क्या केला कब्ज का कारण या राहत देता है?

हममें से अधिकांश लोगों ने अपने जीवन में किसी न किसी समय कब्ज का सामना किया है। यह स्थिति काफी निराशाजनक हो सकती है, खासकर अगर यह अक्सर होता रहता है। लोकप्रिय धारणा यह है कि केले कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं। हालांकि, कुछ व्यक्तियों का मानना ​​है कि यह फाइबर युक्त फल राहत देने के बजाय कब्ज पैदा कर सकता है। तो, नीचे की रेखा क्या है? पता लगाने के लिए पढ़ें।

विषय - सूची

• केले कब्ज के साथ कैसे मदद करते हैं?
• एक केले में कितना फाइबर होता है?
• क्या केले आपको कब्ज़ या शौच बनाते हैं?
• कैसे कब्ज का इलाज करने के लिए केले है

केले कब्ज के साथ कैसे मदद करते हैं?

कब्ज अनियमित मल त्याग की विशेषता वाली स्थिति है। यह मल को पारित करने के लिए कठिन बनाता है। यह एक खराब आहार या एक गतिहीन जीवन शैली (व्यायाम की कमी) जैसे विभिन्न कारकों से शुरू हो सकता है।

केले अक्सर कब्ज जैसी आंत्र स्थितियों से राहत के साथ जुड़े होते हैं। यह मुख्य रूप से है क्योंकि वे फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से कब्ज (1) से निपटने में मदद मिली है।

ऐसा माना जाता है कि फाइबर पानी के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे मल नरम और पाचन तंत्र से गुजरना आसान हो जाता है।

आश्चर्य है कि केले में कितना फाइबर मौजूद है? चलो पता करते हैं।

TOC पर वापस

एक केले में कितना फाइबर होता है?

एक मध्यम आकार के केले में लगभग 3.1 ग्राम फाइबर (1) होता है। यह इसे उच्च फाइबर आहार के लिए एक अद्भुत अतिरिक्त बनाता है।

जबकि कई दावे हैं कि फाइबर कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकता है, कुछ अध्ययनों का दावा है कि केले या अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का उल्टा प्रभाव हो सकता है और कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। केले वास्तव में क्या करते हैं? क्या वे कब्ज में मदद करते हैं या इसे ट्रिगर करते हैं?

TOC पर वापस

क्या केले आपको कब्ज़ या शौच बनाते हैं?

कुछ सबूत संकेत देते हैं कि केले कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों का मानना ​​है कि केले उन्हें कब्ज़ बनाते हैं। आप यह कैसे निर्धारित करते हैं कि आपको केले का सेवन करना चाहिए या नहीं?

आइए कुछ तथ्यों पर गौर करें।

हरा केला प्रतिरोधी स्टार्च का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें फाइबर जैसे प्रोटीन होते हैं। यह पाचन स्वास्थ्य और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पेट की वनस्पति (2) के लिए बहुत अच्छा है। प्रतिरोधी स्टार्च फाइबर की तरह काम करता है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, हरे या अनियंत्रित केले को दस्त (3) के लक्षणों में मदद करने के लिए भी नोट किया गया है।

दूसरी ओर, एक अध्ययन में, केले को कब्ज का कारण पाया गया। सर्वेक्षण में भाग लेने वाले 29-48% लोगों ने केले को कब्ज (4) माना।

इसलिए, चाहे केला आपको कब्ज़ करे या पोप आपके व्यक्तिगत संविधान पर निर्भर करता है।

यदि केले आपके मामले में कब्ज को कम करने में मदद करते हैं, तो यहां कुछ लोकप्रिय उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

TOC पर वापस

कब्ज से राहत पाने के लिए केले का सेवन कैसे करें

1. केला और शहद
2. पपीता और केला
3. दलिया और केला

1. केला और शहद

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• 1-2 पके केले
• 1-2 चम्मच शहद
• पानी (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. पके हुए केले को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. पानी और शहद के साथ स्लाइस को ब्लेंड करें।
3. मिश्रण पिएं।
4. आप कटे हुए केले को शहद के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे प्रति दिन 1-2 बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

शहद में एक हल्के रेचक प्रभाव होता है जो कब्ज (5) को राहत देने में मदद कर सकता है।

TOC पर वापस

2. पपीता और केला

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• 1 कप सूखा पपीता
• 1 कटा हुआ केला
• पानी (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. पके हुए पपीते का एक कप लें और इसे केले के स्लाइस के साथ मिलाएं।
2. मिश्रण में एक-चौथाई कप पानी डालें और फिर से ब्लेंड करें।
3. पपीता और केले के मिश्रण को पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जब तक लक्षण कम न हो जाएं, इसे दिन में दो बार से ज्यादा न पियें।

क्यों यह काम करता है

पपीता के पाचन-बढ़ाने वाले गुण कब्ज (6) के इलाज में अच्छा काम करते हैं।

TOC पर वापस

3. दलिया और केला

Shutterstock

आपको चाहिये होगा

• ½ कप लुढ़का हुआ दलिया
• 1 बड़ा और बहुत पका हुआ केला
• Milk कप पानी या दूध
• शहद (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. केले को छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. टुकड़ों को आधा कप रोली ओट्स और एक-चौथाई कप पानी या दूध में मिलाएं।
3. मध्यम गर्मी के ऊपर सॉस पैन में इसे उबाल लें।
4. जब मिश्रण गाढ़ा होने लगे तो आँच बंद कर दें।
5. इसे कुछ शहद के साथ शीर्ष और खाएं।
6. आप मिश्रण को मिश्रण भी कर सकते हैं और इसे पी सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको दिन में 1-2 बार करना पड़ सकता है।

क्यों यह काम करता है

ओटमील भी फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। यह इस प्रकार कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है (7)।

हालांकि कई स्वास्थ्य पेशेवर कब्ज से राहत के साथ उच्च फाइबर का सेवन करते हैं, लेकिन कोई भी पर्याप्त सबूत नहीं है जो साबित करता है कि केले या फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वास्तव में कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं।

दिन के अंत में, केले के सेवन का प्रभाव अलग-अलग व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होता है। अगली बार जब आप यह महसूस करते हैं कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं, तो केले को खाने की कोशिश करें। अगर यह करता है, महान। यदि ऐसा नहीं होता है, तो कम केले का सेवन करें या अपने आहार से पूरी तरह से मिटा दें कि क्या यह मदद करता है।

क्या आपको यह पोस्ट उपयोगी लगा? अपने विचार नीचे कमेंट में हमारे साथ साझा करें।

TOC पर वापस

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

ढीली गतियों को नियंत्रित करने के लिए केले कैसे हैं?

यहाँ एक लोकप्रिय उपाय है। आपको बस ½ कप दही, 1 पका हुआ केला, पानी और 1-2 चम्मच शहद चाहिए।

सभी सामग्री को ब्लेंड करें। दही और केले का मिश्रण पिएं। आप बस केले को काटकर दही और शहद के साथ मिला सकते हैं और इसे खा सकते हैं। दस्त के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आप चूर्ण हरे केले का सेवन भी कर सकते हैं। आपको दिन में 1-2 बार ऐसा करना पड़ सकता है जब तक कि आपकी स्थिति में सुधार न हो।

संदर्भ

1. "कब्ज के लिए आहार" बाल चिकित्सा गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपाटोलॉजी और पोषण, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
2. "केला प्रतिरोधी स्टार्च और कब्ज मॉडल चूहे पर इसके प्रभाव" जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फ़ूड, यूएस नेशनल ऑफ़ मेडिसिन।
3. "लगातार दस्त में नैदानिक ​​अध्ययन: बांग्लादेशी बच्चों में हरे केले या पेक्टिन के साथ आहार प्रबंधन" गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
4. "मल स्थिरता पर विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का कथित प्रभाव।" गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी का यूरोपीय जर्नल।
5. "अपूर्ण फ्रुक्टोज अवशोषण के कारण हनी का सामान्य विषयों पर एक रेचक प्रभाव हो सकता है।" अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
6. "पाचन विकारों में पपीता की तैयारी (कैरिकोल®)।" न्यूरोएंडोक्राइनोलॉजी लेटर्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
7. "वरिष्ठों की भलाई में सुधार के लिए एक बाल चिकित्सा अस्पताल में रेचक उपचार के बजाय फाइबर का उपयोग।" जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, हेल्थ एंड एजिंग, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।