फिट रहने के लिए 9 योग करें

दुनिया भर के फिटनेस उद्योग में नवीनतम लहर योग है! कुछ समय पहले योग को केवल संतों और उन लोगों के लिए प्रचलित माना जाता था जो अपने बुढ़ापे में पहुँच चुके हैं। अब योग ने युवा ब्रिगेड के दिल में भी एक व्यापक जगह ले ली है। सभी सेलेब्स का शुक्रिया! जिन्होंने योग के महत्व और शक्ति को समझा है और इसे अपने दिन के रूप में फिटनेस दिनचर्या के रूप में अपनाया है! युवा पीढ़ी मशहूर हस्तियों को अपना आदर्श मानती है और जो कुछ भी करती है उसका पालन करने की कोशिश करती है। योग के लिए भी यही कहानी चलती है। जब से हमने साक्षात्कारों में पढ़ा है कि मशहूर हस्तियों का फिटनेस रहस्य योग है, हमने पागलों की तरह कक्षाओं में शामिल होना शुरू कर दिया है। लेकिन हममें से कितने लोग वास्तव में स्वास्थ्य के लिए योग के फायदे जानते हैं? आज हम यह क्यों नहीं सीखते हैं कि आसनों को और भी अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए योग हमारे लिए कितना प्रचुर उपहार है।

योग आसन न केवल आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है बल्कि तनाव और चिंता से दूर रखकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए योग के कुछ लाभ:

• कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली: यह एक ज्ञात तथ्य है कि व्यायाम का कोई भी रूप हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। योग भी अलग नहीं है। अपने अंगों को जोर से या नियंत्रण में ले जाने से मांसपेशियों के जोड़ों को आराम मिलता है और लचीलापन बढ़ता है। आसन मांसपेशियों में ऐंठन या किसी दुर्घटना से संबंधित दर्द से राहत देता है। जैसा कि आप अभ्यास में आते हैं और लंबे समय तक इन आसनों को बनाए रखते हैं, यह धीरे-धीरे आपकी शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है। लेकिन यह बहुत ही उचित है कि यदि आपने पहले किसी दुर्घटना का सामना किया है या किसी आंतरिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह या अपने योग प्रशिक्षकों से लें।

• पाचन तंत्र: सच है, योग आपके पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है। एब्स के लिए वे सभी व्यायाम न केवल पेट से वसा को जलाते हैं, बल्कि आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने वाले चयापचय दर को एक सौम्य मालिश देते हैं जो उचित पाचन को बढ़ाता है।

• कार्डियोवस्कुलर सिस्टम: योगिक आसन आपके दिल और रक्त धमनियों में सुधार करते हैं और इस प्रकार पूरे शरीर में उचित परिसंचरण की अनुमति देते हैं। यह भी माना जाता है कि योग के नियमित अभ्यास से उच्च रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

• तंत्रिका तंत्र: न केवल आपकी शारीरिक प्रणाली के लिए अच्छा है, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क में यात्रा करने के लिए पर्याप्त रक्त और ताजा ऑक्सीजन की अनुमति मिलती है। केंद्रित श्वास आपके मन के कार्यों को भी नियंत्रित करता है और इस प्रकार आपको तनाव और चिंताओं से दूर रखता है।

यह भी याद रखें कि योग का अभ्यास करने के लिए कोई विशेष उम्र नहीं है। स्वास्थ्य के लिए योग बन सकता है हल्के दिल के साथ-साथ हार्ड कोर। योग में आसन से लेकर प्राणायाम तक शामिल हैं। जबकि आसन में शरीर की गति शामिल होती है, प्राणायाम मुख्य रूप से शांत होते हैं और मन को विश्राम मिलता है। नियमित रूप से युवा और बूढ़े लोगों द्वारा योग का अभ्यास करने से न केवल आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार होगा, बल्कि आप आसानी से स्थितियों को संभालने के लिए अपनी मानसिक प्रणाली को बनाए रख सकते हैं।

शरीर की फिटनेस के लिए योग:

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एक सुंदर पूरी तरह से टोंड शरीर हर लड़की का सपना है। एक घंटे के आंकड़े पर कपड़े पहनने से बेहतर क्या है और दूसरों को ईर्ष्या के साथ हरा देना है? आइए जानें कुछ योगासन जो आपको पूरी तरह से टोंड बॉडी देंगे।

1. पस्चीमोत्तानासन मुद्रा (बेंट घुटने तना फ्लेक्सियन):

चित्र: शटरस्टॉक

• अपने पैरों के साथ एक योगा मैट में बैठें जो आपके सामने फैला हो। अपने घुटनों को मोड़ें नहीं और हथेलियों को अपने कूल्हों के पास जमीन पर रखें।
• गहरी साँस लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
• साँस छोड़ते हुए पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें।
• यदि आप सही मुद्रा का पालन करते हैं, तो आपका चेहरा आपके घुटनों पर होना चाहिए। अन्यथा एक शुरुआत होने के नाते, जितना संभव हो उतना झुकें और यदि आपको समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
• कुछ सामान्य साँसें लें और एक गहरी साँस के साथ, अपनी रीढ़ को सीधा करते हुए बैठें। हाथों को छोड़ें और उन्हें अपनी तरफ से रखें।
• एक ही सांस लेने की प्रक्रिया के साथ 5 बार दोहराएं।

2. धनुरासन (धनुष मुद्रा):

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से केनेगुरु (स्वयं का काम) द्वारा

• जमीन पर अपने पेट के साथ लेट जाओ। आपकी ठोड़ी जमीन को छूती होनी चाहिए।
• अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को बगल में रखें।
• अपने पैरों को एक दूसरे से 6 इंच की दूरी पर रखा जाना चाहिए।
• अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और एड़ी को अपने कूल्हों के करीब लाएं।
• अब अपने दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ लें।
• धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी, सिर और गर्दन को पीछे की ओर उठाएं। आपकी छाती अभी भी जमीन पर होनी चाहिए।
• अब गहराई से सांस लें और अपने पैरों, जांघों, छाती को तब तक ऊपर उठाएं, जब तक कि आपका पेट जमीन को स्पर्श न कर ले। पेट के बल खुद को संतुलित रखें।
• अपने हाथों से अपने पैरों को जितना संभव हो उतना नीचे खींचें, ताकि आपके शरीर को धनुष के आकार में पूरी तरह से आर्च किया जा सके।
• अपने पैरों को एक साथ ले आओ।
• अब ऊपर देखो और छत पर एक बिंदु पर टकटकी लगाओ।
• यह आपकी अंतिम स्थिति है। इस स्थिति में रहते हुए अपनी सांस को रोकें।
• जब आप अपनी पीठ पर खिंचाव महसूस करते हैं, तो पूरी तरह से सांस छोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

3. उर्ध्व हस्तोत्तानासन:

एक पतली और आकर्षक कमर चाहते हैं? यह एक अच्छा स्ट्रेचिंग आसन है जो न केवल आपको एक पतली कमर देता है बल्कि एक चौड़ी छाती भी है। यहाँ यह कैसे करना है।

• अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों। एक नमस्ते में अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• अब अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर झुकें, जब तक आप अपनी बाईं कमर पर खिंचाव महसूस न करें। 15 सेकंड तक रहें।
• मूल स्थिति पर वापस लौटें।
• अब बायीं ओर झुकें। इस स्थिति को और 15 सेकंड के लिए बनाए रखें।
• धीरे-धीरे आप होल्डिंग समय को 30 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।

4. बड्डा कोनसाना (कोब्बलर पोज़):

अपनी जांघों और नितंबों को आकार देने के लिए एक आदर्श आसन। फिट बॉडी के लिए इस योग के नियमित अभ्यास के साथ, अपनी छोटी पोशाक में पतली जांघों को फ्लॉन्ट करने के लिए तैयार रहें।

जोसेफ रेंजर (खुद का काम) द्वारा, विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

• एक सीधी रीढ़ के साथ अपनी योग चटाई पर बैठें।
• अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने दोनों पैरों के तलवों के किनारे एक-दूसरे को स्पर्श करें। ऊँची एड़ी के जूते अपनी आंतरिक जांघ को छूना चाहिए।
• अब अपने दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ लें।
• जैसे ही आप गहरी श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ को सीधा करते हैं और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचते हैं।
• साँस छोड़ें और तलवों को एक साथ दबाएं।
• इस मुद्रा को तब तक बनाए रखें जब तक गहरी सांसें लेते हुए आराम करें।
• यदि संभव हो, तो जमीन पर ठोड़ी को छूने के लिए कमर से आगे झुकें।

एक सुंदर दिमाग के लिए योग अभ्यास:

1. आगे की ओर झुकना (उत्तानासन):

यह आसन आपको मानसिक तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है, मस्तिष्क को शांत करता है और हल्के अवसाद से पीड़ित रोगियों को भी ठीक करता है।

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से पेंसिल्वेनिया, अमेरिका (उत्तानासन) के निकोलस ए

• चटाई पर सीधे और आराम की स्थिति में खड़े रहें।
• एक दूसरे से बस कुछ इंच की दूरी रखते हुए अपने पैरों को एक साथ लाएं।
• अब आगे झुकें और अपनी एड़ियों को अपने हाथ से स्पर्श करें। माथे को अपने घुटनों के सामने रखें।
• यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको अपने घुटनों को मोड़ने के बिना आगे आने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। तो बस अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी एड़ियों को स्पर्श करें। एक अन्य विकल्प यह है कि, अपने घुटनों को न मोड़ें और अपनी एड़ियों को छूने के बजाय अपने सामने एक ब्लॉक रखें। उस पर अपना समर्थन दें।

2. सेतु बंधन:

चित्र: शटरस्टॉक

अगला पोज़ सेतु बंधन या ब्रिज पोज़ है। यह पोज शुरुआती लोगों के लिए काफी चुनौती भरा हो सकता है। हालांकि, एक बार जब आप अभ्यास के साथ इस मुद्रा का प्रबंधन कर सकते हैं तो यह किसी भी मानसिक बीमारी से लड़ने के लिए काफी सहायक है, यह अवसाद, चिंता या तनाव है।

• हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी रीढ़ के बल और हाथों से जमीन पर लेटें।
• अब अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए अपने घुटनों पर झुकें।
• अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, जबकि आपके पैर जमीन और हाथों को अपनी तरफ रखते हुए।
• इस मुद्रा को पकड़ो और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

यह मुद्रा आपके दिमाग को फिर से जीवंत और सुकून देती है।

3. बालासन:

बालासन या बाल मुद्रा के साथ आसन समाप्त करें। यह योग न केवल आपको सभी के साथ होने के बाद आराम करने का मौका देता है

चित्र: शटरस्टॉक

इसे बच्चे का मुद्रा भी कहा जाता है।

• झुककर घुटनों के बल फर्श पर बैठें। उन्हें एक दूसरे से अलग किया जाना चाहिए। आपके कूल्हों को आपकी एड़ी पर आराम करना चाहिए।
• अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
• अब आगे झुकना शुरू करें जैसे कि ऊपरी धड़ आपकी जांघों पर हो।
• अपने माथे को जमीन को छूने के लिए आगे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को वापस लाएं और उन्हें अपने पैरों के बगल में जमीन पर स्वतंत्र रूप से लेटें, हथेलियों का सामना छत से करें या आप अपने हाथों से अपनी एड़ी पकड़ सकते हैं।

बालासन मुख्य रूप से एक विश्राम मुद्रा की तरह है, जब आप हेडस्टैंड या शोल्डरस्टैंड जैसे आसन करते हैं। यह मुद्रा आपके मन को शांति से उन्हें सभी चिंताओं और चिंताओं से मुक्त करने में मदद करती है।

स्वस्थ हृदय के लिए योग अभ्यास:

1. सुपा हस्ता पादासन (हाथ से पैर की मुद्रा में लेटना):

• अपनी तरफ से हाथों से पीठ के बल लेट जाएं। कुछ सामान्य सांसें लें।
• अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को एक गहरी साँस के साथ ऊपर उठाएं। आपका पैर आपके ऊपरी धड़ से सीधा होना चाहिए।
• अपने दाहिने हाथ के साथ अपने दाहिने पैर को टखने पर रखें। यदि संभव न हो तो दोनों हाथों से जांघ पर रखें।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो। सांस को सामान्य रखें।
• अब जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना दाहिना पैर नीचे रखें।
• अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं।
• कुछ 5-6 राउंड करें और आराम करें।

2. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा):

चित्र: शटरस्टॉक

• अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
• अपने दाहिने पैर को झुककर घुटनों के बल ऊपर उठाएं और अपने पैर को अपनी बाईं भीतरी जांघ पर रखें जैसा कि चित्र में है।
• आपके हाथ नमस्ते की स्थिति में होने चाहिए । उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी मोड़ मत करो।
• अपने पूरे शरीर को केवल अपने बाएं पैर पर संतुलित करें।
• सामान्य रूप से सांस लें।
• जब आप बाहर निकलना चाहते हैं, तो अपने हाथों और अपने पैरों को नीचे रखें और अपनी तरफ से हाथों के साथ सामान्य स्थिति में खड़े रहें।
• आराम करें और अपने दूसरे पैर पर भी दोहराएं।

ये सभी स्वास्थ्य योग आपको एक फिट और स्वस्थ शरीर देते हैं।

अब देखें - फिटनैस: कायाकल्प योग दिनचर्या - स्वास्थ्य और कसरत श्रृंखला

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