भारी बैग कसरत

भारी बैग के बिना जिम अधूरे लगते हैं। भारी बैग हमेशा शक्तिशाली रूप से फिट होने के सबसे पुराने, पक्का तरीकों में से एक रहा है। कई कारण हैं जो इसे आपकी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बने रहना चाहिए; शायद आपके घर का एक हिस्सा भी। मैं तुम्हें क्यों दिखाता हूं।

एक पूर्ण शरीर कार्डियो कसरत के लिए तैयार हो जाओ

तरंगित मांसपेशियों को एक दिन में नहीं बनाया जाता है। मुझे यकीन है कि असली सेनानियों और किक बॉक्सरों ने सिर्फ भारी बैग को मारने पर ध्यान केंद्रित किया है। वर्कआउट बस उन्हें एक परिभाषित, अविश्वसनीय दिखने वाले शरीर को देने के लिए हुआ। मैंने पाया कि भारी बैग पर भी मुक्का मारना

वसा और कैलोरी जल्दी जलाता है,
चयापचय में सुधार,
दोनों हाथों और पैरों की मांसपेशियों को जोड़ता है,
छिद्रण शक्ति को बढ़ाता है,
शक्ति और सहनशक्ति बनाता है,
समन्वय बनाता है,
नतीजतन आत्म-रक्षा कौशल विकसित होता है।

भारी बैग वर्कआउट में 40-100 पाउंड के बीच वजन वाले एक बैग को छिद्रित करना शामिल है। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के दस राउंड और राउंड्स के बीच 45 सेकेंड का रुटीन रुटीन बनाता है। कठिन लगता है? यह बेहतर होगा, अगर आप किक बॉक्सर की तरह दिखना और महसूस करना चाहते हैं।

बेसिक हैवी बैग एक्सरसाइज

एक भारी बैग को कहीं भी रखा जा सकता है, यही वजह है कि यह आपके रहने की जगह या बाहर (1) का हिस्सा हो सकता है।

बुनियादी घूंसे शामिल हैं,

सीधे दाहिने या दाहिने पार
सीधा बायाँ या बायाँ पार
राइट ओवरहैंड या जैब
बाएं ओवरहैंड या जैब
दायां और बायां हुक
दाएं और बाएं अपरकट
कम लात दाहिना पैर
लो किक लेफ्ट लेग
हाई किक राइट लेग
हाई किक लेफ्ट लेग
घुटने की मार

कसरत

सप्ताह में दो बार इस कैलोरी बर्निंग कार्डियो रूटीन का पालन करें; बाद के दिनों के लिए रेसिंग चयापचय के लाभों का आनंद लें।

वार्म-अप के साथ अपने शरीर को स्ट्रेच करें
सुनिश्चित करें कि आप टखने, कलाई, कंधे और कूल्हों को लक्षित करते हुए, संयुक्त घुमाव भी करते हैं
अब बुनियादी घूंसे के साथ शुरू करते हैं
25 जैब्स, 25 क्रॉस पंच, 25 हुक और 25 हाई किक शामिल करें
सुनिश्चित करें कि आपने थैले को दूर करने के बजाय ताकत के साथ घूंसे फेंके; इसके लिए आपको सही दूरी बनाए रखनी होगी
बुनियादी घूंसे के बाद, घूंसे के संयोजन से तीव्रता बढ़ाएं (2)
अपना संतुलन बनाए रखें क्योंकि आप किक मारते हैं और बैग को बिजली से मारते हैं
प्रत्येक राउंड कम से कम 2 मिनट तक चलना चाहिए
प्रत्येक पंच और दिशा को वैकल्पिक करते हुए बॉक्सिंग के 10 राउंड को पूरा करें
राउंड के बीच में बहुत कम अंतराल के लिए आराम करें
आराम करते हुए भी इधर-उधर घूमते रहें
एक बार जब आप सभी राउंड पूरा कर लेते हैं, तो हल्की स्ट्रेच के साथ ठंडा हो जाता है

मेरे लिए, यह दुर्जेय लगता है। जो कि थोड़े समय में बहुत सारी कार्डियो है। लेकिन, जो मैंने सुना है, अगर आप धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, तो इससे बेहतर कोई कसरत नहीं है।

क्यों हैवी बैग वर्कआउट काम करता है

अपने दिल को बाहर निकालना सचमुच इसकी सहनशक्ति को बढ़ाता है क्योंकि यह कसरत आपके हृदय और श्वसन फिटनेस को बढ़ाती है। समय के साथ, आप लंबे समय तक अपने पैरों पर रहने और तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।
अपने अंगों के समन्वय के अलावा, यह दिनचर्या आपको कोर स्थिरता विकसित करने की अनुमति देती है। घूंसे मिलाना, वजन बढ़ाना और इसके माध्यम से संतुलन बनाने से कोर को टोन करने में मदद मिलती है।
भारी बैग के साथ, आप मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। हालांकि, उच्च वसा वाले जलने की चाल कठोर मांसपेशियों के गठन को कम करती है। वे शरीर को एक सुंदर और परिभाषित उपस्थिति देते हैं, जो एक सुखद पक्ष-प्रभाव है।
इस दिनचर्या की लागत न्यूनतम है। भारी बैग, थोड़ी सी जगह, दस्ताने और जूतों की एक अच्छी जोड़ी - और आप सभी सेट हैं। कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
अपने आप को बैग प्राप्त करने के लिए प्रेरित करने का एक अच्छा कारण यह शाब्दिक रूप से एक छिद्रण बैग है। एक भारी बैग के साथ डी-तनाव और उस पर बहुत सारी कैलोरी खोना। कुछ अच्छी तरह से फेंकने वाले घूंसे के साथ किसी भी नकारात्मकता को व्यक्त करें, बैग के प्रति अपनी निराशा को चैनल करें जो आपको वापस नहीं मारेंगे।

युक्तियाँ इसे सार्थक बनाने के लिए

1. बैग पर ध्यान दें

न केवल ध्यान केंद्रित करें, बल्कि एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में बैग के बारे में सोचें जो आप पर हमला करने वाला है। सिर के लिए लक्ष्य की तरह ऊपरी आधे को लक्षित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, जबकि पैर निचले आधे से बाहर के रूप को हरा सकते हैं। बैग पर ध्यान दें ताकि आप देखें कि आप कहां पंच करते हैं।

2. घूरो मत

जबकि ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, यह एक स्थान पर लगातार घूरने के लिए अच्छा नहीं करेगा। एक भारी बैग वर्कआउट के लिए आपको लगातार घूमने की आवश्यकता होती है, किक और घूंसे का मिश्रण फेंकना। एक स्थान पर घूरना केवल आपका संतुलन खोने के लिए काम करेगा।

3. संतुलन, फिर पंच

अपने पैरों को लगाओ, अपना संतुलन पाओ और फिर पंच को जमीन पर उतारो। आपके हुक और जैब्स के पीछे आपकी मांसपेशियों की शक्ति होनी चाहिए। यदि आप बैग पर गिरते हैं, तो आप मांसपेशियों को काम नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, कसरत एक धक्का नहीं है, एक पंच के लिए कहता है। बैग के चारों ओर संतुलित फुटवर्क उच्च छिद्रण शक्ति प्रदान करता है।

4. जज द डिस्टेंस

पंचों को प्रभावी ढंग से करने के लिए, रूटीन के दौरान आपके और बैग के बीच की दूरी को निर्धारित करें। बहुत पास खड़े हो जाओ और तुम बहुत धीमी गति से मारो। बहुत दूर खड़े हों और आप भारी बैग तक न पहुँचें। तो बैग के साथ चलते हैं, इसका अनुसरण करते हैं, या उन तीव्र घूंसे को लगाते हुए तेजी से आगे बढ़ते हैं।

5. सही ढंग से मारो

चोट के जोखिम के बिना, अपनी कलाई के साथ हर समय सीधा (3) मारा। पंच करने के दौरान अपनी कलाई को कभी न मोड़ें। सामने किक के लिए पैर की गेंद के साथ किक करें और साइड किक के लिए एड़ी। प्रभावी हेवी बैग वर्कआउट रूटीन के लिए तकनीक आवश्यक है। वर्कआउट के दौरान सुरक्षात्मक दस्ताने और जूते पहनें।

6. ठीक से सांस लें

अपनी सांस को सिर्फ इसलिए मत रोकिए क्योंकि आप पंच की शक्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हर बार जब आप एक पंच फेंकते हैं, तो साँस छोड़ते हैं। यह आपके रक्त, मांसपेशियों और मस्तिष्क को उचित ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। हर साँस छोड़ने के साथ, आप छिद्रण शक्ति को अधिकतम कर सकते हैं।

इन चरणों से आपको एक सुरक्षित कसरत दिनचर्या सुनिश्चित होगी। इसे अद्भुत बनाने के लिए, विचार करें कि आप एक मुक्केबाज हैं और एक लड़ाई की स्थिति से सभी किक और घूंसे फेंकते हैं। इस समय अवधि के लिए पूरी तरह से अपने शरीर की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें और दूसरी तरफ प्रतीक्षा करने की भावना पैदा हो।

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