10 सबसे अच्छा घर व्यायाम करने के लिए भद्दी बाहों से छुटकारा पाने के

भड़कीले हथियार एक जिम्मी पेट के समान बुरे दिखते हैं। वे आपको पुराने, अनफिट दिखते हैं, और उस स्लीवलेस कपड़ों के ऊपर सिर्फ सवाल ही नहीं हैं! वास्तव में, भड़कीली भुजाएं आपके संपूर्ण रूप को बर्बाद कर सकती हैं, भले ही आपके पास एक आदर्श आकृति हो। यह आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है और एक नकारात्मक शरीर की छवि बना सकता है।

सभी ने कहा और किया, हम कैसे भयंकर हथियारों से छुटकारा पाते हैं? और इससे भी महत्वपूर्ण बात, उनका क्या कारण है? जानने के लिए पढ़ें!

क्या Flabby हथियार का कारण बनता है?

दो प्राथमिक कारणों से फ्लेबी आर्म्स होते हैं। एक, हमारी त्वचा हम उम्र और दो के रूप में अपनी लोच खोने के लिए जाता है, अतिरिक्त वसा संचय के कारण। हार्मोनल असंतुलन भी भद्दे हथियारों का कारण हो सकता है। इसलिए, यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो टोंड हथियारों के साथ परिपूर्ण दिखने का लक्ष्य रखता है, तो आपको उन भद्दे भद्दे हथियारों से छुटकारा पाना चाहिए। और इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करना है। इस लेख में, हमने 10 सर्वश्रेष्ठ हाथ अभ्यास सूचीबद्ध किए हैं जो आपको अतिरिक्त हाथ की वसा को बहाने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। तो, देवियों चलो कोई और अधिक समय बर्बाद करने की चिंता मत करो, चलो इसे बाहर काम करते हैं!

Flabby Arms के लिए व्यायाम

1. ट्राइसेप्स डिप्स

चित्र: शटरस्टॉक

कदम

1. अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को रखकर, बेंच या रैक पकड़कर शुरुआती स्थिति को मान लें।
2. शुरुआती स्थिति से, धीरे-धीरे खुद को कम करें। अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी कोहनी, अपने पक्षों के पास टिक कर रखें।
3. केवल त्रिशिस्क के साथ अपने शरीर को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हो।
4. इसके बाद, केवल अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करके अपने शरीर को पीछे धकेलें। दोहराएँ।

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2. पुश-अप्स

चित्र: शटरस्टॉक

पुश-अप्स मुख्य रूप से चेस्ट एक्सरसाइज हैं, लेकिन वे ट्राइसेप्स को सेकेंडरी मसल के रूप में भी काम करते हैं। वे ताकत के सबसे सामान्य उपायों में से एक हैं।

कदम

1. अपने हाथों को फर्श पर नीचे की ओर रखते हुए हथेलियों के साथ रखें, कंधे-चौड़ाई अलग, अपनी बाहों में हल्का सा झुकें। अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर अपने वजन का समर्थन करें।
2. अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को छू नहीं रही है। आप ऐसा करते हैं।
3. साँस छोड़ते और अपने शरीर को पहली स्थिति में वापस धकेलें।
4. शीर्ष पर अपने आप को स्थिर करें और दोहराएं।

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3. ट्राइसप किकबैक

चित्र: शटरस्टॉक

ट्राइसप किकबैक में दो हल्के डंबल की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास घर पर कोई नहीं है, तो आप एक लीटर पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

कदम

1. प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो।
2. जब आप खड़े होते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, और थोड़ा आगे झुकें। आपका शरीर फर्श के लगभग समानांतर होना चाहिए। अपने सिर को और अपनी बाहों को अपने पक्षों के करीब रखें जैसे कि आपके अग्र और ऊपरी बांह के बीच 90 डिग्री का कोण है।
3. अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ाते हुए अपने कंधों को अपनी तरफ से लॉक रखें। केवल अपने ट्राइसेप्स के संकुचन पर ध्यान दें।
4. दो सेकंड के लिए पकड़ो और अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में कम करें। अपनी बाहों को झूलने से बचें।
5. दोहराएँ।

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4. ट्राइसप एक्सटेंशन

चित्र: शटरस्टॉक

ट्राइसेप एक्सटेंशन ट्राइसेप्स के लिए एक अद्भुत व्यायाम है और ट्राइसेप्स को मजबूत और अधिक टोंड बनाने में मदद करता है।

कदम

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
2. दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें, अंगूठे बेहतर पकड़ के लिए उसके चारों ओर लिपटे हुए हों। डम्बल को आपके सिर के पीछे आयोजित किया जाना चाहिए, और आपकी हथेलियों को छत का सामना करना होगा।
3. आपकी ऊपरी भुजाएं आपके सिर के करीब होनी चाहिए। कोहनी आपकी आंखों के करीब और फर्श के लंबवत होना चाहिए।
4. जब तक वजन आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को छू रहा है तब तक अपनी ऊपरी बाहों को नीचे करें। अपनी कोहनी को हिलाएं नहीं। उन्हें अपने कानों के पास बंद रखें।
5. डम्बल को अपने सिर के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित करने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें। ऐसा करते हुए सांस छोड़ें।

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5. बेंट ओवर रो

चित्र: शटरस्टॉक

पंक्ति पर एक तुला प्रदर्शन करने के लिए, आपको एक बारबेल की आवश्यकता होगी। डम्बल का एक सेट भी एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कदम

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए एक बारबेल को पकड़ें।
2. आगे झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए, और आपका सिर ऊपर की तरफ उठे।
3. अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें। साँस छोड़ें, और अपनी पसलियों के नीचे पट्टी को अपनी छाती की ओर खींचें। ऐसा करते हुए सांस छोड़ें।
4. इस स्थिति में, अपनी पीठ की मांसपेशियों को दबाकर रखें।
5. अपने घुटनों के चारों ओर, शुरुआती स्थिति में बार को नीचे करें। दोहराएँ।

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6. वन-आर्म साइड पुश-अप

एक हाथ पुश अप ट्राइसेप्स को लक्षित करने और उन भद्दी हथियारों से छुटकारा पाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है।

कदम

1. घुटनों के बल थोड़ा झुककर अपनी तरफ झुकें।
2. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें।
3. अपने धड़ को अपने दाहिने हाथ से फर्श पर रखें, हथेली ऊपर की ओर।
4. पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

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7. पवनचक्की

ऊपरी बांहों और कंधों को घुमाने से आपकी भुजाओं को पूरी तरह से कसरत मिलती है और ऊपरी बांहों, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों में मजबूती आती है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स द्वितीयक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

कदम

1. जमीन के समानांतर, कंधे के स्तर पर अपने सामने अपनी बाहों को उठाएं।
2. अब, अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें पीछे की ओर घुमाएँ और फिर से एक पवन-चक्की के ब्लेड की तरह 360 डिग्री की गति में आगे-पीछे करें।
3. इस गति को 20 बार आगे और 20 बार पीछे की ओर दोहराएं।

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8. द वेव अलविदा

अपनी बाहों को लहराते हुए गति आपको अपनी बाहों को अपनी कलाई से अपने कंधों तक मोड़ने देती है। इसका मतलब है कि आप अपने सभी हाथ की मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं और अपनी बांह को टोन कर रहे हैं।

कदम

1. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं।
2. अपनी हथेलियों को लहराना शुरू करें जैसे कि आप किसी को अलविदा कह रहे हों।
3. अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखें। केवल अपनी हथेलियों को हिलाएं।
4. प्रक्रिया को गति दें जैसे कि आप एक मिनट में लगभग 100 बार तरंग करते हैं। 100 तरंगों के तीन सेट करें।

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9. प्रेयर पोज़

जब आप अपने हाथों को एक साथ जोड़ते हैं, तो आपकी ट्राइसेप्स लगी रहती हैं। जब आप अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं, तो आपके बाइसेप्स लगे रहते हैं। इस तरह, आप अपने ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को एक साथ काम कर रहे हैं और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने ऊपरी हथियारों को टोनिंग कर रहे हैं।

कदम

1. अपने सिर के ऊपर एक प्रार्थना मुद्रा में अपने हाथों को मिलाएं।
2. अपनी सम्मिलित हथेलियों को अपनी छाती के सामने की ओर नीचे लाएँ।
3. अपने सम्मिलित हाथों को फिर से उठाएं।
4. इसे 30 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

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10. आर्म स्ट्रेच

जब आप अपने हाथों को इंटरलॉक करते हैं, तो आपकी ट्राइसेप्स लगी रहती हैं। हाथों को विपरीत दिशा में खींचने से ट्राइसेप्स में और खिंचाव होता है, जिससे उनमें टोनिंग होती है। भद्दी भुजाओं के लिए यह अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनकी ढीली वसा उनके ट्राइसेप्स पर लटकती है।

कदम

1. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से और अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, जिससे आपके हाथ इंटरलॉक हो रहे हों।
3. अब, अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने ओर इस तरह खींचें कि आपकी बाईं कोहनी आपके सिर के पीछे गिरे।
4. तनाव जारी करें और अपनी कलाई को छुड़ाए बिना अपनी भुजाओं को वापस केंद्र में ले जाएं।
5. अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर खींचें जैसे कि आपकी दाहिनी कोहनी आपके सिर के पीछे आती है।
6. फिर से, पुल जारी करें और अपने हाथों को केंद्र में ले जाएं। प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के कम से कम दो सेट के लिए इसे दोहराएं।

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