8 अनिद्रा के लिए सबसे अच्छी प्राकृतिक नींद एड्स जो आपको जल्दी सोने में मदद करेगी

नींद की कमी आपके मन, शरीर और समग्र स्वास्थ्य पर एक ऐसे तरीके से प्रभाव डालती है जिसकी आप कभी कल्पना भी नहीं कर सकते। अच्छी शारीरिक और मानसिक सेहत बनाए रखने के लिए ध्वनि नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप उत्तेजना या जेट अंतराल के कारण एक बार सो नहीं पा रहे हैं, तो इसे अनिद्रा नहीं कहा जा सकता है। यह एक अधिक गंभीर बीमारी है और यह आपके जीवन में कहर बरपा सकती है। ओटीसी गोलियां (नींद की गोलियां) खरीदने के बजाय, अनिद्रा को ठीक करने के लिए इन घरेलू उपायों को आजमाएं।

इससे पहले कि हम घरेलू उपचारों पर चर्चा करें, आइए पहले समझते हैं कि अनिद्रा क्या है और इसके प्रकार और कारण क्या हैं।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा को सो जाने और / या सोए रहने की अक्षमता के रूप में कहा जाता है। यह नींद विकार या तो अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है। चिड़चिड़ापन, थकान, खराब एकाग्रता, और सिरदर्द अनिद्रा (1) के दुर्बल प्रभाव में से कुछ हैं।

अनिद्रा के प्रकार

उस अवधि के आधार पर जिसके लिए कोई अनिद्रा से प्रभावित है, उसे तीव्र अनिद्रा और पुरानी अनिद्रा (1) में वर्गीकृत किया गया है।

तीव्र बनाम। पुरानी अनिद्रा

अल्पकालिक अनिद्रा को तीव्र अनिद्रा कहा जाता है। यह कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहता है। जब अनिद्रा एक महीने या उससे अधिक समय तक रहता है, तो इसे क्रोनिक अनिद्रा (1) कहा जाता है।

अनिद्रा के कारण क्या हैं?

तीव्र अनिद्रा आमतौर पर परिवार या काम के कारण तनाव से उत्पन्न होती है या जब किसी को आघात (1) का सामना करना पड़ा हो। दूसरी ओर, पुरानी अनिद्रा आमतौर पर अन्य समस्याओं के दुष्प्रभाव के रूप में होती है। इसलिए, इसे द्वितीयक अनिद्रा भी कहा जाता है। कारण नीचे सूचीबद्ध हैं:

• अस्थमा, जुकाम, और एलर्जी के लिए दवाएं
• न्यूरोलॉजिकल विकार जैसे अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग
• स्लीप डिसऑर्डर जैसे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और श्वास संबंधी बीमारियां जैसे स्लीप एपनिया
• ऐसी समस्याएं जिनमें गठिया जैसे पुराने दर्द शामिल हैं
• ओवरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जो सांस लेने की समस्या पैदा करती हैं जैसे अस्थमा
• रजोनिवृत्ति
• अत्यधिक कैफीन, तंबाकू, शराब या संबंधित पदार्थ (2)

उन उपायों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जो आपको अनिद्रा से राहत दे सकते हैं और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

अनिद्रा के लिए प्राकृतिक नींद एड्स

1. अनिद्रा के लिए खाद्य पदार्थ

(ए) कीवी फल

(बी) केला

(सी) शहद

(डी) दूध

2. अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा तेल

(एक) लैवेंडर

(बी) नारियल तेल

(सी) अरंडी का तेल

(डी) काला बीज तेल

(ई)) मछली का तेल

(f) रोज़वुड ऑयल

3. अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा रस - तीखा चेरी का रस

4. अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा जड़ी बूटी

(ए) वेलेरियन

(बी) लहसुन

(सी)

जुजब 5. अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा चाय

(ए) कैमोमाइल चाय

(बी) ग्रीन टी

(c) रूइबोस टी

6. नींबू बाम

7. अनिद्रा के लिए विटामिन

8. व्यायाम, योग, और ध्यान

यहाँ अनिद्रा के लिए शीर्ष 8 घरेलू उपचार हैं

1. अनिद्रा के लिए खाद्य पदार्थ

(ए) अनिद्रा के लिए कीवी फल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

2 कीवी

तुम्हे जो करना है

बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले दो ताजे कीवी फल खाएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे हर रात जारी रखें। आप कुछ हफ्तों में परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

क्यों यह काम करता है

कीवी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं जो अनिद्रा का कारण हो सकता है। इसके अलावा, कीवी में सेरोटोनिन होता है जो दिमाग को शांत करने में मदद करता है (3)।

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(b) अनिद्रा के लिए केला

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 1 केला
• 1-2 कप पानी
• दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. केले के सिरों को काटकर पानी में लगभग 10 मिनट तक उबालें।

2. पानी को एक कप में डालें और एक चुटकी दालचीनी पाउडर डालें।

3. गर्म होने पर इसका सेवन करें।

आप बिस्तर पर जाने से पहले एक पके केले का भी सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हर बार करें जब आपको नींद आने में कठिनाई महसूस हो।

क्यों यह काम करता है

केला और इसके छिलके पोटेशियम, मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और विटामिन से भरपूर होते हैं। ये आवश्यक पोषक तत्व मस्तिष्क और शरीर के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। वे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का इष्टतम स्तर भी उत्पन्न करते हैं, इस प्रकार मस्तिष्क को आराम देते हैं और नींद को प्रेरित करते हैं (4, 5, 6)।

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(c) अनिद्रा के लिए शहद

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

1-2 बड़े चम्मच शहद

तुम्हे जो करना है

बिस्तर पर जाने से पहले शहद लें। ताजा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए आप एक चुटकी हिमालयन नमक भी मिला सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

बिस्तर पर जाने से पहले हर रात ऐसा करें।

क्यों यह काम करता है

सोने से पहले शहद का सेवन करने से लीवर को पर्याप्त ग्लाइकोजन की आपूर्ति होती है जिसका उपयोग वह रात में कर सकता है। जब शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर नीचे जाता है, तो तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का उत्पादन होता है। ये आपकी नींद में खलल डालते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। हर रात शहद लगाकर इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, शहद एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो शरीर के भीतर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है (7)।

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(d) अनिद्रा के लिए दूध

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

एक गिलास दूध

तुम्हे जो करना है

दूध को हल्का गर्म करके बिस्तर पर जाने से 10-15 मिनट पहले पियें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हर रात करें।

क्यों यह काम करता है

दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक शांत एजेंट है और नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है (5)।

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2. अनिद्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ तेल

(ए) अनिद्रा के लिए लैवेंडर

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

1-2 बूँदें लैवेंडर तेल या लैवेंडर पाउच

तुम्हे जो करना है

तकिया पर लैवेंडर के तेल की बूंदें रखें या हर रात अपने तकिए के नीचे पाउच रखें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे हर रात दोहराएं।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर में एक सुखद सुगंध है जो हम में से अधिकांश को पसंद है। यह हल्के शामक है और एक मूड स्टेबलाइजर भी है। इसके न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण चिंता को कम करते हैं और आपको बेहतर नींद देने में मदद करते हैं (8)।

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(बी) अनिद्रा के लिए नारियल तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल
• 1 चम्मच शहद
• एक चुटकी समुद्री नमक

तुम्हे जो करना है

1. तेल, शहद और नमक मिलाएं।

2. बिस्तर पर जाने से पहले इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ध्वनि नींद के लिए इसे हर रात दोहराएं।

क्यों यह काम करता है

नारियल तेल मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड में समृद्ध है जो शरीर को इष्टतम ऊर्जा प्रदान करता है। यह हार्मोनल उत्पादन को विनियमित करने में भी मदद करता है, जो बदले में नींद चक्र (9) को नियंत्रित करता है।

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(c) अनिद्रा के लिए अरंडी का तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

1-2 बूंद अरंडी का तेल

तुम्हे जो करना है

बस अपनी पलकों पर तेल की एक बूंद थपकाएं और इसे अंदर रगड़ें। सावधान रहें कि कोई भी तेल आपकी आंखों में न जाए।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हर रात सोने जाने से पहले करें।

क्यों यह काम करता है

यह उन उपायों में से एक है जो पीढ़ियों से नीचे पारित किए गए हैं। अरंडी का तेल लंबे समय तक सोने के लिए प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है, भले ही इसकी कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी भी ज्ञात नहीं है।

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(d) अनिद्रा के लिए काला बीज का तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच काले बीज का तेल
• एक गिलास गुनगुना पानी

तुम्हे जो करना है

तेल का सेवन करें और तुरंत गुनगुना पानी पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

परिणामों को नोटिस करने के लिए कम से कम तीन से चार सप्ताह के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हर रात ऐसा करें।

क्यों यह काम करता है

काले बीज का तेल मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाता है। यह सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है - हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करते हैं (10)।

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(ई) अनिद्रा के लिए मछली का तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

मछली का तेल कैप्सूल

तुम्हे जो करना है

भोजन के साथ दिन में एक बार कैप्सूल लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपने दैनिक आहार में मछली के तेल के कैप्सूल को शामिल करें।

क्यों यह काम करता है

मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। डीएचए, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार, मस्तिष्क (11) में मेलाटोनिन की रिहाई में मदद करता है। इस प्रकार, पूरक आहार के रूप में या समुद्री भोजन के रूप में अपने आहार में मछली के तेल सहित अपने अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकते हैं।

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(एफ) अनिद्रा के लिए गुलाब का तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• शीशम तेल की कुछ बूँदें
• तेल विसारक

तुम्हे जो करना है

1. विसारक के तेल डिब्बे में आवश्यक तेल जोड़ें और वाष्प को घर के चारों ओर फैलने दें।

2. हमेशा की तरह बिस्तर पर जाएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आवश्यकता पड़ने पर इस अरोमाथेरेपी उपाय का प्रयोग करें।

क्यों यह काम करता है

यह तेल शीशम के पेड़ से प्राप्त होता है, जो दक्षिण अमेरिका का मूल निवासी है। यह एक हल्का शामक है और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है (12)।

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3. अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा रस - तीखा चेरी का रस

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

चेरी के जूस का सेवन करें

तुम्हे जो करना है

दिन में दो बार आठ औंस तीखा चेरी का रस पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस रस को हर दिन पीते रहें।

क्यों यह काम करता है

तीखे चेरी के रस में एंथोसियानिन्स (एंटीऑक्सिडेंट्स) और एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ के उच्च स्तर होते हैं। इनके अलावा, इसमें मेलाटोनिन का उच्च स्तर भी होता है। इस प्रकार, यह नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया कि जब वे तीखा चेरी का रस (13) पीते थे तो स्लीप डिसऑर्डर के मरीज लगभग 90 मिनट ज्यादा सोते थे।

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4. अनिद्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ जड़ी बूटी

(ए) अनिद्रा के लिए वेलेरियन

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच सूखे वेलेरियन जड़
• एक कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. सूखे जड़ को पानी में पांच से 10 मिनट तक डुबो कर रखें।

2. बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले इस हर्बल चाय को तनाव और पीना।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इस चाय को हर शाम / रात को पी सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

यह हल्का शामक आपके सो जाने के समय को कम कर देगा। यह आपको अधिक समय तक सोने में भी मदद करता है। यह मस्तिष्क में GABA नामक एक रसायन की मात्रा बढ़ाकर काम करता है जो तंत्रिकाओं (14) पर शांत प्रभाव डालता है।

सावधानी: वैलेरियन रूट कुछ लोगों में ज्वलंत सपने और बुरे सपने पैदा कर सकता है। इसलिए, कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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(बी) लहसुन अनिद्रा के लिए

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 1 कप दूध
• लहसुन की कली
• ¼ कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. लहसुन को मसल कर दूध में मिलाएं।

2. इसमें पानी डालें और तब तक उबालें जब तक एक कप लहसुन का दूध न रह जाए।

3. बिस्तर गर्म करने से कुछ मिनट पहले इस गर्म दूध को पियें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे हर रात पियें।

क्यों यह काम करता है

लहसुन के एंटीऑक्सीडेंट और रोगाणुरोधी गुण शरीर के तरल पदार्थ और अंगों को स्वस्थ और संक्रमण मुक्त रखते हैं। यह हृदय और मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज में भी सहायता करता है, इस प्रकार नींद चक्र (15) को नियंत्रित करता है।

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(c) इंसोम्निया के लिए जुज्यूब

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• मुट्ठी भर जूब्स (चीनी खजूर)
• 2-3 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. खजूर को लगभग 10 मिनट के लिए पानी में उबालें और काढ़ा पियें।

2. इसमें से एक कप गर्म या ठंडा पिएं। आप बाकी को रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक कप या एक दिन में दो या दो से अधिक चाय पीएं।

क्यों यह काम करता है

नींद से संबंधित विकारों के इलाज के लिए प्राचीन चीनी हर्बल औषधि में स्पाइनी ज़िजिफ़्स पौधे के बीज, जुज्यूब का उपयोग किया गया है। यह एक हल्का शामक है जो मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस हिस्से को प्रभावित करता है और प्राकृतिक नींद सहायता (16, 17) के रूप में कार्य करता है।

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5. अनिद्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ चाय

(ए) अनिद्रा के लिए कैमोमाइल चाय

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• कैमोमाइल फूलों के 2-3 बड़े चम्मच
• गर्म पानी के 8 औंस

तुम्हे जो करना है

1. गमले या बड़े कप में फूल लें और पानी डालें।

2. हरड़ को लगभग 10 मिनट तक पानी में भीगने दें।

3. इस फायदेमंद हर्बल चाय का एक कप तनाव और पीना।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक दिन में दो कप कैमोमाइल चाय का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

इस हर्बल चाय को अक्सर 'स्लीप टी' नाम दिया जाता है। कैमोमाइल चाय में पाए जाने वाले कई फ्लेवोनोइड्स में से, एपीजेनिन मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है और एक आरामदायक प्रभाव (18) का कारण बनता है।

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(b) अनिद्रा के लिए ग्रीन टी

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 1-2 बड़े चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां (डिकैफ़िनेटेड)
• एक कप गर्म पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. हरी चाय के पत्तों को एक-दो मिनट तक हिलाएं।

2. काढ़े तनाव और स्वाद के लिए शहद का एक पानी का छींटा जोड़ें।

3. चाय को गर्म होने पर घूंट-घूंट कर पीएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

बिस्तर पर जाने से पहले एक कप ग्रीन टी पियें।

क्यों यह काम करता है

ग्रीन टी स्लीपलेसनेस के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। इसमें एमिनो एसिड एल-थीनिन होता है, जो एक अच्छी नींद लेने वाला (19) है।

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(ग) अनिद्रा के लिए रूइबोस चाय

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• रूइबोस चाय के 1-1 1- चम्मच
• उबलते पानी का एक कप
• दूध (वैकल्पिक)
• चीनी या शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. चाय को पांच से 10 मिनट तक गर्म पानी में डुबो कर रखें।
2. तनाव और अपने स्वाद के अनुसार दूध और चीनी या शहद जोड़ें। यह अनिवार्य नहीं है क्योंकि आप काढ़ा पी सकते हैं जैसा कि यह है।
3. गर्म चाय पिएं और इसके अद्भुत स्वाद का आनंद लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक कप रूइबोस चाय पिएं और जब भी आपको नींद आने में परेशानी हो, इसे करें।

क्यों यह काम करता है

रूइबोस चाय आमतौर पर अनिद्रा के लिए दुनिया भर में उपयोग की जाती है। इसमें उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री है और कोई कैफीन नहीं है। यह तनाव को कम करता है और आराम और शांत प्रभाव (20) को बढ़ाता है।

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6. अनिद्रा के लिए नींबू बाम

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• Bal - 2 चम्मच सूखे नींबू बाम के पत्ते
• एक कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. नींबू बाम के पत्तों को पानी में पाँच मिनट तक डुबो कर रखें।

2. इस चाय को तनाव और पीना।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप रोजाना इस चाय के दो से तीन कप पी सकते हैं। अधिमानतः, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले या बाद में एक कप रखें।

क्यों यह काम करता है

वेलेरियन की तरह, नींबू बाम में ऐसे यौगिक होते हैं जिनमें शांत गुण होते हैं। इसकी हल्की शामक प्रकृति नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करती है (21)।

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7. अनिद्रा के लिए विटामिन

चित्र: शटरस्टॉक

स्वस्थ नींद-जागृत चक्र को बनाए रखने के लिए कुछ विटामिन आवश्यक हैं। उनकी अनुपस्थिति में या जब शरीर में उनका स्तर गिरता है, तो इससे अनिद्रा हो सकती है। यहाँ विटामिन की सूची दी गई है जो अनिद्रा के लक्षणों से संबंधित है:

• विटामिन बी 3, बी 5, बी 9 और बी 12 की कमी को अतीत में अनिद्रा से जोड़ा गया है। कमजोरी, थकान और नींद न आना आमतौर पर देखा जाता है (22)। अपने आहार में इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद आदि को शामिल करें।

• विटामिन ए मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर जब यह नींद और स्मृति (23) की बात आती है। पर्याप्त विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ मांस, अंडे, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पाद हैं।

• विटामिन सी और ई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को आपके नींद चक्र (22) में बाधा डालने से रोकते हैं। विटामिन सी और स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नट्स, ऑलिव्स, व्हीट जर्म, और विटामिन सी और ई से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का भरपूर मात्रा में सेवन करें।

• एक और विटामिन जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है वह है विटामिन डी। इसका मुख्य कार्य स्वस्थ हड्डियों का विकास और रखरखाव है। इसकी कमी से नींद न आना और पुरानी थकान (24) हो सकती है। धूप में सोखें और मछली और सीप जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• मैग्नीशियम की कमी भी अनिद्रा को ट्रिगर कर सकती है। मैग्नीशियम GABA के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद को बढ़ावा देता है। अनुसंधान से पता चला है कि मैग्नीशियम के पूरक बुजुर्ग (25) में अनिद्रा में सुधार कर सकते हैं। पत्तेदार साग, कद्दू के बीज, फलियां, और नट्स जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

अपने आहार में परिवर्तन के अलावा, आप विटामिन की खुराक का भी विकल्प चुन सकते हैं जो आपके शरीर को इन विटामिनों की सही मात्रा में आपूर्ति करेगा। यदि आप खुराक के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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8. व्यायाम, योग और ध्यान

चित्र: शटरस्टॉक

योग और ध्यान दोनों नींद के लिए अभूतपूर्व हैं। वे दोनों पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उभारते हैं, जो "आराम और पाचन" के लिए जिम्मेदार है। सुबह व्यायाम करना नींद के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको दिन के अंत तक थका देगा।

अगले दिन (25) व्यायाम करने से व्यक्ति की नींद पर असर पड़ता है। आप कोमल योग, ध्यान और जप का विकल्प भी चुन सकते हैं। ये बेहतर नींद लेने के लिए सदियों पुरानी तकनीक हैं क्योंकि वे चक्रों को संरेखित करते हैं और आपके दिमाग को शांत करते हैं। योग के बारे में हमारे लेख पर एक नज़र डालें अनिद्रा के छह अद्भुत आसनों के लिए जो आपकी बेजान रातों के लिए जीवन रक्षक बन सकते हैं।

यदि योग और ध्यान करना आपकी चाय का कप नहीं है, तो बस एक शानदार ' ओएम ' का जप करें या जब तक आप एक गहरी नींद में न चलें, तब तक केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

अनिद्रा के कारण रातों की नींद हराम कर सकती है और आपका मूड खराब कर सकती है। यह शुरू में एक चुनौतीपूर्ण काम लगता है, लेकिन नियमित रूप से इन घरेलू उपचारों और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके, आप निश्चित रूप से बेहतर नींद ले सकते हैं।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा मुख्य रूप से सो जाने या सोए रहने या दोनों के लिए असमर्थता की विशेषता है। आप नींद की झपकी के बिना रात भर टॉस और घुमाते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप सो जाते हैं, तो आप लंबे समय तक सो नहीं सकते। आप उठते हैं और वही दिनचर्या दोहराते हैं। आप सुबह उठते हैं, बिल्कुल अप्रसन्न, थके हुए, चिड़चिड़े और उदास भी महसूस करते हैं।

अनिद्रा से बचने के लिए क्या करें?

एक अच्छी रात की नींद की आवश्यकता है? सुनिश्चित करें कि आप निम्नलिखित से बचें:

• सोने से कम से कम चार घंटे पहले कैफीन के किसी भी स्रोत को न छुएं। कैफीन एक स्लीप वेकर है जो कॉफी, कोला और कुछ दवाओं में भी पाया जाता है।
• सेलफोन, आईपैड, लैपटॉप, टीवी, या किसी अन्य प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों को बंद कर दें क्योंकि ये दिमाग को उत्तेजित करते हैं और आपको नींद नहीं आने देते।
• धूम्रपान बंद करो। कैफीन की तरह निकोटीन, एक प्राकृतिक उत्तेजक है और आपको जागृत रखता है।
• अत्यधिक मात्रा में शराब आपके नींद के चक्र को भी बाधित कर सकती है। आपके द्वारा सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा पर एक नज़र रखें।
• शाम और रात के समय हल्का भोजन करें। एक भारी भोजन भी आपके सो जाने की क्षमता में बाधा डाल सकता है।
• इसके अलावा, मस्तिष्क की चीनी-उच्च गतिविधि से बचने के लिए शाम को अपने चीनी का सेवन कम करें।

क्या तेल खींचने से अनिद्रा का इलाज करने में मदद मिलती है?

तेल खींचने या तेल की अदला-बदली आपको स्वस्थ दांत और मसूड़े देने के लिए जानी जाती है और आपके साइनस को भी साफ करती है। ऐसा कहा जाता है कि यह अनिद्रा को ठीक करने में भी मदद करता है, लेकिन इसे साबित करने के लिए कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं हैं। लोगों ने इस घरेलू उपचार की कोशिश की है, लेकिन उनके अनिद्रा के लक्षणों पर इसके प्रभाव में कोई निरंतरता नहीं है।

अनिद्रा और इसके प्रभाव के बाद अपने मन और शरीर को पीड़ित न होने दें। अनिद्रा या नींद हराम के लिए ऊपर सूचीबद्ध घरेलू उपचार का उपयोग करें और हमें बताएं कि हमारे लेख ने आपकी मदद कैसे की। नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी प्रतिक्रिया साझा करें।