आपके कोलेस्ट्रॉल + आहार युक्तियों को कम करने के 15 प्राकृतिक तरीके

आपका बीएमआई बिंदु पर हो सकता है, आप अधिक वजन वाले नहीं हो सकते हैं, और आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के बिल्कुल कोई लक्षण नहीं दिखा सकते हैं। जब तक आप खुद का परीक्षण नहीं करवाते या स्ट्रोक या दिल की बीमारी का शिकार नहीं हो जाते। इसलिए, इससे पहले कि आप जटिलताओं से निपटें, यहां कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करेंगे। पढ़ते रहिये!

विषय - सूची

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण क्या हैं?

संकेत और उच्च कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लक्षण

घरेलू उपचार कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए आपका कोलेस्ट्रॉल तेजी से

रोकथाम के उपाय

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में मौजूद वसा (लिपिड) का एक प्रकार है। आपकी कोशिकाओं को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, और आपका शरीर इसे बनाता है। हालांकि, आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल भी प्राप्त करते हैं जो आप उपभोग करते हैं।

जब आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की आवश्यक मात्रा से अधिक होती है, तो यह आपकी धमनियों में निर्माण करना शुरू कर देता है। इस स्थिति को एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में जाना जाता है। यह आगे चलकर हृदय और रक्त प्रवाह की समस्याओं जैसे रक्त के थक्के, दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित होने की स्थिति को चिकित्सकीय रूप से हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहा जाता है।

मुख्य रूप से दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं:

• लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) - एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल है जो आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) - एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।

आइए अब हम उन कारकों (अपने आहार के अलावा) को देखें जो खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण क्या हैं?

निम्नलिखित सबसे सामान्य कारक हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं:

• संतृप्त और ट्रांस वसा में समृद्ध पदार्थ: इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करने से एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
• अधिक वजन: अधिक वजन होना अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
• निष्क्रियता: व्यायाम न करना और निष्क्रिय होना आपके LDL स्तर को बढ़ा सकता है और HDL स्तर को बढ़ा सकता है।
• आयु: आमतौर पर 20 साल बाद कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है।
• पारिवारिक इतिहास: उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के एक परिवार के इतिहास के साथ उन लोगों को हालत का खतरा है।

आइए अब उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े संभावित लक्षणों को देखें।

संकेत और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

अधिकांश समय, आप नहीं जानते होंगे कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है जब तक आप अपने आप को परीक्षण नहीं कराते हैं।

कुछ मामलों में, व्यक्तियों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद ही उनके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में पता चलता है। हालांकि, ऐसी स्थितियां केवल तब होती हैं जब उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर पट्टिका के गठन की ओर जाता है।

नीचे दिए गए अलग-अलग कोलेस्ट्रॉल स्तर हैं जो सामान्य से उच्च तक हैं।

कोलेस्ट्रॉल का स्तर

एक रक्त परीक्षण यह पता लगाने का लगभग एकमात्र तरीका है कि क्या आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है।

• उच्च कोलेस्ट्रॉल - 240 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर
• बॉर्डरलाइन उच्च कोलेस्ट्रॉल - 200-239 मिलीग्राम / डीएल
• सामान्य कोलेस्ट्रॉल - 200 मिलीग्राम / डीएल से नीचे

आज, अधिकांश व्यक्ति उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पीड़ित हैं और इस प्रकार दिल के दौरे और स्ट्रोक का उच्च जोखिम है। इसलिए, पहले आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे लाते हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो प्राकृतिक रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 15 प्राकृतिक तरीके

आवश्यक तेलों

विटामिन

मछली के तेल

नारियल तेल

लहसुन

हरी चाय

दही

चिया बीज

अंगूर का रस

संतरे का रस

अनार का रस

नींबू का रस

एप्पल साइडर सिरका

सन बीज

अजवाइन का रस

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

1. आवश्यक तेल

ए। लेमनग्रास आवश्यक तेल

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आपको चाहिये होगा

• लेमनग्रास आवश्यक तेल की 2 बूंदें
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में दो बूंद लेमनग्रास आवश्यक तेल डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
2. इस घोल को पीएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस घोल को रोजाना दो बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

लेमनग्रास आवश्यक तेल मुख्य रूप से अपने एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके रक्त वाहिकाओं को निर्बाध रक्त प्रवाह (1) के लिए पतला करने में मदद कर सकता है।

ख। पवित्र तुलसी आवश्यक तेल

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आपको चाहिये होगा

• पवित्र तुलसी के तेल की 2 बूंदें
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में दो बूंद तुलसी का तेल मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और उपभोग करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस मिश्रण का सेवन रोजाना दो बार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

पवित्र तुलसी आवश्यक तेल अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है, इसमें यूजेनॉल नामक एक यौगिक की उपस्थिति के कारण (2)।

2. विटामिन

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विटामिन बी 3, ई, और सी को सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। एलडीएल स्तर (3), (4) को कम करने के लिए विटामिन सी पूरकता पाया गया। विटामिन बी 3 और ई आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को कम करके एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं।

इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, मशरूम, टूना, बादाम और शकरकंद शामिल हैं।

3. मछली का तेल

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आपको चाहिये होगा

1000 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक

तुम्हे जो करना है

1. 1000 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक लें।
2. आप मछली जैसे सार्डिन, सामन, मैकेरल, और टूना का भी सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे दैनिक आधार पर करना होगा।

क्यों यह काम करता है

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। इन फैटी एसिड का नियमित सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है। वे हृदय रोग (5) के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

4. नारियल का तेल

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आपको चाहिये होगा

नारियल तेल (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. अपने पसंदीदा व्यंजन और मध्यम मात्रा में सलाद में नारियल तेल जोड़ें।
2. आप अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल से भी बदल सकते हैं।
3. वैकल्पिक रूप से, आप हर सुबह एक चम्मच नारियल तेल का सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे दैनिक आधार पर करना होगा।

क्यों यह काम करता है

नारियल का तेल आपके रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह बदले में, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपको अपने वजन को जांच में रखने में मदद करके हृदय रोग से भी बचाता है (6)।

5. लहसुन

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आपको चाहिये होगा

लहसुन लौंग कीमा बनाया हुआ

तुम्हे जो करना है

1. सलाद और अन्य व्यंजनों में कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग जोड़ें।
2. आप छिलके वाली लहसुन लौंग को भी चबा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना लहसुन का सेवन करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है जो केवल तब होता है जब आप इसे कुचलते हैं। यह यौगिक आपके कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए जाना जाता है (7), (8)।

6. ग्रीन टी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच ग्रीन टी
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
4. जब चाय थोड़ी सी ठंडी हो जाए तो उसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
5. गर्म होने पर इसे पी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना यह तीन बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

हरी चाय की शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट क्षमता इसमें एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) की उपस्थिति के कारण होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर (9) को नीचे लाने में मदद करती है।

7. दही

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आपको चाहिये होगा

प्रोबायोटिक दही का 1 कटोरा

तुम्हे जो करना है

एक कटोरी प्रोबायोटिक दही का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे रोजाना करें।

क्यों यह काम करता है

प्रोबायोटिक दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (10)।

8. चिया सीड्स

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आपको चाहिये होगा

चिया के बीज का 1 बड़ा चम्मच

तुम्हे जो करना है

चिया सीड्स को अपनी पसंदीदा स्मूदी या फलों के रस में मिलाएं और इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आपको रोजाना चिया बीजों का सेवन करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग (11), (12) के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

9. अंगूर का रस

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आपको चाहिये होगा

1 गिलास ताजा अंगूर का रस

तुम्हे जो करना है

ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस का एक गिलास खपत करते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस रस को रोजाना 1 से 2 बार पियें, अधिमानतः हर भोजन के बाद।

क्यों यह काम करता है

चकोतरा प्रोटीन और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है जिनके अद्भुत लाभ हैं। यह आपके शरीर को विटामिन सी, फाइबर, और मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज प्रदान करता है। अंगूर की मजबूत एंटीऑक्सीडेंट क्षमता, उनकी उत्कृष्ट पोषक संरचना के साथ, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर (13) को कम करने के लिए महान है।

10. ऑरेंज जूस

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आपको चाहिये होगा

1 कप संतरे का रस

तुम्हे जो करना है

एक कप ताजे निचोड़ संतरे के रस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 2 से 3 बार करें।

क्यों यह काम करता है

संतरे के रस का नियमित और दीर्घकालिक उपभोग कोलेस्ट्रॉल और स्वास्थ्य के स्तर में कमी के लिए पाया गया था, यह स्वास्थ्य और रोग (14) में लिपिड में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है ।

11. अनार का जूस

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आपको चाहिये होगा

1 कप ताजा अनार का जूस

तुम्हे जो करना है

एक कप ताजे तैयार अनार के रस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

ग्रीन टी और रेड वाइन की तुलना में अनार में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद करते हैं, जो बदले में, बे (15), (16) में हृदय रोग को बनाए रखता है।

12. नींबू का रस

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आपको चाहिये होगा

• ½ नींबू
• 1 गिलास गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और इसमें कुछ शहद जोड़ें।
3. जूस का सेवन तुरंत करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास नींबू का रस पीएं।

क्यों यह काम करता है

नींबू का रस विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने और वजन घटाने (17) को बढ़ावा देने के लिए इसे एक प्रभावी उपाय बनाता है।

13. Apple साइडर सिरका

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आपको चाहिये होगा

• सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
• 1 गिलास पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
2. इस मिश्रण में थोड़ा शहद मिलाएं और इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सर्वोत्तम परिणामों के लिए दैनिक या हर वैकल्पिक दिन में एक बार इस घोल को पिएं।

क्यों यह काम करता है

एप्पल साइडर विनेगर (ACV) में एसिटिक एसिड और पेक्टिन होता है। जबकि एसिटिक एसिड उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े अवांछित शरीर के वजन को कम करने में आपकी मदद करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) खुद को एसीवी के पेक्टिन (फाइबर) से जोड़ता है और आपके शरीर (18), (19) से समाप्त हो जाता है।

14. अलसी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच चूर्ण flaxseeds
• 1 गिलास गर्म पानी / दूध
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक चम्मच पाउडर फ्लेक्ससीड्स डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
2. आप इसके स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मिश्रण में थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।
3. तुरंत इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आप रोजाना एक बार जरूर करें।

क्यों यह काम करता है

फ्लैक्ससीड्स में एक लिग्नान होता है जिसे secoisolariciresinol diglucoside (SDG) कहा जाता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और यकृत रोगों (20) के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।

15. अजवाइन का रस

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आपको चाहिये होगा

• अजवाइन के 2 डंठल
• Water कप पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. आधा कप पानी के साथ अजवाइन के दो डंठल को फेंटें।
2. तनाव और अजवाइन के रस में कुछ शहद जोड़ें।
3. इस रस का एक गिलास सेवन करें और किसी भी बचे हुए टुकड़े को ठंडा करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना 1 से 2 बार अजवाइन का रस पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

अजवाइन एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है और इसका नियमित सेवन आपके एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर (21) को कम कर सकता है।

आइए अब हम कुछ खाद्य पदार्थों को देखें जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि बेहतर परिणाम के लिए उपरोक्त उपायों की सहायता कर सकें।

सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करते हैं

नीचे सूचीबद्ध कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• जई
• जौ और अन्य साबुत अनाज:
• फलियां
• avocados
• बादाम, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली और हेज़लनट्स जैसे नट्स।

एक स्वस्थ आहार के अलावा, इन युक्तियों का पालन करने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

रोकथाम के उपाय

• अपने आहार से ट्रांस वसा को हटा दें। वे अक्सर कुकीज़, पटाखे, आदि में पाए जाते हैं।
• रोज़ कसरत करो।
• धूम्रपान छोड़ने।
• अधिक वजन होने पर समझने के लिए अपना वजन जांचें।
• शराब पीने से बचें।

एक बार जब आप उपरोक्त उपायों, आहार और युक्तियों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों में अपनी स्थिति में बदलाव देखेंगे। उन्हें आज़माएं और हमें बताएं कि उन्होंने आपके कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों से निपटने में कितना अच्छा काम किया।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

जब आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, तो किन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए?

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको ट्रांस वसा जैसे कुकीज़, पटाखे और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। आपको घी, मक्खन, वसायुक्त मीट और डेयरी उत्पादों का भी कम सेवन करना चाहिए।

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो पास्ता खराब है?

गेहूं और साबुत अनाज से बना पास्ता अन्य प्रकारों की तुलना में स्वास्थ्यप्रद है। अन्य प्रकार के पास्ता आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कितना समय लगता है?

यदि आप आवश्यक सावधानी बरतते हैं और अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करते हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में तीन सप्ताह के भीतर सुधार करना शुरू कर देंगे।