पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए 15 बेस्ट बैक स्ट्रेचर

पीठ दर्द दयनीय हो सकता है। अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठना, भारी वस्तुओं को उठाना या लंबे समय तक खड़े रहना आपकी पीठ को तनाव दे सकता है। इसे पुरानी समस्या बनने से रोकने के लिए, आपको रीढ़ को मजबूत करने की आवश्यकता है। यह वह जगह है जहाँ बैक स्ट्रेचर आपकी मदद कर सकते हैं। बैक स्ट्रेचर आपकी पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करते हैं और आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव से राहत देते हुए परिसंचरण में सुधार करते हैं। एक दिन में कुछ मिनटों के लिए बैक स्ट्रेचर का उपयोग करना भी आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है। यहां, हमने अभी बाजार पर उपलब्ध 15 सर्वश्रेष्ठ बैक स्ट्रेचर सूचीबद्ध किए हैं। उन्हें बाहर की जाँच करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!

एक स्वस्थ पीठ के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ पीठ स्ट्रेचर

1. सॉलिडबैक बैक स्ट्रेचर

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यह बैक स्ट्रेचर उच्च-गुणवत्ता, घने ईवा फोम के साथ बनाया गया है। इसमें एक अद्वितीय, नुकीला, आर्क-आकार का डिज़ाइन है जो आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। स्ट्रेचर के केंद्र में विशेष समोच्च संरेखित करता है और इष्टतम लाभों के लिए रीढ़ की हड्डी रखता है। यह फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द, पुरानी काठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हर्नियेटेड डिस्क दर्द, स्पाइनल स्टेनोसिस, पीठ की कठोरता और खराब मुद्रा है। यह 300 पाउंड वजन तक का समर्थन करता है और 5'4 "और 6 'के बीच ऊंचाई के लिए उपयुक्त है।

पेशेवरों

• ईवा फोम से बना
• तगड़ा
• नुकीला डिजाइन
• 100% मनी-बैक गारंटी

विपक्ष

• आर्च बहुत अधिक है।

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2. उत्तर अमेरिकी स्वास्थ्य + कल्याण वापस स्ट्रेचर

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यह बैक स्ट्रेचर आपकी मुद्रा में सुधार करते हुए पीठ और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। इसमें एक गद्देदार और दृढ़ शरीर है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों का समर्थन करता है। बीच में खड़ी खाई आपकी रीढ़ को संरेखित करने में मदद करती है और मांसपेशियों को आराम देती है। यह हल्का, उपयोग करने में सुविधाजनक है, और रीढ़ की हड्डी में दर्द को बढ़ाने, रीढ़ की हड्डी में दर्द को दूर करने और हर्नियेटेड डिस्क और तनाव भंग से राहत देने के लिए उपयुक्त है। यह शरीर के 250 पाउंड तक वजन का समर्थन करता है।

पेशेवरों

• सघन
• लाइटवेट
• आरामदायक गद्दी
• सस्ती
• इस्तेमाल करने में आसान

विपक्ष

• कोई निर्देश नहीं दिया गया

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3. मैजिक बैक सपोर्ट

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यह एक एर्गोनॉमिक रूप से बनाया गया स्व-मालिश उपकरण है। इस बैक मसाजर और स्ट्रेचर को आपकी मुद्रा का समर्थन करने के लिए बैठने के दौरान, और अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए लेटते समय इस्तेमाल किया जा सकता है। यह प्रीमियम गुणवत्ता वाले ABS (थर्माप्लास्टिक बहुलक) से बना है और बेहद टिकाऊ है। इस बहु-स्तरीय काठ का समर्थन स्ट्रेचर में स्पाइक्स या एक्यूप्रेशर मालिश बिंदु होते हैं जो तनाव को दूर करने के लिए आपकी पीठ में एक्यूपॉइंट्स को लक्षित करते हैं। मध्य खंड में नरम और मजबूत फोम से बने ऊर्ध्वाधर रीढ़ का समर्थन है। आपके आराम के आधार पर आर्च स्तर को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह क्रॉनिक लम्बर सपोर्ट, स्पाइनल स्टेनोसिस, पोस्चर करेक्शन, कटिस्नायुशूल, हर्नियेटेड डिस्क और कम कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा है। यह शरीर के 330 पाउंड तक वजन का समर्थन करता है।

पेशेवरों

• ABS सामग्री से बना है
• समायोजन के 3 स्तर
• एक्यूपंक्चर मालिश अंक
• टिकाऊ
• लाइटवेट
• सुविधायुक्त नमूना

विपक्ष

• स्पाइक्स को चोट लग सकती है।

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4. ChiFit मल्टी-लेवल बैक स्ट्रेचिंग डिवाइस

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ChiFit मल्टी-लेवल बैक स्ट्रेचिंग डिवाइस में एक्यूप्रेशर स्पाइक्स होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आपकी पीठ में एक्यूपंक्चर की मालिश करते हैं। बहु-स्तरीय डिज़ाइन तीन गियर समायोजन को आपके वांछित खिंचाव और बढ़ाव के अनुसार समायोजित करने की अनुमति देता है। यह एक लंबे दिन के बाद आपकी थकी हुई पीठ को आराम देता है और किसी भी स्थिति के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है। यह बैक स्ट्रेचर हल्का है और इसे आसानी से ले जाया जा सकता है। इसमें आपकी रीढ़ को सहारा देने के लिए बीच में एक धनुषाकार कुशन फोम है, और शरीर का वजन 250 पाउंड तक है।

पेशेवरों

• बिना बी पी ए
• समायोज्य मेहराब कोण के 3 स्तर
• लाइटवेट
• ढोने के लिए सुविधाजनक
• गैर पर्ची डिजाइन

विपक्ष

कोई नहीं

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5. lcfun बैक मसाज स्ट्रेचर

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इस बैक मसाजर और स्ट्रेचर को स्ट्रेचिंग को आरामदायक, आसान और आनंददायक बनाने के लिए बनाया गया है। यह निचले और ऊपरी पीठ दर्द के लिए प्रभावी है और इसका उपयोग निवारक देखभाल उपकरण के रूप में भी किया जा सकता है। इसका बहु-स्तरीय समायोजन चाप अधिक से अधिक पहुंच की अनुमति देता है। यह बैक स्ट्रेचर कठोर ABS प्लास्टिक से बना है जिसका इस्तेमाल कुर्सी या कार की सीट पर बैठकर और लेट कर किया जा सकता है।

पेशेवरों

• समायोज्य तीव्रता के 3 स्तर
• सघन
• पोर्टेबल

विपक्ष

• तगड़ा नहीं हो सकता।

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6. मैजिक बैक सपोर्ट बैक स्ट्रैचर

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यह बैक स्ट्रेचर हाई-टेक प्लास्टिक से बना है और समायोजन के तीन स्तरों की अनुमति देता है। स्ट्रेचिंग करते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए बीच में एक रीढ़ की हड्डी का खांचा होता है। यह इकट्ठा करना आसान है और काठ का समर्थन के लिए एक कुर्सी का पट्टा के साथ आता है। मेहराब में अंगूठे की टिप नोड्स होते हैं जो राहत प्रदान करने के लिए आपकी पीठ पर विशिष्ट बिंदुओं की मालिश करते हैं। यह बैक स्ट्रेचर आपको आसानी से स्ट्रेच करने में मदद करता है और कटिस्नायुशूल, पुरानी काठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हर्नियेटेड डिस्क और स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी स्थितियों के लिए उपयुक्त है।

पेशेवरों

• तगड़ा
• अंगूठा नोक
• समायोजन के 3 स्तर

विपक्ष

• प्लास्टिक बहुत प्रतिरोधी नहीं है।

7. बॉडीज बैक स्ट्रेचर

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यह बैक स्ट्रेचर पीठ दर्द से राहत दिलाने और आपकी मुद्रा को सही करने में मदद करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए निवारक देखभाल उपकरण के रूप में भी फायदेमंद है। यदि आप कंप्यूटर के सामने विस्तारित घंटों के लिए बैठते हैं, या आपकी शारीरिक गतिविधि रीढ़ और मुद्रा असंतुलन का कारण बनती है तो इसका उपयोग करें। इसके एर्गोनोमिक डिज़ाइन में तीन समायोज्य सेटिंग्स के साथ एक बहु-स्तरीय मेहराब है। यह ऑफिस-चेयर बैक सपोर्ट, आसन करेक्शन, स्पाइनल ट्रैक्शन, और लम्बर सपोर्ट कुशन के रूप में उपयुक्त है।

पेशेवरों

• 94 सुई दबाव मालिश
• टिकाऊ
• सुविधायुक्त नमूना
• सभी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त

विपक्ष

कोई नहीं

8. चिसॉफ्ट आर्च्ड बैक स्ट्रेचर

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ChiSoft Arched Back Stretcher को आपकी मुद्रा को सही करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पीठ दर्द से राहत देने और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग आर्क कठिन एबीएस प्लास्टिक से बना है और 200 एलबीएस तक का समर्थन कर सकता है। मालिश दबाव बिंदु रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और पीठ की मांसपेशियों के विश्राम को बढ़ावा देते हैं। इस बैक स्ट्रेचर को अतिरिक्त समर्थन के लिए एक पट्टा के साथ कुर्सी से जोड़ा जा सकता है। आपको गहरी और नियंत्रित स्ट्रेचिंग देने के लिए समायोजन के तीन स्तर हैं।

पेशेवरों

• लाइटवेट
• प्रयोग करने में आसान
• इन्सटाल करना आसान
• पोर्टेबल

विपक्ष

कोई नहीं

9. सही बैक स्पाइनल ट्रैक्शन डिवाइस

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यह विशेष कर्षण उपकरण क्लिनिकल-ग्रेड स्पाइनल डीकम्प्रेशन थेरेपी प्रदान करता है। यह स्वाभाविक रूप से रीढ़ को फैलाता है, और हस्ताक्षर कर्षण डिजाइन अतिरिक्त दबाव प्रदान करता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और आपकी रीढ़ से दर्द और तनाव से राहत देता है। बैक स्ट्रेचर एक आकार-फिट-सभी है और इसे इकट्ठा करने की आवश्यकता नहीं है।

पेशेवरों

• एफडीए पंजीकृत
• पुनर्नवीनीकरण सामग्री से बना है
• प्रयोग करने में आसान
• सस्ती
• पोर्टेबल
• लाइटवेट

विपक्ष

• गैर समायोज्य

10. अमेरिकन लाइफटाइम लोअर बैक स्ट्रेचर

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यह बैक स्ट्रेचर हाई-डेंसिटी ईवीए फोम से बना है जो तनावग्रस्त काठ की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। यह मजबूत है और निरंतर उपयोग के साथ आंसू या नरम नहीं करेगा। यह पुराने दर्द, कटिस्नायुशूल, स्पाइनल स्टेनोसिस या हर्नियेटेड डिस्क से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। लचीले स्पाइक्स तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए आपकी पीठ पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं की मालिश करते हैं।

पेशेवरों

• तगड़ा
• टिकाऊ
• प्रयोग करने में आसान

विपक्ष

• गैर समायोज्य

11. फिटनेस जंक्शन लुम्बर स्ट्रेचर

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यह 3-स्तरीय समायोज्य पीठ स्ट्रेचर कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने में मदद करता है और आपकी मुद्रा को सही करता है। आप इसे अपने निचले हिस्से के लिए एक निवारक देखभाल उपकरण के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। इसका एर्गोनोमिक डिज़ाइन और तीन-स्तरीय समायोज्य सेटिंग इसे सभी आयु समूहों के लिए उपयुक्त बनाती है। यह आपकी पीठ के लचीलेपन को बढ़ाने, दर्द को कम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।

पेशेवरों

• 3-स्तरीय समायोजन
• तगड़ा
• जिसमें दो जनसमूह शामिल हैं
• प्रयोग करने में आसान
• सभी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त

विपक्ष

कोई नहीं

12. काइपर बैक स्ट्रेचर

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इस बैक स्ट्रेचर में 88 प्लास्टिक सुइयाँ हैं जो आपकी पीठ के एक्यूपंक्चर पर दबाव डालती हैं। ये सुइयां विश्राम को बढ़ावा देने और पीठ की मांसपेशियों को दर्द से राहत देने के लिए विशिष्ट बिंदुओं पर गहराई से दबाती हैं। यह उपकरण रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्थिर करने और आपकी मुद्रा को सुधारने और सुधारने में मदद करता है। यह क्रॉनिक लम्बर सपोर्ट, हर्नियेटेड डिस्क, कटिस्नायुशूल तंत्रिका, स्पाइनल स्टेनोसिस और स्पाइन स्ट्रेचिंग के लिए प्रभावी है। यह टिकाऊ ABS प्लास्टिक से बना है और शरीर के 330 पाउंड तक वजन का समर्थन करता है।

पेशेवरों

• लाइटवेट
• टिकाऊ
• 3-स्तरीय समायोजन
• पोर्टेबल

विपक्ष

कोई नहीं

13. पीछे की ओर खिंचाव

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इस बैक स्ट्रेचर में एक पेशेवर डिज़ाइन है जो आपके ऊपरी और निचले हिस्से को आराम से समर्थन करता है। यह पीठ दर्द और बेचैनी से राहत दिलाने के लिए एक्यूपंक्चर थेरेपी भी प्रदान करता है। बैक स्ट्रेचर पीठ की मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। यह स्ट्रेचिंग आर्क के तीन स्तर प्रदान करता है और आपकी पीठ को स्वस्थ रूप से व्यायाम करने में मदद करता है।

पेशेवरों

• बेल्ट का पट्टा भी शामिल है
• 94 एक्यूपंक्चर मालिश अंक
• NBR फोम तकिया समर्थन
• 3-स्तरीय समायोजन
• पर्यावरण के अनुकूल

विपक्ष

कोई नहीं

14. नायपो बैक स्ट्रेचर

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यह एक अभिनव पीठ स्ट्रेचर है जो एक योग मालिश मैट जैसा दिखता है। इसमें मैट फैब्रिक के भीतर एयर ब्लैडर होते हैं जो फुलाते हैं और इसे आराम करते हुए आपकी पीठ को फैलाते हैं। इसमें चार अंतर्निहित योग आराम कार्यक्रम हैं - ऊर्जा, प्रवाह, ट्विस्ट और स्ट्रेच। प्रत्येक प्रोग्राम के लिए, आप सटीक-नियंत्रित आठ एयर ब्लैडर का चयन कर सकते हैं जो क्रम में फुलाते हैं और पूरी पीठ को फैलाते हैं। पूर्व-प्रोग्राम किए गए उपचार में आपकी पीठ और गर्दन की मालिश करने के लिए तीन समायोज्य तीव्रताएं हैं।

पेशेवरों

• समायोज्य तीव्रता
• साफ करने के लिए आसान
• गर्मी चिकित्सा प्रदान करता है
• ढोने के लिए सुविधाजनक
• संक्षिप्त परिरूप

विपक्ष

• शॉर्ट पावर कॉर्ड

15. LEWONDE बैक स्ट्रेचर

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यदि आप लंबे समय तक कुर्सी पर बैठते हैं तो यह एर्गोनोमिक लम्बर सपोर्ट सिस्टम आपके लिए सबसे अच्छा है। यह आपके आसन को धीमा करने से रोकता है और लंबे समय तक खिचाव तनाव को रोकने में मदद करता है। आप अपनी रीढ़ की हड्डी में सुधार के लिए भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, सहायक कमर व्यायाम के लिए, गर्भाशय ग्रीवा की बेचैनी को दूर करने और अपने पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए। इसे स्थापित करना आसान है, और अद्वितीय स्लाइडिंग लीवर आपको आर्क स्तर को समायोजित करने की अनुमति देता है।

पेशेवरों

• 3-स्तरीय समायोजन
• नोड्स की मालिश करना
• प्रयोग करने में आसान
• इन्सटाल करना आसान

विपक्ष

• प्लास्टिक नरम हो सकता है।

बैक स्ट्रेचर विभिन्न आकृतियों और आकारों में उपलब्ध हैं। हालांकि, वे सभी एक ही तंत्र का पालन करते हैं और एक ही परिणाम उत्पन्न करते हैं। आइए जानें कि वे कैसे काम करते हैं।

कैसे वापस खींचो काम करते हो?

एक पीठ स्ट्रेचर आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का अनुसरण करता है। एक बार तैनात होने पर, पीठ का स्ट्रेचर आराम से और आपकी रीढ़ को लंबवत खींचकर काम करता है। यह कशेरुक के बीच जगह बनाता है। उम्र के साथ, गुरुत्वाकर्षण का प्राकृतिक प्रभाव हमारी रीढ़ को नीचे खींचता है। एक लम्बा स्ट्रेचर इसको बढ़ाकर गिनता है। स्ट्रेचिंग से मुद्दों से राहत मिलती है जैसे:

• पीठ के निचले हिस्से में गठिया
• कटिस्नायुशूल
• उभड़ा हुआ डिस्क
• रीढ़ की हड्डी में विकृति

यदि आपकी रीढ़ संकुचित और दर्द कर रही है, तो एक पीठ स्ट्रेचर अंतरिक्ष बनाता है और दर्द से राहत देता है। जब आप बड़े पैमाने पर एक पीठ स्ट्रेचर का उपयोग करते हैं, तो निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जो इसे मदद करते हैं।

एक वापस स्ट्रेचर का उपयोग करने के लाभ

• रीढ़ को तानता है
• कठोर पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है
• रीढ़ की हड्डी की डिस्क और पिंच की हुई नसों पर संपीड़न से राहत देता है
• गति की सीमा में सुधार करता है
• मुद्रा को ठीक करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• उपचार प्रक्रिया को गति देता है
• पीठ को मजबूत करता है
• स्वास्थ्य में सुधार करता है
• रोकता है हर्नियेशन

हर कोई बैक स्ट्रेचर का इस्तेमाल नहीं कर सकता है। जाँच करें कि कौन बैक स्ट्रेचर का उपयोग कर सकता है और किसे इससे बचना चाहिए।

जब आपको एक बैक स्ट्रेचर का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए?

यदि आपके पास बैक स्ट्रेचर है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• ख़राब मुद्रा
• तनावग्रस्त पीठ की मांसपेशियां
• चुटकी भर नसें
• पीठ के निचले हिस्से में गठिया
• कटिस्नायुशूल
• उभड़ा हुआ डिस्क
• अपकर्षक कुंडल रोग
• रीढ़ की नाल का पतला होना
• पार्श्वकुब्जता

हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं या आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो आपको बैक स्ट्रेचर का उपयोग करने से बचना चाहिए। अन्यथा, वयस्कों के लिए वापस स्ट्रेचर का उपयोग करना सुरक्षित है। सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, पीठ स्ट्रेचर का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास पुरानी स्थितियां हैं।

वापस स्ट्रेचर खरीदने से पहले, निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें ताकि आप सबसे अच्छा एक का चयन कर सकें।

बेस्ट बैक स्ट्रेचर कैसे चुनें

• आराम: यह आपकी रीढ़ की हड्डी में फिट होना चाहिए और जब आप इस पर झूठ बोलते हैं तो अपनी पीठ को आराम दें। आपको खिंचाव महसूस हो सकता है, लेकिन यह असहज नहीं होना चाहिए।
• एडजस्टेबिलिटी: अगर आप नियमित रूप से स्ट्रेच करते हैं, तो आपकी काठ की पीठ लचीली हो जाएगी। और आपका बैक स्ट्रेचर भी स्ट्रेचिंग की तीव्रता को समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए। एक चुनें जो आपको समय के साथ खिंचाव को गहरा करने की अनुमति देता है।
• पोर्टेबिलिटी: एक अच्छा बैक स्ट्रेचर बहुत भारी नहीं होना चाहिए। आपको इसे आसानी से इधर-उधर करने में सक्षम होना चाहिए।
• वारंटी: यदि आपको लगता है कि बैक स्ट्रेचर ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो आपको इसे वापस करने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, वारंटी अवधि की जांच करें।

बैक स्ट्रेचर का उपयोग करते समय यहां कुछ सुरक्षा युक्तियां दी गई हैं।

पीछे के स्ट्रेचर का उपयोग करते समय सुरक्षा युक्तियाँ

• खींचते समय दबाव न डालें, क्योंकि यह पीठ को चोट पहुंचा सकता है।
• अतिरिक्त समर्थन और आराम के लिए कुशन बैक स्ट्रेचर का विकल्प चुनें।
• दिन में एक या दो बार, पीठ के स्ट्रेचर का 10 मिनट से अधिक समय तक उपयोग करने से बचें।
• यदि आपको पुरानी पीठ की स्थिति है तो बिना डॉक्टर की सलाह के कभी भी बैक स्ट्रेचर का उपयोग न करें।

पीठ के दर्द का इलाज करने या रीढ़ की सेहत को बनाए रखने के लिए बैक स्ट्रेचर का उपयोग कम लागत वाला तरीका है। यह आसन के मुद्दों और पीठ की कठोरता के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। एक बैक स्ट्रेचर भी आपको फिजियोथेरेपिस्ट और एक हाड वैद्य के पास जाने से बचा सकता है। आगे बढ़ें और उपरोक्त सूची में से एक को चुनें और अपनी पीठ को स्वस्थ रखें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या बैक स्ट्रेचर मेरे शरीर के वजन का समर्थन करेगा?

हां, बैक स्ट्रेचर को शरीर के विभिन्न आकारों और वजन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपको कितनी देर तक पीठ के स्ट्रेचर पर रखना चाहिए?

आप प्रतिदिन दो बार बैक स्ट्रेचर का उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक सत्र 10 मिनट से अधिक नहीं।

क्या वापस स्ट्रेचर आसन की मदद करते हैं?

हां, यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और ढीला करके आसन में सुधार करता है।

क्या स्ट्रेचिंग इसे बदतर बना सकती है?

अगर आप सही तरह के लोअर बैक एक्सरसाइज करते हैं और सही स्ट्रेचिंग तकनीकों का पालन करते हैं, तो इससे आपका पीठ दर्द नहीं होगा।