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मरमेड पोज़ काफी शक्तिशाली हिप ओपनिंग योग आसन, इका पडा राजकपोटासना के समान दिखता है। यह कबूतर मुद्रा का अभ्यास करने का एक उन्नत तरीका है। यदि सही किया जाता है, तो मरमेड पोज़ एक तंग कूल्हे को शांत करने में मदद करता है और यहां तक कि आपको एक बुरे कटिस्नायुशूल दर्द से भी बाहर निकाल देता है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके घुटने में चोट है। साथ ही, एक शक्तिशाली मुद्रा होना जो वास्तव में चुनौतीपूर्ण है, शुरुआती लोगों के लिए उचित पर्यवेक्षण के बिना अभ्यास करना उचित नहीं है।
आइए हम एक नज़र डालते हैं कि मत्स्यांगना मुद्रा कैसे करें, लेकिन कृपया इस मुद्रा का अभ्यास न करें जब तक कि आप इका पाडा राजकपोटासना करने में सहज नहीं हैं और आप एक उन्नत योग चिकित्सक हैं।
कैसे करें मरमेड पोज:
- Adho Mukha Svanasana, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ के साथ शुरू करें।
- अपनी उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएं, कूल्हों को उठाएं, और अपनी रीढ़ को लम्बा करें। अपने आप को एड़ी पर संतुलित करें।
- गहराई से साँस लेते हुए, दाहिने घुटने को इस तरह से मोड़ें कि वह हाथों के बीच कंधे की चौड़ाई में फैल जाए।
- दाहिने टखने को योग की चटाई पर बाईं कलाई के पास इस तरह से टिका दें कि दाहिना घुटना दाहिनी कलाई के करीब रहे।
- बाएं पैर को पीछे की ओर तानें, ताकि बाएं पैर के तलवे छू रहे हों।
- उंगलियों पर दबाव डालना, अपने पूरे शरीर को लम्बा करना और धड़ को जांघ से खींचना। टेलबोन बाईं एड़ी के करीब गिरने दें।
- दाहिने पैर के पिंडली के माध्यम से नीचे खींचना और कूल्हों के बीच अपने संतुलन को विभाजित करना, दाहिनी जांघ को अपनी मध्य रेखा की ओर खींचना।
- अपने पैरों को धक्का देना, अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना लंबा करना।
- दाहिने हाथ को दाहिनी जांघ पर आराम करने दें।
- बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं हाथ का उपयोग करके बाएं पैर को पकड़ें।
- बाएं पैर को अपने शरीर के पास इस तरह से खींचिए कि पैर की कोहनी क्रीज में आराम कर ले।
- रीढ़ को लम्बा रखते हुए दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर ले आएं। इसे कोहनी पर मोड़ें और बाएं हाथ को पकड़ें।
- धड़ और कूल्हों को आगे बढ़ाते हुए, कोर को सक्रिय करने और रीढ़ को उठाने के लिए पैरों पर दबाव डालें।
- आप गहरी सांसों के साथ आकाश में टकटकी लगाए रखें।
- 10 साँस के लिए मुद्रा पकड़ो।
- फिर बाएं पैर को छोड़ दें ताकि वह पिछड़े का विस्तार कर सके।
- हाथों को शरीर के सामने रखें।
- बाएं पैर की अंगुली में टक, वापस आडोवो मुख संवासन में आएं।
- दूसरे पक्ष के साथ भी यही कदम दोहराएं।
यह एक पुनरावृत्ति करता है। 5 से 7 ऐसे दोहराव करें, बीच में लगभग 15 सेकंड तक आराम करें।
संशोधन:
एक बहुत मजबूत मुद्रा, यह नियमित अभ्यास के साथ आपके शरीर को एक अनुग्रह प्रदान कर सकता है। अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मुद्रा को संशोधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- आप अपने बाएं पैर को पकड़ने के लिए एक योग बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं यदि आपको कोहनी क्रीज में पैर को आराम करने की अनुमति देना मुश्किल है। बेल्ट को पैर के चारों ओर मजबूती से बांधें और हाथों से पकड़ें। यह मुद्रा को गहरा करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- आप एक आंशिक बैकबेंड भी कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि पीछे की ओर झुकने की तीव्रता थोड़ी आक्रामक है।
- अतिरिक्त समर्थन और कुशनिंग के लिए अपने कूल्हे के नीचे एक कंबल रखें।
मत्स्यस्त्री मुद्रा के लाभ:
वन लेग्ड पीजन पोज का उन्नत संस्करण स्वास्थ्य लाभ की एक सरणी के साथ आता है। यहाँ आप नियमित रूप से मत्स्यस्त्री मुद्रा का अभ्यास करने की उम्मीद कर सकते हैं:
- एक मजबूत श्रोणि मंजिल और कोर
- पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल से मुक्ति
- एक अधिक लचीला और मजबूत पीठ के निचले हिस्से, क्वाड मांसपेशियों और कूल्हे फ्लेक्सर्स
- संतुलन का बेहतर स्तर
- मजबूत और अधिक खुले कंधे और छाती
- अपनी यौन इच्छाओं पर बेहतर नियंत्रण
- एक मजबूत और अधिक शक्तिशाली पाचन तंत्र और प्रजनन प्रणाली
चेतावनी:
कभी भी इस मुद्रा का अभ्यास न करें अगर आप मेनिस्कस, घुटने या स्नायुबंधन को किसी भी तरह की चोटों से पीड़ित हैं। यदि आपके पास कूल्हे या कंधे की अव्यवस्था का इतिहास है, तो मुद्रा का अभ्यास करने से बचें। हमेशा सुनिश्चित करें कि घुटने की चोट से बचने के लिए सामने वाले पैर को पर्याप्त फ्लेक्स किया गया है। रीढ़ को विस्तारित और पूरे उठाकर रखें। अपनी सीमाओं से परे खुद को धक्का न दें। पूर्णता के लिए अभ्यास करते रहें।
अभ्यास और धैर्य - ये दो प्रमुख तत्व हैं जिन्हें आपको मत्स्यांगना मुद्रा में मास्टर करने की आवश्यकता है। जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है, यह एक अच्छा आसन नहीं है यदि आप नौसिखिया हैं, शुरुआत करते हैं, या घुटने की कुछ चोट लगी है। हालांकि, यदि आप मजबूत इच्छाशक्ति रखते हैं तो आप यह कोशिश कर सकते हैं।
क्या आप एक पाड़ा राजकपोटासना के साथ सहज हैं? क्या आपने कभी मरमेड पोज़ की कोशिश की है? आपका अनुभव क्या था? इसे नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें।