9 योग अपनी प्रतिरक्षा और लचीलेपन में सुधार करने का प्रयास करता है

क्या हम अक्सर महसूस नहीं करते कि हम अपनी गतिहीन जीवन शैली के गुलाम बन गए हैं? ऐसा लगता है कि पीठ को एक कूबड़ में गोल किया गया है, और अंगों और जोड़ों को कमजोर महसूस होता है। मौसम में थोड़े बदलाव के साथ, हम जल्दी से फ्लू और बुखार के शिकार हो जाते हैं, और हम हमेशा सड़कों पर काटने से पहले दो बार सोचते हैं क्योंकि हम खराब पेट के साथ समाप्त होना सुनिश्चित करते हैं। यह सब क्या दर्शाता है? लचीलेपन की कमी? कम प्रतिरक्षा?

लचीलापन क्या है?

आप जानते हैं कि यदि आप गतिहीन हैं तो आपके अंग जाम हो सकते हैं। आपने सुना है और शायद खुद से कहा है कि आपको लचीला बनने के लिए काम करना चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में लचीला होने का क्या मतलब है?

लचीलेपन को अंगहीनता भी कहा जाता है। यह एक व्यक्तिगत संयुक्त में, या सभी जोड़ों में आंदोलन की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करता है। यह मांसपेशियों को भी जोड़ता है जो जोड़ों को पार करते हैं, और यह झुकने की गति को प्रेरित करता है।

लचीलापन अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि यदि हमारे अंग और मांसपेशियां अपनी पूरी श्रृंखला में गति नहीं करते हैं, तो वे जंग की तरह हो जाते हैं और मुद्दों की एक श्रृंखला को जन्म देते हैं, दर्द पहले लक्षणों में से एक है।

प्रतिरक्षा क्या है?

बे पर बीमारियों और समस्याओं को रखने के लिए प्रतिरक्षा बेहद आवश्यक है। यह बस शरीर की हानिकारक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ ढाल बनाने की क्षमता है ताकि उन्हें शरीर में प्रवेश करने से रोका जा सके। प्रतिरक्षा न केवल इन जीवों के खिलाफ एक बाधा के रूप में कार्य करती है, बल्कि रोगजनकों को भी समाप्त करती है। इसमें रोगजनक-विशिष्ट प्रतिरोध बनाने की यह जन्मजात क्षमता भी है।

योग लचीलापन और बूस्ट इम्यूनिटी बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

योग, संस्कृत में, शामिल होने या ध्यान केंद्रित करने का मतलब है। जब कोई नियमित रूप से योगाभ्यास करता है, तो किसी की शारीरिक शक्ति में मजबूती, प्रतिरोधक क्षमता और लचीलापन होता है। योग मन और शरीर फिटनेस दोनों का एक पूरा पैकेज प्रदान करता है। इस पैकेज में मांसपेशियों की गतिविधि (जो लचीलापन प्रदान करती है), और एक आवक आत्म, ऊर्जा और सांस जागरूकता (जो प्रतिरक्षा बनाने में मदद करती है) शामिल हैं।

योग की उपचार प्रणाली चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

1. इस प्रथा का मानना ​​है कि मानव शरीर एक समग्र इकाई है और इसमें परस्पर संबंधित आयाम शामिल हैं जिन्हें एक दूसरे से अलग नहीं किया जा सकता है। यह भी मानता है कि एक आयाम का स्वास्थ्य या बीमारी सीधे दूसरे पहलुओं को भी प्रभावित करती है।

1. दूसरा विश्वास या सिद्धांत यह है कि सभी व्यक्ति अद्वितीय हैं, और उनकी आवश्यकताएं भी अद्वितीय हैं। यह स्वीकार किया जाना चाहिए, और अभ्यास किसी की जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए।

1. तीसरा सिद्धांत बताता है कि योग आत्म-सशक्त है, और छात्र अपने स्वयं के चिकित्सक हैं। योग छात्र को शरीर की उपचार प्रक्रिया में संलग्न करता है और स्वास्थ्य की उनकी यात्रा में एक सक्रिय भूमिका निभाता है। योग के माध्यम से चिकित्सा भीतर से आती है, और इसलिए, स्वायत्तता की भावना स्थापित की जाती है।

1. चौथा सिद्धांत यह है कि व्यक्ति के दिमाग की स्थिति हीलिंग प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति सकारात्मक मानसिकता के साथ अभ्यास करता है, तो उपचार उस व्यक्ति की तुलना में तेज होता है जब व्यक्ति नकारात्मक मानसिकता के साथ व्यवहार करता है।

योग के पीछे के अर्थ और सिद्धांत इसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट करते हैं कि यह विधि शक्ति और प्रतिरक्षा दोनों पर काम करती है। यह न केवल चंगा करता है, बल्कि अंगों और मांसपेशियों के जीवन को लंबा करते हुए बीमारियों और विकारों को भी रोकता है।

योग फॉर इम्युनिटी एंड फ्लेक्सिबिलिटी - ऑल इट टेक इट्स 15 मिनट्स

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए इन 9 प्रभावी योग पोज़ पर एक नज़र डालें।

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. वीरभद्रासन II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. सेतु बंधासन
8. Matsyasana
9. Balasana

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

हालांकि यह आसन शुरू से ही अविश्वसनीय रूप से सरल लगता है, इसे सही करने के लिए संरेखण की बहुत आवश्यकता है। इसे ठीक से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आसन कई अन्य आसनों का आधार है जो पालन करते हैं। यह मुद्रा आपकी सभी मांसपेशियों पर काम करती है क्योंकि यह आपके आसन को सही करती है और आपके शरीर को लचीला और दर्द मुक्त बनाती है, खासकर अगर आपके पास गतिहीन डेस्क जॉब है। यह आपके कंकाल को संरेखित करता है और इसे एक तटस्थ रुख में वापस लाता है। यह आसन आपके तंत्रिका, पाचन और श्वसन प्रणाली पर भी काम करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वे विनियमित हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, जिससे आपकी प्रतिरक्षा मजबूत होती है।

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2. उत्कटासन (चेयर पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

इस आसन को चेयर पोज़ भी कहा जाता है, और यह आपके शरीर के प्रत्येक भाग के समान भयंकर और शक्तिशाली है। अपने शरीर के साथ एक काल्पनिक कुर्सी बनाने के लिए ताकत और सहनशक्ति का एक बड़ा हिस्सा लेता है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप स्थिरता की भावना को प्राप्त करते हैं और गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध से भी लड़ते हैं। जैसा कि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, आप मजबूत, अधिक लचीले और अधिक प्रतिरक्षा बन जाते हैं।

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3. वीरभद्रासन II (योद्धा 2 मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

इस आसन को योद्धा द्वितीय मुद्रा भी कहा जाता है। इसके लिए ध्यान और शक्ति की आवश्यकता होती है, और जैसा कि आपका शरीर इसे प्राप्त करने का प्रयास करता है, यह लचीला और प्रतिरक्षा दोनों बन जाता है। यह आसन पैरों को एक अच्छा खिंचाव देता है और कंधों, फेफड़ों, छाती और कंधों को भी फैलाता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

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4. वृक्षासन (ट्री पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

वृक्षासन या ट्री पोज़ रीढ़ को मजबूत करता है क्योंकि यह दोनों को बेहतर बनाता है और संतुलन बनाता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से न्यूरोमस्कुलर समन्वय भी हो जाता है। हालांकि यह आसन एक संतुलन मुद्रा के अधिक है, यह शरीर को संरेखित करता है और इसे कठिनाइयों के लिए तैयार करता है। आखिरकार, अभ्यास के साथ, लचीलापन और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

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5. अंजनायासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन निचले शरीर में गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, और कमर को एक अच्छा खिंचाव देता है। अंजनायासन से छाती, हृदय और फेफड़े भी खुलते हैं। यह शरीर में गर्मी उत्पन्न करने के लिए कहा जाता है, और इस प्रकार, ठंड के मौसम का सामना करने के लिए कठिन खोजने वालों के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है। फेफड़ों के खुलने से सारा बलगम बाहर निकल जाता है, जिससे फेफड़े अच्छी तरह से साफ हो जाते हैं।

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6. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन पैरों की पीठ और कलाई को एक अच्छा खिंचाव देता है। यह आंतरिक शक्ति को विकसित करने की दिशा में काम करता है। जब आप प्लांक पोज का अभ्यास करते हैं तो अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित करना महत्वपूर्ण होता है। आपकी मांसपेशियां और अंग उत्तेजित हो जाते हैं, और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

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7. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

सेतु बंधासन छाती, हृदय, कंधे, रीढ़, गर्दन के पीछे और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है। एक हल्का उलटा भी माना जाता है, इस आसन में, आपका दिल आपके सिर के ऊपर रखा जाता है। इसलिए, यह आपको उलटा के सभी लाभों को देने का प्रबंधन करता है। यह तनाव, थकान और अनिद्रा से राहत प्रदान करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। यह घुटनों और कंधों की मालिश भी करता है, जिससे चिकित्सक का कायाकल्प होता है।

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8. मत्स्यसन (मछली मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

मत्स्यसन या मछली मुद्रा पीठ और पेट को मजबूत करती है। यह गले में एक वक्र लगाता है जो थायरॉयड के लिए काफी फायदेमंद है। यह आसन आपको जमीन पर ले जाता है क्योंकि यह आपकी आत्माओं को ऊपर उठाता है और आपको फिर से जीवंत करता है। यह आसन स्पष्ट रूप से रीढ़ को लचीलापन देता है, लेकिन यह प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। वे कहते हैं कि यदि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो आप कभी भी स्ट्रोक से पीड़ित नहीं होंगे।

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9. बालसाना (बाल मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

Balasana प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए योग में एक प्रभावी मुद्रा है। यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, इस प्रकार कचरे के उन्मूलन की प्रक्रिया के साथ-साथ पाचन की प्रक्रिया में सुधार करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को फैलाता है क्योंकि यह आपके शरीर को पूरी तरह से शांत करता है।

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क्या आपने कभी एनडी लचीलापन सुधार का अभ्यास किया है? प्रतिरक्षा और लचीलेपन का सीधा संबंध नहीं हो सकता है, लेकिन वे दोनों उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए अभिन्न हैं। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो ये दोनों कारक संबोधित और सुधारे जाते हैं। आपकी लचीलेपन और प्रतिरोधक क्षमता निशान तक है या नहीं, आज योग का अभ्यास शुरू करना एक अच्छा विचार है। आखिरकार, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है।