मासिक धर्म में ऐंठन से राहत के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

एक प्रसिद्ध हस्ती ने उद्धृत किया, “लड़कियां पीएमएस, पीरियड्स, ऐंठन, प्रसव, शेविंग, प्लकिंग, मेकअप दुविधा और हाई हील्स से पीड़ित हैं। दोस्तों बस शिकायत करो। ”

क्या यह सच नहीं है? महिलाएं योद्धा होती हैं जो थकान, ऐंठन, सूजन और सिरदर्द के साथ अपनी दिनचर्या को भी पूरा करती हैं। हम अपनी डाइट और वर्कआउट पर पूरे 25 दिन मेहनत करते हैं, लेकिन उन 5 दिनों में हमारा सारा प्रयास बेकार चला जाता है। हम जंक फूड से बचने का प्रयास करते हैं, लेकिन हम उन पर हावी हो जाते हैं, जैसा कि हम थका हुआ महसूस करते हैं और हमारे इलाज में देते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ हमें बहुत सारे लाभ प्रदान कर सकते हैं और मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आइए हम मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को देखें।

मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ:

यहां मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

1. नट और बीज:

मैग्नीशियम में समृद्ध, नट और बीज चॉकलेट और अन्य जंक खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करने में मदद करते हैं। यह हमें सूजन और अन्य संबंधित असुविधा को रोकने में मदद करता है।

2. बीन्स और फलियां:

इन दिनों में हमारा पाचन तंत्र अनियमित हो जाता है। फाइबर युक्त फलियाँ और फलियाँ पाचन तंत्र को नियमित करने में मदद करती हैं। बहुत से बीन्स से भी गैस बन सकती है। सुनिश्चित करें कि बीन्स रात भर भिगोए जाते हैं और दबाव पकाया जाता है। बीन्स में विटामिन बी भी होता है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

3. कैफीन:

कैफीन एक उत्कृष्ट पिक-मी-अप है। लेकिन पीरियड्स के दौरान कैफीन से बचें क्योंकि यह दर्दनाक ऐंठन और सूजन की ओर जाता है। पीच और अदरक के पानी की तरह कैमोमाइल चाय और अदरक आधारित पानी को सुखाने के लिए ऑप्ट। अदरक का पानी भी कॉफी बीन्स से संबंधित पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।

4. डार्क चॉकलेट:

अनुसंधान इंगित करता है कि डार्क चॉकलेट जंक फूड की तृप्ति करता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में अवसाद और थकान को कम करने में मदद करता है। आपके पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट के एक औंस वर्ग का विकल्प।

5. पानी:

पानी अनिवार्य रूप से एक भोजन नहीं है, बल्कि आपके अवधि आहार का एक अनिवार्य घटक है। पानी अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकाल देगा जो सूजन और माइग्रेन की ओर जाता है। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप पानी की कोशिश कर सकते हैं, जो कि फलों, सब्जियों और मसालों से प्रभावित हैं।

• सेब-दालचीनी का पानी पानी चयापचय दर को बढ़ाता है और फाइबर जोड़ता है
• आप नींबू और ककड़ी के पानी की कोशिश कर सकते हैं
• आड़ू और अदरक के पानी से पेट की समस्याएं दूर होती हैं
• आम और अदरक का पानी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है

6. जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ:

फल, सब्जियां और पूरे खाद्य पदार्थ पीरियड्स के दौरान राहत देते हैं। ये शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं। अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में खुबानी, संतरे, प्लम, नाशपाती, खीरे, आर्टिचोक, मक्का और गाजर शामिल हैं।

7. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:

दिशानिर्देशों के अनुसार, महिलाओं को आरडीए के अनुसार 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कोशिश करें और अपने आहार में केल, ब्रोकोली और दही शामिल करें।

• पपीते और आम जैसे दही और एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों से बने स्मूदी का विकल्प चुनें।
• डिल आपके सलाद और डिप्स के अलावा एक बेहतरीन स्वाद है। साथ ही, यह कैल्शियम से भरपूर होता है
• अपने आहार में तिल को शामिल करें

8. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ:

विटामिन सी महिला के अंडे और प्रजनन प्रणाली की गुणवत्ता का समर्थन करता है।

• अंगूर और नींबू में विटामिन सी मौजूद होता है
• अजमोद विटामिन सी में उच्च है, लेकिन जब एक चाय में इस्तेमाल किया जाता है, तो यह मांसपेशियों में दर्द और दर्द को कम करने में मदद करता है

9. विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ:

यह पीएमएस के लक्षणों को खत्म करने में मदद करता है, और आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। एवोकाडोस, भांग के बीज और अंडे की जर्दी में लिप्त।

10. विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ:

यह विटामिन एक अद्भुत तनाव बस्टर है। यह आपके मूड को बढ़ा देता है और ब्लूज़ को दूर रखता है। यह खूंखार सूजन से लड़ता है। आलू, केले और दलिया पर भरें।

मासिक धर्म की ऐंठन के लिए इन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। एक टिप के रूप में, अतिरिक्त डेयरी उत्पादों से बचें क्योंकि ये ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं; ब्लोटिंग से बचने के लिए निक्स अतिरिक्त चीनी और अतिरिक्त नमकीन खाद्य पदार्थ। शराब और रेड मीट भी अच्छे नहीं हैं क्योंकि ये आपके पेट को परेशान कर सकते हैं। आराम करें, गहरी सांस लें और अपने आप से कहें, "यह भी बीत जाएगा"। स्वस्थ रहें और खुश रहें।