क्या आप स्नैकिंग करके अपना वजन कम कर सकते हैं? हां, अगर आपको पता है कि क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए। कई लोगों का मानना ​​है कि निरंतर चराई आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकती है, जो कि सच है। खासकर जब से हम में से अधिकांश स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों के बारे में नहीं जानते हैं। साथ ही, आपको भूख लगने पर कैलोरी की कौन परवाह करता है? और यही कारण है कि मैं वजन घटाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स के बारे में लिख रहा हूं। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और पोषण में उच्च होते हैं और आपको संतृप्त और सक्रिय रखेंगे, चयापचय को बढ़ावा देंगे, और जब आप अपना दोपहर का भोजन या रात का भोजन करेंगे, तो आपको अधिक खाने से रोकेंगे। नीचे स्क्रॉल करें; स्वादिष्ट अपराध-मुक्त स्नैक्स आपका इंतजार करते हैं!

30 घर का बना और स्नैक्स के लिए भार लॉस स्टोर-खरीदा रों

वजन घटाने के लिए नाश्ते के बाद का नाश्ता

इसलिए, बाहर निकलने से पहले आपने एक भरा और पौष्टिक नाश्ता किया। लेकिन एक या दो घंटे के बाद, आपको थोड़ी भूख लगने लगती है। और सीमित विकल्पों के कारण, आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो आपके वजन घटाने की योजना का समर्थन नहीं करते हैं। जब नाश्ते के बाद भूख लगती है, तो यहां कुछ स्नैक आइडिया हैं।

1. ताजा फल / सब्जी के रस

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• कैलोरी: 150-160 (8 औंस)
• वसा: 0.9-2.8 ग्राम
• कार्ब्स : 41-54.2 जी
• प्रोटीन: 3-13.4 ग्राम

ताजे फलों का रस बहुत ताज़ा और स्फूर्तिदायक है। विटामिन, खनिज, और आहार फाइबर के साथ पैक, यह मेरा पहला गो-टू-हेल्दी स्नैक है।

आप इसे स्थानीय जूसर से खरीद सकते हैं या इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। आप इसे विभिन्न फलों या सब्जियों का उपयोग करके घर पर भी तैयार कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे बनाने के ठीक बाद पीते हैं। आप जूस ऑर्डर कर सकते हैं या काम या स्कूल ले जाने के लिए ताजा कोल्ड-प्रेस्ड जूस स्टोर कर सकते हैं।

2. फल

• कैलोरी: 17-215 (1 कप)
• वसा: 0-0.8 जी
• कार्ब्स : 10-28 ग्रा
• प्रोटीन: 0-11.1 जी

मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल एक शानदार स्नैक बनाते हैं। उदाहरण के लिए, सेब, कस्तूरी, और तरबूज युक्त एक छोटे फल का कटोरा। संयोजन अच्छा लग रहा है, पौष्टिक है, और अद्भुत स्वाद है। आप अपने फलों के कटोरे को चूने के रस के छींटे से सजा सकते हैं और उस पर थोड़ा सा गुलाबी हिमालयन नमक, काली मिर्च और चाट मसाला छिड़क सकते हैं। यम!

3. ग्रीन टी

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• कैलोरी: 0 (8 ऑउंस)
• वसा: 0 ग्राम
• कार्ब्स: 0 जी
• प्रोटीन: 0 जी

नाश्ते के एक या दो घंटे बाद, अगर आपको भूख लगने लगी है और कैलोरी और चीनी का भार नहीं उठाना चाहते हैं, तो ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें शून्य कैलोरी होती है और यह एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है। ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, आपकी भूख को दबाती है और इसमें एंटीमाइक्रोबियल गुण होते हैं।

सुगंधित वाले के बजाय शुद्ध हरी चाय की पत्तियों का उपयोग करें क्योंकि बाद में अक्सर जोड़ा चीनी या कृत्रिम मिठास होता है, जिसे आपको बचना चाहिए। आप अपने ग्रीन टी के स्वाद और सुगंध को बढ़ाने के लिए नींबू के रस या सीलोन दालचीनी पाउडर या अदरक की 4-5 बूंदें मिला सकते हैं।

4. सूरजमुखी के बीज के साथ रिकोटा पनीर

• कैलोरी: 160 () कप)
• वसा: 0 ग्राम
• कार्ब्स: 0 जी
• प्रोटीन: 0 जी

घर का बना रिकोटा पनीर एक स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बनाना आसान है और इसे एयरटाइट कंटेनर में ऑफिस या स्कूल ले जाने के लिए स्टोर किया जा सकता है।

पूर्ण वसा वाले दूध के 500 एमएल डालो (हाँ, पूर्ण वसा वाली डेयरी वह है जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, न कि पतला एक) एक एल्यूमीनियम सॉस पैन में। 5 मिनट तक उबालें। आंच से उतारें और आधा नीबू का रस डालें। दूध रूखा हो जाएगा और अलग हो जाएगा और सतह पर तैर जाएगा, जिससे मट्ठा (हरा तरल) नीचे चला जाएगा। दूध के ठोस पदार्थों को बाहर निकालें और इसे एक कटोरे या एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें। सूरजमुखी के बीज और ब्राउन शुगर के 2 चम्मच जोड़ें। अच्छी तरह से मिलाएं, और आप सभी तैयार हैं!

5. हार्ड उबला अंडा

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• कैलोरी: 78 (1 उबला अंडा)
• वसा: 5 ग्राम
• कार्ब्स: 0.6 ग्राम
• प्रोटीन: 6 ग्राम

अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और पानी और वसा में घुलनशील विटामिन दोनों। जर्दी कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में थोड़ी अधिक होती है, लेकिन यह अन्य जंक फूड से कम है, जिन्हें आप नाश्ता करते हैं। इसके अलावा, आपके पास प्रति दिन दो पूर्ण अंडे हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप भूखे हैं और कम से कम एक घंटे के लिए तृप्त रखने के लिए एक स्वादिष्ट प्रोटीन युक्त नाश्ता चाहते हैं, तो एक पूरा अंडा खाएं।

आपके पास या तो यह हो सकता है जैसा कि यह है, या थोड़ा नमक, काली मिर्च और मिर्च के गुच्छे छिड़कें। यह पोर्टेबल है और इसकी शेल्फ लाइफ अधिक है।

6. टांगी मूंग अंकुर सलाद

• कैलोरी: 70 (1 कटोरी)
• वसा: 0 ग्राम
• कार्ब्स: 13 जी
• प्रोटीन: 7 जी

टैंगी मूंग अंकुरित सलाद न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि स्वाद के एक मसालेदार-टैंगी मिश्रण के लिए आपकी भूख और cravings को रोकने का एक शानदार तरीका है। मैं कसम खाता हूं, यह पहली बार काटने के बाद आपका मूड ठीक करेगा।

आपको सिर्फ इतना करना है कि मूंग को एक कटोरी पानी में रात भर भिगोकर रखें। आधा छोटा प्याज़ और आधा मीडियम टमाटर काट लें और एक छोटी सी हरी हरी मिर्च, कटा हुआ ककड़ी के 2 बड़े चम्मच, eas चम्मच नमक, ½ चम्मच जीरा पाउडर, और ढेर सारा नींबू का रस डालें। अच्छी तरह से मिलाएं और कटा हुआ सीलेंट्रो के साथ गार्निश करें। इसे एक छोटे एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें, और आपका पोर्टेबल, स्वस्थ होममेड स्नैक तैयार है।

7. मसालेदार अनानास

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• कैलोरी: 50 (100 ग्राम)
• वसा: 0.1 ग्राम
• कार्ब्स: 13 जी
• प्रोटीन: 0.5 ग्राम

अनानास में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, लेकिन इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज भी होते हैं जो आपको किसी अन्य फल से नहीं मिलेंगे। इसका रंग और ताज़ा गंध एक स्वादिष्ट अपील है, और फल आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस कर सकता है।

अनानास के स्लाइस को काट लें, इसमें नींबू या संतरे का रस, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च, एक चम्मच शहद और गुलाबी हिमालयन नमक मिला लें। अच्छी तरह से टॉस, और यह खाने के लिए तैयार है।

8. क्वेकर इंस्टेंट ओटमील एक्सप्रेस कप

• कैलोरी: 180 (1 कप)
• वसा: 2.5 ग्राम
• कार्ब्स: 36 जी
• प्रोटीन: 4 जी

चाहे आप यात्रा कर रहे हों, काम कर रहे हों, अध्ययन कर रहे हों, या फिर जल्दी नाश्ता करने का समय नहीं मिल रहा हो, तुरंत ओटमील कप एक सुविधाजनक विकल्प है। अपने आप को अगले भोजन के समय तक पूरा रखने के लिए बड़े भोजन के बीच एक छोटे भोजन के रूप में यह करना सबसे अच्छा है। उच्च फाइबर, शून्य कोलेस्ट्रॉल, साथ ही यह वजन घटाने में सहायक होता है। और आप क्या मांग सकते हैं?

9. आरएक्स बार कॉफी चॉकलेट

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• कैलोरी: 210 (1 बार)
• वसा: 9 ग्राम
• कार्ब्स: 23 जी
• प्रोटीन: 12 ग्राम

यह एक संपूर्ण खाद्य प्रोटीन बार है जिसमें अंडे का सफेद भाग, खजूर, मेवे और अन्य प्राकृतिक तत्व जैसे ब्लूबेरी और काकाओ शामिल हैं। अपने स्वाद की कलियों को काटें और एक प्रोटीन बार का आनंद लेने का एक अच्छा समय है जो चॉकलेट बार के रूप में अच्छा है।

10. ककड़ी स्लाइस

• कैलोरी: 47 (1 ककड़ी)
• वसा: 0.3 ग्राम
• कार्ब्स: 11 जी
• प्रोटीन: 2 जी

कुरकुरे, पानी वाले और ताज़ा महक वाले खीरे के स्लाइस आपके नाश्ते के बाद के समय में ज़िंग को जोड़ सकते हैं। खीरे में पानी कोशिकाओं को फिर से सक्रिय करने में मदद करता है, आपकी प्यास बुझाता है, और पाचन तंत्र को शांत करता है।

खीरे का टुकड़ा। किचन टॉवल से अतिरिक्त पानी को निकाल कर एक एयरटाइट कंटेनर में ट्रांसफर करें। आप चाहें तो बाद में जब आप स्नैक करना चाहें तो इसमें एक टुकड़ा चूना और आधा चम्मच काला नमक मिला सकते हैं।

11. क्विनोआ क्रिस्प्स

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• कैलोरी: 150 (1 पैक)
• वसा: 6 ग्राम
• कार्ब्स: 23 जी
• प्रोटीन: 3 जी

क्विनोआ क्रिस्प्स उन लोगों के लिए भगवान का उपहार है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। वे खस्ता, कुरकुरे, कम-कैलोरी, थोड़े मीठे, स्वाद से भरपूर और अत्यधिक पौष्टिक होते हैं। वे आहार फाइबर, विटामिन, खनिज, और प्रोटीन के साथ भरी हुई हैं।

आपके पास 2-3 क्विनोआ क्रिस्प हो सकते हैं। एक बार में पूरे पैक का सेवन करने से बचें।

12. लेटस व्रैप

• कैलोरी: 105 (1 रैप)
• वसा: 2 ग्राम
• कार्ब्स: 15 ग्राम
• प्रोटीन: 21 ग्राम

घर का बना लेटस रैप्स सरल, त्वरित और आसानी से पोर्टेबल हैं। आपको बस एक सपाट सतह पर दो लेटेस पत्तियों को रखना है। एक चुटकी नमक और काली मिर्च छिड़कें। टमाटर के स्लाइस, खीरे के स्लाइस, डिब्बाबंद टूना / सॉटेड मशरूम, एक चम्मच डिजन सरसों, जैतून का तेल और थोड़ा अधिक नमक और काली मिर्च मिलाएं। इसे लपेटें और काट लें। या बस इसे काम या स्कूल में ले जाएं।

13. टमाटर के स्लाइस

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• कैलोरी: 22 (1 मध्यम)
• वसा: 0.2 ग्राम
• कार्ब्स: 4.8 जी
• प्रोटीन: 1.1 जी

अपनी भूख को शांत करने का एक और शानदार तरीका टमाटर के स्लाइस हैं। बाजार से ताजा और पका हुआ टमाटर खरीदें। एक मध्यम आकार के टमाटर को धो लें, और इसे गोल स्लाइस में काट लें। थोड़ा नमक और चूने का रस छिड़कें, और आपका स्नैक तैयार है। यह अच्छा स्वाद लेता है, पोर्टेबल है, और जल्दी से आपकी भूख को तृप्त करता है।

14. एवोकैडो ओपन सैंडविच

• कैलोरी: 160 (1 खुला सैंडविच)
• वसा: 20 ग्राम
• कार्ब्स: 15 ग्राम
• प्रोटीन: 3 जी

यह खुला सैंडविच ऐसा लग सकता है कि यह कैलोरी से भरा हुआ है और वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन मैं आपको बता दूं, सभी वसा और कार्ब्स खराब नहीं होते हैं। एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे सूजन-प्रेरित वजन को रोकने में मदद मिलती है। और पूरी गेहूं की रोटी, सब्जियों और फलों से अच्छे कार्ब्स आपको तृप्त रखते हैं और बृहदान्त्र को साफ करते हैं, जिससे बेहतर पाचन और चयापचय होता है।

इस खुले सैंडविच को बनाने के लिए, आपको पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, oc कैलिफ़ोर्निया एवोकैडो, 2 चम्मच रिकोटा चीज़, और एक चुटकी नमक चाहिए। एवोकैडो को स्लाइस करें और ब्रेड पर स्लाइस रखें। इसे रिकोटा पनीर के साथ शीर्ष करें और थोड़ा नमक छिड़कें। और आप सबसे अधिक भरने और स्वस्थ होममेड स्नैक्स में से एक पर नाश्ता करने के लिए तैयार हैं।

ये नाश्ते के बाद के 14 विचार हैं। अब, हमें कुछ लंच के बाद के स्वस्थ स्नैक्स पर नजर डालते हैं।

वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन के बाद का नाश्ता

15. मसालेदार छाछ

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• कैलोरी: 59 (200 मि.ली.)
• वसा: 3 ग्राम
• कार्ब्स: 4.5 ग्राम
• प्रोटीन: 3.4 ग्राम

मसालेदार छाछ का एक घूंट आपकी सभी मीठी क्रेविंग पर अंकुश लगाएगा। छाछ में प्रोबायोटिक्स या अच्छे आंत बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। आप सुपरमार्केट से मसालेदार छाछ खरीद सकते हैं। यह कैलोरी के साथ-साथ वसा सामग्री में कम है। कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। अपने बैग में एक पैकेट टॉस करें और इसे बाद में दिन में लें। यह आपको शाम के ब्रेक से ठीक पहले अस्वास्थ्यकर जंक फूड खाने से रोकता है।

16. ककड़ी और टमाटर के स्लाइस के साथ फुल-फैट दही

• कैलोरी: 47 (1 कप)
• वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 6 जी
• प्रोटीन: 3 जी

यह मूल रूप से दही का एक छोटा कटोरा है जिसे फुल-फैट दही, ककड़ी और टमाटर के स्लाइस के साथ बनाया जाता है, और गुलाबी हिमालयन नमक, एक चुटकी केयेन काली मिर्च और जीरा पाउडर के साथ बनाया जाता है। बाहर निकलने से पहले या रात में आप इसे जल्दी से बना सकते हैं और फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं। अगली सुबह इसे काम या स्कूल में ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप इसे ठंडी जगह पर स्टोर करें और काटने से पहले अच्छी तरह से मिलाएं।

17. पॉपकॉर्न

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• कैलोरी: 47 (1 कप)
• वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 6 जी
• प्रोटीन: 3 जी

पॉपकॉर्न एक व्यक्तिगत पसंदीदा कम-कैलोरी पोस्ट-लंच स्नैक है। आप या तो अनसाल्टेड पॉपकॉर्न का एक पैकेट खरीद सकते हैं या माइक्रोवेव या प्रेशर कुकर में कुछ कॉर्न पॉप कर सकते हैं। क्रंची और नमकीन स्नैक ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी के साथ सबसे अच्छा जाता है।

18. इन-शैल पिस्ता

• कैलोरी: 47 (1 कप)
• वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 6 जी
• प्रोटीन: 3 जी

पिस्ता वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन अपनी भूख पर अंकुश लगाने के लिए 25 से अधिक अनसाल्टेड पिस्ता खाने से बचें। वे स्वस्थ वसा, कोई कोलेस्ट्रॉल, और विटामिन बी -6, विटामिन ए, आहार फाइबर, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत के साथ भरी हुई हैं।

मैं इन-शेल पिस्ता का सेवन करने की सलाह देता हूं क्योंकि शेल को हटाने की प्रक्रिया आपकी खपत की दर को धीमा कर देगी, जिससे आपको नट्स को खाने से बचने में मदद मिलेगी।

19. घर का बना चिया सीड हलवा

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• कैलोरी: 120 (3.4 द्रव ओज)
• वसा: 7 ग्राम
• कार्ब्स: 11 जी
• प्रोटीन: 11 ग्राम

चिया के बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अच्छे कार्ब्स से भरपूर होते हैं। आप सप्ताहांत में चिया सीड का हलवा बना सकते हैं और इसे फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में रख सकते हैं। एक डिब्बे में कुछ चम्मच लें और उसे दोपहर के भोजन के बाद के नाश्ते के रूप में अपने कार्यालय या स्कूल में ले जाएं।

इसे बनाना बेहद आसान है। आपको बस 2 कप होममेड नारियल का दूध, ch कप चिया सीड्स, कुछ ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी, extract चम्मच वनीला अर्क, cups कप मेपल सिरप, और cin चम्मच दालचीनी पाउडर या जायफल पाउडर मिलाएं। चिया बीज को छोड़कर सभी अवयवों को ब्लेंड करें। चिया बीज जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं और इसे कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रिज में सेट होने दें। कुछ नारियल के गुच्छे, जामुन जोड़ें, और यह तैयार है!

20. काले चिप्स

• कैलोरी: 121 (1 कप)
• वसा: 5.73 ग्राम
• कार्ब्स: 14.19 जी
• प्रोटीन: 4.05 ग्राम

यह ज्ञात है कि केल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आपको यह पसंद नहीं है तो क्या होगा? आप इसे स्वादिष्ट चिप्स में बदलकर स्वादिष्ट बना सकते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, शून्य कोलेस्ट्रॉल हैं, और पोटेशियम, लोहा, विटामिन ए, और विटामिन सी से भरा हुआ है।

इसे तैयार करने के लिए, आपको 1 कप केल, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और स्वाद के लिए नमक की आवश्यकता है। ओवन को प्रीहीट करें और चर्मपत्र पेपर के साथ एक बेकिंग ट्रे को लाइन करें। कली के पत्तों से उपजी निकालें और उन्हें काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें। जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी, नमक छिड़कें, और 10-15 मिनट तक पकाएं जब तक कि पत्तियां भूरे रंग की न हो जाएं।

21. बेक्ड शकरकंद

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• कैलोरी: 110 (1 मध्यम)
• वसा: 0.17 ग्राम
• कार्ब्स: 23.61 जी
• प्रोटीन: 2.29 ग्राम

त्वचा पर मीठे आलू स्वादिष्ट होते हैं, और स्नैक्स के रूप में अच्छी तरह से निर्मित और अच्छी तरह से पके हुए शकरकंद से बेहतर क्या हो सकता है?

एक मध्यम शकरकंद, नमक, काली मिर्च, और अजवायन के फूल के साथ धोएं और स्लाइस करें। ओवन को प्रीहीट करें और चर्मपत्र पेपर के साथ बेकिंग ट्रे को लाइन करें। अनुभवी शकरकंद पर ऑलिव्ज़ल ऑलिव ऑयल डालें और उन्हें टॉस दें। उन्हें बेकिंग ट्रे में स्थानांतरित करें और आलू को समान रूप से फैलाने के लिए इसे हिलाएं। 20-30 मिनट तक बेक करें जब तक वे नरम और पक न जाएं। उन्हें थोड़ा ठंडा होने दें। आप या तो उन्हें अपने कार्यालय या विद्यालय में ले जाने के लिए पैक कर सकते हैं या उन्हें तुरंत दे सकते हैं।

22. हर्बल चाय

• कैलोरी: 2 (1 कप)
• वसा: 0 ग्राम
• कार्ब्स: 0.47 ग्राम
• प्रोटीन: 2.29 ग्राम

हर्बल चाय ताजा या सूखे पत्तों, फूलों, जड़ों आदि से बनी होती है। ये कैफीन रहित, कैलोरी में कम और विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत होते हैं। इसके अलावा, चाय का स्वाद और गंध भूख को दबाने और इंद्रियों को जगाने में मदद करता है, जिससे आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलती है।

बाजार में उपलब्ध शुद्ध हर्बल टी बैग खरीदें या एक कप उबलते पानी में अदरक, पुदीना और गुलाब की पंखुड़ियों को मिला कर खुद का काढ़ा बनाएं। आप शहद और नींबू को मिलाकर इसे अच्छे स्वाद का अतिरिक्त पंच दे सकते हैं।

23. TRU चॉकलेट डार्क नमकीन बादाम



• कैलोरी: 170 (9 टुकड़े)
• वसा: 15 ग्राम
• कार्ब्स: 11 जी
• प्रोटीन: 3 जी

गहरे नमकीन बादाम बहुत मीठे नहीं हैं, लेकिन आपकी जीभ और दिल पर एकदम सही नोट करते हैं। नौ टुकड़ों में, उनमें 170 कैलोरी, शून्य कोलेस्ट्रॉल और 3 ग्राम आहार फाइबर होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि इनमें कोई जोड़ा चीनी नहीं है। एक छोटे कंटेनर में 9 काले नमकीन बादाम रखें और दोपहर के भोजन के बाद के नाश्ते के लिए अपने काम या स्कूल में ले जाएं।

24. रेशम सोया दूध

• कैलोरी: 80 (1 पैक)
• वसा: 4 ग्राम
• कार्ब्स: 4 जी
• प्रोटीन: 7 जी

सोया दूध सोयाबीन से बनाया गया है और शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए एक महान प्रोटीन स्रोत है। यह संयंत्र आधारित पेय कैलोरी में कम है और विटामिन ए, डी, बी 12, और फोलेट, और कैल्शियम, जस्ता, लोहा और पोटेशियम से भरा हुआ है। लंच के बाद भूख कम लगने पर कम कैलोरी वाले सोया मिल्क का एक पैकेट लें और इसे सिप करें।

25. बीना ऑल नेचुरल रोस्टेड चिकपीस

• कैलोरी: 130 () कप)
• वसा: 4 ग्राम
• कार्ब्स: 18 जी
• प्रोटीन: 6 ग्राम

ये छोले कुरकुरे, नमकीन, स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं। सुनिश्चित करें कि उन्हें ज़्यादा न करें। धीमी गति से खाएं और इन पर नाश्ता करने से पहले एक कप पानी पिएं ताकि आप गर्म न हों। एक बार में पूरे पैक पर स्नैकिंग करने के बजाय, एक चौथाई कप एक छोटे एयरटाइट कंटेनर में लें और इसे अपने काम या स्कूल में ले जाएं। पैक से सीधे स्नैकिंग से बचें।

26. मसालेदार कद्दू के बीज

• कैलोरी: 130 () कप)
• वसा: 4 ग्राम
• कार्ब्स: 18 जी
• प्रोटीन: 6 ग्राम

कद्दू के बीज आयरन, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। वे अंडाकार, सपाट और हरे हैं। उनके पास एक पौष्टिक स्वाद है और इसलिए एक शानदार नाश्ता बनाने के लिए मसालेदार हो सकते हैं।

आपको बस भुना हुआ कद्दू के बीज का एक पैकेट खरीदना है। या आप सप्ताहांत में घर पर भी अपना बना सकते हैं। कद्दू के बीज के pump कप लें, समुद्री नमक, नींबू का रस और मिर्च तेल की एक बूंद छिड़कें और अच्छी तरह से मिलाएं। हो सके तो स्वाद बढ़ाने के लिए इसे 2 घंटे तक धूप में रखें।

27. खट्टा क्रीम के साथ अजवाइन डंठल

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• कैलोरी: 129 (1 डंठल)
• वसा: 12.06 ग्राम
• कार्ब्स: 3.66 ग्राम
• प्रोटीन: 3.1 ग्राम

अजवाइन एक नकारात्मक कैलोरी भोजन है। मतलब, इसे पचाने और इसे मेटाबोलाइज करने के लिए, आपके शरीर को जितनी कैलोरी मिलती है, उससे अधिक ईंधन (ग्लूकोज / प्रोटीन / वसा) का उपयोग करता है। तो, यह बहुत अच्छी खबर है!

आप इसका ज्यादा सेवन न करने की चिंता किए बिना अजवाइन रख सकते हैं। अजवाइन के डंठल सिरका और मसाला के साथ है। आप इसे खट्टा क्रीम के साथ भी ले सकते हैं।

अजवाइन की डंठल लें और इसे बड़े टुकड़ों में काट लें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। खट्टा क्रीम का sour कप लें और मिर्च के गुच्छे में sour चम्मच डालें। अच्छी तरह मिलाएं। अजवाइन के डंठल को खट्टी क्रीम में डुबोएं और आनंद लें।

28. बेबी गाजर और हम्मस

• कैलोरी: 202 () कप)
• वसा: 8.59 ग्राम
• कार्ब्स: 33.12 ग्राम
• प्रोटीन: 28.86 ग्राम

बेबी गाजर और ह्यूमस एक बेहतरीन संयोजन और सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है। बेबी गाजर सुपरमार्केट में आसानी से उपलब्ध हैं। आप अपनी खुद की भी उगा सकते हैं या गाजर का टुकड़ा भी लगा सकते हैं। वे विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। हम्मस मुख्य रूप से गार्बानो बीन्स के साथ बनाया जाता है, जो प्रोटीन और अच्छे कार्ब्स से लदे होते हैं। बच्चे को गाजर और हम्मस को एक कंटेनर में पैक करें और जहां भी आप जाएं, इसे ले जाएं।

29. गेहूं के टुकड़े एडामेम डुबकी के साथ

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• कैलोरी: 202 (3 पटाखे)
• वसा: 7 ग्राम
• कार्ब्स: 24 जी
• प्रोटीन: 5 ग्राम

यह एक कुरकुरे और स्वादिष्ट स्नैक है। आप बहुत सारे कैलोरी लेने से बचने के लिए गेहूं के टुकड़ों पर काट सकते हैं और डुबकी लगा सकते हैं।

गेहूं के पटाखे बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं, और आपको बस इतना करना है कि एक अच्छा डुबकी लगाएं। एडामेम डिप बनाने के लिए, लहसुन की 2 लौंग, 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च के साथ एक कप ईनाम मिलाएं।

दोपहर के भोजन के बाद के नाश्ते के विचार आपकी भूख को रोकने और आपको रात के खाने तक तृप्त रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। हर कीमत पर स्नैकिंग से बचें और रात के खाने के 2-3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं। यह भोजन को पचाने और वसा संचय को रोकने में मदद करेगा। हालाँकि, यदि आपको अल्पाहार करना चाहिए, तो इसके बाद नींद लाने वाला भोजन करें।

वजन घटाने के लिए रात का खाना नाश्ता पोस्ट करें

30. हल्दी के साथ गर्म दूध

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• कैलोरी: 150 (1 कप)
• वसा: 8.05 ग्राम
• कार्ब्स: 12.36 जी
• प्रोटीन: 8.04 ग्राम

गर्म दूध में नींद लाने वाला प्रभाव होता है, और इसमें हल्दी मिलाने से आपके शरीर को एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा मिलेगा। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।

आपको बस एक कप दूध उबाल में लाना है और इसे लगभग 5 मिनट तक ठंडा होने देना है। जैविक हल्दी पाउडर की एक चुटकी जोड़ें और अच्छी तरह से हलचल। जैसे ही आप अपने दिन के काम को पूरा करेंगे या खत्म करेंगे, इसे सिप करें।

ये 30 त्वरित और आसान स्नैक विचार हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रखेंगे। आपको ओवरइटिंग से बचने के लिए बताए गए हिस्से के आकार का पालन करना होगा। एक ब्रेक लें, और एक नाश्ता करें - वजन कम करना बस एक पूरी बहुत आसान हो गया। चीयर्स!