अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और चीनी के लिए cravings का प्रबंधन करने के 6 तरीके

आप जंक फूड और मिठाई के लिए अपनी लालसा को कैसे रोक सकते हैं? जब आप भूखे नहीं होते हैं तो आप लालसा भोजन को कैसे रोकते हैं? यदि ये प्रश्न अभी आपके दिमाग में हैं, तो यह पोस्ट वही है जो आपको पढ़ने की आवश्यकता है।

शराब और निकोटीन cravings की तरह, खाद्य cravings से निपटने के लिए कठिन हैं। हालांकि, घर पर सही तरीके से अपनी भूख के दर्द और cravings को रोकने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

क्या हैं फूड क्रेविंग?

फूड क्रेविंग को विशिष्ट खाद्य पदार्थों को खाने की तीव्र और बेकाबू इच्छा के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह इच्छा इतनी प्रबल हो सकती है कि जिस व्यक्ति को तृष्णा का अनुभव हो रहा है उसकी भूख तब तक तृप्त नहीं होगी जब तक उन्हें वह भोजन न मिले जिसके लिए वे तरस रहे हैं।

खाद्य cravings आमतौर पर केवल 3-5 मिनट के लिए रहता है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति दूसरों की तुलना में एक अलग तरीके से अनुभव करता है। सबसे अधिक बार नहीं, इन cravings जंक / प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए हैं जो चीनी और / या वसा सामग्री में उच्च हैं।

इन खाद्य cravings क्या कारण हो सकता है? चलो पता करते हैं।

भोजन के कारण क्या हैं?

मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र जो भोजन और पुष्टाहार को ट्रिगर करने के लिए स्मृति और इनाम और आनंद की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

कुछ कारक जो मस्तिष्क के इन क्षेत्रों को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे भोजन की खटास पैदा होती है:

• हार्मोनल असंतुलन (सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और लेप्टिन)
• मूड स्विंग जो आपकी भावनाओं में अचानक बदलाव का कारण बनता है
• गर्भावस्था

क्रेविंग चयनात्मक और गैर-चयनात्मक भी हो सकती है। चयनात्मक cravings आमतौर पर एक व्यक्ति के व्यक्तिगत पसंदीदा के लिए होते हैं - जैसे उनकी पसंदीदा आइसक्रीम या उनके पसंदीदा संयुक्त से बर्गर। Nonselective cravings कुछ भी और सब कुछ खाने की इच्छा है। वे भूख के दर्द से या बस वास्तव में प्यास महसूस करने से उत्पन्न हो सकते हैं। कुछ पानी पीने से आमतौर पर गैर-ग्रहणशील खाद्य पदार्थों की तीव्र भावना शांत होती है।

कुछ मामलों में, पोषक तत्वों के कारण भी आपके शरीर में भोजन की कमी हो सकती है। यहाँ, यह विचार है कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है क्योंकि यह कुछ पोषक तत्वों की कमी है।

उदाहरण के लिए, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें - "चीनी की कमी क्या कारण है?"

जब आप चीनी या कुछ भी मीठा खाते हैं, तो आपके शरीर में प्रवेश करने वाली चीनी कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ खनिजों के अवशोषण को रोक देती है। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से आप अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों (1) के लिए तरस जाते हैं।

फूड क्रेविंग चार्ट - क्रैविंग की जगह

यहाँ खाद्य पदार्थों के लिए कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं जो लोग सबसे अधिक तरसते हैं!

आलू के चिप्स - इस नमकीन स्नैक को उन खाद्य पदार्थों से बदलें जो असंतृप्त (स्वस्थ) वसा और प्रोटीन जैसे काजू और अखरोट में अधिक होते हैं। पॉपकॉर्न आलू के चिप्स के लिए एक और स्वस्थ प्रतिस्थापन है।

चॉकलेट - अगर आप चॉकलेट के लिए तरसते हैं, तो बादाम खाएं। यदि कुछ भी काम नहीं करता है, तो आप थोड़ा दूध रहित डार्क चॉकलेट ले सकते हैं जो 70% कोको से बना है।

कैंडी / पेस्ट्री - आड़ू, तरबूज और चेरी जैसे ताजे साबुत फलों का सेवन करें। Prunes और किशमिश जैसे सूखे फल भी मदद करेंगे।

सोडा - - यदि आप शर्करा युक्त सोडे के लिए तरस रहे हैं, तो संतरे के रस जैसे कुछ फलों के रस के निचोड़ के साथ कुछ स्पार्कलिंग पानी पीने की कोशिश करें।

पनीर - आप लो-फैट और लो-सोडियम चीज़ का सेवन करके पनीर क्रेविंग से निपट सकते हैं।

जो लोग एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए असफल प्रयास कर रहे हैं, उनके लिए भोजन की कमी परेशानी का कारण बन सकती है। वे लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर एक टोल भी ले सकते हैं। यदि आप इस सीमावर्ती अस्वस्थ सुख से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं।

कैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और चीनी के लिए cravings को रोकने के लिए

1. पानी पिएं

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2. अधिक प्रोटीन का सेवन करें

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एक स्वस्थ आहार जिसमें दुबला मांस, शेलफिश और सीफ़ूड जैसे लीन प्रोटीन स्रोत होते हैं, यह अवांछित क्रेविंग को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आप अपने cravings को कम करने के लिए भोजन के प्रोटीन स्रोतों से अपनी अधिकांश कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें रात के नाश्ते की अचानक आवश्यकता (3) भी शामिल है।

3. तनाव से लड़ें

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तनाव द्वि घातुमान खाने के अवांछित एपिसोड का कारण बन सकता है - जिससे मोटापा हो सकता है (4)। इसलिए, योग और ध्यान का अभ्यास करके बे पर अपना तनाव बनाए रखें या अपने भोजन की क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए परामर्श लें।

4. पर्याप्त नींद लें

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अपर्याप्त नींद भोजन की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ अवांछित वजन बढ़ने (5) से जुड़ी है। पर्याप्त नींद लेना एक और तरीका है जो आपको अप्रत्यक्ष रूप से आपके क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक अच्छी रात की नींद कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, जो बदले में, आपके भोजन की क्रेविंग पर अंकुश लगा सकती है।

5. उचित भोजन करें

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उचित भोजन (नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बिना) भी लगातार भूख की पीड़ा और अस्वास्थ्यकर cravings लड़ाई में मदद कर सकते हैं। भोजन के छोटे हिस्से दिन के साथ फैलाएं। यह अवांछित वजन बढ़ने (6) को रोकने के साथ-साथ आपको स्वस्थ भूख बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6. च्युइंग गम

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च्युइंग गम एक प्राकृतिक तरीका है जो आपके भोजन की क्रेविंग को रोकने में मदद कर सकता है। कई व्यक्तियों ने रिपोर्ट किया है कि च्यूइंग गम ने उनके भोजन की कमी और स्नैकिंग की आदतों (7) को कम करने में मदद की। यह बदले में, स्नैकिंग के कारण अनावश्यक वजन बढ़ने से रोक सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं (व्यक्तिगत रूप से या संयोजन में) भोजन cravings के स्पष्ट चलाने के लिए। इसके अलावा, आपको बस इतना सोचना है कि आपके बढ़ते कमर का आकार और इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिम उन कभी न खत्म होने वाली गड़बड़ियों को रोकने के लिए हैं।

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संदर्भ

1. "जोड़ा शर्करा मोटापे में पोषक तत्व और ऊर्जा की कमी को ड्राइव करता है: एक नया प्रतिमान" ओपन हार्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
2. "शरीर के वजन, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, शरीर में वसा, और अधिक वजन वाली महिला प्रतिभागियों की भूख पर अत्यधिक पानी का प्रभाव" जर्नल ऑफ़ नेचुरल साइंस, बायोलॉजी, और मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
3. "अधिक वजन, मोटापा / मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में वजन घटाने के दौरान बार-बार भूख लगना, उच्च प्रोटीन युक्त भोजन का अधिक सेवन," मोटापा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
4. "मीठी लालसा और घ्रेलिन और लेप्टिन तनाव के दौरान महिलाओं में स्तर" एपेटाइट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
5. "कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, भोजन का सेवन, और वजन बढ़ाने पर अपर्याप्त नींद का प्रभाव" संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
6. "स्किपिंग नाश्ता और जापानी पुरुषों और महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स और कमर परिधि में 5 साल का परिवर्तन" मोटापा विज्ञान और अभ्यास, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
7. "स्नैक सेवन और भूख पर चबाने वाली गम का अल्पकालिक प्रभाव" एपेटाइट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन