ताकत बनाने के लिए कैसे प्रभावी हैं: लाभ और कैसे करना है

बर्पी एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। यह आपको असाधारण शक्ति प्रदान करता है। प्राथमिक चरणों को चार आंदोलनों में निष्पादित किया जाता है, जिन्हें सामूहिक रूप से 'फोर काउंट बर्पी' के रूप में जाना जाता है। बर्पी एक संपूर्ण शरीर की कसरत है और इसे बस्टर्डो व्यायाम या बॉडी ब्लास्टर व्यायाम भी कहा जाता है।

एक शुरुआत के रूप में, आप सामान्य burpees के साथ शुरू कर सकते हैं, तीव्रता बढ़ रही है और रूपांतरों के रूप में आप बुनियादी बातों से परिचित हो।

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि लाभों, विविधताओं, बदलावों के संशोधन।

Burpee कसरत के लाभ

बर्पी वर्कआउट के लाभ निम्नलिखित हैं:

यह आपके शारीरिक कौशल में सुधार करता है।
इससे ताकत पैदा होती है। यह शारीरिक और सामाजिक कामकाज में सुधार करता है और शरीर की समग्र क्षमता (1) को मजबूत करता है।
यह उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट आपके मांसपेशियों के थोक, पैरों और शरीर के बाकी हिस्सों (2) में अपार ताकत जोड़ने में मदद करता है।
मुद्राएं और शरीर की ताकत और संरचना को बेहतर बनाने में प्रभावी हैं। वे आपके कोर (3) को कसने में भी मदद करते हैं।
कई फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि burpees एक शक्ति-निर्माण कसरत या एक उच्च भार कसरत है, जो मांसपेशियों के विकास (4) को विकसित करने की दिशा में काम करता है।
निचले और ऊपरी स्तर की मांसपेशियों के व्यायाम के माध्यम से, यह आपके दिल और फेफड़ों की क्षमता (5) में सुधार करता है।
बर्पी कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक रूप है जिसमें उच्च गंभीरता और क्षमता के साथ मुक्त ऑक्सीजन की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर थोड़े समय के अंतराल में किया जाता है और ऑक्सीजन के बिना बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस वर्कआउट का अभ्यास करने से आपको एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम ठीक से करने में मदद मिल सकती है (1)।
यह उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट कैलोरी बर्न करते समय अधिक वजन कम करने में भी मदद करता है। यह वसा हानि (6) में भी सहायता कर सकता है।
यह आपके हृदय प्रणाली पर एक उत्कृष्ट भार डालता है। नतीजतन, आप एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
बर्पी वर्कआउट प्लान आपके पैरों, छाती, जांघों और बाहों (5) की ताकत में सुधार करता है।
यह एक परम वसा जलने वाली कसरत है, जो आपको किसी भी अन्य पारंपरिक कसरत की तुलना में 50% अधिक वसा जलाने में मदद करती है। यह आपके चयापचय को तेज कर सकता है, जो पूरे दिन कैलोरी जलाने में सहायक है।
बर्पी वर्कआउट आपके धीरज को बढ़ाता है और मांसपेशियों के समन्वय को बेहतर बनाता है।

बर्पी वर्कआउट कौन कर सकता है?

बर्पी वर्कआउट को मौलिक रूप से मिश्रित मार्शल आर्ट चिकित्सकों और सैन्य बलों द्वारा उनके नियमित दिनचर्या अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जाता है। कोई भी वयस्क इस अभ्यास को कर सकता है। यह व्यायाम आमतौर पर शरीर के अधिकांश व्यायामों के अंत में भी किया जाता है। कभी-कभी, कुछ लोग कसरत के इस रूप को नापसंद कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के बुरपे

बर्पी वर्कआउट के कई रूप हैं। ये बॉक्स-जंप बर्पी, बर्पी पुश अप, डम्बल बर्पी, आठ काउंट पुश अप, हिंडू पुशअप बर्पी, जंप अप बर्पी, जंप-ओवर बर्पी, घुटने पुश-अप बर्पी, लॉन्ग-जंप बर्पी, मसल-अप बर्पी, एक- सशस्त्र बर्पी, एक पैर burpee, parkour burpee, पुल-अप burpee, shitee, साइड burpee, स्क्वाट थ्रस्ट बर्पी, और टक-जंप burpee।

नोट: बर्पी टखनों, घुटनों और कलाई पर बहुत तनाव डालता है। इसलिए, आपको बर्पी शुरू करने से पहले वार्म-अप करना चाहिए।

बुनियादी बर्पी कसरत करने के तरीके

बर्पी व्यायाम कैसे करें? प्रारंभिक अवधि के दौरान, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इस अभ्यास को सही तरीके से करने की आवश्यकता है।

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सबसे पहले, अपने पैरों को एक साथ रखें और एक स्क्वाट डाउन स्थिति मान लें। अपनी बाहों को अपने पैरों के सामने जमीन पर रखें।
अपने पैरों को एक साथ रखें और वापस कूदने के लिए तैयार हो जाएं ताकि आप पुश-अप स्थिति में उतर सकें। अपने अग्रभागों को मोड़ें और इस स्थिति में एक ही पुश-अप करें।
पिछली स्थिति पर वापस जाएं और अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे लाएं। हवा में छलांग।
शांत तरीके से जमीन पर बैठें और अपने पैरों को मोड़ें।
इन चरणों को फिर से दोहराएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अभ्यास करें।

संशोधन

यह बर्पी व्यायाम विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। ये आपकी आवश्यकता के अनुसार व्यायाम को बहुत सरल या अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

आप उस शैली को अपना सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक है; लेकिन विधि सही होनी चाहिए, और आपको इसे करने में सहज महसूस करना चाहिए।

शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इस कसरत की शुरुआत में पुश-अप या जंप स्टेप को छोड़ दें। प्रशिक्षित लोग आगे बढ़ने के लिए एक बाधा को पार कर सकते हैं या इसे और अधिक रोचक या साहसिक बनाने के लिए अपने प्रतिनिधि के बीच बग़ल में रख सकते हैं।

अनुभवी लोग बुर्के के वर्कआउट को करते हुए अपने वज़न पर कुछ वजन डाल सकते हैं या डम्बल पकड़ सकते हैं।

बर्पीज़ का व्यायाम पैटर्न

हमेशा जितना हो सके 100 बर्पीज़ करने की कोशिश करें। इसके अलावा, मॉनिटर करें कि 10 मिनट में आप कितने सेट कर सकते हैं। आप लंबी कूद के साथ इस असाधारण कसरत का अभ्यास भी कर सकते हैं, बस एक साधारण कूदने के चरण की जगह।

एहतियात

इस व्यायाम को कोई भी कर सकता है, लेकिन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। इस वर्कआउट को करने के लिए किसी को व्यापक फिटनेस की आवश्यकता होती है क्योंकि यह बहुत ही सरल वर्कआउट नहीं है। इन बिंदुओं को ध्यान में रखें:

इस HIIT का अभ्यास करते समय हमेशा सांस लेते रहें।
अपने पैरों और हाथों की हरकतों से अवगत रहें।
यदि आपके पास घुटने या कंधे की समस्या है, तो burpees का प्रयास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
किसी भी चोट से बचने के लिए उचित पर्यवेक्षण के साथ अपने चिकित्सक से चिकित्सकीय परामर्श लें।

निष्कर्ष

Burpees एक प्रभावी संपूर्ण शरीर उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कसरत है जो आपके कोर और अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, आपके आसन को बेहतर बनाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। परफेक्ट वर्कआउट करने के लिए फिटनेस एक्सपर्ट की मदद लेना याद रखें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

कितनी कैलोरी आप 10 burpees जला कर?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

मुख्य रूप से दौड़ने के दौरान पैरों को शामिल किया जाता है, बर्पेस में विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसलिए, वे एक बेहतर वर्कआउट रूटीन हो सकते हैं। वे अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकते हैं।

जब आप कर रहे हैं तो आप सांस कैसे लेते हैं?

इससे पहले कि आप जमीन पर उतरें, सांस लें और जमीन पर आने के बाद सांस लें। अपने पैरों पर आने से पहले साँस लें, और हवा में कूदने के बाद साँस छोड़ें।

6 स्रोत

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