संयुग्मित लिनोलिक एसिड: वसा जलता है, मधुमेह का इलाज करता है, और बहुत कुछ

क्या होगा अगर मैं कहता हूं कि आपको वसा जलाने के लिए वसा की आवश्यकता है? हाँ मैं गंभीर हूँ। आपको वास्तव में तेजी से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। काफी एक रहस्योद्घाटन, है ना?

सभी वसा समान नहीं बनाई जाती हैं।

कुछ खराब हैं। कुछ अच्छे हैं। लेकिन कुछ सर्वथा शक्तिशाली हैं। और संयुग्मित लिनोलिक एसिड (या सीएलए) उनमें से एक है। यह कुछ स्वस्थ वसा में से एक है जो आपके शरीर को बिल्कुल आवश्यक है। सीएलए के भयानक लाभ हैं - उनमें से सबसे शक्तिशाली वजन घटाने की सहायता है। इस पोस्ट में, हम वह सब सीखेंगे और अन्य तरीके सीएलए आपके जीवन को आसान बना सकते हैं। पढ़ते रहिये!

विषय - सूची

• क्यों सीएलए वैसे भी?
• सीएलए के लाभ क्या हैं?
• सीएलए के स्रोत क्या हैं?
• सीएलए के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

क्यों सीएलए वैसे भी?

आइए पहले समझते हैं कि सीएलए क्या है। सीएलए डेयरी और मांस उत्पादों में पाया जाने वाला प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फैटी एसिड है। यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है, जो वजन घटाने के प्रति उत्साही के बीच काफी लोकप्रिय है।

सभी प्रकार के वसा फैटी एसिड से बने होते हैं। वसा दो प्रकार के होते हैं - आवश्यक (जिसे हमें अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड), और गैर-आवश्यक जो शरीर अपने आप ही संश्लेषित कर सकता है। हालांकि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 का थोड़ा विपरीत प्रभाव पड़ता है, हमें अपनी प्रतिरक्षा, पाचन, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज को संतुलित करने के लिए दोनों की आवश्यकता होती है।

मानक अमेरिकी आहार में ओमेगा -6 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, यही वजह है कि इसे अक्सर भड़काऊ कहा जाता है। अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -6 का अधिक सेवन शरीर को भड़काऊ-उत्तेजक रसायनों का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर कर सकता है, जिससे कहर (1) हो सकता है।

और सीएलए एक ओमेगा -6 फैटी एसिड है। फिर, पृथ्वी पर यह आपके लिए अच्छा कैसे होगा?

यह करता है, क्योंकि यह शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड की तरह काम करता है, जिससे सूजन से लड़ता है। दिलचस्प बात यह है कि सीएलए भी ग्रेलिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, एक हार्मोन जो भूख को ट्रिगर करता है। यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में भी सुधार करता है।

अब आप जानते हैं कि आपको सीएलए क्यों लेना चाहिए। अधिक, यदि आप भूख को रोकने और स्वस्थ वजन घटाने को प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। और यहाँ डॉ। Mercola संयुग्मित लिनोलिक एसिड और वजन घटाने के बारे में क्या कहना है:

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सीएलए के लाभ क्या हैं?

1. एड्स वसा जलने और वजन घटाने

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एक अध्ययन में, महिलाओं ने अपने शरीर की वसा का 9% सिर्फ एक साल में CLA और बिना अपने खाने या जीवन शैली की आदतों (2) को बदले बिना खो दिया। हालांकि इसका कोई मतलब नहीं है कि सीएलए एक जादू वजन घटाने की गोली है, यह सुनिश्चित करता है कि एसिड के वजन घटाने के लाभों पर प्रकाश डाला जाए।

कई अन्य अध्ययनों ने सीएलए को कुशलता से वसा जलाने के लिए दिखाया है। एसिड का ऊर्जा चयापचय पर प्रभाव पड़ता है, जो एक तरह से स्वस्थ वसा जलने को ट्रिगर करता है। और हालांकि कुछ मानव अध्ययनों ने मिश्रित परिणाम दिखाए हैं, साक्ष्य आशाजनक है। गैर-मोटे लोगों (3) में शरीर में वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए सीएलए का अनुपूरक पाया गया।

2. डायबिटीज का इलाज एड्स

सीएलए का सेवन रक्त शर्करा के निम्न स्तर से जोड़ा गया है। कुछ स्रोतों से पता चलता है कि एसिड इंसुलिन विनियमन में मदद कर सकता है - और यह इस तरह से मधुमेह रोगियों (4) को फायदा हो सकता है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि कैसे सीएलए सहित किसी के आहार में रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और शरीर का द्रव्यमान (अक्सर गंभीर मधुमेह से जुड़ा होता है)।

3. कैंसर से लड़ने में मदद करता है

पशु अध्ययन बताते हैं कि आहार में 0.5% सीएलए ट्यूमर के जोखिम को 50% तक कम कर सकता है। कुछ शोधों ने सीएलए को स्तन, त्वचा, फेफड़े और बृहदान्त्र (5) के कैंसर को रोकने में भी प्रभावी दिखाया है।

4. सूजन का मुकाबला करता है

एक जर्मन अध्ययन से पता चलता है कि सीएलए ने गोजातीय उपकला कोशिकाओं (6) में सूजन से लड़ने में कैसे मदद की। और जैसा कि सीएलए ओमेगा -3 फैटी एसिड के कार्यों की नकल कर सकता है, यह निश्चित रूप से सूजन का मुकाबला करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इन गुणों के कारण, सीएलए गठिया के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। एक अमेरिकी अध्ययन बोलता है कि अन्य सूजन संबंधी बीमारियों (7) के अलावा, गठिया के लक्षणों को रोकने के लिए सीएलए कैसे एक अच्छा उपकरण हो सकता है।

5. सीएलए बूस्ट इम्यूनिटी

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कई जानवरों के अध्ययनों से पता चला है कि सीएलए प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ावा दे सकता है और बीमारी को रोक सकता है - और इसके परिणामस्वरूप, यह संभावित कैंसर उपचार (8) भी पाया गया था। एक अन्य यूके अध्ययन से पता चलता है कि सीएलए कुछ प्राकृतिक फैटी एसिड में से एक है जो मानव प्रतिरक्षा समारोह (9) को लाभ पहुंचा सकता है।

सीएलए को अस्थमा रोगियों की मदद करने के लिए भी पाया गया था। एसिड वायुमार्ग के कामकाज में सुधार कर सकता है, जिससे अस्थमा के लक्षणों को कम किया जा सकता है (10)। अध्ययन भी पश्चिमी देशों में अस्थमा के मामलों में वृद्धि को सीएलए के सेवन में कमी से जोड़ते हैं।

6. मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं

कुछ अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से वर्कआउट करते समय सीएलए लेने से मांसपेशियों (आर्म गिर्थ और लेग प्रेस गेन) में वृद्धि होती है। एक और अमेरिकी बोलता है कि कैसे सीएलए दुबला मांसपेशियों और मांसपेशियों के चयापचय में सुधार कर सकता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य (11) पर भी काफी प्रभाव डाल सकता है।

7. ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है

अध्ययन बताते हैं कि कैल्शियम के साथ सीएलए लेने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है। हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए दोनों एक साथ काम कर सकते हैं, जो अक्सर रजोनिवृत्ति (12) से भी जुड़ा होता है। सीएलए हड्डी में सूजन से लड़ता है, जो हड्डी की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। उम्र से संबंधित हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए भी एसिड पाया गया था।

ये वे तरीके हैं जो संयुग्मित लिनोलिक एसिड आपके जीवन को बेहतर बनाते हैं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसके लिए पर्याप्त हैं?

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सीएलए के स्रोत क्या हैं?

बीफ और डेयरी उत्पाद (मक्खन, कॉटेज पनीर, खट्टा क्रीम, दही, और homogenized दूध) संयुग्मित लिनोलिक एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं। लेकिन सीएलए की गुणवत्ता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि जानवरों ने क्या खाया है, इसलिए यह सबसे अच्छा है अगर आप घास खिलाए गए गोमांस या भेड़ या भेड़ (13) से आने वाले इन स्रोतों के लिए जाएं।

आप अपने नजदीकी स्वास्थ्य स्टोर से सीएलए सप्लीमेंट खरीद सकते हैं। या उन्हें अमेज़न या वॉलमार्ट से ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

खुराक के बारे में बात करते हुए, आप एक दिन में लगभग 3.4 ग्राम या 3,400 मिलीग्राम सीएलए ले सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि CLA की खुराक एकाग्रता के मामले में भिन्न होती है। इसलिए, उन ब्रांडों के लिए जाएं जिनमें 80% से अधिक सीएलए (पैकेजिंग की जांच करें) हैं।

हमने सीएलए के बारे में रसीला सामान देखा। लेकिन क्या होगा अगर वहाँ कुछ इसके बारे में इतना रसीला नहीं है?

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सीएलए के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

सीएलए लेने से पहले, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• बच्चों में संभावित मुद्दे

यद्यपि सीएलए 7 महीनों तक औषधीय मात्रा में सुरक्षित हो सकता है, लेकिन कोई भी स्रोत दीर्घकालिक उपयोग के लिए इसकी सुरक्षा का समर्थन नहीं करता है।

• गर्भावस्था और स्तनपान के साथ समस्याएँ

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सीएलए की सुरक्षा के संबंध में पर्याप्त जानकारी नहीं है। इसलिए, सुरक्षित रहें और उपयोग से बचें।

• लो ब्लड शुगर वे बहुत ज्यादा

• सर्जरी के साथ मुद्दे

सीएलए अतिरिक्त रक्तस्राव का कारण हो सकता है क्योंकि यह रक्त के थक्के को धीमा कर देता है। इसलिए, आपको एक अनुसूचित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले इसका उपयोग बंद करना चाहिए।

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निष्कर्ष

सीएलए एक शक्तिशाली वसा है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से लें, और आप देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य बेहतर हो रहा है।

हमें बताएं कि इस पोस्ट ने आपको कैसे मदद की है। बस नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

संयुग्मित लिनोलिक एसिड लेने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

अगर आप उन्हें भोजन से ठीक पहले या दौरान लेते हैं तो सीएलए सप्लीमेंट सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप खाद्य स्रोतों से सीएलए प्राप्त कर रहे हैं, तो आप उन्हें अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

क्या CLA किसी भी दवा के साथ परस्पर क्रिया करता है?

इस संबंध में अभी पर्याप्त जानकारी नहीं है। लेकिन हम आपको अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं यदि आप पहले से ही दवाएँ या अन्य सप्लीमेंट ले रहे हैं।

संदर्भ

1. "8 खाद्य सामग्री जो सूजन पैदा कर सकती हैं"। आर्थराइटिस फाउंडेशन।
2. "सीएलए: नया चमत्कार वजन घटाने की गोली?" WebMD।
3. "संयुग्मित लिनोलिक एसिड के साथ छह महीने का पूरक…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
4. "संयुग्मित लिनोलिक एसिड का क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
5. "संयुग्मित लिनोलिक एसिड अभिव्यक्ति को रोकता है…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
6. "संयुग्मित के विरोधी भड़काऊ प्रभाव…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
7. "हड्डी के निर्माण पर संयुग्मित लिनोलिक एसिड का प्रभाव…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
8. ""। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
9. "प्रतिरक्षा पर सीएलए पूरकता का प्रभाव…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
10. "यह 4.5 ग्राम प्रत्येक दिन लें…"। डॉ। मर्कोला।
11. "संयुग्मित लिनोलिक एसिड का प्रभाव…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।
12. "संयुग्मित लिनोलिक एसिड और कैल्शियम…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन ।https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1818468
13. "संयुग्मित लिनोलिक एसिड सामग्री को प्रभावित करने वाले कारक…"। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन।