12 सर्वश्रेष्ठ एंटी एजिंग सप्लीमेंट जो वास्तव में काम कर सकते हैं

अगर यह सिर्फ एक गोली को पॉप करके हमेशा के लिए युवा दिखने के लिए संभव था, तो कोई भी कभी भी उम्र का नहीं होगा! अपनी उम्र बढ़ने वाली त्वचा (और शरीर) पर घड़ी को वापस करना असंभव है। लेकिन आप एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स का उपयोग करके इसे निश्चित रूप से धीमा कर सकते हैं।

ये जादू की गोलियां नहीं हैं जो आपको 39 की उम्र में 19 का बना सकती हैं। इसके बजाय, वे आपकी त्वचा की सेहत सुधारने और उसे नुकसान से बचाने के लिए आपकी उम्र बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। आप उन्हें एक कोशिश दे सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से जाने के बाद ही। नीचे सबसे अच्छा एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स देखें।

शीर्ष 12 एंटी एजिंग सप्लीमेंट जो वास्तव में काम कर सकते हैं

1. कोलेजन

कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा में स्वाभाविक रूप से संश्लेषित होता है। यह त्वचा की परतों की संरचना, स्थिरता और शक्ति को बनाए रखता है। आपकी त्वचा उम्र के साथ कोलेजन खो देती है, जो इसकी संरचना को कमजोर करती है और त्वचीय क्षति और उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति (1) की ओर ले जाती है।

इसलिए, आपको उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने और अपनी त्वचा की मजबूती बनाए रखने के लिए कोलेजन सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है। आप पशु स्रोतों (जैसे हड्डी शोरबा, चिकन त्वचा और मछली) से कोलेजन प्राप्त कर सकते हैं या पूरक ले सकते हैं, जैसा कि डॉक्टर द्वारा सुझाया गया है।

खुराक का सुझाव

एक अध्ययन में पाया गया कि कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट के प्रति दिन 2.5 ग्राम से 10 ग्राम तक की खुराक त्वचा के स्वास्थ्य (2) में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकती है। हालांकि, आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है।

पूरक आप कोशिश कर सकते हैं

उत्साह टाइप 1 और टाइप 3 कोलेजन पेप्टाइड्स

2. कोएंजाइम Q10

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कोएंजाइम Q10 या CoQ10 का उत्पादन करता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर में कोशिकाओं को विकसित करने और खुद को बनाए रखने के लिए उपयोग करता है। आपके शरीर में CoQ10 का स्तर उम्र के साथ कम होता जाता है, जो शरीर के अन्य भागों के साथ आपकी त्वचा की कोशिकाओं को प्रभावित करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 का सेवन करने से त्वचा की चिकनाई में सुधार होता है और उम्र बढ़ने के दिखने वाले लक्षणों में कमी आती है। यह भी पाया गया कि CoQ10 की खुराक लेने से त्वचीय मोटाई और जलयोजन स्तर (3) में सुधार हुआ।

खुराक का सुझाव

जैसा कि इस पूरक को कई प्रकार की स्थितियों के लिए लेने की सिफारिश की जाती है, खुराक आपकी संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति और ब्रांड पर निर्भर करता है। आपका डॉक्टर आपके शरीर की जरूरतों के आधार पर इस पूरक के लिए सही खुराक की सिफारिश करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है।

सुझाए गए पूरक आप कोशिश कर सकते हैं

अमेज़न तत्व CoEnzyme Q10

3. विटामिन सी

विटामिन सी हमारी त्वचा में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह कई कार्यों का समर्थन करता है, जैसे कि कोलेजन संश्लेषण का समर्थन करना, त्वचा की लोच बनाए रखना, और यूवी क्षति या फोटोडैमेज से त्वचा की रक्षा करना। मौखिक रूप से और त्वचा पर लगाने पर विटामिन सी आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है।

गर्भवती मादा चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मौखिक विटामिन सी ने कोलेजन उत्पादन में वृद्धि की और इलास्टिन हानि (4) की दर में कमी आई। कोलेजन और इलास्टिन दोनों ही आपकी त्वचा की युवा उपस्थिति को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

खुराक का सुझाव

वयस्कों के लिए विटामिन सी की खुराक की सहन करने योग्य ऊपरी सीमा प्रति दिन 2000 मिलीग्राम है। यह बिना किसी जोखिम के सबसे अधिक दैनिक सेवन है। स्वस्थ महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 75 मिलीग्राम है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 120 मिलीग्राम (5) है। पूरक का सेवन बहुत सारे कारकों के आधार पर भिन्न होता है। स्वयं दवा न लें और डॉक्टर से परामर्श करें।

सुझाए गए पूरक आप कोशिश कर सकते हैं

प्रकृति के आश्चर्य विटामिन सी

4. विटामिन ई

पूरक के रूप में उपलब्ध विटामिन ई का सबसे आम रूप डी-अल्फा-टोकोफ़ेरॉल है। एक अध्ययन में पाया गया कि मानव स्वयंसेवकों में एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) और डी-अल्फा-टोकोफेरॉल के संयोजन का मौखिक सेवन यूवी किरणों से होने वाली त्वचा की क्षति को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, प्राकृतिक विटामिन ई लेने से कोलेजन क्रॉसलिंकिंग और लिपिड पेरोक्सीडेशन को रोकता है, इस प्रकार त्वचा की उम्र बढ़ने (6) को रोकता है।

खुराक का सुझाव

सुझाए गए पूरक आप कोशिश कर सकते हैं

नुसा शुद्ध विटामिन ई

5. विटामिन ए

विटामिन ए के दो मुख्य प्रकार हैं - रेटिनोइड्स और कैरोटीनॉयड। जब आप मौखिक रूप से विटामिन ए लेते हैं, तो आपका यकृत रेटिनॉल में परिवर्तित हो जाता है। एक बार अंतर्ग्रहण के बाद, रेटिनोइड्स और कैरोटेनॉयड्स आपके पूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं।

बीटा-कैरोटीन (एक प्रकार का कैरोटीनॉइड) एक प्राकृतिक फोटोप्रोटेक्टर है। यह यूवी किरणों (फोटोजिंग और एरिथेमा सहित) के कारण त्वचा की क्षति को रोकता है (6)। मौखिक आइसोट्रेटिनॉइन (विटामिन ए का एक सिंथेटिक रूप) त्वचा की मोटाई, त्वचा की टोन और लोच में सुधार और झुर्रियों (8) को रोकने के लिए कहा जाता है।

नोट: आइसोट्रेटिनॉइन और विटामिन ए की गोलियां एक साथ न लें। Isotretinoin को किसी अन्य विटामिन की गोली के साथ लेने से विषाक्तता हो सकती है।

खुराक का सुझाव

विटामिन ए के लिए खुराक (एक स्टैंडअलोन पूरक के रूप में) में आपकी आयु और स्वास्थ्य की स्थिति (यदि कोई हो) के आधार पर एक विस्तृत श्रृंखला है। आमतौर पर, पुरुषों के लिए विटामिन ए के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (19+ वर्ष) 900mcg RAE है, और महिलाओं के लिए (19+ वर्ष) 700 mcg RAE है। गर्भवती महिलाओं (19-50 वर्ष) के लिए, यह 770 एमसीए आरएई है, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं (19-50 वर्ष) के लिए, यह 1300 आरएई (9) है।

अपने शरीर की आवश्यकताओं के आधार पर, सही खुराक के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए कोई दवा ले रहे हैं, तो विटामिन ए इसमें हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए, आत्म-औषधि न करें।

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ब्रोंसन विटामिन ए

6. जिंक

हमारी त्वचा में हमारे शरीर में जिंक की कुल मात्रा का 6% हिस्सा होता है, और यह ट्रेस तत्व त्वचा के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आहार जस्ता त्वचा के तीन महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है: मॉर्फोजेनेसिस (त्वचा की शारीरिक संरचना का विकास), मरम्मत और रखरखाव (एंजाइमों के माध्यम से त्वचा की रक्षा करना) (1)।

खुराक का सुझाव

पुरुषों में जस्ता (19+ वर्ष) के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 11 मिलीग्राम और महिलाओं में (19+ वर्ष) 8 मिलीग्राम है। गर्भवती महिलाओं (19+ वर्ष) के लिए, यह 11 मिलीग्राम है, और एक ही आयु वर्ग की स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, यह 12 मिलीग्राम है।

हालांकि, पूरक में कई रूपों में जस्ता हो सकता है (जस्ता सल्फेट, जस्ता ग्लूकोनेट, जस्ता एसीटेट), और जस्ता का प्रतिशत रूप (10) के साथ भिन्न हो सकता है। आपके लिए जस्ता की सही खुराक जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अपने जस्ता सेवन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका मांस, फलियां, डेयरी, नट्स, अंडे, और साबुत अनाज जैसे जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना है।

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प्रकृति के आश्चर्य जिंक गोलियाँ

7. कर्कुमिन

यह यौगिक हल्दी में पाया जाता है। यह मसाले के जीवंत पीले रंग के लिए जिम्मेदार है। करक्यूमिन में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और यह कई त्वचा संबंधी स्थितियों को सुधारने में प्रभावी होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कर्क्यूमिन सप्लीमेंट (सामयिक और मौखिक दोनों) विभिन्न प्रकार की त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि यूवी जोखिम (11) के कारण उम्र बढ़ने और त्वचा को नुकसान के संकेत।

खुराक का सुझाव

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, खाद्य additives के रूप में curcuminoids (हल्दी में मौजूद सक्रिय यौगिकों) का स्वीकार्य दैनिक सेवन, 0-3 मिलीग्राम / किग्रा (12) है। हालांकि, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है कि आपके शरीर को कितने करक्यूमिन की आवश्यकता हो सकती है।

सुझाया हुआ अनुपूरक

बायोएम्बलम हल्दी करक्यूमिन

8. पॉलीफेनोल्स

पॉलीफेनोल्स फाइटोकेमिकल्स हैं जो स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में होते हैं। इन यौगिकों में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें सेल की मरम्मत, फोटो-सुरक्षात्मक प्रभाव और उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकना शामिल है।

आहार पॉलीफेनोल्स आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं और त्वचा की विभिन्न समस्याओं (13) को रोकते हैं। आप डार्क चॉकलेट, बेरीज़ (अंगूर), फल, सोया, और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ खाकर या पौधों और अन्य खाद्य पदार्थों से निकाले गए सप्लीमेंट्स का सेवन करके अपना सेवन बढ़ा सकते हैं।

रेस्वेराट्रोल एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल है जो अपने एंटी-एजिंग लाभों (14) के लिए जाना जाता है। यह एंटी-एजिंग के लिए सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है।

खुराक का सुझाव

पॉलीफेनोल की खुराक के मामले में स्व-चिकित्सा की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अनियमित सेवन से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, पॉलीफेनोल्स दवाओं के साथ बातचीत करते हैं, और आपकी खुराक जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए कड़ाई से सिफारिश की जाती है।

सुझाया हुआ अनुपूरक

विटामिन सी के साथ शक्तिशाली ऑर्गेनिक्स रेसवेराट्रोल

9. अपगेनिन

एपिगेनिन एक फ्लेवोनोइड है। आपका शरीर मुख्य रूप से फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों (जैसे कैमोमाइल) के माध्यम से एपिजेनिन प्राप्त करता है। यह यौगिक घाव भरने और ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देता है। यह कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है, जो आपकी त्वचा को बनाए रखने और इसे युवा (15) दिखने के लिए महत्वपूर्ण है।

खुराक का सुझाव

Apigenin उच्च मात्रा में शामक हो सकता है। बिना डॉक्टर की सलाह के इन सप्लीमेंट्स को लेने से बचें।

सुझाया हुआ अनुपूरक

बारलो के हर्बल अमृत

10. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) हैं जो आहार स्रोतों से प्राप्त किए जा सकते हैं। ये फैटी एसिड यूवी-प्रेरित क्षति के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा करने में विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

यूवी किरणों के संपर्क में आना समय से पहले बूढ़ा होने, काले धब्बे, महीन रेखाएं और झुर्रियों के प्रमुख कारणों में से एक है। एक अध्ययन से पता चला कि ओमेगा -3 फैटी एसिड यूवी जोखिम (6) के कारण होने वाली सूजन को रोक सकता है। मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का प्राथमिक स्रोत है। यदि आप मछली नहीं खा सकते हैं, तो आप सप्लीमेंट लेने की कोशिश कर सकते हैं।

खुराक का सुझाव