7 आसान योग आसन है कि आपके गले में दर्द अलविदा चुंबन होगा!

कितनी बार आप अपने गले में एक भयानक पकड़ के साथ जाग गए हैं जो आपके दिन के साथ सफलतापूर्वक खिलवाड़ किया है? गर्दन का दर्द सिर्फ दर्दनाक और असुविधाजनक नहीं है, बल्कि आपको अपने सामान्य काम करने में भी बाधा उत्पन्न करता है। खैर, यह एक सच्ची कहानी है, और यह हम में से अधिकांश के लिए होता है। लेकिन हम अपनी गर्दन के बारे में कितना जानते हैं? हम अक्सर इसे सही मान लेते हैं?

आप एक गर्दन के दर्द के साथ क्यों खत्म करते हैं?

गर्दन कशेरुक से बना होता है जो खोपड़ी से ऊपरी धड़ तक सही फैला होता है। सर्वाइकल डिस्क हड्डियों के बीच आघात को अवशोषित करती है। यह अंत में गर्दन क्षेत्र में स्नायुबंधन, हड्डियों और मांसपेशियों है जो इसे समर्थन करते हैं और गति की अनुमति देते हैं। जब कोई असामान्यता, चोट या सूजन होती है, तो आप एक कठोर, दर्दनाक गर्दन के साथ समाप्त हो सकते हैं।

जब आप अपनी गर्दन को अधिक इस्तेमाल करते हैं या लगातार खराब मुद्रा में होते हैं, तो आप गर्दन में दर्द के साथ समाप्त हो सकते हैं। बेशक, चोट या मांसपेशियों में खिंचाव भी दर्द का कारण बन सकता है।

ये गर्दन के दर्द के कुछ सामान्य कारण हैं:

ए। एक गरीब मुद्रा

बी। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव या खिंचाव

सी। एक डेस्क जॉब जिसमें आप बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठते हैं

। गलत पोजीशन में नींद लेना

e। आपके वर्कआउट के दौरान गर्दन में अचानक झटका

अधिक बार नहीं, एक गर्दन का दर्द गंभीर स्थिति नहीं है, और इसे कुछ दिनों के भीतर राहत दी जा सकती है। यह शायद ही कभी होता है कि गर्दन का दर्द गंभीर चोट या बीमारी का संकेत देता है। हालांकि, यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।

कैसे योग गर्दन दर्द से राहत देता है?

गर्दन आपके शरीर का एक नाजुक हिस्सा है, और यह हमेशा हिलता भी है, जिसे ठीक होने में अधिक समय लगता है। योग आमतौर पर आपकी गर्दन के आसपास के क्षेत्रों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे उन्हें खोलना पड़ता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और आंदोलन को आसान बनाता है। योग गर्दन के दर्द के लिए परम उपचार है।

Shutterstock

7 गर्दन दर्द के लिए योग में आसन से राहत पाने वाला दर्द

1. सुखासन (भिन्नता)
2. Gomukhasana
3. मारजारीसाना और बिटिलासन
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
5. Balasana
6. विपरीता करणी
7. Shavasana

1. सुखासन (भिन्नता)

चित्र: iStock

सुखासन या आसान मुद्रा केवल कहीं भी किया जा सकता है। जब यह आसन आपके दाएं और बाएं दोनों तरफ एक कोमल कान-से-कंधे आंदोलन के साथ जोड़ा जाता है, तो यह गर्दन के पार्श्व आंदोलन की सुविधा देता है। यह ट्रेपेज़ियस और कंधे की मांसपेशियों तक भी फैला है। इस आसन का अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सुखासन

TOC पर वापस

2. गोमुखासन

चित्र: iStock

इसमें कोई संदेह नहीं है कि गोमुखासन, या गाय का चेहरा मुद्रा बेहद फायदेमंद है। जब यह आपकी गर्दन में पकड़ या दर्द की बात आती है, तो यह बाजुओं और कंधों में खिंचाव होता है जो फायदा पहुंचाता है। यह गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे गर्दन में गति को आसान बनाया जा सकता है। इस आसन के साथ, आपकी गर्दन में फंसे सभी तनाव निकल जाते हैं।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: गोमुखासन

TOC पर वापस

3. मार्जारीसन और बिटिलासन

इन दो आसनों को, जिसे लोकप्रिय रूप से काउ-कैट पोज़ कहा जाता है, एक साथ किया जाता है। आंदोलन इसे एक कोमल ऊपर-नीचे बहने वाला आसन बनाता है जो पूरे रीढ़ को फ्लेक्स करता है। यह धड़ की गर्दन और पीठ को एक अद्भुत खिंचाव देता है। यह एक आसान आंदोलन है जो गर्दन के पूरे विस्तार के माध्यम से जगह बनाता है।

इन आसनों के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: मार्जारीसन, बिटिलासन

TOC पर वापस

4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

चित्र: iStock

यह बैठा हुआ मोड़ एक बेहतरीन डिटॉक्स है जो स्पाइनल कॉलम को और अधिक लचीला बनाता है। यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और गर्दन में साइड-टू-साइड लचीलेपन को भी प्रेरित करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अर्ध मत्स्येन्द्रासन

TOC पर वापस

5. बालासन

चित्र: iStock

बालासन या चाइल्ड पोज़ एक आराम देने वाली मुद्रा है। तनाव और तनाव को कम करने के अलावा, यह पीठ और गर्दन को गहराई से आराम देता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बालासन

TOC पर वापस

6. विपरीता करणी

चित्र: iStock

विपरीता करणी एक ऐसा भ्रामक आसन है। यह जटिल दिखता है, लेकिन यह वास्तव में, बहुत आराम है। यह आपके शरीर को बहुत जरूरी आराम देता है। यह मन को शांत करता है और गर्दन और रीढ़ पर दबाव डालता है जब आपका शरीर फर्श पर डूब जाता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: विपरीता करणी

TOC पर वापस

7. शवासन

चित्र: iStock

शवासन योग में अंतिम पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है। यह तनाव से राहत देता है और आपके मन और शरीर दोनों में शांति की स्थिति पैदा करता है। यह उस समय भी होता है जब शरीर उन शारीरिक परिवर्तनों को समायोजित करता है जो विभिन्न पोज़ के बारे में बताते हैं। यह इस मुद्रा में है कि गर्दन पूरी तरह से ठीक हो जाती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: शवासन

TOC पर वापस

योग एक अविश्वसनीय अभ्यास है जिसके माध्यम से किसी भी समस्या का समाधान किया जा सकता है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप एक निश्चित समस्या को दूर करने के लिए सही पोज़ का अभ्यास करें। यदि आपको गर्दन में दर्द है और योग के माध्यम से इसे राहत देना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन की तलाश करें।

एक बात ज़रूर जानिए - योग आपको ठीक करेगा! क्या आपने कभी गर्दन के दर्द से राहत के लिए योग की कोशिश की है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे टिप्पणी करके अपना अनुभव हमारे साथ साझा करें।