आँखों के लिए 12 प्रभावी बाबा रामदेव योग व्यायाम

इससे पहले, आइए जानें बाबा रामदेव योग की विशिष्टता।

बाबा रामदेव योग

बाबा रामदेव एक भारतीय योग गुरु हैं जिन्होंने टेलीविजन और योग शिविरों के माध्यम से भारत और कुछ अन्य विदेशी देशों में योग की अवधारणा को लोकप्रिय बनाया। उनका योग प्राणायाम पर जोर देता है और योग का एक सेट है जो शरीर में कुछ बीमारियों का इलाज करता है। अब, आंखों से संबंधित उनमें से कुछ की जाँच करें।

बाबा रामदेव आई एक्सरसाइज

1. नेत्र रोटेशन- ऊपर और नीचे
2. नेत्र-परिभ्रमण- बग़ल
3. आंखों का घूमना- क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज
4. palming
5. Trataka
6. भस्त्रिका प्राणायाम
7. कपालभाति प्राणायाम
8. बाह्या प्राणायाम
9. एनुलोमा - विलोमा प्राणायाम
10. उदगेथ प्राणायाम
11. अग्निसार क्रिया
12. Shavasana

1. आँख- रोटेशन- ऊपर और नीचे

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से बर्नरी मैकफैडेन, विलियम बेट्स द्वारा

लाभ: लगातार अपनी आँखों को हिलाने से आँखों के विकार को दूर रखने में मदद मिलती है और दृष्टि में सुधार होता है।

प्रक्रिया: अप और डाउन आई रोटेशन करने के लिए, फर्श पर पैरों को फैलाकर बैठें। अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें। अपने दोनों हाथों को संबंधित घुटनों पर रखें। अपनी दाहिनी मुट्ठी को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने पर अंगूठे के ऊपर की ओर रखें। अपने सामने किसी भी वस्तु पर टकटकी लगाए रखें। अब, गहरी सांस लें और अपने सिर को स्थिर रखते हुए अपने टकटकी को ऊपर की ओर ले जाएं। साँस लें और अपनी टकटकी को वस्तु पर वापस लाएँ। लोअर गेज़ से अपर गेज़ तक ऐसा ही करें। अपनी बाईं जांघ पर बाईं मुट्ठी के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। व्यायाम को दोहराने से पहले 15 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें। व्यायाम 10 बार करें।

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2. नेत्र-परिभ्रमण- बग़ल

लाभ: नेत्रगोलक की ओर आंदोलन मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया वाले लोगों के लिए अच्छा है।

प्रक्रिया: साइडवे रोटेशन करने के लिए, अपना सिर और पीठ सीधा रखते हुए पद्मासन में बैठ जाएं। अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाएं अपनी मुट्ठी बंद और बंद और अंगूठे ऊपर की ओर, लिंग मुद्रा की नकल करते हुए। अपने टकटकी अंगूठे पर रखें। अपनी भौंहों के बीच में रखते हुए, अपनी आंखों के करीब मुट्ठी पकड़ें। रास्ते के पीछे अपने नेत्रगोलक के साथ, मुट्ठी को दाईं ओर ले जाएं। ऐसा करते समय सिर सीधा रहना चाहिए। पीछे की ओर अपनी आंखों के साथ भौंहों के बीच में मुट्ठियां लाएं। बाईं ओर एक ही दोहराएं। हर दोहराव के बाद 10 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके पूरी प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।

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3. आंखों का घूमना- क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज

लाभ: क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाव आंखों को आराम देते हैं और उन्हें किसी भी बीमारी और विकारों से बचाते हैं। यह अभ्यास उन लोगों के लिए आदर्श है जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बिताते हैं।

प्रक्रिया: इस चक्कर को करने के लिए, योग मुद्रा में अपने घुटनों पर अपने सिर और रीढ़ की हड्डी और हाथों को आराम देते हुए पद्मासन में बैठ जाएं। दाहिने मुट्ठी को ऊपर की ओर अंगूठे के साथ उठाएं। ऐसा करते समय अपनी कोहनी को सीधा रखें। अपने सिर को सीधा रखते हुए अपनी आंखों को अंगूठे पर केंद्रित करें। इसके बाद अपने अंगूठे को अपने टकटकी से घुमाएं। इसे पांच बार दोहराएं और एक ही एंटी-क्लॉकवाइज को पांच बार करें। बाएं अंगूठे की ओर अपनी टकटकी लगाकर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

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4. पैमिंग

लाभ: बेहतर संचलन के लिए पैमिंग आपकी आंखों को गर्म कर रहा है। यह आपकी आँखों को आराम देने का एक त्वरित और आसान तरीका है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बे पर थकावट और घबराहट रहता है।

प्रक्रिया: पालिंग करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें, जब तक आप उनसे निकलने वाली गर्मी को महसूस नहीं कर सकते। हथेलियों को अपनी बंद आँखों के ऊपर रखें और गर्माहट फैलाएँ।

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5. त्राटक

लाभ: ट्राटक का अर्थ है किसी निश्चित अवधि के लिए किसी वस्तु को लगातार देखना। ऐसा करने से आपकी एकाग्रता और दृष्टि में सुधार होता है। यह नेत्र व्यायाम उच्च मायोपिक नेत्र शक्तियों को कम करता है।

प्रक्रिया: आराम से बैठें, या तो पद्मासन या वज्रासन में। आप जहां बैठे हैं, वहां से लगभग दो फीट की दूरी पर एक मोमबत्ती रखें। मोमबत्ती को चमकाएं और बिना पलक झपकाए टकटकी लगाकर देखें। आप समय पर नज़र रखने के लिए और अपने दिमाग में वेवर न करने के लिए अपने सिर में संख्याओं की गिनती कर सकते हैं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक देखें। अब आप जितना बेहतर करेंगे।

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6. भस्त्रिका प्राणायाम

लाभ: भस्त्रिका प्राणायाम सिर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और दृष्टि में सुधार करता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक अस्तित्व को भी तरोताजा करता है।

प्रक्रिया: अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ पद्मासन में बैठें। अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके, अपने दाहिने नथुने को बंद करें। साँस छोड़ते और अपने बाएँ नथुने के माध्यम से जोर से और जल्दी साँस छोड़ते। ऐसा लगभग 20 बार करें। आप व्यायाम करते समय अपनी पेट की दीवारों को झुका हुआ महसूस कर सकते हैं। अपनी आखिरी सांस लें, लंबी और गहरी। अब, अपने दाहिने नथुने पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं, बायें अंगूठे को बायीं नासिका से बंद करें। दोनों नथुने पर अभ्यास समाप्त करना एक भस्त्रिका के लिए बनाता है। लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करें और पूरी प्रक्रिया को फिर से दोहराएं। इसे लगभग 10 मिनट तक करें।

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7. कपालभाति प्राणायाम

लाभ: अपने फेफड़ों को शुद्ध करें और इस खोपड़ी चमकते श्वास व्यायाम के साथ बेहतर दृष्टि के लिए अपने परिसंचरण में सुधार करें। यह एक बहुत शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको एक चापलूस पेटी, बेहतर दृष्टि, चमकदार बाल, और बहुत कुछ सुनिश्चित करता है। साँस लेना लगभग शून्य है जबकि साँस छोड़ते शक्तिशाली और तेजी से उत्तराधिकार में हैं।

प्रक्रिया: एक आरामदायक स्थिति में बैठें। यह पद्मासन, सुखासन या वज्रासन हो सकता है। आप अपने आप को दीवार से सहारा देने की अनुमति दे सकते हैं, अगर आपको पीठ में दर्द है, क्योंकि यह श्वास व्यायाम एक शक्तिशाली है और शुरुआती लोग खुद को पीठ दर्द के अधीन पा सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को योग मुद्रा में रखें। अपने निचले हिस्से में प्रवेश करें पेट, एक त्वरित साँस लेना शक्तिशाली और त्वरित साँस छोड़ते के साथ शुरू करने के लिए। एक शुरुआत पेट पर अपना हाथ रख सकती है क्योंकि उसे प्रारंभिक दोहराव के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ाएं। नियमित अभ्यास के साथ, आप 100 तक पहुंच सकते हैं।

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8. बहु प्राणायाम

लाभ: परिसंचरण को बेहतर बनाने और फेफड़ों को साफ करने का एक शानदार तरीका होने के साथ-साथ यह प्रजनन अंगों से जुड़े विकारों को दूर करने में भी मदद करता है। सुनिश्चित करें कि यह प्राणायाम एक खाली पेट पर किया जाता है।

प्रक्रिया: सुखासन या पद्मासन में आराम से बैठें। गहरी साँस लें और अपने फेफड़े को एक जोरदार साँस छोड़ते हुए खाली करें। अब, अपनी सांस रोककर अपनी ठुड्डी को छाती से सटा लें। यह जालंधर के बन्ध के रूप में जाना जाता है। अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर की ओर खींचें ताकि वह आपकी रीढ़ के करीब आ सके। इसे उधियाना बंध के रूप में जाना जाता है। अब, कमर की मांसपेशियों को ऊपर की ओर रखें या अपने आप को मूलाधार बंधन में पकड़ें। बंदास को शुरू करने के लिए लगभग 10 से 15 सेकंड तक एक साथ रखें। एक गहरी साँस लेते हुए, Bandhas.Repeat को लगभग 2 मिनट के लिए छोड़ दें, इससे शुरू करने के लिए, 5 से 7 मिनट का समय बढ़ाएं।

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9. औलोमा - विलोमा प्राणायाम

cc लाइसेंस (BY) फ़्लिकर फोटो Mrityunjaya योग स्टूडियो द्वारा साझा किया गया

लाभ: यह प्राणायामों में सबसे आसान है और इसे वैकल्पिक नथुने से साँस लेने के व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है।

प्रक्रिया: पद्मासन या सुखासन में बैठे, अपने हाथों को फैलाएं, योग मुद्रा में अपने घुटनों पर हथेलियों को टिकाएं। प्राणायाम मुद्रा में अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। अंगूठे का प्रयोग करते हुए, दाएं नथुने को बंद करें। बाएं नथुने के साथ एक गहरा श्वास लें। बाएं नथुने, दाहिने नथुने के माध्यम से साँस छोड़ने की अनुमति दें। अब, दाहिने नथुने के माध्यम से साँस लेना और बाएँ नथुने के माध्यम से साँस छोड़ने की अनुमति दें। यह Anuloma के एक दौर को पूरा करता है - विलोमा प्राणायाम। शुरू करने के लिए 10 से 15 बार करने के लिए। समय, धीरे-धीरे।

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10. उद्गेथ प्राणायाम

लाभ: यह मूल रूप से एक ध्यान अभ्यास है, जिसमें आपसे "ओम" का जाप करने की अपेक्षा की जाती है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो आराम करना चाहते हैं। बच्चे अपनी स्मरण शक्ति को बढ़ाने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं। इस साँस लेने के व्यायाम में साँस लेना और लंबी अवधि की साँस छोड़ना शामिल है।

प्रक्रिया: सुखासन या पद्मासन में आराम से बैठें। एक गहरी साँस लें। आप साँस छोड़ते हुए, जब तक आप कर सकते हैं ओम का जाप करें। जितनी देर आप अपनी सांस रोक सकते हैं, उतने ही बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। एक बार जप करने से एक चक्कर पूरा हो जाता है। अगले दोहराव के साथ आगे बढ़ने से पहले लगभग 15 सेकंड के लिए, सामान्य रूप से सांस लेते हुए, अपनी आँखों को बंद करके आराम करें। इसे शुरू करने के लिए 2 से 3 मिनट के लिए छोड़ दें। अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 10 मिनट तक करें।

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11. अग्निसार क्रिया

लाभ: अग्निसार दो संस्कृत शब्दों का एक संयोजन है - अग्नि (अग्नि) और सारा (सफाई या धुलाई)। अधिक सटीक होने के लिए, यह अभ्यास पेट बटन के पास स्थित अग्नि या मणिपुर चक्र को साफ करने पर केंद्रित है।

प्रक्रिया: एक दूसरे के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और एक गहरी नाक साँस लेना।

अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें। अपने सिर को थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं और अपने मुँह से साँस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि पीठ हमेशा खड़ी हो, आराम की स्थिति में आपके पेट की मांसपेशियों के साथ। अपनी नाभि को ऊपर और अंदर की ओर खींचे ताकि वह आपकी रीढ़ के करीब आए। अपनी सांस को लगभग 15 की गिनती के लिए रोकें और फिर पेट की मांसपेशियों को फड़फड़ाएं, आगे और पीछे की सांस के साथ 10 बार तक दबाए रखें।

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12. शवासन

cc लाइसेंस (BY) फ़्लिकर तस्वीर डेविड Mezzo द्वारा साझा की गई

लाभ: आपको अपने शरीर को किसी भी कसरत सत्र के बाद आराम करने की अनुमति देनी चाहिए और कॉर्पस पोज़ आदर्श आसन है।

प्रक्रिया: लापरवाह स्थिति में लेट जाइए। अपने आराम के स्तर के अनुसार अपने पैरों को एक साथ या बाहर फैलाएं। शरीर के दोनों ओर आराम करने के लिए अपने हाथों को उठाएं। हथेलियाँ जमीन की तरफ हों। अपनी आँखें बंद करें। श्वास लें और गहराई से साँस छोड़ें, जिससे आपको आराम मिलेगा। पूरी तरह से आराम करने के लिए शरीर।

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आंखों की रोशनी के लिए उपर्युक्त रामदेव बाबा योग का अभ्यास आपको अच्छे परिणाम प्रदान करने की गारंटी है। फिर भी, आपको अपने जीवन में पर्याप्त मात्रा में आराम के साथ एक अच्छा आहार शामिल करना चाहिए ताकि परिणाम बेहतर तरीके से प्राप्त हो सकें!