रोडियोला रसिया: लाभ, दुष्प्रभाव और खुराक

इस पर विचार करें - क्या होगा अगर आपने कुछ पाया जो वसा को जलाता है, आपकी मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है, थकान से लड़ता है, अवसाद और चिंता को कम करता है, और आपकी ऊर्जा को फिर से भरता है? क्या होगा यदि मैं कहता हूं कि एक घटक है जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक बेशकीमती जादू की गोली है? और क्या होगा अगर मैंने कहा कि मैं मजाक नहीं कर रहा हूं और इस बारे में बहुत गंभीर हूं? अच्छा, तो मैं आपको इस जादू की जड़ी बूटी से परिचित करवाता हूं जिसे रोडियोला रसिया कहा जाता है ।

विषय - सूची

• रोडियोला रसिया क्या है?
• रोडियोला रसिया के लाभ
• रोडियोला रसिया पोषण तथ्य
• कैसे Rhodiola rosea लेने के लिए और क्या खुराक पर?
• रोडियोला रसिया के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

रोडियोला रसिया क्या है ?

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आमतौर पर 'गोल्डन रूट', 'आर्कटिक रूट,' 'रोज रूट', 'किंग्स क्राउन,' और 'आरोन की रॉड' को दुनिया के विभिन्न हिस्सों में स्थित है, रोडीओला रसिया (R. rosea) Crassulaceae संयंत्र के रोडियोला जीनस से संबंधित है परिवार। यह जड़ी-बूटी आमतौर पर आर्कटिक क्षेत्र और पूर्वी यूरोप और एशिया में उच्च ऊंचाई पर दिखाई देती है, खासकर उत्तरी अक्षांश में। कई शताब्दियों के लिए, इस अनूठी जड़ी बूटी ने एशिया, यूरोप और रूस में पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों में एक प्रमुख स्थान रखा है। यह 77 सीई में था जब यूनानी चिकित्सक डायोस्कोराइड्स ने पहले रोडिया रीजा के औषधीय उपयोग को दर्ज किया था, जिसे बाद में लिनियस (1) द्वारा रोडियोला रसिया नाम दिया गया था ।

यह एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को किसी विशेष पर्यावरणीय, शारीरिक या रासायनिक तनाव के अनुकूल बनाने में मदद कर सकता है जो उस विशेष तनाव कारक (2) से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि रोडियोला रसिया आपके शरीर के तनाव सहिष्णुता में सुधार करने के लिए ओपिओइड न्यूरोपैप्टाइड्स और बीटा-एंडोर्फिन (कुछ न्यूरॉन्स में उत्पादित) पर कार्य करता है, इस प्रकार अन्य कारकों को प्रभावित करता है जो आपके तनाव अनुकूलन स्तर (3) में सुधार करते हैं।

इस जड़ी बूटी में कम से कम 40 विभिन्न रासायनिक यौगिक मौजूद हैं जो इसे अद्वितीय और प्रभावी बनाते हैं। हालांकि, एक अध्ययन का दावा है कि इस जड़ी बूटी का औषधीय प्रभाव सालिड्रोसाइड और रोसिन नामक दो सक्रिय यौगिकों की उपस्थिति के कारण है। जबकि रोडियोला की अन्य सभी प्रजातियों में सालिड्रोसाइड होता है, रोसाविन केवल आर। रोजिया (4), (5) में पाया जाता है।

अब, आइए जानें कि यह जड़ी बूटी आपके जीवन को कैसे बदल सकती है।

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रोडियोला रसिया के लाभ

1. बेली फैट को बर्न करने में आपकी मदद करता है

चूहों से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि R. rosea (जब अन्य फलों के अर्क के साथ मिलाया जाता है) में आंत का वसा (आपके पेट में जमा वसा) 30% कम हो जाता है। यह निष्कर्ष निकाला कि मोटापा (6) को नियंत्रित करने के लिए यह जड़ी बूटी एक प्रभावी उपचार हो सकती है। इसलिए, भले ही आप अपना वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, फिर भी अपने वजन घटाने की यात्रा में अतिरिक्त बढ़त देने के लिए अपनी दिनचर्या में रोडियोला रसिया की खुराक शामिल करें।

2. चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है और आपके मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है

यह रोडियोला रसिया का एक और उत्कृष्ट लाभ है। एक नैदानिक ​​परीक्षण में अवसाद से पीड़ित 150 लोगों को शामिल किया गया, शोधकर्ताओं ने उन्हें लगभग एक महीने के लिए रोडियोला रसिया दिया। महीने के अंत तक, लगभग दो-तिहाई प्रतिभागी अवसादग्रस्तता विकारों (7) के किसी भी लक्षण और लक्षणों से पूरी तरह से मुक्त थे।

हल्के चिंता से ग्रस्त लोगों में एक और परीक्षण में पाया गया कि जिन लोगों को रोडियोला रसिया अर्क दिया गया था, उन्होंने तनाव, चिंता और अवसाद में उल्लेखनीय कमी और उनके समग्र मूड (8) में सुधार की सूचना दी।

जानवरों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि रोडियोला रसिया हिप्पोकैम्पस (आपकी याददाश्त, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से जुड़ा मस्तिष्क का एक हिस्सा) में क्षतिग्रस्त न्यूरॉन्स की मरम्मत कर सकता है, इस प्रकार आपके मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है (7)।

3. तनाव को कम करने में मदद करता है

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जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यह एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है, इसलिए यह आपके शरीर को कुछ तरीकों से तनाव का विरोध या लड़ने में मदद करता है।

एक अध्ययन ने 101 लोगों पर रोडियोला रसिया के प्रभावों का पता लगाया । विषयों को काम या व्यक्तिगत जीवन से संबंधित तनाव के मुद्दों का सामना करना पड़ा, और उन्हें चार सप्ताह के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम अर्क दिया गया। 3 दिनों के बाद, विषयों में उनके तनाव से संबंधित लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी देखी गई, जैसे कि चिंता, थकावट और थकान (9)।

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह तनाव-प्रेरित बर्नआउट को भी कम करता है और आपकी ऊर्जा (10) को फिर से भर देता है।

4. आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और पुष्ट प्रदर्शन को बेहतर बनाता है

चाहे आप नियमित रूप से खेल या कसरत में हों, रोडियोला रसिया आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

Rhodiola rosea आपके शरीर में लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाता है, जिससे आपके ऊतकों और मांसपेशियों में कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि होती है। यह नाटकीय रूप से आपके शारीरिक धीरज और सहनशक्ति (11) में सुधार करता है।

इसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं जो आपकी मांसपेशियों की वसूली प्रक्रिया में सहायता करते हैं, इस प्रकार आपके धीरज के स्तर (12) में सुधार होता है।

5. एंटीकैंसर गुण हैं

अनुसंधान इंगित करता है कि salidroside में पाया Rhodiola rosea मानव कोलोरेक्टल कैंसर कोशिकाओं के विकास को बाधित कर सकते हैं।

यह भी देखा गया कि सालिडोसाइड फोस्टर सेल एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु) और ऑटोफैगी (आपके शरीर में कोशिका विनाश की प्रक्रिया) को प्रेरित करता है, इस प्रकार कैंसर कोशिकाओं (13) के आगे प्रसार को रोकता है। यह मूत्राशय के कैंसर (14) के विकास को रोकने में भी मदद करता है।

6. कामेच्छा में सुधार

एक अध्ययन ने 50 और 89 वर्ष की आयु के बीच 120 पुरुषों पर आर। रोसे के दो खुराक की जांच की और उनकी तुलना की । खुराक 12 सप्ताह के लिए अन्य विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान की गई थी। अध्ययन के अंत तक, शोधकर्ताओं ने उनकी कामेच्छा में अन्य मुद्दों, जैसे नींद की गड़बड़ी, दिन की नींद, थकावट और अन्य संज्ञानात्मक शिकायतों (15) में एक महत्वपूर्ण सुधार का उल्लेख किया।

7. एक शक्तिशाली एंटी एजिंग हर्ब

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कई अध्ययनों ने दावा किया है कि आर। रसिया अर्क के आयु-दोषकारी प्रभाव । शोधकर्ताओं के एक समूह ने फल मक्खियों के जीवनकाल पर आर। रोसा अर्क के प्रभाव का अध्ययन किया। यह पाया गया कि यह जड़ी बूटी ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और तनाव (16) के लिए मक्खी के प्रतिरोध को बढ़ाकर फल मक्खी (ड्रोसोफिला मेलानोगास्टर) के जीवनकाल का विस्तार करने में सफल रही ।

फल मक्खी के अलावा, आर। रोसा के अर्क ने भी कोएंरॉबडाइटिस एलिगेंस (एक कीड़ा) और सैच्रोमाइसेस सेरेविसी (खमीर का एक प्रकार) (17) के जीवनकाल में सुधार किया ।

8. इरेक्टाइल डिसफंक्शन और एमेनोरिया का इलाज करता है

इरेक्टाइल डिसफंक्शन और शीघ्रपतन से पीड़ित 35 पुरुषों से संबंधित एक अध्ययन में, यह पाया गया कि 35 में से 26 पुरुषों ने आर.रेशिया के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की । 3 महीने के लिए 150-200 मिलीग्राम अर्क दिए जाने पर, उन्होंने अपने यौन कार्य में सुधार देखा।

एक अन्य पूर्व-नैदानिक ​​जांच में, एमेनोरिया (मासिक धर्म की अनुपस्थिति) से पीड़ित 40 महिलाओं को दो सप्ताह के लिए दिन में दो बार R.rosea अर्क (100 मिलीग्राम) दिया गया था । नियमित मासिक धर्म चक्र 40 महिलाओं में से 25 में बहाल किया गया था, और उनमें से 11 गर्भवती हुईं (18)।

अब जब हम इस चमत्कार जड़ी बूटी के विभिन्न लाभों को जानते हैं, तो आइए हम रोडिया की एक खुराक में पोषक तत्व की जांच करें ।

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रोडियोला रसिया पोषण तथ्य

सर्विंग 1.0	1 कैप्सूल
कैलोरी	631	सोडियम	42 मिग्रा
कुल वसा	15 ग्रा	पोटैशियम	506 मि.ग्रा
तर-बतर	4 ग्रा	कुल कार्ब्स	115 ग्रा
बहुअसंतृप्त	6 ग्रा	फाइबर आहार	12 ग्रा
monosaturated	4 ग्रा	शुगर्स	56 ग्रा
ट्रांस	0 जी	प्रोटीन	14 जी
कोलेस्ट्रॉल	11 मिग्रा
विटामिन ए	4%	कैल्शियम	6%
विटामिन सी	14%	लोहा	32%

एक महत्वपूर्ण बात जो आपको रोडियोला रसिया के बारे में जानने की जरूरत है कि इसका सेवन कैसे किया जाता है। तो, आइए इसका सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका और किस खुराक पर एक नज़र डालें।

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कैसे Rhodiola rosea लेने के लिए और क्या खुराक पर?

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यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप इस जड़ी बूटी के अर्क ले सकते हैं:

1. आर। रसिया की खुराक

आप R. rosea की खुराक और टैबलेट (या कैप्सूल) मेडिकल और ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं। हालाँकि, गोलियां खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि उनमें 3% रोसाविन और 1% सालिड्रोसाइड हैं।

आमतौर पर, वयस्कों के लिए, निर्धारित खुराक प्रति दिन 100-300 मिलीग्राम है। लेकिन, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है। किसी भी मामले में, स्व-दवा से बचें।

2. आर rosea रूट अर्क और पाउडर

आप R. rosea रूट अर्क को पाउडर के रूप में ऑनलाइन खरीद सकते हैं या इसे घर पर तैयार कर सकते हैं। उसके लिए, आपको सूखे रोडियोला रसिया जड़ों को प्राप्त करने की जरूरत है और उन्हें खपत के लिए एक ठीक पाउडर में पीस लें।

3. आर। रसिया टिंक्चर

हर्बल औषधि और अर्क बेचने वाले किसी भी स्टोर में आर। रसिया टिंचर आसानी से उपलब्ध है। आप इसे घर पर भी तैयार कर सकते हैं।

आपको 40:60 के अनुपात में शराब (रम या वोदका) और पानी के मिश्रण की आवश्यकता होगी। आर। रसिया की जड़ को पीसकर शराब और पानी के मिश्रण में मिलाएं। लगभग 4-5 दिनों के लिए कमरे के तापमान पर मिश्रण को खड़ी करें।