केले और दूध के आहार के 11 अद्भुत फायदे

केला और दूध दो पोषक तत्व-घने तत्व हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। केले के मिल्कशेक के एक गिलास, संतुलित आहार के साथ, वजन बढ़ाने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद कर सकता है ताकि आपको आकार मिल सके। केला और दूध के आहार के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।

केले और दूध के 11 फायदे

केले के फायदे

1. केले विटामिन, आहार फाइबर, और खनिजों में समृद्ध हैं। यह पोटेशियम (एक केले में लगभग 358 मिलीग्राम) में विशेष रूप से समृद्ध है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है (1)।
2. इनमें फाइबर (एक केले में 2.6 ग्राम) होता है जो शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों (1) से छुटकारा पाने में मदद करता है।
3. केले में स्टार्च भोजन के आकार को कम करने, ग्लूकोज चयापचय में सुधार और शरीर के वजन (2) को कम करने में मदद करता है।
4. इन सबसे ऊपर, केले स्वादिष्ट होते हैं और इनका सेवन करना आसान होता है।

दूध के फायदे

1. दूध हमारे दैनिक आहार का एक सर्वोत्कृष्ट तत्व है। यह कैल्शियम और प्रोटीन में समृद्ध है जो हड्डियों और मांसपेशियों (3), (4) को मजबूत करने में मदद करता है।
2. हड्डी की ताकत को बनाए रखने के अलावा, कैल्शियम सेल सिग्नलिंग, पैराथायराइड हार्मोन संतुलन और प्रोटीन कार्यों को विनियमित करने में भी मदद करता है (4)।
3. पूर्ण वसा वाला दूध केंद्रीय मोटापा (5) को कम करने में मदद करता है।
4. दूध निम्न रक्तचाप, इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) (6) को परिमार्जन करने में भी मदद करता है।
5. दूध चयापचय दर (7) को बेहतर बनाने में मदद करता है।

केले और दूध के संयुक्त लाभ

1. साथ में, केले और दूध प्रोटीन, विटामिन, आहार फाइबर और खनिजों की पर्याप्त खुराक के साथ शरीर प्रदान करते हैं।
2. आप वर्कआउट ड्रिंक के रूप में केला मिल्कशेक पी सकते हैं। एक फाइबर- और प्रोटीन से भरे पेय के लिए अपने केले के मिल्कशेक में काटा हुआ बादाम और कोको पाउडर मिलाएं।

आप या तो वजन बढ़ाने के लिए या वजन कम करने के लिए केले और दूध के आहार का उपयोग कर सकते हैं। नीचे चर्चा की गई है कि दोनों के लिए केला और दूध आहार का पालन कैसे किया जाए।

कैसे केले और दूध के आहार से वजन बढ़ता है

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाना होगा। केला और दूध वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं - दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन, ऊर्जा के लिए कार्ब्स, और मजबूत हड्डियों (1), (2), (4) के लिए कैल्शियम और फास्फोरस।

आपको विटामिन डी संश्लेषण के लिए सूर्य के प्रकाश की भी आवश्यकता होती है, जो कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है। नीचे दिए गए पोषण चार्ट यह स्पष्ट करता है कि केला और दूध वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा संयोजन क्यों है।

पोषण	1 पका हुआ केला	1 कप पूरा दूध	संयुक्त
कैलोरी	108 कैलोरी	149 कैलोरी	257 कैलोरी
प्रोटीन	1.3 ग्रा	7.69 ग्राम	8.99 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट	27g	11g	36g
फाइबर आहार	3g	0	3g
मोटी	0.33 जी	7.93 ग्राम	8.26 ग्रा
कैल्शियम	5 मिग्रा	276 मिग्रा	281 मिग्रा
फास्फोरस	22 मिलीग्राम	84 मिलीग्राम	106 मिग्रा

दिन में दो बार दो गिलास केले के मिल्कशेक का सेवन करें (इसे तैयार करने के लिए एक बड़े केले और एक कप पूरे दूध का उपयोग करें)। केले के मिल्कशेक के साथ, वजन बढ़ाने के लिए इन उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करें। दुबली मांसपेशियों के निर्माण और अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए स्वस्थ आहार चार्ट का पालन करें। आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं और वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं।

यदि केला और दूध आहार वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है, तो यह वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है? अगले भाग में जानें।

कैसे केले और दूध आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है

वजन कम करने के लिए केला और दूध आहार का विकास डॉ। जॉर्ज हैरोप ने 1934 में मधुमेह वाले लोगों के लिए किया था। आपको 3 दिनों के लिए इस आहार का पालन करने की आवश्यकता है । जब आप इस आहार पर हों तो आप दिन में 3 बार 2-3 केले और 2-3 कप पूर्ण-वसा वाले दूध का सेवन कर सकते हैं। आपको अपनी कुल कैलोरी का सेवन प्रति दिन 1000 कैलोरी तक सीमित करना होगा । याद रखें, यह एक सनक आहार है और है नहीं लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए मतलब है।

वजन कम करने के लिए, हम पूर्ण वसा वाले दूध का सेवन करने की सलाह देते हैं। अनुसंधान साबित करता है कि कम वसा वाले दूध (8) की तुलना में पूर्ण वसा वाले दूध का वजन कम होता है। दूध का सेवन करने से पहले या बाद में केला मिल्कशेक का सेवन कर सकते हैं।

केले और दूध के साथ, अन्य प्रोटीन युक्त और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको भूखे महसूस किए बिना वसा को जल्दी से बहाने में मदद करेंगे। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

यहाँ एक नमूना केला और दूध आहार चार्ट दिया गया है:

वजन घटाने के लिए केला और दूध का नमूना आहार चार्ट

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (6:00 - 7:30 बजे)	2 कप मेथी के बीज के साथ 1 कप पानी रात भर भिगो दें
नाश्ता (7:00 - सुबह 8:30)	1 कप फुल-फैट दूध + 1 केला
सुबह की सुबह (10:00 - 11:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 2 बादाम
दोपहर का भोजन (12:30 - 1:30 बजे)	1 कप फुल-फैट दूध + 1 केला
शाम का नाश्ता (4:00 - 4:30 बजे)	1 कप हौसले से दबाया हुआ फलों का रस + 1 केला
रात का खाना (7:00 - 7:30 बजे)	एक छोटा कप सॉटेड या ग्रिल्ड वेजीज़ + 3 आउंस ग्रिल्ड फिश / sa कप सौतेड मशरूम + 1 कप गर्म दूध बिस्तर से पहले

यह आहार चार्ट कैसे काम करता है

मेथी के बीज ग्लूकोज चयापचय (9) को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करता है और विष निर्माण (10) को कम करता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मुक्त ऑक्सीजन कणों को साफ़ करने और थर्मोजेनेसिस (11), (12) को बढ़ाने में मदद करते हैं। बादाम स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं जो कोलेस्ट्रॉल (13) को कम करने में मदद करते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, अपने कैलोरी की मात्रा कम रखने के लिए एक केला और एक कप दूध लें। ताजा दबाया हुआ रस आपके शरीर को विटामिन, खनिज, और आहार फाइबर प्रदान करेगा।

रात के खाने के लिए केला और दूध के साथ एक छोटी कप सौतेदार सब्जियां लें ताकि आप जल्द ही भूख महसूस न करें और अपने देर रात के भोजन की क्रेविंग में दें।

केले और दूध से बने आहार को आपके लिए काम करने के कुछ और सुझाव दिए गए हैं।

आपके लिए केले और दूध के आहार बनाने के टिप्स

• अगर आप केला और दूध के आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ हल्के व्यायाम भी करने चाहिए। HIIT या भारोत्तोलन का विकल्प न चुनें क्योंकि आप बहुत कम कैलोरी वाले आहार पर होंगे। आप योग और ध्यान कर सकते हैं ।
• परिष्कृत चीनी, वातित पेय, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें।
• आप केला और दूध को स्मूथी बना सकते हैं और इसमें चिया सीड्स, ग्राउंड फ्लैक्स सीड्स, नट्स, प्रोटीन पाउडर, कोको पाउडर, या चॉकलेट सिरप (यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं) जोड़ सकते हैं।
• प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पिएं।
• 7-8 घंटे की नींद लें।
• अपने वजन को लेकर ज्यादा चिंता न करके तनाव को दूर रखें।
• कमजोरी महसूस होने पर तुरंत इस आहार को बंद कर दें और आगे की सलाह के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
• वजन बनाए रखने और फिट और सक्रिय रहने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करें।

सावधानी के कुछ बिंदु

• प्रारंभ में, व्यक्ति थोड़ा कमजोर महसूस कर सकता है क्योंकि इस आहार के दौरान कैलोरी का सेवन बहुत कम हो जाता है। कमजोरी को प्रबंधित करना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन अगर यह कठिन हो जाता है, तो आप प्रति दिन एक उचित भोजन का उपभोग कर सकते हैं।
• मासिक धर्म होने पर महिलाओं को केला-दूध आहार का पालन नहीं करना चाहिए। इस आहार में लौह, जस्ता, तांबा और कुछ विटामिन जैसे खनिजों की कमी होती है जो इस अवधि के दौरान काफी महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर यह जरूरी है कि आप इस समय के दौरान आहार का पालन करें, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ विटामिन और खनिज की खुराक है।
• केला-दूध आहार योजना का 3 दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इसमें शरीर के लिए आवश्यक कुछ महत्वपूर्ण तत्व गायब हैं। 3 दिनों के लिए इस आहार का पालन करने से आपको शरीर का लगभग 2 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो इस आहार योजना का एक और दौर करने से पहले लगभग एक सप्ताह का अंतराल लें।

निष्कर्ष

केला और दूध का आहार वजन घटाने और वजन बढ़ाने दोनों के लिए अच्छा है, यह आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या, आपके आहार और आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। अतिरिक्त इंच बहाने या कुछ पाउंड प्राप्त करने के लिए केले और दूध के आहार की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या आप केला खा सकते हैं और दूध पी सकते हैं?

हाँ बिल्कुल! आप उन्हें अलग से उपभोग कर सकते हैं या उन्हें मिल्कशेक का स्वादिष्ट गिलास पीने के लिए जोड़ सकते हैं।

क्या केला और दूध वजन बढ़ाते हैं?

केला और दूध वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दो गिलास केले मिल्कशेक और अन्य वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

क्या केला और दूध स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं?

जी हां, केला और दूध सेहत के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो दूध का सेवन करने से बचें। केला और दूध के आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

क्या हम रात में केले का शेक पी सकते हैं?

रात में केला या केला शेक के सेवन से बचना सबसे अच्छा है। आपको जुकाम हो सकता है। हालांकि, अगर आपको सर्दी होने का खतरा नहीं है, तो आप रात में केले के शेक का सेवन कर सकते हैं।

14 सूत्र

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशानिर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई अध्ययनों, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर करता है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• केला, सफेद, पका हुआ (गाइनो ब्लैंको मादुरो), संयुक्त राज्य अमेरिका का कृषि विभाग।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• प्रतिरोधी स्टार्च की तीव्र खपत भोजन का सेवन कम कर देती है लेकिन स्वस्थ विषय, पोषक तत्वों, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में भूख रेटिंग पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• दूध, पूरे, संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग।

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• कैल्शियम, माइक्रोन्यूट्रिएंट इन्फॉर्मेशन सेंटर, लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी।

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• कम केंद्रीय मोटापे से संबंधित उच्च डेयरी वसा का सेवन: 12 साल की अनुवर्ती, प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल के स्कैंडिनेवियाई जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के साथ एक पुरुष कोहर्ट अध्ययन।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• मानव पोषण में गोजातीय दूध - एक समीक्षा, स्वास्थ्य और रोग में लिपिड, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• बेहतर चयापचय स्वास्थ्य के लिए दूध प्रोटीन: सबूत की समीक्षा, पोषण और चयापचय, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• पूर्ण वसा वाली डेयरी मोटापा जोखिम को कम कर सकती है, हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ।

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• टाइप 2 डायबिटीज मरीजों में सीरम मेटाबोलिक फैक्टर और एडिपोनेक्टिन के स्तर पर मेथी के बीज का प्रभाव, इंटरनेशनल जर्नल फॉर विटामिन एंड न्यूट्रिशन रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• जल, जलयोजन और स्वास्थ्य, पोषण समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• हरी चाय, आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• मानव भूख और शरीर के वजन के नियंत्रण में फाइटोकेमिकल्स, फार्मास्यूटिकल्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• प्लाज्मा कोलेस्ट्रॉल और लिपोप्रोटीन पर बादाम से मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार का प्रभाव, जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• व्यायाम प्रशिक्षित पुरुषों में हाइड्रेशन और शारीरिक प्रदर्शन के उपायों पर नारियल पानी और एक कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट ड्रिंक की तुलना, जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/