एक अच्छा, आरामदायक मालिश आप एक थका हुआ सप्ताह के बाद पूछ सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ मालिश भी वजन कम करने और सेल्युलाईट (1), (2) को कम करने में मदद करती हैं।

अध्ययन बताते हैं कि एक संतुलित आहार और मालिश चिकित्सा के साथ व्यायाम एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति (3), (4) है। यह तेजी से, लंबे समय तक वजन घटाने में सहायता कर सकता है। इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए तीन सर्वश्रेष्ठ मालिश सूचीबद्ध की हैं। पढ़ते रहिये!

वजन घटाने के लिए 3 प्रभावी मालिश

1. अरोमाथेरेपी मालिश

एक अरोमाथेरेपी मालिश एक विशेष प्रकार की वजन घटाने की मालिश है जो द्वि घातुमान खाने की आपकी इच्छा को कम करती है। फूलों, फलों, पत्तियों, छालों और बीजों के अर्क से बने विशेष सुगंधित तेलों का उपयोग किया जाता है।

शोधकर्ताओं ने अंगूर के तेल, सरू और छह सप्ताह के लिए अन्य तेलों के साथ एक घंटे की अरोमाथेरेपी की मालिश की, जिससे पेट की चर्बी और कमर की परिधि (1) को कम करने में मदद मिली ।

इस मालिश का उपयोग करने वाले लोगों ने अक्सर कहा है कि वे बेहतर सोते हैं और मांसपेशियों में दर्द को कम करते हैं। अरोमाथेरेपी मालिश भी तनाव और अवसाद (5), (6) को कम करने में मदद कर सकती है । यह, बदले में, द्वि घातुमान खाने या कुछ भी खाने की इच्छा को कम कर सकता है (धीमा चयापचय और वजन बढ़ने की ओर जाता है) (7), (8)।

2. वजन घटाने के लिए लसीका मालिश

वजन बढ़ने और मोटापा से लिम्फेडेमा हो सकता है। यह आगे सूजन और वजन बढ़ने को बढ़ाता है। लसीका मालिश लसीका जल निकासी में मदद करता है, कमर, कलाई, टखनों और पैरों से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकालता है । यह पफपन को कम करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि लसीका जल निकासी मालिश या मैनुअल मालिश जांघ और पेट की चर्बी (9), (10) को कम करने में मदद कर सकती है । खेल खेलने वाले लोग चोटों को ठीक करने के लिए अक्सर इस मालिश का उपयोग करते हैं (11)।

आपको अपने आहार से अस्वास्थ्यकर भोजन को खत्म करना चाहिए । नियमित रूप से मालिश करवाने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त लसीका मालिश चिकित्सक से मिलें।

3. सेल्युलाईट त्वचा गुना और वैक्यूम मालिश

सेल्युलाईट त्वचा को नारंगी के छिलके की तरह बनाता है। इससे छुटकारा पाना एक काम हो सकता है। लेकिन एक स्किनफोल्ड मालिश निश्चित रूप से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के समय को कम करने में मदद कर सकती है ।

एक हिल डिवाइस का उपयोग प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने के लिए किया जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि स्किनफोल्ड मालिश त्वचा को चिकना करने में मदद कर सकती है (12)। हफ्ते में पांच बार साठ मिनट के कंपन की मालिश ने सेल्युलाईट (13) को कम करने में आशाजनक परिणाम दिखाए।

सेल्युलाईट को कम करने के लिए वैक्यूम मालिश एक और गैर-इनवेसिव तकनीक है। यह कोलेजन के पुनर्गठन में मदद करता है, मांसपेशियों में तनाव छोड़ता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है, त्वचा की मोटाई कम करता है, कोलेजन बढ़ाता है और मांसपेशियों में दर्द (14) कम हो जाता है। अपनी मालिश करने के लिए एक पेशेवर वैक्यूम चिकित्सक से मिलें।

ये तीन मालिश हैं जिन्हें आप पेट, जांघों, पीठ, कूल्हों और छाती सहित अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र से वसा को बहाने की कोशिश कर सकते हैं। आइए इन मसाज के फायदों पर एक नजर डालते हैं।

वजन घटाने के लिए मालिश के लाभ

• ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाएँ - एक पूर्ण शरीर की मालिश रक्त परिसंचरण और प्रवाह (15) को बढ़ाने में मदद करती है। यह सभी विषाक्त कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है और चयापचय में सुधार करता है।

• तनाव से छुटकारा - तनाव से टॉक्सिन बिल्ड-अप होता है, जिससे मेटाबॉलिक मंदी हो सकती है और ओवरईटिंग हो सकती है। मालिश तनाव को कम करने और "अच्छा महसूस" हार्मोन (16) में मदद करता है। यह भूख हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है और अत्यधिक खाने (17) को रोकता है।

• निम्न रक्तचाप - तनाव या अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों के कारण उच्च रक्तचाप सूजन और जल प्रतिधारण को जन्म दे सकता है। डीप टिश्यू मसाज और एरोमाथैरेपी मसाज निम्न रक्तचाप (18) को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• टोन द मसल्स - वेट लॉस मसाज आपके शरीर, खासकर मांसपेशियों के क्षेत्र को टोन करने में मदद कर सकती है। वे मांसपेशियों में कठोरता और खराश को कम कर सकते हैं (19)।

• मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार - वर्कआउट करने से मांसपेशियों में खिचाव होता है। आराम और गहरी ऊतक मालिश मांसपेशियों की वसूली में सुधार करने में मदद कर सकती है। नतीजतन, आप अत्यधिक मांसपेशियों में दर्द या कम लचीलेपन के बिना कसरत कर पाएंगे।

निष्कर्ष

अकेले मालिश करने से वजन कम नहीं होगा। आपको स्वस्थ भोजन भी खाना है, सप्ताह में 5 घंटे कसरत करना, रोजाना 7 घंटे की नींद लेना और ऐसे ही वजन घटाने या फिटनेस के लक्ष्य रखने वाले लोगों के साथ बॉन्ड करना है। मालिश वजन घटाने, विश्राम को प्रेरित करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। उन्हें अपनी जीवन शैली में शामिल करें, और आप जल्द ही अंतर देखना शुरू कर देंगे।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

1. क्या वजन घटाने के लिए मालिश करना अच्छा है?

हां, वजन घटाने के लिए मालिश अच्छी है। सर्वोत्तम और त्वरित परिणामों के लिए आपको सप्ताह में 5 घंटे स्वस्थ और कसरत भी करनी चाहिए।

2. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मालिश क्या है?

वजन कम करने के लिए आप अरोमाथेरेपी मालिश, सेल्युलाईट मालिश, और लसीका मालिश की कोशिश कर सकते हैं।

3. वजन कम करने के लिए पेट की मालिश कैसे करें?

1. फ्लैट लेट जाओ।

2. एक सुगंधित तेल का उपयोग करें।

3. अपनी दाईं हथेली को पेट के ऊपरी हिस्से पर और बाईं हथेली को निचले पेट पर रखें।

4. 10 मिनट के लिए अपने पेट की मालिश करने के लिए परिपत्र गति का उपयोग करें।

5. हर दिन ऐसा करें।

4. क्या आयुर्वेदिक मालिश से वजन कम करने में मदद मिलती है?

जी हां, आयुर्वेदिक मसाज वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन याद रखें, परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ और कसरत खाना होगा।

19 सूत्र

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• मांसपेशियों के स्वर, कठोरता और मांसपेशियों के संकुचन पर चिकित्सीय प्रभाव गैस्ट्रोकेनियस मांसपेशियों की थकान के बाद, जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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