उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए 12 सरल प्राकृतिक उपचार

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, अमेरिका में लगभग 85 मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है। और वह 20 से अधिक आयु के 3 वयस्कों में 1 है! यह संख्या बहुत बड़ी है और सुनिश्चित करती है कि दिल की सेहत कितनी तेजी से बिगड़ रही है।

बहुत सी रोजमर्रा की गतिविधियाँ जैसे ओवरईटिंग, धूम्रपान, और शराब पीना उच्च रक्तचाप को ट्रिगर कर सकता है, और किसी को इस तरह की जीवनशैली के विकल्प (या यहां तक ​​कि इलाज) को रोकने के लिए प्रयास करना चाहिए। कुछ प्राकृतिक और सुरक्षित उपचार भी हैं जो मदद कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

विषय - सूची

• उच्च रक्तचाप क्या है?
• उच्च रक्तचाप के प्रकार
• और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारक के कारण
• संकेत और लक्षण
• निदान
• ब्लड प्रेशर चार्ट
• उपचार के तरीके
• उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए 12 घरेलू उपचार
• उच्च रक्तचाप के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
• रोकथाम के उपाय

उच्च रक्तचाप क्या है?

चिकित्सकीय रूप से उच्च रक्तचाप के रूप में कहा जाता है, उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्त धमनियों की दीवारों पर अतिरिक्त बल लगाता है जिससे वह यात्रा कर रहा होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, दृष्टि हानि, और हृदय की विफलता जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखें।

मुख्य रूप से उच्च रक्तचाप दो प्रकार के होते हैं।

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उच्च रक्तचाप के प्रकार

• आवश्यक या प्राथमिक उच्च रक्तचाप - इस प्रकार के उच्च रक्तचाप का सटीक कारण अज्ञात है। इसका निदान तब किया जाता है, जब आपके डॉक्टर के तीन दौरे के बाद भी आपका रक्तचाप उच्च बना रहता है, जिसकी कोई पहचान नहीं होती है।
• द्वितीयक उच्च रक्तचाप - जब आपकी उच्च रक्तचाप या तो आपकी धमनियों में असामान्यता या सोते समय आपके वायुमार्ग में रुकावट के कारण होती है, तो आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है। यह हार्मोनल असामान्यताओं, थायरॉयड के रोगों आदि के कारण भी हो सकता है।

रक्तचाप दो आंकड़ों के आधार पर दर्ज किया गया है। पहला सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर है जो दिल के धड़कने के समय तेज होता है। दूसरा डायस्टोलिक रक्तचाप है जो तब धड़कता है जब आपका दिल धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है।

उच्च रक्तचाप को कुछ और प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है। वो हैं:

• पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप - सामान्य रक्तचाप आमतौर पर 120/80 से कम माना जाता है। पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप से प्रभावित लोगों में, सिस्टोलिक दबाव 140 से ऊपर हो जाता है, जबकि डायस्टोलिक दबाव (कम संख्या) सामान्य सीमा (90 से नीचे) में रहता है। पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों में आम है। इस तरह के उच्च रक्तचाप का सबसे आम कारण धमनी लोच का नुकसान है।
• घातक उच्च रक्तचाप - यह उच्च रक्तचाप का एक बहुत ही दुर्लभ प्रकार है और यह केवल 1% उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों को प्रभावित करता है। यह प्रकार अक्सर युवा वयस्कों, अफ्रीकी-अमेरिकी वंश के पुरुषों में और गर्भावस्था के विषाक्तता वाली महिलाओं में अधिक देखा जाता है। घातक उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्तचाप अचानक और बहुत जल्दी बढ़ जाता है। यह एक चिकित्सा आपातकाल है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
• प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप - यदि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित तीन या अधिक एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं ने आपके लिए काम नहीं किया है, तो संभवतः आपके पास प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप है। लगभग 20-30% उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति इस प्रकार से पीड़ित हैं - जो ज्यादातर एक आनुवंशिक घटक से जुड़ा हुआ है।

कुछ प्रकार के उच्च रक्तचाप मुकाबलों में होते हैं - वे थोड़ी देर के लिए होते हैं और फिर अपने दम पर कम हो जाते हैं। इन्हें व्हाइट कोट हाइपरटेंशन और लैबाइल हाइपरटेंशन के रूप में जाना जाता है।

"लेबिल" शब्द का उपयोग रक्तचाप को परिभाषित करने के लिए किया जाता है जो समय के साथ बदलता है, जबकि "सफेद कोट उच्च रक्तचाप" का उपयोग रक्तचाप को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो एक क्लिनिक में उच्च मापता है लेकिन व्यक्ति के घर पर सामान्य है।

अब जब आपको उच्च रक्तचाप के कारणों के बारे में उचित विचार है, तो आइए हम उन कारणों को देखें।

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और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारक के कारण

आपका दिल आपके शरीर में रक्त पंप करता है। यह पंपिंग क्रिया आपकी धमनियों के भीतर दबाव बनाती है, जो सामान्य है। लेकिन उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए, इस दबाव का मतलब है कि धमनी की दीवारें लगातार प्राप्त अंत पर होती हैं।

हालांकि दबाव में इस वृद्धि का सटीक कारण अभी तक पहचाना नहीं जा सका है, कुछ कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। वो हैं:

• आयु - वृद्ध व्यक्तियों को उच्च रक्तचाप के विकास का अधिक खतरा होता है।
• पारिवारिक इतिहास - जिन लोगों के परिवार के सदस्यों या रिश्तेदारों के साथ उच्च रक्तचाप का इतिहास रहा है, उन्हें स्वयं स्थिति विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
• तापमान - रक्तचाप ठंडी जलवायु (धमनियों के संकुचित होने के कारण) में बढ़ जाता है और गर्म जलवायु में कमी हो जाती है।
• जातीय पृष्ठभूमि - अफ्रीकी या दक्षिण एशियाई मूल के लोग उच्च रक्तचाप के विकास के एक उच्च जोखिम में हैं।
• मोटापा - मोटे लोगों में उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना अधिक होती है।
• लिंग - आमतौर पर, उच्च रक्तचाप वयस्क महिलाओं की तुलना में वयस्क पुरुषों में अधिक पाया जाता है।
• आसीन जीवन शैली - व्यायाम की कमी के साथ एक गतिहीन जीवन शैली भी आपको उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम में डालती है।
• धूम्रपान
• बहुत अधिक शराब पीना
• नमक का अधिक सेवन
• वसा में उच्च आहार
• तनाव
• मधुमेह और सोरायसिस जैसी चिकित्सा स्थितियां
• गर्भावस्था

ये सभी कारक उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिससे निम्न लक्षण हो सकते हैं।

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संकेत और लक्षण

उच्च रक्तचाप से प्रभावित अधिकांश व्यक्ति किसी भी प्रमुख लक्षण का अनुभव नहीं करते हैं - यही कारण है कि उच्च रक्तचाप को अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है।

उनमें से बाकी लक्षणों का अनुभव करते हैं जब रक्तचाप 180/110 मिमीएचजी (पारा के मिलीमीटर) को छूता है, जिसे एक चिकित्सा आपातकाल (उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट भी कहा जाता है) माना जाता है।

इस बिंदु पर होने वाले लक्षणों में शामिल हैं:

• सरदर्द
• मतली और / या उल्टी
• सिर चकराना
• palpitations
• सांस फूलना
• डबल या धुंधली दृष्टि
• नाक से खून आना

बच्चे उच्च रक्तचाप से भी प्रभावित हो सकते हैं और जैसे लक्षण दिखा सकते हैं:

• थकान और कमजोरी
• सरदर्द
• धुंधली नज़र
• नाक से खून आना
• बेल्स पाल्सी, जहां चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

प्रभावित नवजात शिशु या बच्चे जैसे लक्षण दिखाते हैं:

• सुस्ती
• चिड़चिड़ापन
• बरामदगी
• साँस की तकलीफे
• लड़खड़ाने का भार

आपका डॉक्टर निम्न परीक्षणों के साथ उच्च रक्तचाप का निदान करने में मदद कर सकता है।

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निदान

आपका रक्तचाप आमतौर पर दो मूल्यों में मापा जाता है - सिस्टोलिक दबाव (जब आपका दिल सिकुड़ता है) और डायस्टोलिक दबाव (हर दिल की धड़कन के बीच का एक्सर्टेड)।

आपके रक्तचाप को मापने के लिए उपयोग किया जाने वाला सबसे आम साधन एक स्फिग्मोमैनोमीटर है । इसमें एक inflatable कफ है जो आपके ऊपरी बांह के चारों ओर लपेटा जा सकता है। इस कफ की सूजन रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करती है, और यांत्रिक मैनोमीटर दबाव को मापने में मदद करता है।

अन्य परीक्षण जो उच्च रक्तचाप का निदान करने में मदद कर सकते हैं वे हैं:

• मूत्र और रक्त परीक्षण
• व्यायाम तनाव परीक्षण
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम या ईसीजी परीक्षण - दिल की विद्युत गतिविधि का परीक्षण करता है।
• इकोकार्डियोग्राम - हृदय की गति का पता लगाने के लिए अल्ट्रासाउंड तरंगों का उपयोग करता है।

ये परीक्षण आपके दिल की कार्यप्रणाली का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जबकि स्फिग्मोमेनोमीटर आपके रक्तचाप का पता लगाता है। ब्लड प्रेशर को मापने के लिए अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली इकाई है एमएमएचजी (पारा का मिलीमीटर)।

एक स्फिग्मोमैनोमीटर से रीडिंग आपके अलग-अलग रक्तचाप के मूल्यों को मापने में मदद कर सकती है। यह हमें रक्तचाप चार्ट में लाता है।

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ब्लड प्रेशर चार्ट

आपको पता चल जाएगा कि क्या आपके रक्तचाप निम्न मानों से सामान्य या असामान्य रूप से उच्च हैं:

• 90/60 mmHg - निम्न रक्तचाप
• 90/60 mmHg से अधिक लेकिन 120/80 mmHg से कम - सामान्य रक्तचाप
• 120/80 mmHg से अधिक लेकिन 140/90 mmHg से कम - आपका रक्तचाप सामान्य के करीब है लेकिन आदर्श रूप से थोड़ा अधिक होना चाहिए।
• 140/90 mmHg या उच्चतर - उच्च रक्तचाप

इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि:

• यदि आपका सिस्टोलिक दबाव 140 से अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप (आपके डायस्टोलिक दबाव के बावजूद) हो सकता है।
• यदि आपका डायस्टोलिक दबाव 90 या उससे अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप (आपके सिस्टोलिक दबाव के बावजूद) हो सकता है।
• यदि आपका सिस्टोलिक दबाव 90 या उससे कम है, तो आपका रक्तचाप कम है (आपके डायस्टोलिक दबाव की परवाह किए बिना)।
• यदि आपका डायस्टोलिक दबाव 60 या उससे कम है, तो आपका रक्तचाप कम है (आपके सिस्टोलिक दबाव की परवाह किए बिना)।

एक बार जब आपको उच्च रक्तचाप का निदान हो जाता है, तो आपको अपने रक्तचाप के प्रबंधन के लिए तत्काल उपाय करना चाहिए। आपका डॉक्टर कुछ दवाओं को लिख सकता है जैसे कि नीचे कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ।

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उपचार के तरीके

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अक्सर निर्धारित सबसे आम दवाएं हैं:

• एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक
• कैल्शियम चैनल अवरोधक
• थियाजाइड मूत्रवर्धक
• बीटा अवरोधक
• रेनिन अवरोधक

इन दवाओं के साथ, आपका डॉक्टर आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए भी कह सकता है, जिसके बारे में हम बाद में चर्चा करेंगे।

दवाएं अक्सर व्यक्तियों में दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। और यही कारण है कि कभी-कभी वैकल्पिक उपचार विधियाँ एक बेहतर विकल्प होती हैं। यहां कुछ सरल घरेलू उपचार दिए गए हैं जो इस संबंध में मदद कर सकते हैं।

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उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए 12 घरेलू उपचार

1. अदरक
2. लहसुन
3. विटामिन
4. सेब का सिरका
5. चुकंदर का रस
6. आवश्यक तेल
7. नींबू का रस
8. बेकिंग सोडा
9. दालचीनी
10. कॉफ़ी
11. हरी चाय
12. ओमेगा -3 फैटी एसिड

1. अदरक

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आपको चाहिये होगा

• 1-2 इंच अदरक
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में 1 से 2 इंच अदरक मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. लगभग 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
4. अदरक की चाय का सेवन करने से पहले उसे थोड़ा ठंडा होने दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना दो बार अदरक की चाय पिएं।

क्यों यह काम करता है

अदरक उस बल और दर को कम करने में मदद करता है जिस पर आपका दिल अनुबंध करता है। यह एक कैल्शियम चैनल अवरोधक के रूप में भी कार्य करता है, जो रक्तचाप को कम करने वाले प्रभाव (1) को प्रदर्शित करता है।

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2. लहसुन

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आपको चाहिये होगा

• 1-4 लहसुन लौंग
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक से दो छिलके लहसुन लौंग लें।
2. उन पर चबाना और निगल।
3. अगर आप के लिए स्वाद बहुत मजबूत है तो आप शहद के साथ लहसुन का भी सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

वांछित प्रभावों के लिए इसे रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

लहसुन उच्च रक्तचाप को 10 mmHg सिस्टोलिक और 8 mmHg डायस्टोलिक (2) द्वारा कम करने में मदद करता है।

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3. विटामिन

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बी विटामिन और विटामिन डी कुछ पोषक तत्व हैं जो उच्च रक्तचाप पर उलटा प्रभाव डालते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, इन विटामिनों को उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और परिणामी स्वास्थ्य जटिलताओं (जैसे स्ट्रोक) (3), (4) को रोकने में प्रभावी पाया गया।

इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करें - जिसमें साबुत अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और वसायुक्त मछली शामिल हैं। आप अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद इन विटामिनों के पूरक लेने का विकल्प चुन सकते हैं।

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4. एप्पल साइडर सिरका

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आपको चाहिये होगा

• कच्चे सेब साइडर सिरका के 3 चम्मच
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में तीन चम्मच कच्चे एप्पल साइडर सिरका मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
2. मिश्रण पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना एक बार पी सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

एप्पल साइडर सिरका रेनिन नामक एक एंजाइम की गतिविधि को कम करने में मदद करता है, जो अन्यथा उच्च रक्तचाप (5) में योगदान कर सकता है।

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5. चुकंदर का जूस

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आपको चाहिये होगा

2 कप ताजा चुकंदर का रस

तुम्हे जो करना है

1. दो कप ताजा चुकंदर का रस निकालें।
2. जूस पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन दो बार चुकंदर का रस पियें।

क्यों यह काम करता है

बीट के रस में अकार्बनिक नाइट्रेट में एंटीहाइपरटेंसिव गुण हो सकते हैं। हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि बीट के ये एंटीहाइपरटेंसिव गुण उनकी नाइट्रेट सामग्री (6) से स्वतंत्र हो सकते हैं।

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6. आवश्यक तेल

ए। इलंग-इलंग तेल

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आपको चाहिये होगा

• 3-4 बूंदे यलंग-इलंग का तेल
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. पानी के साथ एक विसारक भरें।
2. इसमें तीन से चार बूंद यलंग-इलंग का तेल मिलाएं।
3. विसारक पर स्विच करें और सुखद सुगंध डालें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

इलंग-इलंग तेल में शामक (आराम करने वाले) गुण होते हैं जो तनाव को दूर कर सकते हैं। तेल शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे रक्तचाप (7) कम होता है।

ख। लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर के तेल की 3-4 बूंदें
• एक विसारक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. पानी से भरे विसारक में लैवेंडर के तेल की तीन से चार बूंदें डालें।
2. डिफ्यूज़र पर स्विच करें और लैवेंडर सुगंध डालें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसको रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर का तेल तनाव से राहत देता है और परिणाम के रूप में उच्च रक्तचाप को कम करता है (8)।

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7. नींबू का रस

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आपको चाहिये होगा

• ½ नींबू
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में आधे नींबू से रस निचोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और पीते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना एक बार निम्बू पानी पियें।

क्यों यह काम करता है

नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ नींबू का रस पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप (9) को कम करने में मदद मिल सकती है।

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8. बेकिंग सोडा

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आपको चाहिये होगा

• बेकिंग सोडा का oon चम्मच
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं।
2. घोल पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक बार दैनिक, लेकिन केवल एक सप्ताह के लिए। आप हर दो महीने में एक बार इसका पालन कर सकते हैं। यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो कृपया तुरंत उपयोग बंद करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

क्यों यह काम करता है

हालांकि इस उपाय के लंबे समय तक उपयोग का उल्टा असर हो सकता है और इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, सोडियम बाइकार्बोनेट के अल्पकालिक सेवन का एंटीहाइपरटेन्सिव प्रभाव (10) होता है।

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9. दालचीनी

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आपको चाहिये होगा

• Eas - 1 चम्मच दालचीनी पाउडर

तुम्हे जो करना है

अपने पसंदीदा व्यंजनों और स्मूदी में दालचीनी पाउडर जोड़ें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आप रोजाना एक बार जरूर करें।

क्यों यह काम करता है

जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि दालचीनी की अल्पकालिक खपत सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप (11) को कम कर सकती है।

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10. कॉफ़ी

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आपको चाहिये होगा

• 1-2 चम्मच कॉफी पाउडर
• 1 कप पानी
• चीनी (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक से दो चम्मच कॉफी पाउडर मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. जोड़ा स्वाद के लिए थोड़ा सा चीनी जोड़ें और अपने कप कॉफी का आनंद लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप रोजाना दो कप कॉफी पी सकते हैं। और नहीं।

क्यों यह काम करता है

जबकि अतिरिक्त कॉफी रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकती है, मध्यम सेवन अपेक्षाकृत सुरक्षित है और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों (12) पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

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11. ग्रीन टी

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आपको चाहिये होगा

• । चम्मच ग्रीन टी
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. 2 से 4 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. गर्म चाय पर धीरे-धीरे घूंट लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इष्टतम लाभ के लिए रोजाना दो बार ग्रीन टी पियें।

क्यों यह काम करता है

मध्यम हरी चाय का सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, हरी चाय पॉलीफेनोल्स के लिए धन्यवाद जो आपकी धमनियों को आराम करने में मदद करता है (13)।

सावधान

बहुत अधिक हरी चाय न पीएं क्योंकि इसकी कैफीन की मात्रा आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है।

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12. ओमेगा -3 फैटी एसिड

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आपको चाहिये होगा

250-500 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड

तुम्हे जो करना है

रोजाना 250-500 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें।

आप या तो वसायुक्त मछली, सन बीज, अखरोट और चिया बीज का सेवन कर सकते हैं या इसके लिए अतिरिक्त पूरक आहार ले सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे दैनिक आधार पर करें।

क्यों यह काम करता है

ओमेगा -3 फैटी एसिड कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभावों को प्रदर्शित करता है, जिसे दो लंबी श्रृंखला के आवश्यक फैटी एसिड की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए)। दो में से, डीएचए रक्तचाप और हृदय गति (14) को कम करने में मदद करता है।

आप इन उपायों का पालन कर सकते हैं, लेकिन अकेले उन पर निर्भर न रहें। वही दवाओं के लिए जाता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों को भी अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए सख्त आहार का पालन करना चाहिए।

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उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

आप जो खाते हैं और उससे बचते हैं उसका आपके रक्तचाप के स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।

खाने में क्या है

उच्च रक्तचाप के उपचार पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

• पालक, केल, और रोमेन लेटिष जैसे पोटेशियम में उच्च हरी पत्तेदार सब्जियां
• ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फ्लेवोनॉइड से भरपूर जामुन
• बीट
• स्किम दूध और दही
• दलिया
• केले
• मछली जैसे सामन और मैकेरल जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं
• डार्क चॉकलेट

आपको कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन को भी प्रतिबंधित करना होगा।

खाने के लिए क्या नहीं

• मुलायम मांस
• टमाटर
• मीठा भोजन
• डिब्बाबंद या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
• जंक फूड
• अत्यधिक शराब
• अतिरिक्त कैफीन

जीवनशैली में बदलाव करने से भी लंबे समय तक मदद मिलती है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं।

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रोकथाम के उपाय

• सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30 से 60 मिनट व्यायाम करें।
• अपना वजन प्रबंधित करें।
• पर्याप्त नींद लें।
• योग करके तनाव कम करें।
• शराब पीना छोड़ दें या छोड़ दें।
• धूम्रपान छोड़ने या धूम्रपान छोड़ने पर।

यहां तक ​​कि जब आप उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम उठाते हैं, तब भी सबसे छोटा कदम होता है। आपके जीवन के लगभग सभी पहलुओं की आपके हृदय की उचित कार्यप्रणाली में भूमिका है। तो, स्वस्थ खाएं, खुश रहें, और अपनी स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए सक्रिय रहें।

उच्च रक्तचाप से संबंधित किसी भी अधिक प्रश्न के लिए, नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स के माध्यम से हमारे साथ संपर्क करने में संकोच न करें।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

आपका रक्तचाप कब नियंत्रित करना मुश्किल है?

यदि आप प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपका रक्तचाप नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। यदि तीन से अधिक एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में विफल रहती हैं, तो आप प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो सकते हैं। अन्य व्यक्तियों के लिए, यदि आप अपर्याप्त या अनुचित उपचार का लाभ उठा रहे हैं, तो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

क्या उच्च रक्तचाप के कारण नकसीर हो सकती है?

हां, हाई ब्लड प्रेशर से भी नकसीर फूट सकती है। वास्तव में, रक्तस्राव नाक कई लक्षणों में से एक हो सकता है जो उच्च रक्तचाप से जुड़े चिकित्सा आपातकाल के दौरान सतह।

आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में कितना समय लगता है?

आपको प्रदान की गई उपचार योजना का पालन करके और कुछ जीवनशैली में बदलाव करके, आप लगभग 1 से 3 महीनों में अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है?

यदि आप गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का विकास करते हैं, तो आपके हृदय और गुर्दे अतिरिक्त तनाव के संपर्क में आते हैं, जिससे गुर्दे की बीमारियां, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर चिकित्सा जटिलताएं हो सकती हैं।

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए डॉक्टर को कब देखना है?

चिकित्सा की तलाश अत्यधिक है