सुपद बड्ड कोनासन कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

बधा कोंसाना, बाउंड एंगल पोज़ या कोब्बलर पोज़ एक आसन है। संस्कृत: सुप्तगतिकीकरण; सुप्टा - रीक्लाइनिंग, बधा - बाउंड, कोना - एंगल, आसन - पोज़; उच्चारणानुसार - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

यह मुद्रा गहरी विश्राम की भावना पैदा करती है। यह न केवल एक रिस्टोरेटिव आसन है बल्कि हिप ओपनिंग आसन भी है। यह एक बुनियादी मुद्रा है, जो किसी के बारे में अपने हाथ की कोशिश कर सकती है। इस आसन को रिक्लाइन्ड कॉबलर पोज़ या रिक्लाइन्ड देवी पोज़ भी कहा जाता है।

सब कुछ आप के बारे में पता करने की आवश्यकता Supta Baddha Konasana

1. इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

2. सुपात्र बोध कोणासन कैसे करें

3. सावधानियां और मतभेद

4. शुरुआती टिप

5. उन्नत मुद्रा भिन्नता

6.

राउंडिंग बाउंड एंगल पोज के लाभ 7. सुप्टा बधा के पीछे विज्ञान कोनसाना

8. तैयारी की खुराक

9. अनुवर्ती खुराक

इस आसन को करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए

इस आसन का अभ्यास अन्य योग आसनों के साथ सुबह जल्दी करना चाहिए। लेकिन अगर आप जाग नहीं सकते हैं, या इसमें भाग लेने के लिए अन्य काम हैं, तो यह आसन शाम को किया जा सकता है।

बस सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन और अभ्यास के बीच कम से कम चार से छह घंटे का अंतर छोड़ दें। इस आसन को करने पर आपका पेट और आंत खाली होनी चाहिए।

स्तर: बेसिक

शैली: Vinyasa

अवधि: 30 से 60 सेकंड के

दोहराव: कोई नहीं

फैला है: घुटने, जांघों, कमर

को मजबूत: पैर, पीठ, पाचन तंत्र, प्रजनन तंत्र

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कैसे करें सुपद बदना कोनसाना

1. जमीन पर सीधा और सपाट लेटें। फिर, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर अपने दोनों पैरों के बाहरी किनारों के साथ एक साथ लाएं। अपनी एड़ी को अपनी कमर के पास रखें।

1. आपकी हथेलियों को आपके कूल्हों के बगल में लेटना चाहिए और नीचे की ओर दबाया जाना चाहिए।

1. साँस छोड़ते, और सुनिश्चित करें कि आपके पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ते हैं क्योंकि आपके टेलबोन आपकी जघन हड्डी के करीब जाते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से में बढ़ाव महसूस करते हैं और आपकी श्रोणि में स्थिरता आपके श्रोणि के झुकाव के रूप में होती है। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना।

1. जल्दी से श्वास लें, और जैसा कि आप फिर से साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को इस तरह से खोलें कि यह आपके कमर और आंतरिक जांघों में एक अच्छा खिंचाव पैदा करे।

1. आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी निचली रीढ़ जबरदस्ती धनुषाकार न हो। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम और आपकी गर्दन से दूर रखे गए हैं।

1. अब एक मिनट तक मुद्रा में रहें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।

1. साँस छोड़ें और मुद्रा से बाहर निकलें। लेकिन इससे पहले कि आप ऐसा करें, उस अंतिम खिंचाव को देने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से और घुटनों को फर्श पर दबाएं। फिर, अपने घुटनों को गले लगाओ, और रिलीज होने से पहले साइड से रॉक करें।

नोट: वैकल्पिक रूप से, आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए रख सकते हैं यदि आप पूर्ण विश्राम की तलाश में हैं।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

• घुटने में चोट
• ग्रोइन की चोट
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द
• कंधे में चोट
• कूल्हे की चोट

1. गर्भवती महिलाओं को यह आसन किसी प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए। उन्हें इस स्थिति में हमेशा अपनी छाती और सिर को ऊपर रखना चाहिए।

1. जिन महिलाओं ने अभी-अभी प्रसव किया है, उन्हें इस मुद्रा से लगभग आठ सप्ताह तक या पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों के मजबूत होने तक बचना चाहिए।

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शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, आप इस आसन का अभ्यास करते हुए अपनी कमर और आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। इससे निपटने के लिए, अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, जब तक कि आप आराम न करें।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

कमर और आंतरिक जांघ में खिंचाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने श्रोणि को ऊपर खींच सकते हैं, जैसे कि यह फर्श से दूर हो। यदि आप अपने पैरों को फर्श पर जोर से दबाते हैं, तो आपकी श्रोणि अपने आप उठ जाएगी। इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने श्रोणि के नीचे एक ब्लॉक रखते हैं। अपने घुटनों को जमीन पर दबाएं, और अपने तलवों को एक साथ दबाएं।

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आवर्धित बंध मुद्रा के लाभ (Supta Baddha Konasana)

सुपद बाददा कोनासन के लाभ इस प्रकार हैं:

1. इस आसन का अभ्यास करने से अंडाशय, प्रोस्टेट ग्रंथि, गुर्दे और मूत्राशय सक्रिय हो जाते हैं।

1. यह हृदय को भी उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

1. यह आपके कमर, आंतरिक जांघों और घुटनों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

1. यह तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाता है और हल्के अवसाद को भी ठीक करता है।

1. यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और आपको थकान और अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है। यह मन को शांत भी करता है।

1. यह तंत्रिका तंत्र में तनाव को कम करता है।

1. अपनी आंतरिक जांघ और कमर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।

1. यह आपके शरीर को उर्जावान बनाता है।

1. यह पाचन और प्रजनन प्रणाली को शांत करता है और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, बांझपन, मासिक धर्म संबंधी विकार, पाचन मुद्दों, रजोनिवृत्ति, आदि जैसी स्थितियों का इलाज करता है।

1. यह सिरदर्द से राहत दिलाता है।

1. यह आसन कूल्हों को खोलने और हिप फ्लेक्सर्स को फ्लेक्स करने में मदद करता है।

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द सुपद बदन कोंधना के पीछे का विज्ञान

यह आसन लगभग जादुई है, और जब आप इसमें सहज हो जाते हैं, तो यह लगभग वैसा ही होता है जैसे आप छुट्टी पर हों। यह गहरी छूट को बढ़ावा देता है, और कुछ ही मिनटों में, आप तरोताजा और कायाकल्प महसूस करते हैं।

Supta Baddha Konasana भी आपके शरीर, विशेष रूप से भीतरी जांघों, एक अच्छा खिंचाव देता है। यह, बदले में, निचले पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इस प्रकार, प्रजनन और पाचन तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह छाती को भी खोलता है और कंधे और कॉलरबोन को चौड़ा करता है, जिससे वे ऊपरी पीठ का समर्थन करने में सक्षम हो जाते हैं।

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तैयारी की खुराक

Baddha Konasana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

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अनुवर्ती Poses

गोमुखासन

कमल की स्थिति

मलासन

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इस आसन का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर के बारे में पता चलता है और आपको यह समझने में मदद मिलती है कि खुद की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है।