विषयसूची:
- नेत्र व्यायाम और नेत्र स्वास्थ्य - एक संक्षिप्त:
- 1. मांसपेशियों का आराम:
- 2. नेत्रगोलक मालिश:
- 3. पुस्तकालय विज्ञान व्यायाम:
क्या आप दृष्टिवैषम्य से पीड़ित हैं? क्या आपकी दृष्टि खराब है और क्या आपकी आंखों की सेहत बिगड़ रही है? आप उपचार पर विचार कर रहे होंगे, यह स्पष्ट है। लेकिन फिर, कुछ अभ्यास हैं जो आप बीमारी से निपटने और वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं।
क्या आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि वे क्या हैं? तो फिर आप इस पोस्ट को पूरा पढ़ें।
नेत्र व्यायाम और नेत्र स्वास्थ्य - एक संक्षिप्त:
1. मांसपेशियों का आराम:
ये अभ्यास आपको रेक्टस की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेंगे और आपकी स्थिति को तेजी से ठीक करने की अनुमति देंगे। पूरा उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को कम तनाव महसूस करने में मदद करना है। इसलिए, यदि आप थोड़ी देर के लिए दर्द और दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपनी मांसपेशियों को अतिरिक्त दबाव महसूस करने से रोकें।
- अपने अंगूठे को बाहर लाएं और इसे अपनी नाक के सामने रखें। सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे और नाक के बीच कम से कम 10 सेमी की दूरी हो।
- आप अंगूठे को धीरे-धीरे ऊपर की ओर इतनी ऊँचाई तक ले जा सकते हैं जहाँ आप उसे देख न पाएँ। इसे वहां रोकें और इसे दो सेकंड के लिए रहने दें।
- आप निश्चित रूप से इस मिनट में अपनी मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना शुरू कर देंगे। अपने अंगूठे को पहले की स्थिति में बहुत धीरे-धीरे वापस लाएं। जब आप पीछे की ओर बढ़ रहे हों, तब तक आपकी मांसपेशियों को आराम महसूस होना चाहिए।
- इसे अपने सिर के ऊपर से धकेलने के बजाय, इस बार आपको इसे अपने माथे के किनारे तक धकेलना चाहिए।
- आप अपने अंगूठे को अपने सिर के चारों ओर विभिन्न काल्पनिक बिंदुओं पर धकेल कर व्यायाम जारी रख सकते हैं, और जब तक आप इसे अपने सिर के ऊपर नहीं ले जाते हैं (जैसा कि आपने शुरू में किया था)।
- अभ्यास की अवधि 2 मिनट के लिए होनी चाहिए और दोहराव दिन में दो से चार बार होना चाहिए।
2. नेत्रगोलक मालिश:
यह अभ्यास काफी मददगार है, खासकर उन लोगों के लिए जो गंभीर दृष्टिवैषम्य से पीड़ित हैं। यह लेंस के प्राकृतिक आकार को बहाल करने में मदद करेगा। यहां एक त्वरित विचार है कि आपको इसके बारे में कैसे जाना चाहिए।
- अपनी दोनों उंगलियों को अपनी बंद पलकों के ऊपर रखें।
- सुनिश्चित करें कि दबाव बहुत कोमल है और इससे आंख में बहुत दर्द नहीं होता है।
- आप अपनी आंखों को बाएं से दाएं, ऊपर और नीचे, दक्षिणावर्त और एंटीलॉकवाइज स्थानांतरित करना जारी रख सकते हैं।
- आंदोलनों के प्रत्येक सेट को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- आपको छोटी रेंज के मूवमेंट करने चाहिए जो सौम्य हों।
- इस अभ्यास की अवधि लगभग एक मिनट होनी चाहिए।
- आंखों का तनाव भी मध्यम होना चाहिए।
3. पुस्तकालय विज्ञान व्यायाम:
यदि आप इसे देखते हैं तो यह अभ्यास वास्तव में काफी मजेदार और दिलचस्प है। यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और इसे तब तक जारी रखा जाना चाहिए जब तक कि आपकी आँखें थोड़ा तनावपूर्ण महसूस न करें।
- बिना किसी सुधारात्मक लेंस के शुरू करें।
- आप किसी प्रकार की पाठ्य पुस्तक पढ़कर भी शुरुआत कर सकते हैं।
- इसके बाद, अपने टकटकी को एक पूरी तरह से अलग वस्तु की ओर लाएं; उदाहरण के लिए, एक खेल कार्ड।
- उस पाठ पर वापस जाएं जिसे आप पहले पढ़ रहे थे और पढ़ना जारी रखें।
- आप एक अलग वस्तु पर जा सकते हैं और उस पर एक संक्षिप्त क्षण के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- इसे कुछ मिनट तक करें जब तक कि आपकी आँखें थक न जाएं।
आपको यह पोस्ट कैसा लगा? क्या आपने पहले इन अभ्यासों की कोशिश की है? क्या आप किसी को दृष्टिवैषम्य के साथ जानते हैं? इस पोस्ट को उनके लिए सुझाएं और नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में हमें बताएं।