जस्ता सबसे लोकप्रिय प्रतिरक्षा को बढ़ाने और खाड़ी में आम सर्दी को बनाए रखने के लिए जाना जाता है। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने और संक्रमण को रोकने में अपनी भूमिका के अलावा, यह ट्रेस खनिज ऊर्जा उत्पादन, सतर्कता, मनोदशा और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह सहित कार्यों की एक भीड़ के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क और शरीर में हार्मोन उत्पादन, पाचन, न्यूरोप्रोटेक्शन और हीलिंग प्रक्रियाओं में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। और वहाँ अधिक है - लेकिन आप इस उल्लेखनीय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिकित्सा खनिज के सभी अद्भुत लाभ जानने के लिए पर पढ़ने की जरूरत होगी।

जिंक के 18 शक्तिशाली फायदे

• जिंक आपके शरीर में क्या कार्य करता है?
• जस्ता के लाभ क्या हैं?
• जस्ता की सिफारिश की दैनिक भत्ता क्या है?
• जिंक की कमी के लक्षण क्या हैं?
• जिंक में समृद्ध खाद्य पदार्थ क्या हैं?
• अतिरिक्त जस्ता के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

जिंक आपके शरीर को क्या करता है?

जिंक पूरे शरीर में कोशिकाओं में पाया जाता है। यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और यहां तक ​​कि प्रोटीन और डीएनए के उत्पादन में भी योगदान देता है। यह घाव भरने में भी मदद करता है।

जिंक भी शरीर के सभी ऊतकों में मौजूद है और स्वस्थ कोशिका विभाजन के लिए जरूरी है। इसके एंटीऑक्सिडेंट लाभ भी हैं - खनिज मुक्त कट्टरपंथी नुकसान से लड़ता है और यहां तक ​​कि बुढ़ापे को धीमा कर सकता है। यह संक्षेप में जस्ता के बारे में है। लाभों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, पढ़ते रहें।

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जिंक आपके शरीर में क्या कार्य करता है?

जिंक वास्तव में शरीर के सभी 30-100 ट्रिलियन कोशिकाओं में पाया जाता है और मानव शरीर में 100 से अधिक एंजाइम प्रणालियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम और बी-विटामिन जैसे इसके साथी पोषक तत्वों के साथ, स्वस्थ कोशिका विभाजन और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट खनिज भी है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम, क्यू / ज़ेडएन सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेस (एसओडी) के उचित कार्य के लिए आवश्यक है, जो नाजुक सेलुलर घटकों को नुकसान पहुंचाने से पहले अत्यधिक प्रतिक्रियाशील, मुक्त कणों को भिगोते हैं। हालांकि, इस एंटी-एजिंग एंजाइम के लिए ठीक से काम करने के लिए, इसे तांबे और जस्ता दोनों के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है - या तो इस महत्वपूर्ण, सुरक्षात्मक एंजाइम प्रणाली के बिगड़ा कार्य में जिसके परिणामस्वरूप तत्व की कमी के साथ।

वह सिर्फ शुरुआत है। लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पढ़ते रहें।

जस्ता के लाभ क्या हैं?

1. इम्यूनिटी बनाता है

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जिंक आपके शरीर की बैक्टीरिया, वायरस और कवक के प्रति प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। युवा वयस्कों और बुजुर्गों दोनों पर किए गए अध्ययनों में जिंक पूरकता को ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और भड़काऊ साइटोकिन्स (1) की पीढ़ी को रोकने के लिए पाया गया था। जस्ता की कमी मनुष्यों और जानवरों दोनों में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे व्यक्ति को सर्दी और संक्रमण (2) के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

वायरस पर इसके निरोधात्मक प्रभाव के कारण, खनिज सामान्य ठंड को रोकने और इलाज में चमत्कारिक रूप से अच्छी तरह से काम करता है। यद्यपि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको जस्ता का एक रूप मिलता है जो खपत होने पर बहुत सारे जस्ता आयनों (Zn ²⁺) का उत्पादन करता है । इसका कारण यह है, यह जस्ता आयन है जो वायरल आरएनए को बाध्य करके वायरल प्रतिकृति को रोकता है। सबसे अधिक आयन पैदा करने वाले जस्ता का रूप जिंक सल्फेट के साथ जस्ता एसीटेट है और कम मात्रा में जस्ता (आमतौर पर ठंड के फार्मूले में इस्तेमाल किया जाता है) है, लेकिन एक दूसरे में आ रहा है।

अपने प्रतिरक्षा को मजबूत करने वाले प्रभावों के अलावा, जस्ता तेजी से घाव भरने के साथ-साथ तेजी से बढ़ावा भी देता है। और विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जस्ता पूरकता भी बच्चों में श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है (3)। यह शरीर में इसके महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव को देखते हुए बहुत कुछ समझ में आता है, लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आपको प्रति दिन 15-30 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

बहुत अधिक जस्ता (> 30 मिलीग्राम प्रति दिन) संभावित रूप से शरीर में तांबे के भंडार को कम कर सकता है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण एक और ट्रेस तत्व है। इसलिए, यदि आपके दैनिक जस्ता पूरक ले रहे हैं, तो समय-समय पर आपके तांबे के स्तर की जांच करने की सिफारिश की जाती है। कई मल्टीविटामिन्स में कॉपर की कमी को रोकने के लिए थोड़ी मात्रा में जिंक संतुलित होता है, लेकिन अगर आप तांबे से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे बादाम या बादाम का मक्खन, अन्य नट्स, बीज, चॉकलेट, फलियां, एवोकैडो, साबुत अनाज आदि। और समुद्री भोजन, आपको अपने तांबे के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और जब तक आप जस्ता को ज़्यादा नहीं करते तब तक ठीक होना चाहिए।

यदि आप दैनिक जस्ता पूरक ले रहे हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि आप एक दैनिक जस्ता पूरक ले रहे हैं जो 15 मिलीग्राम के आरडीए से अधिक है और असामान्य थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, कम थायरॉयड या त्वचा के मुद्दों का सामना कर रहा है, जो तांबे की कमी का संकेत हो सकता है। याद रखें, सब कुछ संतुलन में कार्य करता है।

2. कॉम्बैट कैंसर में मदद करता है

एक अमेरिकी अध्ययन बोलता है कि जिंक कैसे कैंसर के उपचार में सहायता कर सकता है। खनिज भड़काऊ रक्त वाहिकाओं के विकास को कम करता है और कैंसर कोशिका मृत्यु (4) को प्रेरित करता है। अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जस्ता एसोफैगल कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोक सकता है। जिंक और अन्य पोषक तत्वों की कमी (जैसे, मैग्नीशियम, सेलेनियम, विटामिन डी) कैंसर रोगियों में आम हैं, इन पोषक तत्वों और कैंसर के विभिन्न रूपों की संभावित रोकथाम (5) के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं।

क्या तुम्हें पता था? ग्रह की पपड़ी में जस्ता 24 वें सबसे आम तत्व है। यह पृथ्वी की परत का 0.0075% हिस्सा बनाता है।

3. डायबिटीज का इलाज एड्स

जिंक सप्लीमेंट का ग्लाइसेमिक कंट्रोल (6) पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है। अन्य रिपोर्टों के अनुसार, प्रीबायोटिक से पीड़ित महिलाओं में जिंक और अन्य तत्वों (जैसे विटामिन डी) की कमी पाई गई।

जिंक को शरीर में एंप्लिन (एक प्रोटीन) को बनने से रोकने के लिए भी पाया गया है, जो मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों (7) में योगदान कर सकता है। इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए भी खनिज की आवश्यकता होती है, जो मधुमेह में केंद्रीय भूमिका निभाता है। अग्नाशयी एंजाइमों के उत्पादन के लिए जिंक की भी आवश्यकता होती है, जो कि हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, वसा, और कार्बोहाइड्रेट के उचित ब्रेकडाउन और उपयोग के लिए आवश्यक पाचन एंजाइम होते हैं।

4. दिल की रक्षा करता है

एक एंटीऑक्सिडेंट खनिज के रूप में, अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ हृदय की मांसपेशियों की रक्षा कर सकता है जो लंबे समय में हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। यह तीन अन्य महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट खनिजों, मैग्नीशियम, तांबा और सेलेनियम के साथ-साथ दिल को मजबूत करता है - और ऑक्सीडेटिव तनाव और अन्य संबंधित मुद्दों (8) के साथ दिल का सौदा करने में मदद करता है।

जिंक भी दिल की धड़कन को नियंत्रित कर सकता है। शोध से पता चला है कि दिल की विफलता वाले रोगियों में अक्सर जस्ता की कमी होती है। खनिज दिल के माध्यम से कैल्शियम की यात्रा के तरीके को भी नियंत्रित करता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त जस्ता सेवन एनजाइना पेक्टोरिस (छाती में गंभीर दर्द) (10) को रोकने में मदद कर सकता है।

अन्य खनिज कमियों की तरह, जस्ता की कमी से उच्च रक्तचाप भी हो सकता है, जो अंततः हृदय संबंधी मुद्दों को जन्म दे सकता है।

5. वजन कम करने में सहायता हो सकती है

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मोटे व्यक्तियों में जस्ता के निम्न स्तर होते हैं। इसका मतलब है कि आहार जस्ता को बढ़ावा देने से ऊर्जा चयापचय और वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि अन्य कारक भी शामिल हैं।

जिंक सप्लीमेंट पर मोटे रोगियों ने बॉडी मास इंडेक्स, वजन में कमी और यहां तक ​​कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार दिखाया था। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जस्ता ऊर्जा चयापचय में एक मजबूत भूमिका निभाता है, और एक जस्ता की कमी शरीर की एटीपी के उत्पादन को कम कर देती है - शरीर की ऊर्जा मुद्रा जो सभी शरीर प्रक्रियाओं को ईंधन देती है।

एक पुरानी जस्ता की कमी को शरीर के ऊर्जा भंडार को वसा जलाने के बजाय वसा भंडारण में पुनर्निर्देशित करने के लिए दिखाया गया है। यह सुनिश्चित करने का एक और कारण है कि आप इस बहुमुखी खनिज के लिए पर्याप्त हैं।

6. मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

कई अध्ययनों ने मस्तिष्क स्वास्थ्य पर जस्ता के लाभकारी प्रभावों के बारे में बताया है। इस तरह के एक अध्ययन में कहा गया है कि कुछ प्रकार के सिज़ोफ्रेनिया (11) के इलाज के लिए खनिज को सफलतापूर्वक कैसे नियोजित किया गया है।

न्यूरोप्रोटेक्शन (यानी मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा) में जस्ता भी एक मजबूत भूमिका निभाता है, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में चिकित्सा प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है, और तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को संशोधित करता है। वास्तव में, हमारे शरीर में जस्ता की सबसे अधिक मात्रा हमारे दिमाग में (हिप्पोकैम्पस में) पाई जाती है।

जस्ता पूरकता भी सीखने और स्मृति (12) को बढ़ाने के लिए पाया गया था।

7. हड्डियों को मजबूत बनाता है

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जिंक हमारे दांतों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। अन्य हड्डियों के पोषक तत्वों जैसे मैग्नीशियम, विटामिन डी, के 2, और बोरान - जिंक के साथ हड्डियों के नुकसान को रोकने और कम करने में लाभकारी प्रभाव पाया गया। ऑस्टियोपोरोसिस (13) को रोकने और यहां तक ​​कि इलाज करने के लिए खनिज का उपयोग विभिन्न रूपों में किया जा सकता है।

जिंक की कमी को हड्डियों के चयापचय में गिरावट से जोड़ा गया है और यह हड्डियों के निर्माण और खनिजकरण को प्रोत्साहित करने के लिए पाया गया, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं। यह आंशिक रूप से प्रोटीन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका के कारण है।

जस्ता को मौखिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी माना जाता है। खनिज में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह मसूड़े की सूजन, दंत क्षय और पीरियडोंटाइटिस (14) जैसे मौखिक स्वास्थ्य के मुद्दों के खिलाफ प्रभावी है।

8. दृष्टि में सुधार

रेटिना में जिंक की अधिक मात्रा पाई जाती है। यह खनिज मेलेनिन के निर्माण में विटामिन ए के साथ काम करता है, जो आंख को सुरक्षित रखने वाला वर्णक है। कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि जस्ता पूरकता उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (15) को रोकने में मदद कर सकती है।

खराब रात की दृष्टि और बादल मोतियाबिंद को भी जस्ता की कमी (16) से जोड़ा गया है।

9. पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

यह पता चला है कि जस्ता की कमी वाले लोग अक्सर पाचन गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, उनमें से सबसे आम प्रोटीन को पचाने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जस्ता छोटी आंत में पाचन एंजाइमों के उत्पादन के साथ ही गैस्ट्रिक अम्लता को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

खनिज भी कई जठरांत्र संबंधी मुद्दों को रोकने में मदद कर सकता है। यह इस तथ्य से उपजा है कि जस्ता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) उपकला अवरोध समारोह के स्वास्थ्य और अखंडता को बढ़ा सकता है, जो जीआई मुद्दों (17) की मदद कर सकता है। दस्त सहित पाचन संबंधी समस्याएं, जिंक की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं।

10. गर्भावस्था के दौरान सहायक हो सकता है

शोध से पता चला है कि कम वजन वाले शिशु जिनकी मां गर्भावस्था के दौरान जिंक सप्लीमेंट पर थीं, उनमें डायरिया और पेचिश का खतरा कम था।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान जिंक की कमी से अंतर्गर्भाशयी कमी हो सकती है। मातृ जस्ता की कमी भी शिशु के स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है और जन्म के खराब परिणामों को जन्म दे सकती है।

जनसंख्या अध्ययन से पता चलता है कि दुनिया की 80% से अधिक गर्भवती महिलाओं में जिंक (18) की कमी है। विटामिन सी, डी, और फोलेट जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, जस्ता गर्भावस्था के दौरान अनुकूल परिणामों को बढ़ावा देने के साथ-साथ दुद्ध निकालना भी पाया गया।

जिंक पुरुषों और महिलाओं (19) दोनों में प्रजनन क्षमता के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। जस्ता के निम्न स्तर को मेलास्मा (विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान होने वाली गहरे रंग की त्वचा) (20) से जोड़ा गया है।

11. पीएमएस के लक्षणों से राहत मिल सकती है

जब अतिरिक्त मैग्नीशियम (400-600 मिलीग्राम / डी) और विटामिन बी 6 (5-20 मिलीग्राम / डी) के साथ लिया गया, तो जस्ता को पीएमएस (21) से संबंधित ऐंठन और दर्द से राहत मिली। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है और सूजन को भी कम करता है।

विटामिन बी 6 लेते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बी-विटामिन एक साथ लेने पर सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए यदि आप थोड़ा अतिरिक्त मैग्नीशियम और बी 6 की कोशिश करते हैं - तो उच्च-गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन को जोड़ना अच्छा है जिसमें बी-कॉम्प्लेक्स का पूर्ण-स्पेक्ट्रम है। विटामिन। बस यह सुनिश्चित करें कि यह सिंथेटिक खाद्य रंगों (जैसे एफडी एंड सी रेड 40, येलो 6) और अस्वास्थ्यकर परिरक्षकों जैसे बीएचटी, बीएचए, और टीबीएचक्यू से मुक्त है।

12. पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

जस्ता पुरुष शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है, जो एक कारण है कि जस्ता की कमी से स्तंभन दोष भी हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता पूरकता टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकती है, जिससे पुरुष यौन समस्याओं का इलाज किया जा सकता है - स्तंभन दोष उनमें से एक (22) है।

अधिकांश पुरुषों में जस्ता की कमी को रोकने और ठीक करने के लिए प्रति दिन 15-30 मिलीग्राम जस्ता का सेवन करना पर्याप्त होता है, और यदि जस्ता की कमी हो, तो एक अच्छी तरह से अवशोषित पूरक जैसे कि जस्ता, ग्लाइकेट, साइट्रेट या मोनोमेथिओनिन से बंधा हुआ एक आदमी के टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाएगा।

एक अन्य अध्ययन से पता चला कि गंध की भावना कामेच्छा के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है - और जस्ता की कमी से गंध की भावना कम हो सकती है (23)। यह बहुत ज्यादा मतलब है कि जस्ता का निम्न स्तर अप्रत्यक्ष रूप से कामेच्छा में कमी करता है। प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त जस्ता स्तर भी पाए गए।

13. क्रोनिक थकान से लड़ सकते हैं

बेल्जियम के एक अध्ययन में कहा गया है कि जिंक की खुराक पुरानी थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के इलाज में कैसे मदद कर सकती है। सीएफएस बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव के साथ है - और चूंकि जिंक लड़ता है ऑक्सीडेटिव तनाव, यह स्थिति (24) से लड़ने में मदद कर सकता है। नतीजतन, जस्ता ऊर्जा का स्तर भी बढ़ा सकता है।

14. बॉडीबिल्डिंग के लिए फायदेमंद है

हालांकि इस पर कम जानकारी है, कुछ विश्वसनीय सूत्रों का कहना है कि जस्ता मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में मदद कर सकता है। यह प्रोटीन संश्लेषण में भी सहायता कर सकता है - जो शरीर सौष्ठव में फायदेमंद हो सकता है।

क्या तुम्हें पता था? तांबा, एल्यूमीनियम, और लोहे के बाद, जस्ता दुनिया के उद्योगों में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला धातु है।

15. शरीर को Detoxify करता है

जिगर और गुर्दे के कार्य को बढ़ाकर जिंक विषहरण में मदद कर सकता है। जस्ता की कमी को अक्सर यकृत सिरोसिस से जोड़ा जाता है, और खनिज के पर्याप्त स्तर ऑक्सीडेटिव यकृत क्षति (25) को रोक सकते हैं। खनिज गुर्दे की बीमारी को रोकने, कैडमियम और पारा के जोखिम से बचाने और अंगों को पूरी तरह से काम करने में सहायक है (26)।

16. टिन्निटस का इलाज करता है

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अध्ययन से पता चलता है कि टिनिटस वाले रोगियों में जस्ता का स्तर कम होता है। हालांकि हमें इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है, जिंक टिनिटस (27) के लिए एक संभावित उपचार हो सकता है।

17. मुँहासे का इलाज करता है

रिपोर्टों से पता चलता है कि मुँहासे के रोगी आमतौर पर जस्ता में कम होते हैं। खनिज मुँहासे पैदा करने वाले जीवाणुओं को मारने के लिए जाना जाता है। यह अन्य महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ए, सी, ई, और सेलेनियम के साथ सूजन से लड़ता है - जो सभी में कम पाए गए हैं जो मुँहासे और अन्य त्वचा की समस्याओं से पीड़ित हैं।

विटामिन ए के संबंध में, आप इस पोषक तत्व (रेटिनाइल एसीटेट या पामिटेट, रेटिनॉल या कॉड लिवर ऑयल से प्राप्त) के पशु रूप की तलाश करना चाहते हैं, जो पौधे के रूप में शरीर की तुलना में अधिक शक्तिशाली और सक्रिय है - अन्यथा जिसे बीटा-कैरोटीन के रूप में जाना जाता है। जिंक और विटामिन ए शरीर में साथी पोषक तत्वों के रूप में कार्य करते हैं और सेलुलर विकास, मरम्मत और त्वचा और सभी ऊतकों के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

जस्ता के लिए एक अच्छी शुरुआती खुराक प्रति दिन 15-30 मिलीग्राम है, पशु-रूप के 10,000 आईयू के साथ मिलकर, प्रति दिन विटामिन ए, जिसे आप 2-3 महीने के लिए अल्पकालिक ले सकते हैं, जबकि आप अपने विटामिन ए स्टोर की भरपाई कर रहे हैं । 3 महीने के बाद, यह प्रति सप्ताह 2-3 बार विटामिन ए की खुराक को कम करने की सिफारिश की जाती है, जो आपके शरीर को संक्रमण को कम करने, सूजन को कम करने और उपचार प्रक्रिया में सहायता करने के लिए विटामिन ए का अतिरिक्त 20-30,000 आईयू प्रदान करेगा। विटामिन ए बहुत सुरक्षित है, लेकिन सभी वसा में घुलनशील विटामिन की तरह, यह जमा हो सकता है, इसलिए आपके पूरक में सामयिक विराम लेने के लिए अच्छा है एक बार जब आप अपने शरीर को एक स्वस्थ स्तर पर बहाल करते हैं, जो एक साधारण रक्त परीक्षण से पुष्टि की जा सकती है।

जिंक केराटिनोसाइट्स की सक्रियता को भी कम करता है - जो कि केराटिन (एक प्रोटीन जो कोशिकाओं को एक साथ बांधता है) का उत्पादन करता है। अतिरिक्त केराटिन से अवरुद्ध छिद्र और मुँहासे हो सकते हैं।

जिंक के ये गुण आपकी त्वचा को साफ कर सकते हैं। यह भी उपचार के निशान और दाद के प्रकोप को रोकने में मदद कर सकता है। आप प्राथमिक घटक के रूप में जस्ता के साथ फार्मेसी से क्रीम और मलहम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। उपरोक्त उपरोक्त एंटीऑक्सिडेंट के साथ, जस्ता के एंटी-एजिंग लाभ भी झुर्रियों और उम्र के धब्बों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

18. बाल विकास को बढ़ा सकते हैं

जिंक आपको स्वस्थ बाल बनाए रखने में मदद करता है। खनिज में कमी से प्रोटीन की संरचना बिगड़ सकती है जो बालों के रोम बनाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त जस्ता मिल रहा है, इस पहलू में मदद कर सकता है।

खैर, हम लाभ के साथ किया जाता है। लेकिन इन लाभों का आनंद लेने के लिए, पर्याप्त मात्रा में जस्ता लेना चाहिए।

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