शीर्ष 10 वसा जलने वाले पैर व्यायाम

सुंदर, सुडौल पैर - निश्चित रूप से आपकी इच्छा सूची में, सही? लेकिन एक और कारण है कि आपको स्वस्थ पैरों की इच्छा क्यों करनी चाहिए। आपके घुटने शरीर के पहले हिस्सों में से एक हैं जो आपके बड़े होने पर प्रभावित होते हैं। बुढ़ापे में अपनी गतिशीलता को बनाए रखने के लिए मजबूत पैर होना आवश्यक है। तो, सुडौल पैर आज, कल स्वस्थ पैर - एक जीत, स्थिति जीत अगर तुम मुझसे पूछो! यहां वसा को जलाने के लिए 10 पैर अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर मजबूत रहें और आपकी उम्र भी कम हो।

पैर की चर्बी तेजी से कैसे कम करें?

यहां पैर के बेहतरीन व्यायाम हैं जो पैरों में जमा अतिरिक्त वसा को खोने में मदद करते हैं। वसा जलाने के लिए शीर्ष 10 पैर अभ्यास जानें:

1. स्क्वाट्स:

वहाँ विभिन्न स्क्वाट अभ्यास हैं, लेकिन आपको इस मूल को शामिल करने की आवश्यकता है। यह पैर के वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो आपको एक अच्छा बैक रगड़ भी देगा!

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी तरफ से हथियार।
अपने नितंबों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने आप को बैठने की स्थिति में ले जाएं, जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं।
दोनों बाजुओं को कंधे की ऊँचाई पर आगे बढ़ाएँ।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से परे नहीं हैं। नीचे हथियार के साथ खड़े होने की स्थिति में वापस आएं - यह एक स्क्वाट है।
प्रत्येक 12 स्क्वेट्स के साथ 2-3 सेट करें। प्रत्येक स्क्वाट को लगभग 10 सेकंड के लिए पकड़ो।

2. फेफड़े:

पैरों की हिप की चौड़ाई के साथ खड़े रहें और अपनी तरफ से हथियार।
अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, इसे फर्श पर लगाए, और अपने बाएं घुटने को झुकाएं।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि आपका दाहिना पैर अपने पैर की उंगलियों पर आराम कर रहा हो।
अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक आगे लाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर हों।
वापस खड़े होने की स्थिति में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से परे मुड़े हुए नहीं हैं, और दोनों घुटनों पर एक सही कोण है।
दोनों पक्षों को गिनते हुए, 12-16 फेफड़ों के 2-3 सेट करें।

3. पर्वतीय पर्वतारोही:

एक पुशअप स्थिति में पहुंचें जहां आपका शरीर नीचे की ओर हो, आपके पैर और हथेलियों पर समर्थित हो। सिर से एड़ी तक और कंधे से लेकर कलाई तक एक सीधी रेखा रखें, जो अंदर टिकी हो।
अपने दाहिने पैर को आगे लाएं ताकि आपका दाहिना घुटना आपके बाएं कंधे की ओर बढ़ रहा हो।
स्थिति को आगे बढ़ाने के लिए वापस जाएं और दूसरे पैर से दोहराएं।
10-12 प्रतिनिधि करें।

4. जंपिंग जैक:

पैरों की हिप की चौड़ाई के साथ खड़े रहें और अपनी तरफ से हथियार।
ऊपर की तरफ पैर और बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं।
लैंडिंग से पहले, पैरों और बाजुओं को शुरुआती स्थिति में लाएं।
यह एक छलांग है। प्रत्येक 10 के 2-3 सेट करें।

5. डेडलिफ्ट:

पैरों की चौड़ाई चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए, अपने हाथों में डंबल के हैंडल के साथ अपनी तरफ से हथियार।
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपने डंबल को तब तक नीचे रखें जब तक कि वे लगभग फर्श को न छू लें।
सुस्त मत हो, लेकिन अपनी पीठ में प्राकृतिक वक्र को न खोएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें।
प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और दोहराएं। 10-20 डेडलिफ्ट करें।

6. पार्श्व पक्ष कूदता है:

फर्श पर एक पंक्ति में एक कूद रस्सी रखें। स्टूल की तरह कुछ का उपयोग करें, इसे कठिन बनाने के लिए।
रस्सी के एक तरफ दोनों पैरों के साथ खड़े हों, अपनी तरफ से हथियार।
कूदें, पैर को रस्सी के ऊपर रस्सी के करीब उठाएं और रस्सी के दोनों तरफ दोनों पैरों के साथ जमीन।
दूसरे पैर के साथ विपरीत दिशा में दोहराएं।

7. चरण जोग:

फर्श पर एक व्यायाम चरण रखें और इसे आवश्यक ऊंचाई तक समायोजित करें।
कदम के पीछे खड़े हो जाओ, और अपने पैर को उठाकर कदम पर रखो।
अपने दूसरे पैर को उठाएं और पहले पैर को नीचे ले जाने के तुरंत बाद, कदम पर रखें।
कदम तेजी से ऊपर-नीचे करना जारी रखें, ताकि आप व्यायाम के कदम और फर्श पर दूसरे पर हर वैकल्पिक कदम के साथ जॉगिंग करें।

8. बुनियादी कूद रस्सी:

पैरों की कूल्हे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों में कूद रस्सी के हैंडल और अपने पैरों के पीछे रस्सी।
फर्श से 1-2 इंच ऊपर कूदें, जिससे रस्सी सिर्फ आपके पैरों के नीचे से होकर जा सके। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों की केवल गेंदें फर्श को छूती हैं।
रस्सी को घुमाते हुए कोहनियों को अपनी बाजू के पास रखें, जिससे आपकी कलाई के साथ गोलाकार गति हो।

9. साइड लेग राइज:

अपनी बाईं ओर लेटें, बाईं कोहनी मुड़ी हुई, बायां हाथ आपके सिर का समर्थन करता है। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आपके बाईं ओर शीर्ष पर टिका हुआ है।
अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें। पैरों को सीधा रखें।
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें, जैसे ही आप अपने दाहिने पैर को कूल्हे से ऊपर उठाते हैं, जितना आप कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर शुरू करने की स्थिति में छोड़ दें।
लगभग 10-20 प्रतिनिधि के वैकल्पिक सेट करें।

10. गति चलना:

चलने और ठोस, बिना पर्ची के चलने वाली सतह के लिए उचित सहायक जूते प्राप्त करें।
कंधों के साथ लंबे समय तक खड़े रहें और पीछे, सीधे और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
हथियारों को 90 डिग्री पर झुकाएं और उन्हें अपने पैरों के विरोध में स्विंग करें।
मुट्ठी ढीली रखें, जैसे कि आप दोनों हाथों में एक अंडा पकड़े हुए हैं।
पहले ग्राउंड हील को स्ट्राइक दें, फिर पैरों की बॉल्स पर दबाव शिफ्ट करें और पंजों से धक्का दें।
धीमी गति से शुरू करें लेकिन तब तक गति बढ़ाएं जब तक कि आप थोड़ा सांस न लें लेकिन फिर भी बात करने में सक्षम हैं।
चोट से बचने के लिए सिर, गर्दन और कूल्हों के स्तर को रखें।

आपके सपनों के पैर पाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं और उन सभी को बहुत कम या बिल्कुल भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सबूत है कि आप वसा जलने के लिए फैंसी उपकरण की जरूरत नहीं है - आप सभी की जरूरत है कि कुछ समय और ध्यान केंद्रित है!

अब जब आप तेजी से पैर की चर्बी कम करने के बारे में जानते हैं, तो इन अभ्यासों को आज़माएं और अपने भविष्य में निवेश करें! आप स्वस्थ पैरों के लिए क्या व्यायाम करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें।