मैग्नीशियम और इसके शानदार लाभ

माइग्रेन और मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करने से लेकर आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और व्यायाम प्रदर्शन और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने तक - यह मल्टीटास्किंग मिनरल यह सब सहजता से करता है!

इस माइंड-ब्लोइंग मल्टीटास्कर का नाम मैग्नीशियम है, और आप जानते हैं कि यह आज आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार में मैग्नीशियम सहित लाभों को खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और बहुत कुछ।

विषय - सूची

• मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
• आपके शरीर में मैग्नीशियम क्या भूमिका निभाता है?
• क्या खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में समृद्ध हैं?
• मैग्नीशियम मेटाबोलाइज्ड और वितरित कैसे किया जाता है?
• क्या होता है जब बहुत ज्यादा मैग्नीशियम होता है?
• क्या होता है जब बहुत कम मैग्नीशियम होता है?

मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

मैग्नीशियम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट और आपके शरीर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है। यह 300 से अधिक एंजाइम प्रणालियों के लिए एक कोफ़ेक्टर है जो विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

डीएनए और प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह, आपके दिल की धड़कन का नियमन, गुर्दे की कार्यप्रणाली, रक्त शर्करा नियंत्रण और एटीपी (ऊर्जा स्रोत) के उत्पादन जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में मैग्नीशियम के इष्टतम स्तर की आवश्यकता होती है।

आपके शरीर के कार्य को जिस तरह से माना जाता है, उसके लिए भी आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मेरा मतलब समझने के लिए आगे पढ़ें।

TOC पर वापस

आपके शरीर में मैग्नीशियम क्या भूमिका निभाता है?

मैग्नीशियम आपके शरीर में विभिन्न कार्यों को करता है, जो एक बार में हो सकता है। उन सभी में से, मैं यहाँ कुछ आवश्यक लाभों को सूचीबद्ध करता हूँ:

1. हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है

आपकी हड्डियों (1) में कैल्शियम के अवशोषण के लिए रक्त में मुक्त मैग्नीशियम की उपस्थिति महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम एंजाइमों के लिए एक महत्वपूर्ण कोफ़ेक्टर है जो मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है। यह न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन (2) के लिए भी जिम्मेदार है।

मैग्नीशियम (हाइपोमैग्नेसीमिया) की कमी को पहले तब पहचाना जा सकता है जब व्यक्ति को अक्सर पैर में ऐंठन, मांसपेशियों में ऐंठन, पुरानी कंकाल की दर्द (गर्दन, पीठ, जोड़ों आदि) की शिकायत हो और सूजन हो।

2. माइग्रेन, सिरदर्द, और चिंता का इलाज कर सकते हैं

Shutterstock

एक विकल्प को देखते हुए, मैं एक माइग्रेन के ऊपर टूटी हुई हड्डी (फ्रैक्चर) चुनूंगा!

असहनीय हथौड़ा चलाना और हाइपरकेसिस और फेनोफोबिया के साथ एक धड़कन और धड़कते हुए सिरदर्द - इस तरह के दर्द माइग्रेन के माध्यम से आपको डालते हैं। शोध बताते हैं कि एक तीव्र माइग्रेन के हमले (3) के दौरान 50% तक रोगियों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।

रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने से न केवल माइग्रेन के हमलों से राहत मिलती है, बल्कि क्लस्टर सिरदर्द, चिंता, स्मृति हानि और बड़े पैमाने पर अनुभूति के मुद्दे भी बढ़ जाते हैं क्योंकि आयनित मैग्नीशियम सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है जो इन सभी न्यूरोलॉजिकल और जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

3. त्वचा की समस्याओं के लिए अद्भुत काम करता है

चूंकि यह उन खनिजों में से एक है जो त्वचा के माध्यम से बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, मैग्नीशियम आदर्श त्वचा देखभाल समाधान है। यह एलर्जी, फुंसी, तैलीय त्वचा, झुर्रियाँ, रोसेसिया, या मुँहासे हो - मैग्नीशियम उन सभी को ठीक करता है क्योंकि शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ कार्रवाई यह (4) दिखाती है।

रक्त में मैग्नीशियम के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप प्रोइंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स की वृद्धि होती है, साथ ही ईोसिनोफिल्स और न्यूट्रोफिल जैसी कोशिकाओं के साथ - और यह बुरी खबर है (5)!

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स लेना इस अतिसंवेदनशीलता को नियंत्रित करता है और आपकी त्वचा को कम, साफ़ और झुर्रियों से मुक्त रखने वाले एंजाइमों की सहायता करता है।

4. हृदय स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है

आहार मैग्नीशियम आपके दिल की रक्षा करता है और हृदय संबंधी बीमारियों जैसे कोरोनरी धमनी की बीमारी, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन और अतालता को बे पर रखता है।

यह मायोकार्डिअल चयापचय में सुधार करता है, कैल्शियम संचय और मायोकार्डियल सेल की मृत्यु को रोकता है, ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण अतालता को कम करता है, और रक्त वाहिकाओं (6) में कोलेस्ट्रॉल के संचय से बचने के लिए लिपिड चयापचय को एड्स करता है।

इन दिनों युवाओं और वयस्कों में सबसे अधिक प्रचलित शिकायतों में से एक उच्च रक्तचाप है, और अपर्याप्त मैग्नीशियम इसके पीछे का एक कारण है। पूरक आहार के रूप में या आहार के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन ऐसे रोगियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव को कम करता है, लेकिन इसका सामान्य या निम्न बीपी (7) वाले लोगों पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं हो सकता है।

5. टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में मदद करता है

Shutterstock

रिसर्च का कहना है कि टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में हाइपोमैग्नेसिमिया होना आम है। यह कमी खराब आहार, मूत्रवर्धक नुकसान, अनियमित रक्त शर्करा के स्तर या तीनों कारणों के सामूहिक प्रभाव के कारण उत्पन्न होती है।

कम इंट्रासेल्युलर मैग्नीशियम का स्तर आसपास के कोशिकाओं द्वारा स्रावित इंसुलिन के बिगड़ा हुआ परिणाम है। इससे उनमें इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। प्रतिरोध आपके रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, जो आपके गुर्दे (8) से शुरू होकर कई अंग क्षति को ट्रिगर कर सकता है। अगर आपको डायबिटीज है तो क्या इससे चीजें खराब नहीं होती हैं?

तो, इस दुष्चक्र से बचने या तोड़ने के लिए, विभिन्न रूपों में मैग्नीशियम का उपभोग करें।

6. गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं को रोकता है

गर्भावस्था एक ऐसा चरण है जिसमें कई अन्य पोषक तत्वों के साथ मैग्नीशियम के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है। चूंकि यह भ्रूण को सक्रिय रूप से ले जाया जाता है, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन (9) कम से कम 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करना पड़ता है।

अफसोस की बात है कि बहुत सारी उम्मीद करने वाली मांएं उस निशान को पूरा नहीं करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान हाइपोमैग्नेसीमिया गुर्दे, यकृत और हृदय को भी प्रभावित कर सकता है - न केवल आपका, बल्कि बच्चे का भी! गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, सेरेब्रल पाल्सी, पुरानी उच्च रक्तचाप, पैर में ऐंठन, और भ्रूण के विकास मंदता जैसी जटिलताओं के विकास की संभावना अधिक होती है (10)।

इन सबसे ऊपर, पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन प्रीटरम लेबर को रोक सकता है, थर्ड-ट्राइमेस्टर स्टिलबर्थ के जोखिम को कम कर सकता है और भ्रूण के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

खुश और स्वस्थ बच्चे कौन नहीं पसंद करता है!

7. वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण है

मैग्नीशियम कई एंजाइम-मध्यस्थता जैविक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण कारक है, और यह वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर मोटापा कम करने में।

मैग्नीशियम की कमी या कमी से वसा के चयापचय पर प्रभाव पड़ता है, जिससे वजन कम होता है। सामान्य गैर-मोटापे वाले वयस्कों की तुलना में खनिज स्तर (विशेष रूप से मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम) में कमी मोटे वयस्कों के सीरम में बताई गई थी।

यह खनिज रोकता है या मोटापे को ठीक नहीं करता है। लेकिन इष्टतम मैग्नीशियम का स्तर बनाए रखने से एथेरोस्क्लेरोसिस, टाइप 2 मधुमेह, गुर्दे की विफलता और हाइपरलिपिडिमिया (11) जैसे मोटापे के कारण होने वाले विभिन्न विकारों को रोका जा सकता है।

8. इसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं

जब आपके शरीर की कोशिकाओं में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम होता है, तो ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर (TNF-α), इंटरल्यूकिंस (IL-6), NF-ϰβ, आदि जैसे भड़काऊ रसायनों (साइटोकिन्स) का न्यूनतम या कोई उत्पादन नहीं होता है।

अन्यथा, ये समर्थक भड़काऊ साइटोकिन्स प्रीक्लेम्पसिया और दौरे जैसी स्थितियों को जन्म देते हैं और शिशुओं और नवजात शिशुओं (12) में प्रमुख मोटर शिथिलता का कारण बनते हैं।

वयस्कों में, हाइपोमैग्नेसीमिया विभिन्न ऊतकों और अंगों की सूजन की ओर जाता है, जो कि तलछट फासिसाइटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, गठिया, दौरे, इंसुलिटिस, गाउट, फाइब्रोमायल्गिया, अतिसंवेदनशीलता, अस्थमा, मल्टीपल स्केलेरोसिस, टेंडिनिटिस और जीईआरडी (गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग) को जन्म देता है।

मैग्नीशियम का सही स्तर होना अब अनिवार्य होने जा रहा है, है ना?

9. ऊर्जा उत्पादन और प्रदर्शन में शामिल है

Shutterstock

कभी आपने सोचा है कि सफेद जिम चाक पाउडर क्या था? और वजन और जिमनास्टिक उठाने से पहले लोग इसका उपयोग क्यों करते हैं?

आपको जानकर आश्चर्य होगा कि यह मैग्नीशियम कार्बोनेट है!

मैग्नीशियम, जस्ता, क्रोमियम और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ, व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों के चयापचय में सुधार करता है, जिससे शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ जाती है। यह खनिज व्यायाम (13) के दौरान मस्तिष्क और मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा देने के लिए ग्लाइकोजन (वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत) से ग्लूकोज उत्पादन की दर को बढ़ाता है।

10. पीएमएस के साथ नकल में मदद करता है

मासिक धर्म में ऐंठन, मिजाज, जी मिचलाना, मितली, गर्म चमक, रक्तचाप में गिरावट, पीठ दर्द - और सूची में चला जाता है! प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आपको हार्मोन के गन्दे गुच्छा की तरह महसूस करता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स लेने से आपको मिजाज, सिरदर्द, द्रव प्रतिधारण और अन्य लक्षणों (14) से निपटने में मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम आपके मासिक धर्म चक्र (15) के दौरान कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के लिए भी आवश्यक है।

11. एसिड भाटा, जीईआरडी, और अन्य गैस्ट्रिक रोगों का इलाज करता है

चूंकि मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं, इसलिए इसका सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स, पेट फूलना, एसिडिटी और कब्ज (16) से बचाव होता है।

यह कई पाचन एंजाइमों के लिए एक सहसंयोजक है जो कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और वसा चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं। यह जीआई पथ की मांसपेशियों को शिथिल करने में मदद करता है, जिससे यह एक रेचक गुण देता है।

शायद इसीलिए हमें लगभग सभी गैस्ट्रिक मुद्दों के उपाय के रूप में 'मिल्क ऑफ मैग्नेशिया' दिया जाता है!

यह जानना आकर्षक है कि एक माइक्रोन्यूट्रिएंट हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है, है ना? तो, हम यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि यह हर समय इष्टतम स्तरों में मौजूद है?

सबसे आसान तरीका है सही खाना।

TOC पर वापस

क्या खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में समृद्ध हैं?

यहाँ आवश्यक दैनिक सेवन के साथ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची है, आपको चुनने के लिए।

खाना	मिलिग्राम (मिलीग्राम) कायम रहना	प्रतिशत DV *
बादाम, सूखा भुना हुआ, 1 औंस	80	20
पालक, उबला हुआ,, कप	78	20
काजू, सूखा भुना, 1 औंस	74	19
मूंगफली, तेल भुना, ro कप	63	16
अनाज, कटा हुआ गेहूं, 2 बड़े बिस्कुट	61	15
सोया दूध, सादे या वेनिला, 1 कप	61	15
काले सेम, पकाया, ½ कप	60	15
एडामे, शेल्ड, पका हुआ, ½ कप	50	13
मूंगफली का मक्खन, चिकनी, 2 बड़े चम्मच	49	12
रोटी, पूरे गेहूं, 2 स्लाइस	46	12
एवोकैडो, क्यूबेड, 1 कप	44	1 1
आलू, त्वचा के साथ पके हुए, 3.5 औंस	43	1 1
चावल, भूरा, पका,, कप	42	1 1
दही, सादा, कम वसा, 8 औंस	42	1 1
नाश्ता अनाज, मैग्नीशियम के लिए DV के 10% के साथ दृढ़	40	10
दलिया, झटपट, 1 पैकेट	36	9
किडनी बीन्स, डिब्बाबंद, ned कप	35	9
केला, 1 मध्यम	32	8
सामन, अटलांटिक, खेती, पकाया, 3 औंस	26	7
दूध, 1 कप	24-27	6-7
हलिबेट, पकाया, 3 औंस	24	6
किशमिश, ½ कप	23	6
चिकन स्तन, भुना हुआ, 3 औंस	22	6
बीफ, जमीन, 90% दुबला, पैन ब्रोएड, 3 औंस	20	5
ब्रोकोली, कटा हुआ और पकाया, opped कप	12	3
चावल, सफेद, पकाया,, कप	10	3
सेब, 1 माध्यम	9	2
गाजर, कच्चा, 1 मध्यम	7	2

कैसे आज दोपहर के भोजन के लिए कुछ अच्छे और ताजा एवोकाडो के बारे में?

Giphy

अब जब आप जानते हैं कि अधिकतम मैग्नीशियम के साथ अपने शरीर को प्रदान करने के लिए क्या खाना चाहिए, तो आप यह जानना भी पसंद कर सकते हैं कि इसके साथ क्या होता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, अगर आपके शरीर में अतिरिक्त मैग्नीशियम है तो क्या होगा? पढ़ते रहिये!

TOC पर वापस

मैग्नीशियम मेटाबोलाइज्ड और वितरित कैसे किया जाता है?

हमारा शरीर आहार मैग्नीशियम का लगभग 30-40% अवशोषित करता है। निम्नलिखित हैं