7 अपने शरीर को लंबा करने के लिए योग व्यायाम

हम सभी जानते हैं कि स्ट्रेचिंग अच्छी है। लेकिन, वास्तव में यह क्या करता है?

यह आपकी कठोर मांसपेशियों को आराम देता है, आपके पूरे शरीर में तनाव से राहत देता है, और शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना आपको व्यायाम करने में मदद करता है।

सबसे अच्छी बात की तरह लगता है, है ना? फिर, आपको बस इतना करना है कि अपने शरीर को लंबा करने के लिए इन 7 सबसे अच्छे योग अभ्यासों की कोशिश करें। वे आपके जीवन को आसान बनाने के लिए निश्चित हैं।

इससे पहले, आइए जानें स्ट्रेचिंग के लिए योग का महत्व।

स्ट्रेचिंग के लिए योग

कठोरता खराब है, चाहे शरीर या मन में। और योग खिंचाव का सबसे अच्छा तरीका क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मन और शरीर दोनों में कठोरता को कम करता है।

योग में स्ट्रेचिंग से शरीर हिलने के साथ-साथ गहरी सांस लेता है। साँस लेने से आपको अपनी मांसपेशियों को गहराई में जाने में मदद मिलती है, जिससे आपको पता चलता है कि आपके शरीर को क्या चाहिए।

उचित खिंचाव के साथ, यह केवल आपके वर्कआउट को बिना किसी चोट के बेहतर बनाएगा। आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाने के साथ, योग उन्हें सक्रिय और स्वस्थ रखता है।

तो, समग्र खिंचाव के लिए, योग सही विकल्प है। नीचे उल्लिखित कुछ योग स्ट्रेच हैं। उन्हें योग के माध्यम से स्ट्रेचिंग की अच्छाई को समझने की कोशिश करें।

योग के स्ट्रेच

1. बड्डा कोनसाना (तितली मुद्रा)
2. भारद्वाजसना (सेर पोज़)
3. जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक)
4. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़)
5. चक्रासन (व्हील पोज़)
6. अंजनेयासन (क्रिसेंट पोज़)
7. प्रसारिता पदोत्तानासन (वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़)

1. बधा कोंसना (तितली मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: बड्डा कोनसाना या बटरफ्लाई पोज़ एक बैठा आसन है जो गति में होने पर अपने पंखों को फड़फड़ाता हुआ तितली जैसा दिखता है। एक स्थिर बादशाह कोंसाना काम में मोची जैसा दिखता है। यह आसन एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें। 1 से 5 मिनट के लिए पोज़ को रोकें।

बड्ड कोंसाणा खिंचाव क्या है?

बड्ड कोंसाणा आपकी आंतरिक जांघों, कमर और घुटनों को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

मुद्रा आपके अंडाशय और गुर्दे को उत्तेजित करती है। यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है और बांझपन के लिए चिकित्सीय है। मुद्रा बच्चे के जन्म को आसान बनाती है और थकान से छुटकारा दिलाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: बदद कोनासाँ

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2. भारद्वाजना (सीर पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

द पोज़ के बारे में: भारद्वाजसना या सीर पोज़ का नाम भारद्वाज के नाम पर रखा गया है, जो पौराणिक सात द्रष्टिकोणों में से एक है। यह एक सरल बैठने वाला मोड़ और एक मध्यवर्ती स्तर हठ योग आसन है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर आसन का अभ्यास करें। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

भारद्वाजसना खिंचाव क्या है?

भारद्वाजाना आपके कंधों, कूल्हों और पीठ को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

भारद्वाजसन आपके पाचन और उत्सर्जन में सुधार करता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है और पीठ दर्द और गर्दन के दर्द से राहत देता है। मोड़ आपके दिमाग को शांत करता है और कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए चिकित्सीय है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: भारद्वाजनासन

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3. जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक)

चित्र: शटरस्टॉक

मुद्रा के बारे में: जानू सिरसाना या सिर से घुटने की मुद्रा एक बैठा आसन है जिसे आपके घुटने को छूने के लिए आपके सिर की आवश्यकता होती है। यह एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को आसन का अभ्यास करें। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

जानू सिरसाना खिंचाव क्या है?

जानू सिरसाना आपकी रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पेट को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

जानू सिरसाना गुर्दे और यकृत को उत्तेजित करता है। मुद्रा सिरदर्द और चिंता को कम करती है और अनिद्रा के लिए चिकित्सीय है। यह आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: जानू सिरसाणा

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4. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: वसिष्ठासन या साइड प्लैंक पोज़ का नाम प्रसिद्ध द्रष्टा वसिष्ठ के नाम पर रखा गया है, जिनके पास कामधेनु नाम की गाय है, जिसने कोई भी इच्छा जताई थी। यह एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट करें। 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

वशिष्ठासन खिंचाव क्या है?

वसिष्ठासन आपके हाथ, कलाई और पैरों को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

वसिष्ठासन आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाता है और एक मजबूत कोर बनाने में मदद करता है। यह आपकी एकाग्रता में सुधार और ध्यान केंद्रित रहने का एक शानदार तरीका है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वशिष्ठासन

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5. चक्रासन (व्हील पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: चक्रासन या व्हील पोज़ एक गहरा बैकवर्ड स्ट्रेच है। यह मान लेने पर एक पहिया की तरह दिखता है, और इसलिए इसका नाम मिलता है। यह एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। अपने अंतिम भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को चक्रासन का अभ्यास करें। इसे 1 से 5 मिनट तक पकड़ें।

चक्रासन खिंचाव क्या है?

चक्रासन आपके हाथों, छाती और नितंबों को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

चक्रासन हृदय और दमा के लिए अच्छा है। यह आपके थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। मुद्रा आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है और अवसाद को कम करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: चक्रासन

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6. अंजनियासन (क्रिसेंट पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: अंजनियासन या क्रिसेंट पोज़ ग्रहण किए जाने पर अर्धचंद्र की तरह दिखता है और यह वह रुख भी है जिसमें भारतीय पौराणिक कथाओं के भगवान हनुमान को आमतौर पर चित्रित किया गया है। यह एक शुरुआती स्तर का वैदिक योग आसन है। आसन का अभ्यास खाली पेट करें। 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

अंजनिआसन खिंचाव क्या है?

अंजनेयासन आपके क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूटस मैक्सिमस को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

अंजनिअसन आपके निचले शरीर को उत्तेजित करता है। यह कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय है। यह कूल्हों में तनाव को जारी करता है, आपके कंधों को खोलता है, और आपके शरीर को टोन करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: अंजनायासन

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7. प्रसारिता पदोत्तानासन (वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: प्रसारिता पदोत्तानासन या वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक फॉरवर्ड बेंड है जो अधिक उन्नत आक्रमणों के लिए अच्छा अभ्यास है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनीसा योग आसन है। प्रातः खाली पेट पर प्रातः पादोत्तानासन का अभ्यास करें। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

प्रसारिता पदोत्तानासन खिंचाव क्या है?

प्रसारिता पदोत्तानासन आपके बछड़ों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है।

स्ट्रेच के लाभ

प्रसारिता पदोत्तानासन गर्दन और कंधों में चिंता और तनाव से राहत देता है। यह आपके पेट के अंगों को टोन करता है और हल्के पीठ दर्द से राहत देता है। मुद्रा आपके कूल्हों को खोलती है और आपके शरीर को आराम देती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: प्रसारिता पादोत्तानासन

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मैं कितनी बार योग स्ट्रेचिंग व्यायाम का अभ्यास करता हूं?

अपने शरीर की गतिशीलता में एक उल्लेखनीय परिवर्तन का निरीक्षण करने के लिए हर दिन अभ्यास करें।

क्या योग आसन मुझे फिट रखने के लिए पर्याप्त हैं?

नहीं, आसन के साथ, ध्यान का अभ्यास आपको पूरी तरह से फिट और आपके पैर की उंगलियों पर रखेगा।

एक अच्छा खिंचाव के बिना जीवन क्या है? यह आपको तैयार रखता है और कुछ भी लेने के लिए तैयार है। अपने कदम में तेज हो जाओ और ऊपर उल्लिखित योग स्ट्रेच का अभ्यास करके ऊर्जावान बनें। वे आपको मन और शरीर में फिट रखेंगे। तो, आरंभ करें और सुपर डुपर फ्लेक्सिबल बनें।