आहार से कैसे चिपके रहें ?: आपको जिन 20 चीजों का पालन करने की आवश्यकता है

"मेरे वजन में उतार-चढ़ाव बना रहता है।" हम सब ने कहा है कि, हम नहीं है? टाइम पत्रिका ने बताया कि द बिगस्टेयर के 14 प्रतियोगियों में से 13 ने कुछ महीनों के बाद अधिक वजन प्राप्त किया। वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक वैज्ञानिक डॉ। केविन हॉल ने कहा, "इस बात की धारणा है कि ज्यादातर डायटर जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह वजन कम करना चाहते हैं।" वजन कम करना चाहता है, लेकिन पुराने वजन ब्रैकेट में वापस फिसल रहा है, इस पोस्ट को यह जानने के लिए पढ़ें कि आप आहार से कैसे चिपके रह सकते हैं। क्योंकि नामुमकिन कुछ भी नहीं है, केवल IOS POSSIBLE! चलो शुरू करें।

अपने आहार के लिए छड़ी करने के 20 तरीके

1. अपने मकसद को जानें

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2. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें

इसके बाद, आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और अपने लक्ष्यों को भी लिखना चाहिए। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप उन्हें एक बार में प्राप्त कर सकें। और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच जाएंगे। एक आदर्श यथार्थवादी लक्ष्य होगा "मैं 2 सप्ताह में 4-5 पाउंड कम करना चाहता हूं।" अपने आप को एक समय सीमा दें और पाउंड में एक संख्या न लिखें जो आप प्राप्त नहीं कर पाएंगे। एक सप्ताह में 10 पाउंड खोने की कोशिश करना अवास्तविक है, और यहां तक ​​कि अगर आप भूखे रहते हैं, तो आप इतने कम समय में इतना वजन कम नहीं कर पाएंगे। नतीजतन, आप डिमोनेटाइज़ हो जाएंगे और अपने वजन घटाने की यात्रा से पटरी से उतर सकते हैं।

3. अपने शरीर की संरचना और वजन की जाँच करें

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अपना वजन जांचें और बॉडी कंपोजीशन विश्लेषण (BCA) करवाएं। आपका वजन आपको आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के बारे में बताएगा, जो आपको स्वस्थ या अधिक वजन होने पर दिखाएगा। और आपका बीसीए आपके शरीर को कितना वसा और मांसपेशियों से बना है, इसका एक माप देगा। ये आपके आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक को यह समझने में मदद करेंगे कि आपके लिए किस तरह का आहार और कसरत दिनचर्या सबसे अच्छी होगी।

4. आपके पास एक दृश्य क्यू है

एक दृश्य क्यू सबसे अच्छा प्रेरणा हो सकता है। आप अपने दोस्त को आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं या अपने दम पर कर सकते हैं। एक दर्पण के सामने खड़े होकर अपने सामने, दोनों तरफ, और पीछे की तस्वीरों पर क्लिक करें। इन तस्वीरों की उन तस्वीरों से तुलना करें जिन्हें आप दो हफ्ते बाद क्लिक करेंगे। यह आपको आहार पर प्रेरित रहने के तरीके को दिखाने में मदद करेगा।

5. अपने आहार की योजना बनाएं

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मुझे पता है, अपने आहार की योजना बनाना एक अतिरिक्त जिम्मेदारी की तरह लगता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह नहीं है। आपको पूरे एक सप्ताह की योजना नहीं बनानी होगी। एक दिन के लिए योजना बनाएं। कल के भोजन के लिए सभी स्वस्थ सामग्री प्राप्त करें और समय बचाने के लिए अपने भोजन को पहले से तैयार करें। अपने आहार की योजना बनाना आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर रोक लगाने से रोक देगा।

6. कठोर आहार का चयन न करें

फैंसी आहार केवल फैंसी हैं, व्यावहारिक नहीं हैं, खासकर, अगर यह एक आहार है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। ऐसा आहार चुनें, जिसे आप बिना किसी कठोर उपाय के आसानी से अपने दैनिक जीवन में एकीकृत कर सकें। वजन कम करना एक जीवन शैली में बदलाव है, और जिस धीमे से आपका वजन कम होता है, वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आपकी संभावनाएं बेहतर होती हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे चुनें? नीचे बताए गए बिंदुओं में जानें।

7. अस्वास्थ्यकर भोजन टॉस

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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यदि आपके घर में जंक फूड पड़ा हुआ है, तो आप इसे किसी समय खाकर समाप्त कर देंगे, जिससे आपके लिए अपने सख्त आहार योजना को पूरा करना मुश्किल हो जाएगा। तो, अपने रसोई घर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को टॉस करें ताकि आपको वजन बढ़ाने वालों पर लगाम लगाने का मामूली मौका भी न मिले।

8. स्वस्थ भोजन के साथ अपनी रसोई को स्टॉक करें

अब जब आपकी रसोई अलमारियाँ और रेफ्रिजरेटर खाली हैं, तो उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जियां, फल, नट्स, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, आदि के साथ स्टॉक करें। इस तरह, जब आप भूखे होंगे, तो आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थ होंगे। यह, बदले में, धीरे-धीरे आपकी जीवन शैली का एक हिस्सा बन जाएगा।

9. एक साथी या एक समूह के साथ कसरत

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समूह या वर्कआउट पार्टनर के साथ काम करने से हमेशा मदद मिलती है। यह आपको प्रेरित और केंद्रित रखता है और अतिरिक्त काम की तरह महसूस नहीं करता है। वास्तव में, एक साथी के साथ व्यायाम करने से व्यायाम अधिक सुखद और प्रभावी हो जाता है। यदि आपके पास वर्कआउट पार्टनर नहीं है, तो आप अपने ट्रेनर से एक वर्कआउट मित्र की मदद ले सकते हैं।

10. घर पर

घर का बना खाना सबसे अच्छा होता है। आप जो कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, उस पर नजर रख पाएंगे, भाग को नियंत्रित कर सकते हैं, और हर समय स्वस्थ खा सकते हैं। मजेदार तथ्य: स्वस्थ भोजन पकाने में देर नहीं लगती। आप केवल 30 मिनट में एक स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं! सही सामग्री और दिल से स्वस्थ तेल, कम नमक का सेवन, आदि का उपयोग करके अपने भोजन को स्वस्थ बनाने के तरीके जानें।

11. यदि आपका वजन घटाने स्टालों, भूखा नहीं है!

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जब आप एक आहार का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप पहले कुछ दिनों में बहुत अधिक पानी का वजन कम कर देंगे। वसा जलने में अधिक समय लगता है और यह एक धीमी प्रक्रिया है। अगर आपको लगता है कि वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आपको भूखा रहना चाहिए, तो आप गलत हैं। भुखमरी केवल आपके शरीर को "अकाल मोड" में रखेगी, और यह हर कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करेगा, बजाय इसका उपयोग करने के सामान्य प्राकृतिक कार्यों को चलाने के लिए। तो, आप इसे खोने के बजाय वजन हासिल करेंगे। अपने सख्त डाइट प्लान से चिपके रहें। यदि आपको लगता है कि आपके वजन में गिरावट आई है, तो आहार विशेषज्ञ और ट्रेनर से बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके लिए आवश्यक पोषण और व्यायाम में क्या बदलाव हैं।

12. ज़्यादा मत करो

यदि आप एक आहार योजना से चिपके रहना चाहते हैं तो भाग नियंत्रण एक आवश्यक है। यदि आप एक मिठाई में लिप्त होना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कम खाते हैं या बाहर काम करके ऊर्जा खर्च करते हैं। इसके अलावा, बहुत बार, हमें एहसास नहीं होता है कि हम अधिक खा रहे हैं। यहां तक ​​कि जागरूक होने के बिना, आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करेंगे और सही वजन प्राप्त करेंगे।

13. अपनी डाइट ट्रैवल-प्रूफ बनाएं

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यात्रा करने की योजना है और सोच रहे हैं कि जिस आहार को आप जारी रख रहे थे, उस पर कैसे रहें? ठीक है, यह ध्यान रखा जा सकता है यदि आप वास्तव में चाहते हैं। कुछ शोध करें और स्वस्थ भोजन परोसने वाले रेस्तरां की पहचान करें। अपने भोजन की योजना के साथ जाने वाले भोजन को तैयार करने के लिए अपने होटल के महाराज से अनुरोध करें, या आप अपने लिए खाना भी बना सकते हैं। जबकि स्थानीय व्यंजनों को चखने में कोई बुराई नहीं है, अगर आप जानते हैं कि आपने अधिक सेवन किया है, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें।

14. पार्टी के लिए अपने स्वस्थ भोजन ले लो

पार्टी कठिन है, लेकिन वहाँ उच्च कैलोरी अस्वास्थ्यकर भोजन पर ध्यान न दें - जिसमें शराब भी शामिल है। अपना खुद का स्वस्थ भोजन लें, इसे दूसरों के साथ साझा करें, घर का बना फलों का रस लें, बात करें और नृत्य करें। आपके पास अल्कोहल का एक अच्छा समय हो सकता है। लेकिन अगर आपको पीना ही है, तो एक गिलास वाइन पीना छोड़ दें।

15. पानी पीना अगर आपको बहुत जल्द भूख लगती है

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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना आपको धर्म की तरह पालन करने की आवश्यकता है। पानी होमियोस्टेसिस और आंतरिक पीएच को बनाए रखने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह बदले में, चयापचय और शरीर के अन्य कार्यों को बढ़ाता है। अगर आपको भोजन करने के एक घंटे के भीतर भूख लगती है, तो पानी पिएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत बार, हमें लगता है कि हम भूखे हैं जब हम वास्तव में प्यास महसूस कर रहे हैं।

16. एक संतुलित भोजन करें

कई आहार हैं जो आपको वजन कम करने के लिए एक विशेष खाद्य समूह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं। ये आहार काम करते हैं, लेकिन परिणाम अल्पकालिक हैं। आप वजन वापस प्राप्त करते हैं, और फिर एक ही आहार पर वापस जाना एक कार्य का बहुत अधिक हो जाता है। अच्छा, यहाँ आपको क्या करना चाहिए। संतुलित भोजन लें। आपकी प्लेट में दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज, सब्जी आदि से कुछ कार्ब्स होने चाहिए, यह आपके भोजन की आदतों में भारी बदलाव की तरह महसूस नहीं करेगा और धीमे वजन घटाने में मदद करेगा जिसे आप बनाए रख पाएंगे।

17. फलों पर द्वि घातुमान न करें

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फल अच्छे होते हैं लेकिन सीमित मात्रा में। फलों में फ्रुक्टोज शुगर होता है, जिसका यदि आप बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा। इसलिए, अपनी भूख के दर्द को रोकने के लिए पानी या ग्रीन टी पिएं। उन फलों से बचें जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। इसके अलावा, एक बार में बहुत सारे फलों का सेवन न करें।

18. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं

कार्डियो, HIIT, और शक्ति प्रशिक्षण आपको आहार योजना से चिपके रहने में मदद करेंगे। कैसे? जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप वसा जल रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। आप 30 स्क्वैट्स के 3 सेट करने की पीड़ा को bicep कर्ल के साथ या 50 burpees कर रहे हैं। यह आपको जंक का सेवन करने से रोकेगा, जो आपको फिट और सक्रिय रहने से रोकता है। जब आप स्वच्छ खाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से एक बढ़ी हुई सहनशीलता को नोटिस करेंगे, और आप नए, चुस्त और फिट शरीर को प्यार करेंगे।

19. अपनी प्रगति की जाँच करें

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जब तक आप हर हफ्ते अपनी प्रगति की जांच नहीं करते, आपको पता नहीं चलेगा कि आपका आहार काम कर रहा है या नहीं। हर हफ्ते अपना वजन जांचें, और हर दो हफ्ते में अपने शरीर की तस्वीरें क्लिक करें। इसके अलावा, हर महीने अपना बीसीए करें। यदि आहार आपके लिए काम कर रहा है और आपने योजना का पालन किया है, तो आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे, जो आपको योजना का पालन करना जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा। हालांकि, यदि आहार योजना काम नहीं कर रही है, तो आप अपने आहार विशेषज्ञ और ट्रेनर से परामर्श कर सकते हैं।

20. शांत और नींद अच्छी तरह से रखें

तो क्या हुआ अगर आप वेट लॉस वैगन पर नहीं टिक पाए हैं? कभी-कभी, आपको बस इतना करना चाहिए कि आप शांत रहें, गंदगी को साफ करें, उठें और दौड़ें। इसके अलावा, आपको सोने और दिमाग के सही फ्रेम में रहने और स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, नींद की कमी आपको वजन बढ़ा सकती है। इसलिए, शांत रहें और रात को अच्छी नींद लें।

ये हैं वो 20 तरीके जिनसे आप डाइटिंग कर सकते हैं। यह सब आपके मस्तिष्क (और आपके पेट) को प्रशिक्षित करने और अनुशासित होने का मामला है। इन बिंदुओं का पालन करें, और आप अपनी जीवन शैली में धीरे-धीरे बदलाव ला सकते हैं। रखो और अभी तक हार मत मानना। चीयर्स!