1500 कैलोरी आहार योजना

आहार पर होने के कारण कभी-कभी आप सामाजिक बहिष्कार का अनुभव कर सकते हैं। तो, फिट होने के लिए, आप अपने पलक झपकते ही अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ देते हैं। और इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप हर दिन एक आहार योजना पर हैं! यदि यह परिचित लगता है, तो आपको एक आहार योजना की कोशिश करनी चाहिए जो आपको फिट हो। और 1500 कैलोरी आहार बस यही करता है। यह एक दिन में छह भोजन है जो आपको 7 दिनों में 2 पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि, आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप पोषक तत्व-घने, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा रहे होंगे जो वसा को जुटाने में मदद करेंगे, आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊँचा रखेंगे। तो, इस भोजन के अनुकूल आहार योजना के बारे में जानने के लिए पढ़ें। आइए कुछ बुनियादी दिशा-निर्देशों के साथ शुरू करें।

1500 कैलोरी आहार दिशानिर्देश

चित्र: शटरस्टॉक

• इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
• अपने वजन घटाने के लक्ष्य को नीचे लिखें, 1 सप्ताह में 2 पाउंड कहें।
• हमेशा अपने भोजन में प्रोटीन, अच्छी कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल करें।
• एक दिन में 6 भोजन खाएं।
• प्रति दिन 2-4 लीटर पानी पिएं।
• यह आहार उन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो हल्के सक्रिय हैं।
• यदि आप 21 वर्ष से कम आयु के हैं तो इस आहार का पालन न करें।
• यह दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए भी उपयुक्त नहीं है।

अब अगले भाग में 7-दिन की 1500 कैलोरी आहार योजना का पता करते हैं।

7-दिन 1500 कैलोरी आहार योजना

चित्र: शटरस्टॉक

पहला दिन

कुल - 1547 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• गर्म पानी + 1 चम्मच सेब साइडर सिरका (1 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• 1 मल्टीग्रेन टोस्ट + oc एवोकैडो + 1 उबला अंडा + 4 बादाम + 1 कप ब्लैक कॉफी (360 कैलोरी)

मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे)

• 1 सेब + 1 कॉर्नब्रेड (257 कैलोरी)

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• ½ कप लेट्यूस + 1 कप वेजी (टमाटर + तोरी + बेल मिर्च) + 3 आउंस ग्रिल्ड चिकन / bo कप उबली हुई काली बीन्स + हल्की ड्रेसिंग (2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल + 1 बड़ा चम्मच डाइजॉन सरसों + 2 बड़ा चम्मच लाइम जूस) + ½ कप कम-। वसा दही (552 कैलोरी)

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

1 कप तरबूज + 10 इन-शेल पिस्ता (85 कैलोरी)

रात का भोजन (7:00 बजे)

• 3 ऑउंस ग्रिल्ड सैल्मन / sa कप सॉटिड मशरूम + ½ कप ब्लैंक्ड बेबी पालक विथ गार्लिक + ed कप पतले कटे गाजर, चुकंदर, और खीरा + 1 कप गर्म कम वसा वाला दूध (सोया दूध) (293 कैलोरी)

यह स्पष्ट है कि जिस पल आप जागेंगे उसी समय से आप पौष्टिक भोजन करेंगे। लेकिन अगर आप अपने चयापचय और सेल कार्यों को किक-स्टार्ट करने के लिए लगभग 10 पाउंड अधिक वजन वाले हैं, तो आपको बाहर काम करना शुरू करना होगा। लेकिन चिंता न करें, आप हल्के कार्डियो से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही थोड़ा सक्रिय हैं, तो अपनी वर्तमान कसरत की दिनचर्या जारी रखें या स्ट्रेचिंग करें।

दिन 1 व्यायाम दिनचर्या

चित्र: शटरस्टॉक

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पर्श पैर की अंगुली - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• पूर्ण फूहड़ - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• ट्विस्ट - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• उच्च कूद - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• सिट-अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• रूसी नृत्य - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• खिंचाव

आप दिन 1 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 1 संभवतः 1500 कैलोरी आहार का सबसे कठिन दिन होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि आपको किसी भी उच्च-कैलोरी और कम पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं होगी। हरी पत्तेदार सब्जियों, सब्जियों, स्वस्थ वसा, और प्रोटीन के बहुत सारे आपके आहार पर हावी होंगे जो आपकी भूख को कम कर देंगे। लेकिन अगर आप द्वि घातुमान खाने वाले हैं, तो आप मिजाज का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर को कुतरने के लिए असामयिक चीनी की भीड़ या नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं मिलेंगे। लेकिन उज्जवल पक्ष यह है कि दिन के अंत तक, आप अपने आप को गर्व से महसूस करेंगे कि आप सफलतापूर्वक 1500 कैलोरी आहार के दिन 1 को पारित कर सकते हैं। और आप इस आहार योजना के दिन 2 के लिए तत्पर रहेंगे

दूसरा दिन

कुल - 1532 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• गर्म पानी + आधा चूना का रस (4 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• सब्जियों (गाजर, मटर, और टमाटर) के साथ ro कप क्विनोआ + 2 बादाम + 1 कप अंगूर का रस (206 कैलोरी)

मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे)

• 1 कप टमाटर के रस में एक नींबू का रस और एक चुटकी नमक (52 कैलोरी)

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• 4 ऑउंस ग्रिल्ड या बेक्ड टूना (कटा हुआ) / 3 ऑउंस ग्रिल्ड टोफू + ग्रिल्ड ब्रोकोली और तोरी + wheat कप गेहूं का धनुष टाई पास्ता ऑलिव ऑयल, नमक और काली मिर्च (493 कैलोरी) के साथ

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• ½ कप ककड़ी स्लाइस (8 कैलोरी)

रात का भोजन (7:00 बजे)

• ½ कटोरी छोले की सब्जी + २ फ्लैटब्रेड +-कप कम वसा वाला दही (calories६५ कैलोरी)

2 दिन भी, आपको कुछ कैलोरी खर्च करने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इस दिन आप कार्डियो और योग आसनों का मिश्रण करेंगे। यहां दिन 2 के लिए आपका व्यायाम दिनचर्या है

दिन 2 व्यायाम दिनचर्या

चित्र: शटरस्टॉक

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 3-5 मिनट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• विस्फोटक आगे फेफड़ों - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• अधो मुख शवासन
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• भुजंगासन
• Shavasana

आप दिन 2 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 2 के अंत तक, आप 1500 कैलोरी सीमा के साथ और अधिक आरामदायक होने लगेंगे। वास्तव में, आप स्वच्छ खाने की आदत का आनंद लेना शुरू कर देंगे जो आप धीरे-धीरे विकसित कर रहे हैं। वर्कआउट रूटीन आपके शरीर के अंगों को फिर से जीवंत करने में मदद करेगा, और आप सक्रिय महसूस करना शुरू कर देंगे। और निश्चित रूप से, आपको रात में एक अच्छी नींद मिलेगी। दिन 3 अधिक रोमांचक है। आइए जानें इसका कारण?

तीसरा दिन

कुल - 1472 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• 1 कप रात भर मेथी भिगोया हुआ पानी (24 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• स्मूथी (1 सेब सेब + 1 लीटर सोया दूध / कम वसा वाला दूध + 2 खजूर + 4 बादाम) + 1 उबला अंडा / 1 केला (445 कैलोरी)

मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे)

• ½ कप बेबी गाजर + 1 ऑउंस ह्यूमस (64 कैलोरी)

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• अंकुरित सलाद (bo कप उबले हुए अंकुरित फलियां + on कप लाल प्याज + ch कप कटा हुआ टमाटर + मुट्ठी भर सीताफल + ch कप कटा हुआ आइसबर्ग लेटस + २ बड़े चम्मच नीबू का रस + १० मैकडामिया नट्स + १ कप छाछ (१३४ कैलोरी))

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• 1 कप संतरे का रस (111.6 कैलोरी)

रात का भोजन (7:00 बजे)

• 1 कप स्क्वैश / चिकन सूप + 2 फ्लैटब्रेड + 1 स्कूप कम वसा वाले वनीला आइसक्रीम (694 कैलोरी)

3 दिन भी, आप व्यायाम करेंगे लेकिन केवल योग आसन। यहां आपको अपनी कोशिकाओं को सक्रिय और क्रियाशील रखने के लिए क्या करना चाहिए।

दिन 3 व्यायाम दिनचर्या

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• सूर्य नमस्कार
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 3 के अंत तक, आप कम फूला हुआ दिखेंगे, क्योंकि आप बहुत अधिक पानी का वजन कम कर देंगे। इसका मतलब यह भी है कि आप स्लिमर दिखेंगे। और कम शरीर की तुलना में बेहतर कुछ नहीं है। आपकी प्रगति आपको प्रेरित करती रहेगी, और आप 1500 कैलोरी आहार के अपने दिन 4 को शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।

दिन 4

चित्र: शटरस्टॉक

कुल - 1509.2 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• गर्म पानी + 1 चम्मच सेब साइडर सिरका (1 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• 1 कप अंगूर का रस + 1 गेहूं का आटा केले का पैनकेक (194.6 कैलोरी)

मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे)

• ) कप अनार (72.2 कैलोरी)

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• कॉर्न पेपर, एवोकाडो, और-कप लो-फैट योगर्ट के साथ भुना हुआ टर्की, कोलार्ड ग्रीन के साथ + 1 कॉर्नब्रेड (514 कैलोरी)

(या)

• टमाटर, बेल मिर्च, पनीर, एवोकैडो, और मसालेदार जलपैनो + 1 कॉर्न ब्रेड (525.4 कैलोरी) के साथ लेटिष रैप

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• शेल गुठली के 37 गुठली + 500 मिलीलीटर नारियल पानी (200 कैलोरी)

रात का भोजन (7:00 बजे)

• तला हुआ चिकन स्तन / मशरूम और 1 कप पके हुए भूरे चावल (516 कैलोरी) के साथ सब्जी

यदि आप आहार और व्यायाम को मिलाते हैं तो वजन कम करना थोड़ा आसान हो सकता है। इसलिए, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए अपने दिन 4 व्यायाम दिनचर्या पर एक नज़र डालें।

दिन 4 व्यायाम दिनचर्या

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• Bicep कर्ल (2-5 पाउंड वजन) - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• ट्राइसप एक्सटेंशन (2-5 पाउंड वजन) - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पंक्ति पर बेंट (2 पाउंड डम्बल) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आगे के फेफड़े (2-पाउंड डम्बल) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• साइड प्लैंक - 15 सेकंड पकड़
• फॉरवर्ड एल्बो प्लांक - 15 सेकंड होल्ड
• लेग लेग अप - 10 रेप्स का 1 सेट
• क्षैतिज किक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• खिंचाव

आप दिन 4 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

चित्र: शटरस्टॉक

आप अपने शरीर को डे 4 के अंत तक देखने के तरीके से प्यार करने जा रहे हैं। आप अपने स्वास्थ्य और शरीर के प्रति जिम्मेदारी की भावना भी विकसित करेंगे और एक अच्छी आहार योजना का पालन करके अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं जो आपके लिए काम करती है। लेकिन अगर आप इस नए आहार और दिनचर्या को छोड़ देते हैं, तो आप पानी के वजन को वापस पा लेंगे। तो वास्तव में वसा को जलाना शुरू करने के लिए कुछ और दिनों के लिए उससे चिपके रहें। तो, आइए जानें कि आपको 5 तारीख को क्या करना चाहिए।

दिन 5

कुल - 1427 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• गर्म पानी + 1 चम्मच सेब साइडर सिरका (1 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• 1 उबला अंडा / केला + 1 कप कम वसा वाला दूध + 1 मल्टीग्रेन टोस्ट 2 बड़े चम्मच पीनट बटर (521.6 कैलोरी) के साथ

मध्य-सुबह (10:30 बजे)

• 1 कप सेब का रस (110 कैलोरी) + 10 मैकाडामिया नट्स

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• 3 औंस कटा हुआ टूना + 1 बड़ा चम्मच लो-फैट चीज़ + कटी हुई चीनी गोभी 1 गेहूं की पिसा ब्रेड + खट्टा क्रीम जिसमें रसभरी, ब्लैकबेरी और बादाम के गुच्छे (270 कैलोरी) होते हैं

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• 1 कप अजवाइन बेलसमिक सिरका (48 कैलोरी) और 1 लीटर कम वसा वाला दही (106 कैलोरी)

रात का भोजन (7:00 बजे)

• 5 ऑउंस दुबला स्टेक + ग्रिल्ड 5 ब्रोकोली फ्लोरेट्स + बेल पेपर + गाजर + 1 टुकड़ा डार्क चॉकलेट (347 कैलोरी)

(या)

• किडनी बीन चिली + 1 पीटा ब्रेड + टमाटर, खीरा, और गाजर का सलाद (337.8 कैलोरी)

आइए रखें दिन 5 व्यायाम दिनचर्या को सरल और मजेदार। यहां बताया गया है कि आपका दिन 5 व्यायाम दिनचर्या कैसा दिखता है।

दिन 5 व्यायाम दिनचर्या

चित्र: शटरस्टॉक

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• तैराकी - 2-4 गोद
• साइकिल चलाना - 30 मिनट (हर 10 मिनट में सांस को रोकना)
• ज़ुम्बा - 60 मिनट
• कोई खेल खेलें - 60 मिनट
• लंबी सैर - 60 मिनट

वार्म अप करने के बाद, आप ऊपर बताए गए किसी भी अभ्यास को चुन सकते हैं।

5 के अंत तक आप कैसा महसूस करेंगे

दिन 5 के अंत तक, आप कायाकल्प, सक्रिय और ताजा महसूस करेंगे। अच्छी तरह से भोजन करने से आपकी पोषण संबंधी समस्याएं और गलत खान-पान ठीक हो जाएगा, जबकि व्यायाम करने से आपको आराम मिलेगा और आप उन चीजों से दूर हो जाएंगे जिनके बारे में आप चिंतित हैं। आप खुश और संतुष्ट महसूस करेंगे। और हां, आप दिन 6 से आगे बढ़ना चाहेंगे।

दिन 6

चित्र: शटरस्टॉक

यह तुम्हारा धोखा दिन है! 6 दिन पर, आपको 500 कैलोरी अधिक, अर्थात 2000 कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति होगी। आप मीठा, या दिलकश या दोनों हो सकते हैं लेकिन 2000 से अधिक कैलोरी का सेवन न करें। इस डाइट चार्ट को फॉलो करें।

कुल - 1738-1833 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• 1 कप रात भर मेथी और सीलोन दालचीनी पानी (37 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• 2 मध्यम आकार के वफ़ल + 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप + 2 बादाम + 1 कप ब्लैक कॉफ़ी (290 कैलोरी)

मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे)

• 1 केला (110 कैलोरी)

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• एशियाई शैली के पैन तले हुए चिंराट के साथ बोय चोय, प्याज, हरी प्याज, घंटी मिर्च, मशरूम, और तिल के बीज + 1 कप पके हुए भूरे चावल + कस्टर्ड सेब, आम और आड़ू (790.8 कैलोरी)

(या)

• ½ कप काली आंखों वाले मटर और किडनी बीन्स और सब्जियों में भरवां मिर्ची + 1 कप पके हुए ब्राउन राइस + कस्टर्ड, सेब, आम और आड़ू (750.5 कैलोरी)

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• 1 कप ऊलोंग चाय + 2 नमकीन पटाखे / corn कप पॉपकॉर्न (26 या 32 कैलोरी)

रात का भोजन (7:00 बजे)

• कम वसा वाले पनीर भरवां चिकन स्तन ¼ कप मसले हुए आलू + cc कप ब्रोकोली, गाजर, और शतावरी + 1 मध्यम आकार के चॉकलेट केक (579.4) के साथ

(या)

• पालक और ब्रोकोली गेहूं की भाषा में मलाईदार बटरनट स्क्वैश सॉस + 1 मध्यम आकार के चॉकलेट केक (518.9)

अब जब आपके पास एक दावत है, तो आइए जानें कि आपके लिए अगले दिन कौन सी व्यायाम दिनचर्या की योजना है। चिंता न करें, आपके लिए सुखद आश्चर्य की प्रतीक्षा है।

दिन 6 व्यायाम दिनचर्या

चित्र: शटरस्टॉक

आपने 4 दिन पहले ही काम किया है! बहुत बढ़िया। लेकिन वजन कम करने के लिए आराम करना भी आवश्यक है। यदि आप बहुत कम खाते हैं या बहुत अधिक कसरत करते हैं तो आपके स्वास्थ्य पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। आपको आराम करने और अपने शरीर की मरम्मत करने और खुद को फिर से जीवंत करने की आवश्यकता है। इसलिए इस दिन दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लें।

आप दिन 6 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

6 दिन के अंत तक, आप वजन में अंतर देख सकते हैं और नेत्रहीन भी बता सकते हैं कि आप टोंड दिखते हैं। एक दिन के आराम के बाद, आप यह पता लगाने के लिए उत्सुक होंगे कि इस आहार योजना के अंतिम दिन, 7 दिन के लिए क्या है।

दिन 7

चित्र: शटरस्टॉक

कुल - 1516 कैलोरी

सुबह जल्दी (6:30 - 7:00 बजे)

• गर्म पानी + 1 नींबू का रस (4 कैलोरी)

नाश्ता (8:15 - सुबह 8:45)

• ¼ कप ब्लूबेरी + 1 कप दलिया + 1 बड़ा चम्मच चिया बीज + 1 कप ब्लैक कॉफी (311 कैलोरी)

मिड मॉर्निंग (सुबह 10:30 बजे)

• 1 कप तरबूज (46.2) + 14 बादाम (146 कैलोरी)

दोपहर का भोजन (12:30 - दोपहर 1:00)

• आम के साथ ग्रिल्ड टोफू + 1 bl कप फूला हुआ बेबी पालक + ed कप कटा हुआ चेरी टमाटर + हल्की ड्रेसिंग (2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल + ¼ नींबू का रस + 1 बड़ा चम्मच डाइजॉन सरसों) + ¼ कप दही (644.9 कैलोरी)।

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• ½ कप बेबी गाजर को ह्यूमस (78.6) के साथ

रात का भोजन (7:00 बजे)

• 1 कप चिकन स्टू + raw कप ककड़ी, टमाटर और नींबू के रस के साथ बनाया गया कच्चा सलाद (301.8 कैलोरी)

(या)

• ½ कप उबली हुई बीन्स और 1 कप ग्रिल्ड वेजीज़ + 1 कप गर्म कम वसा वाला दूध / सोया दूध (332 कैलोरी)

दिन 7 व्यायाम दिनचर्या

अब, चूंकि यह आपके धोखा दिन के बाद का दिन है, इसलिए आपको अपने शरीर को यह बताने के लिए सुबह या शाम को कसरत करनी चाहिए कि उन कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत नहीं किया जाए। आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं और कुछ काम करने के लिए उन कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है! यहाँ दिन 7 के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या है।

• सिर झुकाव - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कंधे रोटेशन - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• आर्म रोटेशन - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट
• टखने का घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• Burpees - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पूर्ण फूहड़ - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुशअप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• साइकिल crunches - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• 90 डिग्री लेग अप - 10 सेट के 2 सेट
• फॉरवर्ड तख़्त - 15 सेकंड की पकड़
• ट्राइसप डिप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• बाइसप कर्ल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• खिंचाव

आप दिन 7 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

चित्र: शटरस्टॉक

7 दिन के अंत तक, आप परिणामों से संतुष्ट होंगे क्योंकि आप स्लिमर दिखेंगे और ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करेंगे। लेकिन 1 सप्ताह की आहार योजना को पूरा करने के बाद आपको क्या करना चाहिए? आगे जानिए।

7 दिन के बाद आपको क्या करना चाहिए

7 दिन के बाद, आप प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी खा सकते हैं। आप एक या दो सप्ताह के बाद फिर से 1500 कैलोरी आहार पर होना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको अधिक वजन रखने से बचने के लिए एक बेहतर जीवन शैली का पालन करना चाहिए। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

चित्र: शटरस्टॉक

• हर 2-3 घंटे में खाएं।
• प्रति दिन 5-6 भोजन खाएं।
• नियमित रूप से कसरत करें,
• अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जी + लीन प्रोटीन + आहार फाइबर + स्वस्थ वसा शामिल करें।
• प्रति दिन 2-4 लीटर पानी पिएं।
• कभी भी नाश्ता न करें और रात के खाने के साथ अपने पेट को अधिभार न डालें।
• जंक फूड से दूर रहो।
• मॉडरेशन में शराब का सेवन करें।
• कृत्रिम रूप से मीठे, पैक किए गए फलों के रस और वातित पेय से बचें।
• उन लोगों से बात करें जो वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं - अपने सामाजिक समर्थन का निर्माण करें।
• हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों या नृत्य सबक लें।
• अपने दिमाग को तनाव मुक्त रखें।

एक बार जब आप इस 1500 कैलोरी आहार का पालन करना शुरू करते हैं, तो अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करें और इसे बनाए रखना एक समस्या नहीं होगी। आपको खुशी होगी कि आपने इस आहार योजना को चुना जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देगा। तो, अपने डॉक्टर की सलाह लें और आज 1500 कैलोरी आहार शुरू करें। चीयर्स!