विषयसूची:
- हाथ योग मुद्रा और उनके लाभ
- 1. ज्ञान मुद्रा
- 2. वायु मुद्रा
- 3. अग्नि मुद्रा (अग्नि का मुद्रा)
- 4. पृथ्वी मुद्रा (पृथ्वी का मुद्रा)
- 5. वरुण मुद्रा (जल का मुद्रा)
- 6. शुन्य मुद्रा (शून्यता का मुद्रा)
- 7. सूर्य मुद्रा (सूर्य का मुद्रा)
- 8. प्राण मुद्रा (जीवन का मुद्रा)
- अब देखो -योग हाथ मुद्राएँ - लेशि योग
योग केवल एक व्यायाम नहीं है, बल्कि किसी के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण में सुधार करने के लिए आध्यात्मिक अभ्यास का एक रूप है। यह न केवल आपके शरीर को अलग-अलग आकृतियों और पोज़ में मोड़ने और कर्लिंग करने के लिए संदर्भित करता है, बल्कि इसमें ध्यान के दौरान लगाए गए कुछ विशिष्ट मुद्राएं भी शामिल हैं। मुद्रा का अर्थ है प्राणायाम और ध्यान के दौरान अपनाए जाने वाले इशारे जो हमारे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित और नियंत्रित करते हैं। योग तंत्रों का कहना है कि ये मुद्रा योग तकनीक मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित करती हैं।
हाथ योग मुद्रा और उनके लाभ
इस इन्फोग्राफिक के बढ़े हुए संस्करण को देखने के लिए यहां क्लिक करें
कई अलग-अलग योग मुद्राएं हैं और उनमें से प्रत्येक का एक अलग लाभ है। नीचे प्रत्येक के लिए स्पष्टीकरण दिया गया है।
1. ज्ञान मुद्रा
यह ज्ञान मुद्रा या ज्ञान के मुद्रा के रूप में जाना जाने वाला पहला योग मुद्रा है।
कैसे करें?
ध्यान करते समय इस मुद्रा का अभ्यास करें । यह सही है जब आप इसे ब्रह्म मुहूर्त के समय सूर्योदय से पहले करते हैं। अपनी तर्जनी की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें। अन्य तीन उंगलियां, आप इसे सीधे रख सकते हैं या बस इसे मुक्त रख सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, भले ही वे थोड़ा मुड़े हुए हों। ध्यान का अभ्यास करते समय यह एक बहुत ही सामान्य रूप से उपयोग किया जाने वाला मुद्रा है।
सावधान
यह बहुत फायदेमंद मुद्रा है और कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है।
लाभ
- जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा आपकी एकाग्रता और स्मरण शक्ति को बढ़ाने के लिए है।
- यह मुद्रा आपकी दिमागी शक्ति को तेज करती है।
- इसमें अनिद्रा को ठीक करने की क्षमता होती है।
- क्रोध, तनाव, चिंता या अवसाद जैसे सभी मानसिक और मनोवैज्ञानिक विकारों को ठीक करने के लिए नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करें ।
2. वायु मुद्रा
कैसे करें?
इस मुद्रा का अभ्यास खड़े होकर, बैठकर या एक अनुमान के साथ किया जा सकता है। अपनी तर्जनी को मोड़ो। जैसा कि आप अपनी तर्जनी को मोड़ते हैं, आप उक्त उंगली की दो हड्डियों को प्रमुखता से देख सकते हैं। उन्हें फैलेनक्स हड्डियां कहा जाता है। यह दूसरी हड्डी है जिसे ऊपर चित्र में दिखाए अनुसार अंगूठे द्वारा हथेली के टीले पर सुरक्षित और दबाया जाना चाहिए। बाकी तीनों उंगलियों को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए।
अपनी सुविधा के अनुसार दिन के किसी भी समय ऐसा करें। खाली पेट ऐसा करने की कोई मजबूरी भी नहीं है। आप इस मुद्रा का अभ्यास पूरे पेट के साथ भी कर सकते हैं।
सावधान
एक बार जब आप इस मुद्रा से लाभ प्राप्त कर लेते हैं, तो इसे करना बंद कर दें। एक निश्चित समय के बाद, यह आपके सिस्टम के भीतर असंतुलन का कारण हो सकता है।
लाभ
जैसा कि नाम से पता चलता है कि वायु मुद्रा, यह आपके शरीर के भीतर वायु तत्व को संतुलित करती है। यह मुद्रा पेट और शरीर से अतिरिक्त हवा छोड़ती है, जिससे गठिया और सीने में दर्द कम होता है और पेट की गैस से राहत मिलती है।
3. अग्नि मुद्रा (अग्नि का मुद्रा)
कैसे करें?
अपनी अनामिका को मोड़ें और हथेली के टीले पर मुड़ी हुई उंगली को आराम देते हुए अपने अंगूठे के आधार के साथ दूसरा फालानक्स दबाएं। बाकी उंगलियों को सीधा रखें। इस मुद्रा का अभ्यास केवल सुबह खाली पेट बैठकर करना चाहिए। हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
सावधान
लेकिन अगर आप एसिडिटी या अपच से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा से बचें।
लाभ
- यह चयापचय को बढ़ावा देने वाले अतिरिक्त वसा को भंग करने में मदद करता है और मोटापे को नियंत्रित करता है।
- पाचन को तेज करता है।
- शरीर की ताकत बढ़ाता है।
- तनाव और टेंशन को कम करता है।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
4. पृथ्वी मुद्रा (पृथ्वी का मुद्रा)
कैसे करें?
अपनी अनामिका की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें। इन दो उंगलियों के सुझावों को दबाते हुए, बाकी उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
यह बेहतर है कि आप सुबह इस मुद्रा को करें। हालाँकि आप इसे दिन के किसी भी समय और किसी भी अवधि के लिए कर सकते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक ग्राउंडिंग मुद्रा है, और इसलिए, इस मुद्रा के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए एक कमल का रुख बहुत सहायक है। सीधे कोहनी के साथ अपने दोनों हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों पर रखते हुए पद्मासन में बैठें । इस आसन को तब करें जब आपको तनाव और थकान महसूस हो। इस मुद्रा के साथ पद्मासन आपको तुरंत प्रभावित करेगा। यह भी चमकदार त्वचा के लिए एक अद्भुत मुद्रा योग है।
सावधान
कुछ भी नहीं। इस आसन को स्वतंत्र रूप से करें। लेकिन चूंकि इस मुद्रा को कमल की स्थिति में ग्रहण किया जाता है, इसलिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि यह बहुत लंबे समय तक न बैठे ताकि घुटने या कूल्हे के जोड़ में कोई अकड़न या बेचैनी महसूस न हो।
लाभ
- यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- धैर्य और सहनशीलता बढ़ाता है।
- ध्यान करते समय एकाग्रता को बढ़ाता है।
- कमजोर और दुबली हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह ग्राउंडिंग प्रभाव पैदा करके कमजोरी, थकावट और दिमाग की सुस्ती को कम करता है जैसा कि इस मुद्रा के नाम से पता चलता है।
- यह मुद्रा आपके रंग में सुधार करके और आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक देकर आपको और अधिक सुंदर बनाती है।
5. वरुण मुद्रा (जल का मुद्रा)
यह आपकी बाहरी सुंदरता के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा है। यह आपकी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इसे सभी समस्याओं से दूर रखता है। आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बहुत प्रभावी योग आसन हमें इस मुद्रा को पूर्णता के साथ करना सीखता है।
कैसे करें?
अपनी छोटी उंगली की नोक को हल्के से अपने अंगूठे की नोक से छुएं। बाकी उंगलियों को सीधा रखा जाना चाहिए। इस मुद्रा को करने के लिए कोई विशेष समय नहीं है। आप इसे दिन के किसी भी समय और किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, लेकिन इस मुद्रा को करते समय क्रॉस लेग्ड बैठना बेहतर होता है।
सावधान
ध्यान रखें कि नाखून के पास छोटी उंगली की नोक को न दबाएं। जो आपके शरीर में पानी के स्तर को संतुलित करने के बजाय निर्जलीकरण का कारण बनेगा।
लाभ
इस मुद्रा को करने से कई लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं:
- वरुण मुद्रा हमारे शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित करती है।
- यह शरीर के भीतर तरल संचलन को हमेशा मॉइस्चराइज़ड बनाए रखता है।
- यह सूखापन, त्वचा रोग और त्वचा संक्रमण जैसे त्वचा के मुद्दों से छुटकारा दिलाता है।
- यह आपके चेहरे पर एक प्राकृतिक चमक और चमक जोड़ता है।
- वरुण मुद्रा किसी भी मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है और रोकता है जिससे आप पीड़ित हो सकते हैं।
6. शुन्य मुद्रा (शून्यता का मुद्रा)
यह कैसे करना है?
अंगूठे के साथ अपनी मध्यमा उंगली के पहले फालानक्स को दबाएँ।
लाभ
- पूर्ण एकाग्रता के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करने से कान की बीमारियों से राहत मिलती है।
- अगर कोई बहरा है या मानसिक रूप से विकलांग है तो यह भी बहुत मददगार है। लेकिन जो लोग जन्मजात विकलांग हैं उन्हें इस मुद्रा से कोई लाभ नहीं होगा।
चेतावनी
इन रोगों के ठीक हो जाने के बाद, इस मुद्रा का अभ्यास बंद कर दें।
7. सूर्य मुद्रा (सूर्य का मुद्रा)
यह कैसे करना है?
अपनी अनामिका को दबाएं और इसे अंगूठे से दबाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
लाभ
- खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने की बात आती है तो यह काफी फायदेमंद है।
- वजन कम करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए यह एक अद्भुत योग मुद्रा है जो काम आती है।
- चिंता कम करता है।
- साथ ही आपके पाचन में सुधार करता है।
8. प्राण मुद्रा (जीवन का मुद्रा)
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्रा है क्योंकि यह आपके शरीर में ऊर्जा को सक्रिय करता है।
यह कैसे करना है?
यह योग मुद्रा मुद्रा पद्मासन के साथ होनी चाहिए । अपनी अनामिका और छोटी उंगली को मोड़ें और इन दोनों उंगलियों की नोक को अपने अंगूठे की नोक से स्पर्श करें।
इस आसन को करने के लिए कोई विशेष समय नहीं है। दिन का कोई भी समय उपयुक्त होगा।
लाभ
- यह मुद्रा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती है।
- यह आपकी आंखों की शक्ति को भी बढ़ाता है और आंखों को उत्तेजित करता है।
- यह थकान और थकान को कम करता है।
ये योग में कुछ बहुत महत्वपूर्ण मुद्राएं हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। हर दिन उनका अभ्यास करें और उन्हें अपनी सांस के साथ एकीकृत करें।