नींबू बाम: इसके लाभों, दुष्प्रभावों और खुराक के बारे में शोध क्या कहता है?

नींबू बाम टकसाल परिवार से संबंधित है। यह जड़ी बूटी यूरोप, पश्चिम एशिया और उत्तरी अफ्रीका के मूल निवासी है। अध्ययन बताते हैं कि यह तनाव को दूर करने और कई अन्य तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है (1)।

यह नींबू के एक संकेत के साथ ताज़ा और खट्टे स्वाद लेता है और अक्सर पाक प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है। शोध से पता चला है कि नींबू बाम आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। इस पोस्ट में, हम नींबू बाम के संभावित लाभों, खुराक और दुष्प्रभावों पर चर्चा करेंगे।

नींबू बाम के संभावित स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

नींबू बाम मुख्य रूप से तनाव और चिंता को दूर करने और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह अनिद्रा के इलाज में भी मदद कर सकता है, इसके शांत प्रभावों के लिए धन्यवाद। कुछ शोध बताते हैं कि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

1. तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम पर अध्ययन से पता चलता है कि यह व्यक्तियों में मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है। यह प्राथमिक खाद्य पदार्थ (1) के रूप में नींबू बाम युक्त अधिकांश खाद्य उत्पादों के साथ सच पाया गया था।

चूहों के अध्ययन में, नींबू बाम के अर्क के प्रशासन ने तनाव और चिंता के स्तर को कम कर दिया। ये मनुष्यों (2) में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए भी पाए गए थे। हालांकि, विनियमन के तंत्र को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक अन्य अध्ययन में, नींबू बाम नकारात्मक मूड को शांत कर सकता है और शांतता (3) की आत्म-रेटिंग भी बढ़ा सकता है। तनाव के प्रभाव को कम करने में नींबू बाम की संभावना को और अधिक जांच की आवश्यकता है।

कुछ चूहे के अध्ययन से पता चलता है कि नींबू बाम अवसाद उपचार (4) की सहायता कर सकता है। हालांकि, इस संबंध में जड़ी बूटी की प्रभावकारिता प्रशासन की लंबाई और लिंग पर आधारित थी। इससे पहले कि हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नींबू बाम मनुष्यों में अवसाद के इलाज में उपयोगी हो सकता है, इससे पहले और शोध किया गया है।

एक कैप्सूल के रूप में (300 मिलीग्राम) दिन में दो बार नींबू बाम लेने से तनाव या चिंता (3) से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

2. संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है

नींबू बाम के प्रशासन को संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सुझाव दिया गया था। अध्ययन उन व्यक्तियों में शांति की वृद्धि की भावना और बेहतर स्मृति प्रदर्शन दिखाते हैं जिन्हें नींबू बाम अर्क (5) दिया गया था।

लंबी अवधि की स्मृति पर नींबू बाम का भी प्रभाव पाया गया। चूहे के अध्ययन में, जड़ी बूटी के प्रशासन ने उनकी दीर्घकालिक स्मृति को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया था। यह संपत्ति कैफीक एसिड (6) सहित नींबू बाम के विभिन्न यौगिकों के बीच सहक्रियात्मक प्रभावों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

नींबू बाम के अर्क में अल्जाइमर के उपचार की क्षमता भी पाई गई। लिम्फॉन अर्क (7) के साथ उपचार के 16 सप्ताह के बाद अनुभूति में अल्जाइमर के अनुभवी महत्वपूर्ण लाभ वाले व्यक्ति। इन परिणामों को और जांच की जरूरत है।

आप परिणाम के लिए दिन में तीन बार कैप्सूल के रूप में (300 मिलीग्राम) नींबू बाम ले सकते हैं। हालांकि, खुराक पर शोध अस्पष्ट है, इसलिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

3. मई मधुमेह उपचार

नींबू बाम अध्ययन के अनुसार, ग्लाइसेमिक नियंत्रण प्रदर्शित कर सकता है। इसमें फ्लेवोनोइड्स और फ्लेवोनोल्स होते हैं जो निम्न रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, जड़ी बूटी सूजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल का भी सामना कर सकती है, जो मधुमेह (9) के दो गंभीर प्रभाव हैं।

एक अन्य अध्ययन में, नींबू बाम अर्क के प्रशासन को रोकने के लिए और साथ ही टाइप 2 मधुमेह और संबंधित विकारों (जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल) (10) का इलाज करने के लिए पाया गया।

हालाँकि, इस संबंध में और अधिक शोध किया गया है। मधुमेह के लक्षणों के प्रबंधन के लिए नींबू बाम का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

4. अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि नींबू बाम और वेलेरियन संयोजन वयस्कों पर अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। जड़ी बूटी किसी भी रूप में दिन के बेहोश करने की क्रिया या पलटाव घटना (8) के बिना स्थिति में सुधार कर सकती है।

रजोनिवृत्ति (11) के दौरान नींद की गड़बड़ी के लक्षणों को कम करने में नींबू बाम भी मदद कर सकता है।

नींबू बाम और नेपेटा का एक संयोजन Boiss का उल्लेख करता है । & Buhse को अवसाद से जुड़ी अनिद्रा में सुधार पाया गया। यह व्यक्ति में शांति के स्व-संबंधित भावना को प्रेरित करके इसे प्राप्त करता है।

नींबू बाम भी गाबा ट्रांसएमिनेस के कार्य को बाधित करके काम करता है, जो एक एंजाइम है जो गाबा न्यूरोट्रांसमीटर (12) की गतिविधि को नीचा दिखाता है। GABA न्यूरोट्रांसमीटर मनुष्यों में चिंता को नियंत्रित करता है।

एक नींबू बाम और वेलेरियन तैयारी बच्चों में डिसमोनिया और बेचैनी के उपचार में प्रभावी पाया गया (13)।

यह संयोजन अनिद्रा और अन्य संबंधित नींद विकारों (13) का इलाज करने में मदद कर सकता है। खुराक के बारे में कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

5. शीत घावों का इलाज करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम हर्पीज सिम्प्लेक्स वायरस पर निरोधात्मक प्रभाव हो सकता है, जो ठंड घावों का प्रमुख कारण है। इस प्रभाव को नींबू बाम (14) के एंटीवायरल गुणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस औषधीय पौधे पर अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है।

नींबू बाम आवश्यक तेल के साथ इसी तरह के प्रभाव देखे गए थे। त्वचा की परतों को भेदने की इसकी क्षमता इसे ठंडे घावों (15) के लिए उपयुक्त उपचार बना सकती है।

नींबू बाम में एंटीहिस्टामाइन प्रभाव भी होता है और कीट के काटने के इलाज में भी सहायक हो सकता है (16)।

आप 5 दिनों (17) के लिए रोजाना कम से कम 4 बार नींबू बाम क्रीम लगा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि क्रीम लगाने से पहले आप एक पैच टेस्ट करें। आप अपने निकटतम फार्मेसी या ऑनलाइन क्रीम खरीद सकते हैं।

6. मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

यह माना जाता है कि मतली के इलाज के लिए नींबू बाम का ऐतिहासिक रूप से उपयोग किया जाता था। हालांकि, आधुनिक अनुसंधान (18) में सबूतों का अभाव है।

मतली से राहत के लिए नींबू बाम का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

7. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

नींबू बाम जड़ी बूटी की पत्तियों से तैयार चाय पाचन गड़बड़ी (19) को कम कर सकती है।

अन्य शोध यह भी कहते हैं कि नींबू बाम पेट फूलना और तंत्रिका तनाव (20) से जुड़े अपच का इलाज करने में मदद कर सकता है।

पाचन स्वास्थ्य में सहायता के लिए आप नींबू बाम पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपनी स्मूथी के साथ मिलाकर मदद करनी चाहिए। कृपया खुराक के संबंध में अपने डॉक्टर से जाँच करें।

8. निम्न रक्तचाप स्तर

इसका समर्थन करने के लिए सीमित शोध उपलब्ध है।

एक चूहे के अध्ययन में कहा गया है कि नींबू बाम के सेवन से अतालता पर हल्का सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जहां दिल एक अनियमित लय के साथ धड़कता है। यह स्थिति उच्च रक्तचाप के स्तर (21) से संबंधित हो सकती है। हालांकि, नींबू बाम के अर्क के तंत्र और खुराक को निर्धारित करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, जिससे ये प्रभावहीन प्रभाव पड़ सकते हैं।

9. सिरदर्द से राहत दे सकते हैं

नींबू बाम का उपयोग पारंपरिक रूप से तनाव से प्रेरित सिरदर्द के इलाज के लिए किया जाता है। इसके आवश्यक तेल का उपयोग सिरदर्द (22) के उपचार में भी किया जाता है।

कुछ देशों में, नींबू बाम के पत्तों से बनी चाय को माइग्रेन (23) के उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है।

सिरदर्द का इलाज करने में नींबू बाम का सटीक तंत्र अभी तक पूरी तरह से शोध नहीं किया गया है। आप सिरदर्द से राहत के लिए नींबू बाम की चाय का सेवन कर सकते हैं (हम इस पोस्ट में बाद के अनुभाग में इसकी तैयारी पर चर्चा करेंगे)।

10. दांत दर्द से राहत दिला सकता है

नींबू बाम का उपयोग पारंपरिक रूप से दांत दर्द (24) से राहत देने के लिए किया जाता है। हालाँकि, इस संबंध में और अधिक शोध किया गया है।

11. मेन्स्ट्रूअल हेल्थ को बढ़ावा दे सकता है

अध्ययन बताते हैं कि नींबू बाम मासिक धर्म के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है। जड़ी बूटी के विरोधी भड़काऊ गुण आमतौर पर मासिक धर्म (25) के साथ जुड़े दर्द और ऐंठन को राहत देने में एक भूमिका निभाते हैं।

हाई स्कूल की छात्राओं पर किए गए एक अन्य अध्ययन में, नींबू बाम कैप्सूल पीएमएस के लक्षणों (26) को कम करने में प्रभावी पाए गए। हालांकि, इस दवा के आवेदन को आगे की जांच की आवश्यकता है।

जबकि नींबू बाम के कुछ लाभ साबित हुए हैं, कुछ अन्य ने आगे के शोध को वारंट किया है। यह आपको जड़ी बूटी की अच्छाई को याद करने से रोकना नहीं है, यद्यपि।

जड़ी बूटी का आनंद लेने का सबसे सरल तरीका इसकी चाय है।

नींबू बाम चाय कैसे तैयार करें

जिसकी आपको जरूरत है

• सूखे नींबू बाम के पत्तों का 1 बड़ा चम्मच (उन्हें यहां खरीदें)
• 10 औंस पानी
• शहद (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

1. एक चाय छलनी में पत्तियों को जोड़ें और इसे एक चायपत्ती पर रखें।
2. पानी उबालो।
3. उबले हुए पानी को चायपत्ती में डालें और पत्तियों को लगभग 10 मिनट तक डूबने दें।
4. यदि वांछित हो, तो शहद के साथ चाय को मीठा करें।

आप दिन में एक या दो बार चाय पी सकते हैं। लेकिन पकड़ो, यह चाय (या यहां तक ​​कि जड़ी बूटी) हर किसी के लिए नहीं हो सकती है।

नींबू बाम के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

• थायराइड समारोह के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं

अध्ययन बताते हैं कि नींबू बाम थायराइड समारोह में हस्तक्षेप कर सकता है। जड़ी बूटी एक थायरॉयड अवरोधक (27) के रूप में कार्य कर सकती है। इसलिए, थायराइड के मुद्दों (हाइपोथायरायडिज्म सहित) को नींबू बाम से दूर रखना चाहिए।

• दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं

नींबू बाम ग्लूकोमा या मधुमेह के लिए दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।

यह अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ा सकता है और इसलिए, ग्लूकोमा (28) के लिए दवाएं लेते समय सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

जैसा कि नींबू बाम में एक शांत प्रभाव होता है, इसे शराब या अन्य शामक (28) के साथ नहीं लिया जाना चाहिए।

नींबू बाम की आदर्श खुराक के लिए, डॉक्टर से परामर्श करें। लेकिन निम्नलिखित मूल्यों को आपको कुछ विचार (28) देना चाहिए।

• द्रव अर्क - 60 बूँदें एक दिन
• टिंचर - 2 मिलीलीटर से 6 मिलीलीटर, दिन में तीन बार
• लीफ पाउडर - 8 ग्राम से 10 ग्राम
• चाय - 1 कप 1.5 ग्राम से 4.5 ग्राम, दिन में कई बार (आवश्यकतानुसार)

क्या नींबू बाम किसी भी दवा या जड़ी बूटी के साथ बातचीत करता है?

नींबू बाम दवाओं के विभिन्न वर्गों के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें बार्बिटुरेट्स, सेडेटिव, निकोटीन और स्कॉपामाइन और एसएसआरआई (29) शामिल हैं।

नींबू बाम भी अन्य जड़ी बूटियों के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें अश्वगंधा जड़, कैलमस, कैलेंडुला, शिमला मिर्च, खांसी घास, जर्मन कैमोमाइल, गोटू कोला, सेंट, जॉन की पौधा, चुभने वाली बिछुआ, वेलेरियन, और जंगली सलाद (28) शामिल हैं।

निष्कर्ष

नींबू बाम का प्रमुख उपयोग संभवतः मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में है। कुछ अन्य संभावित लाभ आगे के शोध का वारंट करते हैं। हालांकि, आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने के बाद अपने आहार में नींबू बाम को शामिल कर सकते हैं।

इसके अलावा, बातचीत से सावधान रहें नींबू बाम कुछ दवाओं के साथ हो सकता है।

नींबू बाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की आपकी क्या योजना है? नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़कर हमारे साथ साझा करें।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

क्या नींबू बाम वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

नींबू बाम अक्सर वजन घटाने के योगों में उपयोग किया जाता है, तनाव (30) को कम करने की इसकी क्षमता को देखते हुए। हालांकि, वजन कम करने में नींबू बाम की प्रभावकारिता बताते हुए कोई प्रत्यक्ष शोध नहीं है।

क्या हर दिन नींबू बाम लेना सुरक्षित है?

हाँ। लेकिन संभावित दुष्प्रभावों से सावधान रहें।

क्या आप ताजा नींबू बाम फ्रीज कर सकते हैं?

ताजा होने पर नींबू बाम का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। लेकिन आप कुछ दिनों के लिए फ्रीजर में पत्तियों को स्टोर कर सकते हैं। पत्तियों को काट लें और उन्हें आइस क्यूब ट्रे में ताजे पानी के साथ मिलाएं।

क्या आप नींबू बाम के पत्तों को कच्चा खा सकते हैं?

हाँ। आप कच्चे पत्तों को सीधे सलाद या अन्य पहले से पकाए गए व्यंजनों में जोड़ सकते हैं।

30 सूत्र

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