ओह, तैलीय त्वचा होने का खतरा! हर सुबह, फ्रेंच फ्राइज़ को भूनने के लिए आपके टी-ज़ोन पर पर्याप्त तेल होता है। (सकल, मुझे पता है! लेकिन यह है कि तैलीय त्वचा के साथ हम में से अधिकांश के माध्यम से जाना।) लेकिन, कभी कहावत सुना है, "आप क्या खा रहे हैं"? हां, महिलाओं, यह सच है। आप जो खाते हैं वह सीधे आपकी त्वचा पर असर डालता है। यह न केवल आपकी त्वचा को तैलीय बनाता है, बल्कि इससे त्वचा पर मुंहासे, बढ़े हुए पोर्स, वाइटहेड्स और ब्लैकहेड्स जैसी समस्याएं भी होती हैं। लेकिन, अच्छी खबर यह है कि सिर्फ कुछ बदलाव करके और तैलीय त्वचा के लिए आहार और खाद्य पदार्थों का पालन करके आप अपनी त्वचा की समस्याओं को ठीक कर सकते हैं। यहाँ, मैंने खाने के लिए खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है और तैलीय त्वचा से बचने के लिए जो आपके वसामय ग्रंथियों से तेल स्राव को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

तैलीय त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

1. खीरा

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खीरे में प्रति 100 ग्राम 95.23 ग्राम पानी होता है। इसका मतलब है कि वे ज्यादातर पानी से बने होते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अच्छी त्वचा के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और हार्मोन के उचित स्राव की सुविधा प्रदान करता है। उसके ऊपर, खीरे में एक उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री होती है, जो अच्छी त्वचा के लिए आवश्यक है। वे विरोधी भड़काऊ भी हैं, जो मुँहासे को कम करने में मदद करता है।

2. साबुत अनाज

प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स के बजाय साबुत अनाज का सेवन करने से त्वचा की बनावट में निखार आएगा और आपका रंग सुधरेगा। हमेशा उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो न्यूनतम रूप से संसाधित होते हैं - उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड पर पूरी गेहूं की रोटी चुनें। साबुत अनाज की बाल्टी जैसे खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट रुटिन होता है, जो सूजन से संबंधित त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करता है। गेहूं के बीज में बायोटिन, एक बी-विटामिन होता है जो वसा के प्रसंस्करण में मदद करता है। यदि आपके शरीर में बायोटिन का स्तर कम है, तो आपकी त्वचा शुष्क, खुजली और खुरदरी हो जाएगी।

फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे जई और भूरे रंग के चावल, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा, बाल और स्वास्थ्य बेहतर होते हैं। फाइबर कब्ज से निपटने में मदद कर सकता है, जो शरीर में असंतुलन की ओर जाता है, और क्लोज्ड पोर्स, मुंहासों और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं में प्रमुख योगदान देता है।

3. मेवे

नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो स्पष्ट, स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं। वे भी विरोधी भड़काऊ गुण है और आपकी त्वचा की बनावट को बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन, सावधान रहें, उनमें से बहुत से उपभोग न करें, या वे आपकी त्वचा पर विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। इसे मुट्ठी भर दिन तक सीमित करें (आपकी मुट्ठी के भीतर समाहित होना चाहिए), या इससे कम।

सोयाबीन, एवोकाडोस, नट्स, सैल्मन और टूना जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो त्वचा के लिए उत्कृष्ट होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड विरोधी भड़काऊ हैं और प्रणालीगत सूजन के नियमन में भूमिका निभाते हैं। आहार ओमेगा -3 वसा को बढ़ाने से त्वचा के उपचार में आसानी होगी। ओमेगा -3 फैटी एसिड के नियमित सेवन से सूजन कम हो जाती है और इंसुलिन जैसे विकास कारक (IGF-1) को कम करके मुँहासे और अन्य त्वचा के मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है और वसामय रोम के हाइपरकेराटिनाइजेशन को रोक सकता है।

4. केले

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केले में विटामिन ई, फॉस्फेट और पोटेशियम होते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। वे कमाल के डिटॉक्सिफ़ायर भी हैं। एक दिन एक केला खाने से छिद्रों को कम करने में मदद मिल सकती है, जो गंदगी को उनमें प्रवेश करने से रोकता है।

5. अवोकाडोस

स्वस्थ त्वचा के लिए एक और बढ़िया फल एवोकैडो है। इसमें फैटी एसिड होते हैं जो त्वचा के लिए बेहद स्वस्थ होते हैं और वसामय ग्रंथियों से अतिरिक्त तेलों के स्राव को रोकते हैं। यह अल्फा-कैरोटीन, बीटा-क्रिप्टोक्सेंथिन, बीटा-कैरोटीन, ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट कैरोटीनॉइड का एक बड़ा स्रोत है। आपके आहार में कैरोटीनॉयड की पर्याप्त मात्रा आपकी त्वचा के घनत्व, मोटाई, टोन और बनावट में सुधार करेगी।

5. पालक

पालक, केल, और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों में कोई तेल नहीं होता है। वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, आपकी त्वचा को साफ करने और तेल उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। एक कप पालक में लगभग 164 ग्राम पानी होता है। आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी के बिना, यह निर्जलित, शुष्क, तना हुआ और परतदार हो जाएगा, और आपकी वसामय ग्रंथियां इस का मुकाबला करने की कोशिश में जा सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप तैलीय त्वचा हो सकती है।

ब्रोकोली एक सुपरफूड भी है। इसमें विटामिन सी, मैग्नीशियम, और विटामिन ए होता है, जो अवरुद्ध त्वचा के छिद्रों को रोकता है। यह भी विरोधी भड़काऊ है और त्वचा soothes। यह तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो मुँहासे और अन्य त्वचा की समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

6. दाल और दालें

दाल पोषक तत्व से भरपूर होती है। नियमित रूप से उचित मात्रा में इनका सेवन करने से तेल के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे स्पष्ट त्वचा हो सकती है। दालें शरीर में तेल के उत्पादन को भी नियंत्रित करती हैं। वे अमीनो एसिड होते हैं जो खपत होने पर शर्करा में नहीं टूटते हैं, जो वास्तव में तेल स्राव को बढ़ाता है।

7. संतरे

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खट्टे फल, जैसे संतरे और नींबू में विटामिन सी होता है, जो त्वचा के लिए अद्भुत है। इनमें डिटॉक्सीफाइंग एजेंट भी होते हैं जो आपकी त्वचा से अतिरिक्त तेल को निकाल देते हैं, जिससे यह स्वस्थ हो जाता है। संतरे में प्राकृतिक तेल त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं। इनमें साइट्रिक एसिड भी होता है, जो आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करके मुंहासों को बाहर निकालने में मदद करता है।

दूसरी ओर, नींबू शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और स्वस्थ यकृत के कार्य को आसान बनाता है, जिससे त्वचा साफ और कोमल हो जाती है।

8. डार्क चॉकलेट

अंत में कुछ आप सुनने के लिए मर रहे थे! हां, आपके पास डार्क चॉकलेट हो सकती है - आपको बस कुछ भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की आवश्यकता है। डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि यह त्वचा में तेल के उत्पादन को नियंत्रित करके मुँहासे की सूजन को रोकने का भी अच्छा काम करती है।

9. नारियल पानी

नारियल का पानी स्किन हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छा है। यह त्वचा को साफ और कोमल रखने में मदद करता है और ब्रेकआउट, मुंहासे और झुलसने से बचाता है। यह विटामिन सी, राइबोफ्लेविन, और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, और इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम और मैंगनीज जैसे खनिज शामिल हैं।

10. नींबू का रस

नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और स्वस्थ यकृत को सुगम बनाने में मदद करता है, जिससे त्वचा साफ और कोमल हो जाती है। नींबू में विटामिन सी उम्र के धब्बों को रोकने के लिए, आंतरिक रूप से त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। ताजे नींबू के पानी के नियमित सेवन से मुंहासे, ब्लैकहेड्स और ऐसे सभी त्वचा संक्रमण और तेल उत्पादन को नियंत्रित किया जा सकता है।

अब जब हम जानते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए, तो आइए उन सभी खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें, जिन्हें हमें पूरी तरह से नहीं खाना चाहिए।

तैलीय त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ से बचें

ये वस्तुतः तैलीय त्वचा के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि ये त्वचा में तेल उत्पादन को बढ़ाते हैं। इनसे जितना हो सके बचें।

1. डेयरी उत्पाद

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वे आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन वे आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, खासकर अगर यह तैलीय है। उनमें उच्च स्तर के हार्मोन (जैसे टेस्टोस्टेरोन) होते हैं जो त्वचा में वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं, जिससे यह तैलीय और चिकना हो जाता है।

2. कैफीन

कॉफी और चाय आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। इससे अतिरिक्त तेल उत्पादन हो सकता है, जिससे मुंहासे और दाने निकल सकते हैं।

3. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

सफ़ेद पास्ता, सफ़ेद आटा (मैदा), जंक फ़ूड और प्रोसेस्ड जूस जैसे परिष्कृत अनाज आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचा सकते हैं क्योंकि ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे तेल का उत्पादन अधिक हो जाता है।

4. भड़काऊ वसा (संतृप्त वसा और ट्रांस वसा)

यह एक बिना दिमाग वाला है। यदि आपकी तैलीय त्वचा है, तो वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन करने से त्वचा में सूजन बढ़ सकती है, जिससे अतिरिक्त तेल उत्पादन हो सकता है। लाल मीट जैसे कि मेमने, सॉसेज, बीफ, और बेकन के साथ-साथ पिज्जा, मक्खन, क्रीम, पनीर, केक और पेस्ट्री से बचें।

ट्रांस वसा भी आपकी त्वचा के लिए बहुत हानिकारक हैं। वे तब बनते हैं जब तेल हाइड्रोजनीकरण (जिसे हाइड्रोजनीकृत वसा के रूप में भी जाना जाता है) नामक सख्त प्रक्रिया से गुजरता है। ट्रांस वसा अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। इसलिए, उन्हें खरीदने से पहले लेबल की जाँच करें।

5. जोड़ा गया लार्वा

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चीनी का सेवन करने से आपके ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक पैदा होता है। इससे अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो बदले में, ग्रंथियों को अधिक तेल का उत्पादन करने का कारण बनता है। इससे तैलीय त्वचा और मुंहासे निकलते हैं। केक, कुकीज, जैम, पेस्ट्री और मिठाइयों के साथ-साथ अनाज, अनाज बार, पटाखे, और फिज़ी पेय से बचें। प्राकृतिक शर्करा का उपभोग करें, जो कि फल और सब्जियों में मौजूद हैं।

6. नमकीन स्नैक्स

अतिरिक्त नमक से जल प्रतिधारण और सूजन हो सकती है। यह त्वचा के तेल के स्तर में वृद्धि का कारण भी बन सकता है क्योंकि यह नमक के कारण होने वाले निर्जलीकरण का मुकाबला करने की कोशिश करता है। अचार, नमकीन नट्स, कुरकुरे, सॉस, सलाद ड्रेसिंग, स्टोर से खरीदे गए सूप, मीट और बेकन, चिप्स और पटाखे से बचें।

7. शराब

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शराब शरीर को निर्जलित करती है, जिससे त्वचा को इसकी भरपाई के लिए अधिक तेल का उत्पादन होता है। यह अक्सर मुँहासे और ब्रेकआउट की ओर जाता है।

8. फैटी मीट

मांस में सोडियम बहुत अधिक मात्रा में होता है, जिससे पानी प्रतिधारण होता है। यह सूजन और चिकनाई का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप बहुत तैलीय त्वचा होती है।

9. मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन को बहुत आसानी से नहीं पचाया जा सकता है, और अतिरिक्त मसालों का सेवन शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर सकता है। चिलिस शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा कर सकता है, जो त्वचा को तैलीय बना सकता है, जिससे बहुत सारे दाने हो सकते हैं - खासकर यदि आप उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रवण हैं। यदि आपकी तैलीय त्वचा है, तो सूप और सलाद का अधिक सेवन करें।

रुको! अभी और आना बाकी है! इन युक्तियों पर एक नज़र डालें, जो आपकी त्वचा के तेल के खेल को पूरी तरह से बदल देगा। चिकनी, चमकती त्वचा पाने के लिए नियमित रूप से इनका अभ्यास करें।

अतिरिक्त टिप्स

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यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी तैलीय त्वचा के काम आएंगे।

1. अपना चेहरा धोने के लिए साबुन का उपयोग न करें। तेल-नियंत्रण चेहरा धोने को प्राथमिकता दें।
2. ब्लॉटिंग पेपर का इस्तेमाल करें।
3. अपने चेहरे पर तेल को नियंत्रित करने के लिए शहद और मिट्टी जैसे प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
4. नियमित रूप से कसरत करें।
5. योग का प्रयास करें - यह आपके हार्मोन को संतुलित करता है।
6. तेल से लड़ने के लिए अपनी त्वचा को ज़्यादा सख्त रगड़कर या दिन में कई बार न धोएं।

यह दुनिया का अंत नहीं है, देवियों। आपके मुंह में क्या जाता है, इस पर नज़र रखें, और आप हमेशा परिणाम देखेंगे। इसे कुछ समय दें, हालांकि। आप रातोंरात परिणाम देखने की उम्मीद नहीं कर सकते। लेकिन अच्छा खाने के एक पखवाड़े, और आपको अंतर दिखाई देने लगेगा। अपनी त्वचा को कुछ टीएलसी दें, और यह आपको वापस प्यार करेगा। वहाँ मुँहासे और तेल त्वचा के लिए आप इस लेख में शामिल किया जाना चाहिए से बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं? नीचे टिप्पणी करें और मुझे बताएं।