7 किशोरों के लिए अद्भुत योग आसन

किशोर होना आसान नहीं है। शरीर की छवि के मुद्दे, कम आत्मविश्वास और लगातार दबाव बच्चों को प्लेग करते हैं और उनका मनोबल गिराते हैं। उन्हें इन समस्याओं को दूर करने और कठिन चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। योग उन्हें राक्षसों से लड़ने में मदद करने के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण उपकरण है, और यहां 7 योग आसन हैं जो उन्हें ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।

इससे पहले, आइए जानें कि योग किशोरों की मदद कैसे कर सकता है।

किशोरियों के लिए योग

योग एक समग्र व्यायाम आहार है जो शरीर, मन और सांस पर अच्छा काम करता है। टीनएज एक ऐसा समय होता है जब तेजी से विकास होता है, और योग केवल किशोरों के शरीर को मजबूत और लचीला बनाकर बेहतर और आसान बनाता है। योग न केवल बच्चों को एक अच्छी मुद्रा विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि उन्हें बेहतर ध्यान केंद्रित करने और बे पर यादृच्छिक विचार रखने में भी मदद करेगा। इन सबसे ऊपर, योग स्वयं को अधिक से अधिक प्यार करने वाले किशोरों को सशक्त करेगा।

यहाँ कुछ आसन दिए गए हैं जो उन्हें प्राप्त करेंगे। पढ़ते रहिये।

किशोरों के लिए 7 उपयुक्त योग

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
3. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ता)
4. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
5. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
6. बड्डकोनासन (तितली मुद्रा)
7. नवासना (नाव मुद्रा)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन या माउंटेन पोज़ एक बेस पोज़ है जिसमें से कई अन्य योग आसन निकलते हैं। इसे सभी पोज की मां कहा जाता है। ताड़ासन का अभ्यास दिन में किसी भी समय किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि खाली पेट ही किया जाए। यह मूल हठ योग मुद्रा 10-20 सेकंड के लिए और न्यूनतम 10 बार दोहराए जाने पर सबसे अच्छा काम करता है।

लाभ: ताड़ासन शरीर के आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और घुटनों और जांघों को मजबूत करता है। यह रीढ़ को फुर्तीला बनाता है और बढ़ते वर्षों में ऊंचाई बढ़ाता है। यह पाचन, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली को नियंत्रित करता है। यह संतुलन में सुधार करने और फ्लैट पैरों को कम करने में भी मदद करता है।

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2. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

उत्तानासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड एक शक्तिशाली खिंचाव मुद्रा है। इसमें आपके सिर को अपने दिल के पास रखना शामिल है, जो शरीर को सक्रिय और उत्तेजित करता है। उत्तानासन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह में एक खाली पेट और साफ आंत्र पर होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम से कम 15-30 सेकंड के लिए इस मध्यवर्ती स्तर हठ योग मुद्रा को पकड़ो।

लाभ: उत्तानासन मन को शांत करता है और चिंता से छुटकारा दिलाता है। यह पीठ, कूल्हों और बछड़ों को फैलाता है। यह मुद्रा सिरदर्द और अनिद्रा से राहत देती है, पाचन में सुधार करती है और गुर्दे को सक्रिय करती है। यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और गर्दन में तनाव से राहत देता है।

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3. अधो मुख सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

Adho Mukha Svanasana या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ जब झुकता है तो कुत्ते की मुद्रा के समान दिखता है। यह कई लाभों के साथ एक सरल मुद्रा है। कम से कम 1-3 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। Adho Mukha Svanasana एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग मुद्रा है जो सुबह खाली पेट होने पर सबसे अच्छा काम करता है।

लाभ: Adho Mukha Svanasana स्फूर्ति और शरीर को फिर से जीवंत करता है। यह हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है और पीठ दर्द और थकान को ठीक करता है। मुद्रा हड्डियों को मजबूत करती है और अस्थमा रोगियों के लिए उपचारात्मक है। यह छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

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4. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)

वीरभद्रासन या वारियर पोज़ भगवान शिव द्वारा निर्मित एक पौराणिक चरित्र, वीरभद्र नामक एक महान योद्धा के कारनामों की प्रशंसा करने वाला एक सुंदर रुख है। यदि आप एक शुरुआती रिसर हैं, तो सुबह में मुद्रा का अभ्यास करना आदर्श है। प्रत्येक पैर पर लगभग 20 सेकंड के लिए शुरुआती स्तर विन्सा योग मुद्रा रखें।

लाभ: वीरभद्रासन पीठ के निचले हिस्से, हाथ और पैरों को मजबूत बनाता है। यह शरीर की सहनशक्ति को भी बढ़ाता है और रीढ़ को पुनर्स्थापित करता है। यह मुद्रा थके हुए कंधों को सुचारू करती है और उनमें तनाव को रोकती है और साहस, शांति और शांति को बढ़ाती है।

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5. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक त्रिभुज जैसा दिखता है। कई अन्य योग आसनों के विपरीत, त्रिकोणासन आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अभ्यास करते समय अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है। त्रिकोणासन का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। इस शुरुआती स्तर Vinyasa योग मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

लाभ: त्रिकोणासन आपकी छाती और भुजाओं को मजबूत बनाता है और शारीरिक और मानसिक स्थिरता बढ़ाता है। मुद्रा पेट के सभी अंगों को उत्तेजित करती है और पाचन में सुधार करती है। यह पीठ दर्द, तनाव और चिंता को कम करता है।

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6. बाधाकोनासन (तितली मुद्रा)

बड्डकोनासन या बटरफ्लाई पोज़ एक सरल योग आसन है जो एक तितली को अपने पंख फड़फड़ाने का प्रतिनिधित्व करता है। जब वह जूते पर काम करने के लिए बैठता है तो मुद्रा एक मोची के समान होती है। यह कई लाभों के साथ एक सरल मुद्रा है। इस बुनियादी स्तर Vinyasa योग मुद्रा का अभ्यास खाली पेट पर सुबह या शाम कम से कम 1-5 मिनट के लिए करें। यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है

लाभ: बड्डकोनासन महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है। आसन मासिक धर्म की समस्याओं में मदद करता है और थकान को कम करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, गुर्दे को उत्तेजित करता है, आपकी मुद्रा में सुधार करता है, और कई बीमारियों को दूर रखता है।

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7. नवासना (नाव मुद्रा)

नवासना या नाव मुद्रा एक सशक्त मुद्रा है। मुद्रा इस तरह काम करती है कि कैसे एक स्थिर जहाज किसी न किसी समुद्र में खुद को संचालित करता है। शरीर इस आसन में एक 'वी' आकार बनाता है। नवासन पकड़ो, जो एक न्यूनतम 10 से 60 सेकंड के लिए एक मध्यवर्ती स्तर अष्टांग योग मुद्रा है। आसन का अभ्यास सुबह या शाम खाली पेट और साफ आंत्र पर करें।

लाभ: नवासन आंतों और थायरॉयड को सक्रिय करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है। आसन शरीर को स्थिरता देता है और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह तनाव से छुटकारा दिलाता है, आत्मविश्वास में सुधार करता है और पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

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उपरोक्त सूचीबद्ध सरल योग आसन किशोरों को उनकी समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगे। अब, चलिए योग और किशोर से संबंधित कुछ सामान्य प्रश्नों की जाँच करते हैं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

किशोर में अवसाद विकसित होने का जोखिम क्या है?

किशोरावस्था में अवसाद का विकास और इसे कली में न डुबोने से गहरा अवसाद होता है, जो बाद के चरणों में ठीक होना मुश्किल हो जाता है।

किशोर अवसाद के लिए क्या उपचार आदर्श है?

परामर्श और एक दवा से परामर्श के साथ, योग का अभ्यास करना किशोरों में अवसाद को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

किशोर अपने शरीर और दिमाग में जबरदस्त बदलाव से गुजरते हैं, इसके अलावा जीवन में अपने अगले कोर्स को तय करने के लिए, कई भावनात्मक ऊंचाइयों और चढ़ावों के लिए अग्रणी होते हैं। योग अस्थिरता से निपटने और संतुलित बनने का एक शानदार तरीका है। जीवन में जल्दी योग शुरू करें, और वयस्कता के लिए एक चिकनी संक्रमण है।