विषयसूची:
- आनंद बालासन के बारे में सब कुछ आपको जानना चाहिए
- इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
- इस आसन को कैसे करें
- सावधानियां और अंतर्विरोध
- शुरुआत के टिप्स
- उन्नत मुद्रा परिवर्तन
- आनंद बालासन के फायदे
- द हैप्पी बेबी पोज़ के पीछे का विज्ञान
- तैयारी मुद्रा
- अनुवर्ती मुद्रा
आनंद - आनंदित, बाला - शिशु, आसन - मुद्रा। उच्चारण के रूप में AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
आनंदबलसाना को सुखी शिशु मुद्रा या मृत बग मुद्रा भी कहा जाता है क्योंकि यह दोनों बहुत निकट से मिलती जुलती है। लेकिन चूंकि एक खुश बच्चा अधिक सकारात्मक लगता है, और आसन का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे अधिक खुश बच्चे मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह मन को शांत करने और शरीर को तनाव मुक्त करने की अपनी जन्मजात क्षमता के लिए जाना जाता है।
आनंद बालासन के बारे में सब कुछ आपको जानना चाहिए
- इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
- इस आसन को कैसे करें
- सावधानियां और अंतर्विरोध
- शुरुआत के टिप्स
- उन्नत मुद्रा परिवर्तन
- आनंद बालासन के फायदे
- द हैप्पी बेबी पोज़ के पीछे का विज्ञान
- तैयारी मुद्रा
- अनुवर्ती मुद्रा
इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
आनंद बलासन का सुबह-सुबह अभ्यास करना सबसे अच्छा है जब आपका दिमाग ताज़ा और तनाव मुक्त हो। यदि आपकी दिनचर्या सुबह की कसरत की अनुमति नहीं देती है, तो सबसे अच्छा है कि आप शाम को खाली पेट इस आसन का अभ्यास करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने से पहले आपके आंत्र और पेट खाली हों। अपने भोजन और कसरत के बीच कम से कम चार से छह घंटे का अंतराल दें ताकि आपका भोजन ठीक से पच सके और आप कसरत के लिए उर्जावान रहें।
स्तर: बेसिक
शैली: Vinyasa
अवधि: 30 सेकंड
Repetitions: हर दिन एक बार
: मजबूत हाथ, पैर, पीठ
हिस्सों: इनर कमर, स्पाइन
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इस आसन को कैसे करें
आप सोच रहे होंगे कि खुश बेबी पोज़ सही कैसे करें? इन निर्देशों को पढ़ें।
1. अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती के करीब लाते हुए अपने पैरों को अंदर और ऊपर उठाएं।
2. अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ो। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पैर की उंगलियों के माध्यम से खींचे जाते हैं जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं। धीरे से अपने कूल्हों को खोलें और खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करें।
3. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं और सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श पर है।
4. जब आप अपनी एड़ी को दबाते हैं, तो टेलबोन और थैली को नीचे फर्श पर दबाएं।
5. गर्दन और कंधे दोनों को फर्श से नीचे की ओर दबाएं। पीठ और रीढ़ के पूरे क्षेत्र को फर्श पर सपाट दबाया जाना चाहिए।
6. सामान्य रूप से सांस लें और मुद्रा को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें।
7. अपने हाथों और पैरों को छोड़ें और छोड़ें। अगले आसन पर जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए फर्श पर लेट जाएं।
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सावधानियां और अंतर्विरोध
चोट से बचने के लिए इस मुद्रा का सही ढंग से अभ्यास करना आवश्यक है।
1. यदि आप गर्दन की चोट से पीड़ित हैं, तो सिर को सहारा देने के लिए मोटे मुड़े हुए कंबल का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
2. आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए इस आसन का अभ्यास करते समय आपकी रीढ़ बिल्कुल सीधी हो।
3. गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
4. उच्च रक्तचाप और घुटने की चोट से पीड़ित लोगों को भी इस आसन से बचना चाहिए।
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शुरुआत के टिप्स
1. यदि आपको अपने पैरों को पकड़ना मुश्किल लगता है, तो बीच के आर्च के चारों ओर लूप लगाकर एक योग स्ट्रैप का उपयोग करें।
2. जब आप इस आसन को करते हैं, तो आप अपने टेलबोन आर्क को छत की ओर ले जाने देते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके टेलबोन को फर्श पर दबाया जाए। तभी, कूल्हों का लचीलापन बढ़ेगा।
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उन्नत मुद्रा परिवर्तन
ये कुछ मुद्रा परिवर्तन हैं जो आप कर सकते हैं।
1. आप इस आसन का अभ्यास करते समय समर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग कर सकते हैं या अपने पैरों को पकड़ने के लिए एक बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
2. यदि आपको आनंद बालासन का अभ्यास करना कठिन लगता है, तो आप अपनी जांघों के पिछले हिस्से को भी पकड़ सकते हैं।
3. इस मुद्रा का एक और रूप है अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे दबाना।
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आनंद बालासन के फायदे
इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करने के ये कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।
1. यह पीठ और रीढ़ को फैलाता है और कमर, आंतरिक जांघों और हैमस्ट्रिंग के अंदरूनी हिस्से को भी।
2. यह एक महान हिप ओपनर है। यह कूल्हों पर काम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के बजाय हथियारों की ताकत का उपयोग करता है, इस प्रकार हथियारों और मछलियों को भी मजबूत करता है।
3. यह सुखी शिशु योग मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में फंसे सभी तनावों को दूर करने की दिशा में काम करता है।
4. यह कंधों और छाती को खोलने में भी मदद करता है।
5. यह पेट को गहराई से संकुचित करता है और पाचन तंत्र में अंगों की मालिश करता है।
6. यह त्रिकास्थि को शिथिल करने में मदद करता है।
7. नियमित रूप से प्रसन्न शिशु मुद्रा का अभ्यास करना भी हृदय गति को कम करने में मदद करता है, इसलिए मन को आराम और शांत करता है। यह तनाव को गहरी खिंचाव के कारण छोड़ने में भी मदद करता है।
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द हैप्पी बेबी पोज़ के पीछे का विज्ञान
आनंद बालासन प्राणायाम और आसन के विभिन्न सिद्धांतों का उपयोग हमारे भीतर मौजूद ऊर्जाओं को जगाने, जागृत करने और नियंत्रित करने के लिए करता है, अगर सही ढंग से चैनलाइज किए जाते हैं, तो सकारात्मक लाभ हो सकते हैं। यह मन को भी उत्थान करता है, इसे उच्च जागरूकता और चेतना के स्तर पर लाता है। यह शरीर को एक ध्यान की स्थिति में जाने के लिए तैयार करता है।
जिस तरह बच्चे अपने पैरों के साथ खेलते हैं जैसे ही वे अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और अत्यधिक खुशी का अनुभव करते हैं, इस मुद्रा का उद्देश्य उस अभिव्यक्ति को फिर से प्राप्त करना है। हम में से प्रत्येक में, चाहे हमारी उम्र कोई भी हो, एक "दिव्य संतान" मौजूद है जो एक प्रेरणा के रूप में जन्म लेने के लिए तैयार है - यह रचनात्मक ऊर्जा हो या एक नया, अलग अनुभव हो। इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपका मन खुशी और मासूमियत के लिए खुल जाएगा और आपको अपने भीतर के दैवीय बच्चे के बारे में पता चल जाएगा।
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तैयारी मुद्रा
- Balasana
- Virasana
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अनुवर्ती मुद्रा
- अधो मुख सवासना
यदि इस आसन के बारे में सब पढ़कर आपको पहले से ही मुस्कुराहट नहीं मिली है, तो यह जानने की कोशिश करें कि यह कितना आनंद देने में सक्षम है। आप में बच्चे को जगाएं, अपने तनाव को जाने दें, और अपने दैनिक अभ्यास में इस अद्भुत मुद्रा को जोड़कर आनंद को गले लगाएं।
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