अण्डाकार बनाम ट्रेडमिल - जो वजन घटाने और टोनिंग के लिए बेहतर है?

सबसे अच्छा वसा नष्ट कसरत क्या है? कार्डियो, बिल्कुल! लेकिन क्या आप जानते हैं कि दो सामान्य कार्डियो मशीन, ट्रेडमिल और अण्डाकार, विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और विभिन्न परिणाम देते हैं।

यह समझने से कि आपके शरीर के किस हिस्से पर ये दो मशीनें काम करती हैं, आप एक सूचित निर्णय ले पाएंगे कि किस मशीन का उपयोग करना है। यह चोटों को कम करने, वजन घटाने में सहायता, मांसपेशियों की टोन में सुधार और आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेगा ।

यह लेख ट्रेडमिल और अण्डाकार के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बताता है । और आपके लिए यह जानना आसान बनाता है कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है। पढ़ते रहिये!

ट्रेडमिल पेशेवरों

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• बहुमुखी

आप चलने (धीमी या तेज), दौड़ने (6 मील प्रति घंटे), या स्प्रिंट पर ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। आप अपनी कसरत के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए इनलाइन विकल्प का भी उपयोग कर सकते हैं।

• आपका एब्स लगाता है

रनिंग के लिए आपको अपने कोर को संलग्न करने और अपने एब की मांसपेशियों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। और यह आपके शरीर को संतुलित बनाने में मदद करता है और आपको गिरने से रोकता है। तो, अगर आप कहते हैं, 20 मिनट के लिए, आपका कोर पूरे समय लगा रहता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से, आप एक मजबूत कोर का निर्माण करेंगे, जिससे आपकी मुद्रा, स्वर और व्यायाम में सुधार होगा।

• कैलोरी जलाता है

20 मिनट के लिए 8 मील प्रति घंटे से चलने से आपको लगभग 200-300 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। ट्रेडमिल आपको फैट ब्लास्ट और स्लिम डाउन करने में मदद कर सकता है। जली हुई कैलोरी की संख्या आपके शरीर के वजन और उपयोग की जाने वाली डिग्री पर भी निर्भर करती है। अपने ट्रेडमिल को कम से कम 3 डिग्री की सीमा पर रखना और रुक-रुक कर चलना (एक मिनट के लिए 6 या 7 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना और फिर 13 या 14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 10 सेकंड के लिए) रखना सबसे अच्छा है।

• अधिक प्राकृतिक लगता है

चलना और दौड़ना कुछ ऐसी चीजें हैं जो हम हर दिन करने के आदी हैं। इसलिए, जब आप एक ट्रेडमिल पर हॉप करते हैं, तो आपको चलती प्लेटफ़ॉर्म की आदत डालने में बस कुछ सेकंड लगेंगे। और फिर, यह सब स्वाभाविक लगेगा। यह आराम और उपयोग में आसानी से आपको ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना पसंद होगा।

• महान निचले शरीर के लिए

ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, एब्स और हृदय की मांसपेशियों को लक्षित करता है। तो, यह आपके निचले शरीर के लिए एक बढ़िया कसरत है। यदि आपके निचले शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, तो ट्रेडमिल पर रुक-रुक कर दौड़ने से आपको प्रभावी रूप से फ्लैब खोने में मदद मिलेगी।

• हड्डियों को मजबूत बनाता है

रनिंग के लिए आपको वैकल्पिक पैरों पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपके पैर आपके शरीर का वजन वैकल्पिक रूप से सहन करते हैं। इसके अलावा, दौड़ने की गति और गति दोहरा या कभी-कभी आपके शरीर के वजन को तीन गुना कर देती है। वैकल्पिक दिनों में सही मुद्रा के साथ चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

• दिल की सेहत में सुधार

ट्रेडमिल पर दौड़ने और तेज चलने से आपके हृदय की गति को तेज करने और फेफड़ों को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जिससे आपके हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है और परिसंचरण में वृद्धि होती है। एक अवधि में, आप सांस से बाहर जाने के बिना लंबी अवधि के लिए दौड़ने में सक्षम होंगे। वास्तव में, आप सांस से बाहर महसूस किए बिना किसी अन्य प्रकार के कार्डियो (जैसे एक आउटडोर खेल खेलना) कर पाएंगे।

हां, ट्रेडमिल पर दौड़ने या चलने के कई फायदे हैं, लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए। यहां कैलोरी बर्न करने के लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने की बात कही गई है।

ट्रेडमिल विपक्ष

• आसन प्रभावित हो सकता है

बेल्ट का आकार आपके चलने या दौड़ने के तरीके को बदलने का कारण हो सकता है। और समय के साथ, यह आसन समस्याएं पैदा कर सकता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जोड़ों में दर्द का कारण हो सकता है।

• जोड़ों पर आसान नहीं है

ट्रेडमिल पर या लंबे समय तक धीरे-धीरे दौड़ना आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके घुटनों को आपके शरीर का वजन दोगुना या तिगुना करना पड़ता है। वे आपके पैरों को प्लेटफॉर्म को छूने के प्रभाव से झटके को अवशोषित करते हैं।

• केवल निचले शरीर का काम करता है

ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना एक कम शरीर की कसरत है। लेकिन केवल इतना ही। यह पूरे शरीर की कसरत की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके शरीर की मांसपेशियों को काफी हद तक लक्षित नहीं करता है।

• क्योंकि मांसपेशियों की हानि हो सकती है

ट्रेडमिल पर दौड़ने या चलने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप एक लंबी अवधि के लिए कार्डियो करते हैं, तो अपनी गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए, कोशिकाएं प्रोटीन को तोड़ना शुरू कर देती हैं (निश्चित रूप से, ग्लूकोज और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन का उपयोग होने के बाद) और उन्हें ग्लूकोज (ग्लूकोनोजेनेसिस के माध्यम से) में परिवर्तित किया जाता है। और अगर आपके पास एक अच्छा प्रोटीन युक्त भोजन पोस्ट कसरत नहीं है और हर दिन वैकल्पिक प्रशिक्षण करें, तो आप मांसपेशियों को खो देंगे। और जो आपके बॉडी टोन को खराब कर सकता है।

• सुरक्षित नहीं हो सकता

हर व्यायाम हर किसी के लिए नहीं होता है। मैदान में दौड़ने की बात आने पर आप इसे मार सकते हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर दौड़ने के दौरान आपको चक्कर आ सकता है। तेज गति से दौड़ना और बेल्ट की गति को बदलने की आवश्यकता भी गिरने और खुद को चोट पहुंचाने की संभावना को बढ़ा सकती है।

तो, क्या इसका मतलब है कि आपको ट्रेडमिल से साफ बचना चाहिए? नहीं! यहाँ जब ट्रेडमिल उपयोगी हो सकता है।

जब एक ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए

आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं यदि:

• आप अन्य अभ्यास करने के लिए शीर्ष पर जाने से पहले वार्म-अप सत्र के रूप में चलना या चलना चाहते हैं।
• आपको अपने निचले शरीर से अतिरिक्त फ्लैब खोना होगा। वसा जलाने के लिए 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में एक या दो बार इसका उपयोग करें और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
• आप एक पुनर्वास कार्यक्रम में हैं, और ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे चलने से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। आपको एक पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।
• आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन एक रन के लिए बाहर जाना संभव नहीं है।
• आप तनावग्रस्त हैं या उदास हैं, ट्रेडमिल पर 8 मिनट के लिए 15 मिनट तक दौड़ें।

जब एक ट्रेडमिल का उपयोग करने से बचें

ट्रेडमिल पर सख्ती से दौड़ने या चलने से बचें अगर:

• आपने हाल ही में अपने घुटने को घायल किया है या प्लांटर फैस्कीटिस या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है।
• आपने अभी-अभी हार्ट सर्जरी करवाई है।
• आपका चिकित्सक आपको चलने या दौड़ने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है।

टिप: ट्रेडमिल पर या बाहर दौड़ते समय हमेशा अच्छे रनिंग शूज़ पहनें।

अब, आइए अण्डाकार के पेशेवरों और विपक्षों को देखें।

अण्डाकार पेशेवरों

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• कम प्रभाव और जोड़ों पर आसान

एक अण्डाकार मशीन पर कार्डियो हड्डियों, विशेष रूप से घुटने के जोड़ों पर कम दबाव डालता है। यह मशीन सीढ़ियों पर चढ़ने या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के आंदोलन का अनुकरण करती है। तो, आपको बेल्ट या फर्श पर अपने पैरों को स्टंप करने की ज़रूरत नहीं है, और यह आपको लंबे समय में अपने घुटनों को घायल करने से बचाएगा (शाब्दिक रूप से!)।

• फुल बॉडी वर्कआउट

अण्डाकार पैर की मांसपेशियों और बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, लैट और कोर को लक्षित करता है। तो, मूल रूप से, आपको एक पूर्ण शरीर कसरत मिलेगी जो आपको अपने शरीर को टोन करने, अपने कोर को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करेगी।

• आप उल्टा भी जा सकते हैं

आप एक अण्डाकार पर पेडल रिवर्स कर सकते हैं। इस तरह, आप अन्य मांसपेशियों को लक्षित करेंगे और एक मिश्रित कसरत में संलग्न होंगे जो आपको शानदार परिणाम देगा।

• अच्छा कैलोरी बर्नर

अण्डाकार 30 मिनट में 200-300 कैलोरी जलाने में मदद करता है - जो ट्रेडमिल पर दौड़ने के समान है। लेकिन अण्डाकार के साथ, आपको पूर्ण शरीर की कसरत मिलेगी।

अण्डाकार व्यंजन

• हड्डियों को मजबूत नहीं करता है

अण्डाकार आपकी हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित नहीं करता है। और यह अच्छी खबर और बुरी खबर है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपको अपनी हड्डियों की ताकत में सुधार करने में मदद मिलेगी। लेकिन अण्डाकार पर काम करना कम प्रभाव डालता है और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद नहीं करता है।

• डायनेमिक नहीं है

ट्रेडमिल पर, आपके वर्कआउट में प्रतिरोध जोड़ने के लिए झुकाव की डिग्री बढ़ाने के विकल्प हैं। लेकिन, अण्डाकार पर, क्योंकि पैडल ऊंचे होते हैं, आप अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से सहन नहीं करते हैं। तो, आपके आंदोलन के लिए न्यूनतम प्रतिरोध है।

अण्डाकार का उपयोग करना कब सबसे अच्छा है? आइए अगले भाग में जानें।

जब अण्डाकार का उपयोग करने के लिए

जब आप अण्डाकार का उपयोग कर सकते हैं:

• आप एक चोट से उबर रहे हैं।
• आप थके हुए हैं और कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• आपको निचले और ऊपरी शरीर के व्यायाम का मिश्रण चाहिए।

अण्डाकार मशीन के उपयोग से बचना सबसे अच्छा है? आगे जानिए।

जब अण्डाकार का उपयोग करने से बचने के लिए

यदि आपके डॉक्टर ऐसा कहते हैं, तो अण्डाकार के उपयोग से बचें।

युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं और मशीन का उपयोग करते समय आगे नहीं झुक रहे हैं।

कैलोरी बर्न - अण्डाकार बनाम। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल

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सच है, कैलोरी वजन घटाने या वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन सिर्फ वजन कम करने की बात नहीं है।

ट्रेडमिल का उपयोग करने से आपको लगभग उतनी ही कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, जितना कि यदि आप किसी अण्डाकार का उपयोग करते हैं। लेकिन अपने लक्ष्य के आधार पर, आपको यह तय करना चाहिए कि आपको शरीर की पूरी कसरत की ज़रूरत है या शरीर की कम कसरत की ज़रूरत है। और यह निर्धारित करेगा कि क्या आपको ट्रेडमिल या अण्डाकार का उपयोग करना चाहिए।

हां, आप ट्रेडमिल और अण्डाकार के साथ अपना वजन कम करेंगे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को संरक्षित करने और अपने शरीर की संरचना के स्वर को बेहतर बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी करते हैं।

तो, आपके घर के लिए क्या खरीदना सबसे अच्छा है? चलो पता करते हैं।

ट्रेडमिल बनाम। अण्डाकार: जो आपके घर के लिए खरीदना सबसे अच्छा है?

खरीदने के लिए सबसे अच्छी कार्डियो मशीन आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करती है। यदि आप एक आगामी मैराथन के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप एक ट्रेडमिल खरीदें और इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करें। लेकिन अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं या आपके घुटने कमजोर हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप एक अण्डाकार मशीन का विकल्प चुनें।

निष्कर्ष

ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीनों के फायदे और नुकसान हैं। लेकिन विचार करने के लिए मुख्य बिंदु आपके फिटनेस लक्ष्य हैं और यदि आपके पास कमजोर जोड़ हैं या चोट या सर्जरी से उबर रहे हैं। इन मशीनों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, अच्छे जूते पहनें, अच्छी मुद्रा बनाए रखें, और खुद को ओवरस्ट्रेन न करें।

धीमी गति से जाएं और इनमें से किसी भी मशीन पर पूरे 30 मिनट या 60 मिनट की कसरत करने का प्रयास करने से पहले अपनी सहनशक्ति और ताकत बनाएं। अधिक महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनो। यदि दर्द अप्राकृतिक और तेज है, तो रोकें। आराम करें और फोम रोलिंग करें।

इन बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, मुझे यकीन है कि आपके शरीर की स्थिति - ट्रेडमिल या अण्डाकार पर निर्भर करते हुए, आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय लेना आसान होगा। और प्रश्न हैं? कृपया उन्हें नीचे दिए गए बॉक्स में पोस्ट करें। चीयर्स!