कौन लंबा और सुंदर नहीं होना चाहेगा? खैर, हम सभी चाहते हैं!

किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को बढ़ाने में ऊंचाई महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसमें कोई शक नहीं, लोग किसी भी तरह से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए हमेशा बेताब रहते हैं। आजकल, कई दवाएं और एक्यूप्रेशर उपचार उपलब्ध हैं जो दावा करते हैं कि ऊँचाई बढ़ जाती है। लेकिन, ये काफी महंगे हैं और इनसे जुड़े साइड इफेक्ट्स हैं। इसके अलावा, इन तरीकों के लिए सफलता की कोई 100% गारंटी नहीं है।

इस प्रकार, ऊंचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा संभव तरीका स्वाभाविक रूप से सही आहार के साथ एक व्यायाम दिनचर्या का संयोजन है। उचित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने में मदद करता है, विकास हार्मोन जारी करता है जो ऊंचाई हासिल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। उचित आहार इन हार्मोनों को ताजा और सक्रिय रखता है और स्वयं के पुनर्निर्माण में मदद करता है।

व्यायाम ऊंचाई हासिल करने के लिए

हालांकि यह एक सर्वविदित तथ्य है कि शरीर की ऊँचाई आनुवांशिक कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है, यह एक हद तक आहार और व्यायाम जैसे शारीरिक कारकों से भी प्रभावित हो सकती है। अधिकतर, विकास यौवन की शुरुआत के बाद बंद हो जाता है जब हमारे शरीर में लंबी हड्डियों में विकास प्लेटें फ्यूज हो जाती हैं। हालाँकि, 22-25 साल की उम्र में भी कुछ लोगों के लिए विकास जारी है और इसलिए, इस स्तर के बाद भी ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का सहारा लेकर अपनी ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ना संभव है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन अभ्यासों को सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से अपनाया और अभ्यास किया जाना चाहिए। व्यायाम करने से बचना चाहिए क्योंकि यह चोट का कारण बन सकता है और शरीर की उबरने की क्षमता को बाधित करेगा।

1. बार हैंगिंग

चित्र: शटरस्टॉक

गुरुत्वाकर्षण आपकी रीढ़ और जोड़ों को संकुचित करके आपकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, जो उपास्थि को निचोड़ता है और थिन करता है, जिससे आपको छोटी उपस्थिति मिलती है। एक ऊर्ध्वाधर पट्टी पर लटकना इस समस्या से निपटने का एक सरल तरीका है। लटकने से धड़ के निचले हिस्से का वजन रीढ़ पर पड़ता है और कशेरुकाओं पर खिंचाव कम हो जाता है। इससे ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ जाती है, लेकिन तुरंत नहीं।

इसके लिए एक क्षैतिज पट्टी को इतनी ऊंचाई पर रखा जाना चाहिए कि यह शरीर को कमरे में स्थानांतरित करने की अनुमति दे सके। यदि आपका शरीर पूरी तरह से विस्तार नहीं कर सकता है, तो अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें ताकि आप स्वतंत्र रूप से लटका सकें। सुनिश्चित करें कि बार को लोभी करते समय, आपकी हथेलियां बाहर की ओर हो रही हैं। लटकते समय अपनी बाहों, कंधों और कूल्हों को जितना हो सके आराम से रखें, ताकि गुरुत्वाकर्षण प्रभावी रूप से शरीर को आगे खींच सके। अतिरिक्त लाभों के लिए, आप टखने के वजन पहनने की कोशिश कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को बीच में अंतराल के साथ 20 सेकंड तक चलना चाहिए और कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए। यह निश्चित रूप से ऊंचाई बढ़ाने वाले अभ्यासों में से एक अच्छा विकल्प माना जा सकता है।

2. सूखी भूमि तैरना

इस अभ्यास को "वैकल्पिक किक" के रूप में भी जाना जाता है और यह मूल रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित है।

अपने पेट पर सपाट लेट कर शुरुआत करें। आपके शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी हथेलियों को फर्श की ओर नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखें। फिर अपने बाएं हाथ को अपनी दाहिनी बांह से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को जमीन से जितना दूर हवा में उठा सकते हैं, उठाएं। कम से कम 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर अपने दूसरे पैर और दूसरे हाथ से प्रक्रिया दोहराएं। आपको 20 सेकंड के लिए स्थिति रखने का लक्ष्य रखना चाहिए। कलाई और टखने के वज़न को जोड़ना अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करेगा और आपके प्रतिरोध को बढ़ाएगा।

3. पेल्विक शिफ्ट

बेहद सरल होने के कारण, यह व्यायाम आपके शरीर को रीढ़ से और आपके कूल्हों को ऊपर और नीचे खींचने में मदद करता है।

आप अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत कर सकते हैं। अपने कंधों और बाजुओं को फर्श पर मजबूती से रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के जितना हो सके उतना खींचे। अपनी पीठ को अपने श्रोणि को ऊपर की तरफ जोर से दबाएं। यह स्थिति 20 से 30 सेकंड के लिए होनी चाहिए। इस अभ्यास से आप अपने सामने वाले कूल्हों को अधिक लचीलापन प्रदान कर सकते हैं।

4. कोबरा खिंचाव

चित्र: शटरस्टॉक

इस योग व्यायाम का उद्देश्य आपकी रीढ़ को लंबा करना है, जिससे यह कोमल और लचीला हो जाता है। यह आपके कशेरुकाओं के बीच उपास्थि की वृद्धि के लिए फायदेमंद है, जिससे आपकी ऊर्ध्वाधर ऊंचाई बढ़ जाती है। अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाएं और अपने कंधों के नीचे फर्श पर हथेलियां रखें। अपनी रीढ़ को अपनी चिन को ऊपर उठाएं और एक ऊंचा कोण भी बनाएं। जितना संभव हो उतना पीछे आर्क। 5 से 30 सेकंड के बीच के प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ कम से कम 3-4 प्रतिनिधि होना चाहिए।

5. सुपर कोबरा स्ट्रेच

चित्र: शटरस्टॉक

अपनी बाहों को फर्श से सीधा रखते हुए शुरू करें और रीढ़ की हड्डी धनुषाकार (कोबरा खिंचाव की अंत स्थिति के समान)। अब अपने कूल्हों को झुकाते हुए, अपने शरीर को उल्टे V स्थिति बनाने के लिए ऊपर लाएँ। ऐसा करते समय, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से टकराएं और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति 10 से 20 सेकंड तक होनी चाहिए।

6. एक पैर के साथ hopping

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सबसे सरल अभ्यासों में से एक होने के नाते, यह कहीं भी, किसी भी गतिविधि जैसे टीवी देखने, पार्क में खेलने या किसी अन्य काम को करने के दौरान किया जा सकता है। अपने बाएं पैर पर अपने हाथों से आठ बार आसमान की ओर इशारा करते हुए हॉप करें और फिर उसी तरह अपने दाहिने पैर पर हॉप करें। यह उछलती गतिविधि मस्तिष्क के विकास, पैरों को मजबूत करने और विकास हार्मोन की पीढ़ी के लिए फायदेमंद है।

7. पिलेट्स रोल ओवर

यह उत्कृष्ट कसरत आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद करती है और आपके ऊपरी शरीर को अतिरिक्त लंबाई प्रदान करती है। यह आपकी गर्दन के कशेरुकाओं को भी फैलाता है और लंबा करता है।

अपनी पीठ के बल अपनी भुजाओं और हथेलियों के साथ पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, उन्हें सीधे छत की ओर बढ़ाएं और उन्हें पीछे की ओर झुकाएं जिससे वे फर्श को छू सकें। इस तरह से फर्श को छूना पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाएगा। जितना अधिक आप अपने आप को फैलाते हैं, उतना ही आपकी रीढ़ लंबी होती है।

8. फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच

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अपने पैरों के सामने एक चटाई पर सीधे बैठें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग-अलग होने चाहिए और आपके पैर लचीले होने चाहिए। श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। ऐसा करते समय, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

9. कैट स्ट्रेच

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भारतीय दंडवत के रूप में भी जाना जाता है, यह अभ्यास आपकी रीढ़ को खोलने और आपके कंधों, छाती, हथेलियों और पीठ को मजबूत करने के लिए है। यह मूल रूप से आपके पेट पर तनाव डालते हुए आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह रक्त परिसंचरण के लिए फायदेमंद है।

अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें और अपनी बाहों को बंद कर लें। अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करते हुए श्वास लें और अपनी रीढ़ को धनुषाकार स्थिति में लाएं और अपने सिर को नीचे लाएं। इस स्थिति में रीढ़ को धनुषाकार होना चाहिए। अपने कंधों को ऊंचा और कोहनियों को सीधा रखें। आपकी पेल्विक बोन को फर्श से छूना चाहिए। प्रत्येक पुनरावृत्ति 3 से 8 सेकंड तक होनी चाहिए।

10. धनुष नीचे

अपने कूल्हों पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। इस स्थिति में बने रहें, जहां तक ​​संभव हो आगे झुकें, अपने सिर के साथ आगे बढ़ें। हमेशा याद रखें कि अपने घुटनों को मोड़ना नहीं है और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दूर रखें। प्रत्येक पुनरावृत्ति 4 से 8 सेकंड तक होनी चाहिए।

11. फॉरवर्ड बेंड

यह एक अच्छी तरह से जाना जाता है और ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से पालन किया जाने वाला व्यायाम है। अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपने हाथों को सीधे ऊपर बढ़ाएं, आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें। फिर, मूल स्थिति पर लौटें।

12. स्पॉट जंप

अपने पैरों को पास रखें और अपने पैर के अंगूठे पर खड़े हों। अब, अपने हाथ से हवा में कम से कम 2 मिनट के लिए सीधे कूदना शुरू करें।

13. हेड बो डाउन पर हाथ

अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे एक साथ रखें और जहां तक ​​संभव हो आगे झुकें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर ले आएं लेकिन अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। प्रत्येक पुनरावृत्ति को 4 से 8 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।

14. लंबवत खिंचाव

चित्र: शटरस्टॉक

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैर के पंजों को अलग रखें और उन पर अपने शरीर को उठाएं। यह बछड़े की मांसपेशियों को भी टोन करने में मदद करता है।

15. सुपर स्ट्रेच

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अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे एक साथ रखें और अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएँ और जहाँ तक संभव हो पीछे जाएँ। प्रत्येक पुनरावृत्ति 5 से 15 सेकंड की अवधि के लिए होनी चाहिए।

16. दीवार खिंचाव

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एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं और अपने हाथों को जितना संभव हो उतना ऊपर तक पहुंचने की कोशिश करें। ऐसा करते समय, आप अपने tiptoes पर जा सकते हैं। जितना संभव हो आपकी दीवार को दीवार के खिलाफ सपाट रखा जाना चाहिए। यहां प्रत्येक पुनरावृत्ति 4 से 6 सेकंड के लिए की जानी चाहिए। यह खिंचाव थोड़ा मुश्किल है क्योंकि यह दिखता है क्योंकि आपकी रीढ़ को दीवार के खिलाफ सपाट रखा जाता है।

17. सीधे पैर ऊपर

अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों से पेट पर लेट जाएं और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अब, दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। स्ट्रेचिंग करते समय अपने पैरों को सीधा रखें। प्रत्येक ऐसे पुनरावृत्ति को 3 से 5 सेकंड तक चलना चाहिए।

18. दो सीधे पैर

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अपने चेहरे को अपनी हथेलियों के साथ नीचे और अपनी छाती के किनारों पर लेटें। अपने पैरों को एक साथ सीधा रखते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति 3 सेकंड तक चलना चाहिए।

19. डाउनहिल

चित्र: शटरस्टॉक

अपने हाथों को एक साथ रखें और अपने पीछे हथियार रखें। जहां तक ​​संभव हो कमर के बल झुकें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने पीछे जितना संभव हो झुलाएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति 4 से 6 सेकंड तक होनी चाहिए।

20. टेबल

अपने पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर बैठ जाएं। आपका धड़ बिलकुल सीधा होना चाहिए। अब, अपनी हथेलियों को अपने बट के बगल में फर्श पर रखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं। ऐसा करने के बाद, अपने सिर को जहां तक ​​जाएगा, वहां तक ​​ले आएं। इसे करते समय, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना चाहिए ताकि आपके घुटने सीधे रहें जबकि हाथ सीधे रहें। आपके धड़ और ऊपरी पैर फर्श के सीधे और क्षैतिज होने चाहिए जबकि आपके हाथ और निचले पैर फर्श के लंबवत होने चाहिए। इस तरह, आप एक तालिका के आकार पर कब्जा कर लेते हैं। यह काफी कठिन खिंचाव है और आपको पूरी तरह से ऐसा करने की कोशिश करनी चाहिए, अगर आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं। प्रत्येक पुनरावृत्ति 8 से 20 सेकंड के लिए की जानी चाहिए।

21. उलटा टेबल

चित्र: शटरस्टॉक

इस अभ्यास को करने के लिए, "उलटा टेबल" जिम उपकरणों से उल्टा लटकाएं। यह आपके धड़ को मजबूत करता है।

22. तख़्त

लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए जितना संभव हो अपने बट के पास। ऐसा करने के बाद, अपनी एड़ियों को पकड़ें और उन्हें पकड़ें। अब, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को आर्च करें, जिससे आपके एब्स को छत की तरफ उठाया जा सके। अपने एब्स को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर अपने मूल स्थान पर वापस जाएं। यदि आपको अपने टखनों को पकड़ने में कठिनाई होती है, तो अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अपने आप को ऊपर धकेलने के लिए उनका उपयोग करें। प्रत्येक ऐसे पुनरावृत्ति को 3 से 10 सेकंड तक चलना चाहिए। यह खिंचाव शुरू में मुश्किल लग सकता है लेकिन नियमित अभ्यास से आप इसे सही तरीके से कर पाएंगे।

23. टखने का वजन

यह अभ्यास मुख्य रूप से आपके निचले शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए होता है क्योंकि यह घुटनों के बीच उपास्थि को फैलाने पर केंद्रित होता है। लंबे समय तक खींच के कारण, उपास्थि बढ़ जाती है और द्रव्यमान में बढ़ जाती है। इसलिए, आपके निचले शरीर की लंबाई बढ़ जाती है।

एक ऊँची कुर्सी पर बैठें और अपने टखने में वज़न जोड़ने के लिए टखने के वज़न फास्टनर को बाँध लें। आप छोटे वजन के साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। वज़न के दबाव के कारण अपने पैरों को नीचे खींचने की अनुमति दें। इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, वज़न को हटा दें और अपने पैरों को 5 से 10 बार धीरे से लात मारकर आराम करने दें और फिर 5 से 10 बार सख्ती करें। यह आपके घुटने के कार्टिलेज को फ्लेक्स करता है और इसे लंबाई में बढ़ने में सक्षम बनाता है।

24. अल्टरनेट लेग किक

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यह अभ्यास इस तथ्य को छोड़कर तैराकी के समान है कि यह एक पूल में नहीं किया जाता है। यह मूल रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करता है, इसे मजबूत करता है और इसे दृढ़ बनाता है ताकि आप लंबे समय तक खड़े रहें।

आप एक सपाट और दृढ़ सतह पर अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत कर सकते हैं। अपने शरीर को अधिकतम सीमा तक फैलाएं। फर्श पर अपनी ठोड़ी को आराम देते समय, अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के सामने अपनी हथेलियों के साथ नीचे की ओर करके फैलाएं। यह प्रारंभिक स्थिति होनी चाहिए। अब अपने दाहिने हाथ को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने बाएं पैर को एक साथ फर्श से ऊपर उठाएं, जहाँ तक आप कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएं। अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को टोन करने में मदद करता है और स्लाउचिंग को रोकता है। एक टोंड बैक सीधा रह सकता है और आपको लंबा दिखता है।

25. लेग किक

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यह वास्तव में Tae Kwon Do की एक चाल है। यह एक रक्षात्मक कदम है लेकिन ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, जमीन पर पैरों को थोड़ा अलग रखें। फिर, अपनी ऊर्जा को ऊपर उठाते हुए, अपनी जांघों को हिलाए बिना किक आउट करें।

26. तैरना

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अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिन एक-दो घंटे तैराकी करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। पूर्ण शरीर का व्यायाम होना, तैरना पानी में किया गया व्यायाम का सबसे तीव्र रूप है। यह आपके पैरों, शरीर और बाहों को पूर्ण रूप से उपयोग करने में सक्षम बनाता है और इस प्रकार, मांसपेशियों की ताकत को विकसित करता है। ब्रेस्ट स्ट्रोक आपकी हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है। इसलिए, यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं, तो तैराकी सीखना और अभ्यास करना उचित है।

27. रस्सी स्किपिंग

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ऊपर दिए गए अभ्यासों के अलावा, रोप स्किपिंग व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है जब यह वृद्धि कारक की बात आती है, जो ऊंचाई से निकटता से संबंधित है।

28. स्प्रिंट्स

स्प्रिंट भी ऊंचाई हासिल करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास निश्चित रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन सफलता की कुंजी उन्हें नियमित और लगातार करने में है। इसके अलावा, इन अभ्यासों की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम को संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

29. बास्केटबॉल

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बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो सभी मांसपेशियों का व्यायाम करता है और विकास में मदद करता है। यह कूद को एकीकृत करता है, जो मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने और रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में भी मदद करता है।

बढ़ती हाइट के लिए ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, अगर नियमित रूप से की जाए तो धीरे-धीरे आपकी हाइट बढ़ेगी। एक उचित आहार, और अच्छे पोषण के साथ, ये अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देंगे और शरीर के विकास को सुविधाजनक बनाएंगे। कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं, यह जानने के लिए किसी चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने की सलाह दें।

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