वजन कम करने के लिए बिस्तर से पहले क्या करें: 20 आदतों को आपको अपनाना चाहिए।

अपने शरीर से अवांछित फ्लेब खोना चाहते हैं? फिर आपको अपनी सोने की आदतों को बदलना होगा। क्योंकि 1. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि अच्छी नींद वजन घटाने में मदद कर सकती है और 2. आदतें आपको और आपके जीवन को परिभाषित करती हैं। उचित नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, तनाव और भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि, और धीमी गति से चयापचय - वजन बढ़ाने (1) के लिए अग्रणी। और मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य के मुद्दों से खुद को बचाने के लिए सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने सोने की आदतों को बदलें। इस लेख में, मैंने रणनीतिक रूप से एक सोने का समय अनुष्ठान बनाया है जो आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए बेहतर नींद में मदद करेगा। यहाँ आपको क्या करना है

1. नृत्य!

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इसलिए, आपने अपने दिन के काम को पूरा कर लिया है और रात के खाने और सोने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ छोड़ दिया है। लेकिन आप अंत में देर तक रहना। इसका एक कारण यह है कि यद्यपि आपका मस्तिष्क अतिव्याप्त है, आपका शरीर नहीं है। और निश्चित ही विक्षेप। अपने मस्तिष्क और शरीर के सिंक में मदद करने के लिए, अपना डिनर करने से पहले कुछ व्यायाम - डांस, स्विमिंग, रन, ब्रिस्क वॉक, स्ट्रेंथ ट्रेन आदि प्राप्त करें। एक्सरसाइज करने से न केवल चर्बी बढ़ेगी बल्कि दिमागी कार्यप्रणाली और प्रतिक्रिया समय में भी सुधार होगा, इससे आप जल्दी सो सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और अपने चेहरे पर एक स्वस्थ चमक ला सकते हैं। व्यायाम करने से 1 घंटे पहले प्रोटीन शेक अवश्य लें। आप प्रोटीन शेक पोस्ट वर्कआउट भी कर सकते हैं लेकिन केवल तभी जब आप अपने आहार में पूरे खाद्य पदार्थों से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में सक्षम न हों।

2. चिकन / तुर्की / टोफू / पागल है

बहुत ज्यादा चिंता करने से भी अनिद्रा हो सकती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के लिए अग्रणी होता है। लेकिन बड़ी खबर यह है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं। और नहीं, मैं "आराम से अस्वास्थ्यकर भोजन" के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो अमीनो एसिड, एल-ट्रिप्टोफैन से भरपूर हों, जो सेरोटोनिन या "अच्छा महसूस करें" हार्मोन (2) के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी भूख को दूर रखने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ रात के खाने के लिए त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, टर्की, टोफू और नट्स लें। जितना कम आप चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं, उतनी ही बेहतर नींद आपको मिलने वाली है।

3. कॉटेज चीज़ / चीज़ का सेवन करें

कॉटेज पनीर और किसी भी अन्य पनीर भी एल-ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं। इसके अलावा, वे कैसिइन के साथ भी लोड होते हैं, जो गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देने के लिए भी पाया गया है। इसलिए, अपने रात के खाने में पनीर को शामिल करें ताकि आप स्वस्थ आराम से भोजन करें, अपने शरीर और मस्तिष्क को आराम करने में मदद करें, तनाव का स्तर कम करें, और सुबह उठकर ताज़ा करें।

4. स्विच ऑफ मोबाइल, टीवी, लैपटॉप

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मोबाइल, टीवी, लैपटॉप, एक्स-बॉक्स आदि सभी विकर्षण हैं जिनके बारे में मैं बात कर रहा था। हम सभी अपने मोबाइलों के आदी हैं और यह किसी अन्य दवा की तरह खतरनाक है। आप जो कर सकते हैं वह कार्यालय में अपने काम को खत्म करने के लिए रात में देर तक रहने से बचने के लिए कर सकते हैं। यूट्यूब, नेटफ्लिक्स, एफबी, इंस्टाग्राम या एक्स बॉक्स पर गेम खेलने के लिए खुद को 30 मिनट का समय दें। और फिर इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को बंद करें और ऐसे काम करें जो तनाव को छोड़ने में आपकी मदद करेंगे।

5. अपना बिस्तर बनाओ

क्या आपने कभी गौर किया है कि एक अच्छी तरह से बनाया गया, साफ और आरामदायक बिस्तर आपको कैसे आमंत्रित कर सकता है? अच्छी तरह से बनाया गया बिस्तर मस्तिष्क को आराम देता है और बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है। साफ बेडशीट और पिलो कवर का इस्तेमाल करें। एक गद्दे का उपयोग करें जो आपको पीठ में दर्द नहीं देता है और तकिए को नरम या बहुत कठोर नहीं होना चाहिए। अपने पैर को आराम देने के लिए आप शरीर के तकिये का उपयोग भी कर सकते हैं। गद्दे के नीचे बेड शीट के किनारों को टक करके अपना बिस्तर बनाएं। अब, एक कम्फर्ट को फोल्ड करें और ज़रूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल करने के लिए इसे बेड पर रखें। इसके अलावा, हल्के रंग की सूती चादर और तकिया कवर चुनें।

6. फुट सोख

कभी बिस्तर से पहले एक पैर भिगोने की कोशिश की? बस गुनगुने पानी का उपयोग करें और थोड़ा नमक और लैवेंडर आवश्यक तेल की 3 बूंदें जोड़ें और अपने पैरों को 10 मिनट के लिए भिगो दें। आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे स्थानांतरित कर सकते हैं और अपने बछड़ों को छोड़ सकते हैं। आप केवल पैर से तनाव को छोड़ने के लिए प्लास्टिक फुट रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं। नींद को प्रेरित करने के लिए नियमित रूप से ऐसा करें, या आप अगले चरणों का पालन कर सकते हैं।

7. शावर लें

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हां, अगर पैर भिगोना आपके लिए इतना मददगार नहीं है, तो आप बिस्तर से पहले शॉवर लेने की कोशिश कर सकते हैं। आप एप्सम नमक और आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं और बस बाथटब में आराम कर सकते हैं या एक त्वरित गुनगुने पानी की बौछार ले सकते हैं। एक सूक्ष्म महक वाले बॉडी वॉश का इस्तेमाल करें और अपने शरीर की सफाई करते हुए मालिश करें। शॉवर के बाद मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें ताकि आपका शरीर सूखा और खुजली वाला न हो। यह आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करेगा और एक प्रभावी तनाव रिलीवर है।

8. पैरों की मालिश

जब आपने स्नान किया हो या अपने पैरों को भिगोया हो, तो आपको अपने पैरों की मालिश अवश्य देनी चाहिए। अपने पैर के चारों ओर डब मॉइस्चराइज़र और फिर मॉइस्चराइज़र लगाने के लिए मध्यम दबाव और परिपत्र गति का उपयोग करें। अपने पैरों के तलवों की मालिश करने के लिए अपने पोर का उपयोग करें। अपनी अंगुलियों को अपनी उंगलियों के बीच में पकड़ें और खिंचाव महसूस करने के लिए अपने पैर को ऊपर और नीचे ले जाएं। इसे 5 मिनट तक करें। अपने पैर को गंदगी जमा करने से रोकने के लिए एक पतली जुर्राब पहनें।

9. आरामदायक कपड़े पहनें

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अपने पैरों की मालिश करने के बाद, शुद्ध सूती या साटन से बने आरामदायक सोने के कपड़े चुनें। यह आपको ठीक से साँस लेने में मदद करेगा और आपको सोते समय बिस्तर पर स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। कभी भी तंग कपड़े या ऐसे कपड़े न पहनें जिनसे खुजली हो सकती है।

10. बेडरूम में वेंटिलेशन की अनुमति दें

आपका बेडरूम अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। तापमान बहुत ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ देर के लिए दरवाजा और खिड़कियां खुली रखें।

11. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

यदि आपके कमरे में अच्छा वेंटिलेशन नहीं है, तो आप अपने कमरे में "स्लीप मूड" सेट करने के लिए आवश्यक तेलों या हल्के कमरे के फ्रेशनर का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने तकिए में या पानी की एक कटोरी में आवश्यक तेल की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं और इसे अपने बेडसाइड टेबल पर रख सकते हैं। अरोमाथेरेपी न केवल आपको सो जाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी भूख को भी कम करेगी।

12. बेडटाइम योगा का अभ्यास करें

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एक दिन के काम, कार्डियो, और शक्ति प्रशिक्षण के बाद गले लग रहा है? सोने के योग का प्रयास करें। बिस्तर से पहले योग का अभ्यास करने से न केवल मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा मिलेगा बल्कि नकारात्मकता, चिंता, और आपके सिर के अंदर झनझनाहट के कारण होने वाले तनाव को भी खोलने में मदद मिलेगी। और इसके लिए जरूरी है कि आप बेहतर नींद लें, वजन कम करें और जीवन में सकारात्मक और महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।

13. एक जर्नल बनाए रखें

अपने लैपटॉप पर दूर टाइप करने या ऑनलाइन वीडियो देखने के बजाय पुराने स्कूल जाएं - एक डायरी बनाए रखें। अपने दिन के बारे में लिखें या आप अपना वजन कम करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप अपनी प्रगति को लॉग इन कर सकते हैं, एक व्यवसाय योजना या बस डूडल तैयार कर सकते हैं! अपनी आँखों को आराम दें ताकि आपको एक बेहतर शट-आई मिले।

14. गर्म दूध पिएं

मैं इसे हर समय करता हूं, और यह काम करता है! सोने से पहले एक कप हल्दी के साथ एक कप गर्म दूध पिएं। आप एक बच्चे की तरह सोएंगे और एक फूल की तरह ताजा उठेंगे! दूध एल-ट्रिप्टोफैन में समृद्ध है, लेकिन कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि दूध से एल-ट्रिप्टोफैन तनाव को कम करने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। नींद लाने वाली संपत्ति के लिए कैसिइन जिम्मेदार हो सकता है। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो गर्म बादाम दूध पीने की कोशिश करें।

15. रसोई बंद कर दें

अब जब आपके पास गर्म दूध का गिलास है, तो दुकान बंद करने का समय है। किचन टेबलटॉप को साफ करें और किचन एरिया में लाइट बंद कर दें। यदि आप इस आदत में नहीं आते हैं, तो हमेशा कुछ ऐसा होगा जो आप खाना चाहते हैं। और देर रात स्नैकिंग आपको बिना वजन के बहुत सारे लाभ में योगदान दे सकता है। आपके द्वारा अपनी रसोई को बंद करने के बाद यहाँ आपको क्या करना चाहिए।

16. वाशरूम का उपयोग करें

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हां, अपने बिस्तर पर जाने से पहले वाशरूम का उपयोग करें। वॉशरूम का उपयोग करने का आग्रह भी आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और आपको जगाए रख सकता है। इसके अलावा, अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें। इससे भूख पर अंकुश लगाने में भी मदद मिलती है।

17. सहज हो जाओ

सीधे अपने बेडरूम में जाएं और अपने बिस्तर पर रेंगें और आराम महसूस करें। तकिया और शरीर के तकिए को सही जगह पर रखें, कम्फर्ट को ऊपर खींचें, अपने हाथों को मॉइस्चराइजर करने के लिए हैंड मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें, अपने बालों को ढीला करें या इसे खुला छोड़ दें, एक लिप बाम और एक नाइट क्रीम लगाएं। आप अगले चरण के लिए तैयार हैं!

18. एक किताब पढ़ें

किताब या पत्रिका पढ़ने से आप जल्दी सो सकते हैं। यह आपके ध्यान की अवधि और शब्दावली में भी सुधार करेगा। सुनिश्चित करें कि ई-बुक न पढ़ें या अपने फोन पर समाचार की जांच न करें क्योंकि आपकी आंखों को आराम की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपकी त्वचा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश और विकिरण से भी प्रभावित होती है।

19. लाइट्स आउट

आप मदहोश होने लगेंगे और इससे पहले कि आप अपनी किताब को नीचे रखें, प्रकाश बंद कर दें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अंधेरे में सोने से आपके पीनियल ग्रंथि को मेलाटोनिन (2) नामक हार्मोन जारी करने में मदद मिलेगी। मेलाटोनिन तनाव को दूर करने और नींद की गुणवत्ता और नींद के समय (3) में सुधार करने में मदद करता है।

20. ब्लू नाइट लाइट का उपयोग करें

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तो, वे बेहतर नींद और वजन घटाने के लिए 20 सोने की आदतें थीं। इन आदतों को विकसित करने का प्रयास करें, और आप अपनी ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क की शक्ति में अंतर देखना शुरू कर देंगे। आपको अपना वजन कम करने के लिए साफ सफाई का भी सेवन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इन सोने की आदतों को एक अनुष्ठान में बदल देते हैं, और आप त्वरित परिणाम देखने के लिए सुनिश्चित हैं। चीयर्स!