5 सबसे अच्छा कुर्सी कार्डियो कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करता है

क्या आप जानते हैं कि एक कुर्सी पर बैठकर आप एक बेहतरीन वेट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं? ख़ैर ये सच है! चेयर कार्डियो दिनचर्या नवीनतम सनक है, और आप इन सुंदर कम प्रभाव वाले व्यायाम करके कैलोरी जला सकते हैं और लाभान्वित हो सकते हैं!

इस पोस्ट को पढ़ें और जानें कि इन सरल, अभी तक प्रभावी कुर्सी कार्डियो अभ्यास कैसे करें।

उपकरण की ज़रूरत:

• एक फ्लैट समर्थित मजबूत कुर्सी (पहियों के बिना)

उपकरण तैयार होने के बाद, पहले अभ्यास पर जाएँ:

1. बैठा जैक:

चित्र: शटरस्टॉक

आमतौर पर, हम वार्मिंग के लिए जंपिंग जैक के एक दौर के साथ सबसे अधिक दिनचर्या शुरू करते हैं। जो अधिक अविश्वसनीय है वह यह है कि आप बैठा हुआ जैक भी प्रदर्शन कर सकते हैं, जो आपको पसीने में डूबे बिना अच्छी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करता है।

1. सीधे अपने घुटनों के बल बैठें।
2. अपने घुटनों से जुड़ें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
3. आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी भुजाएँ पक्षों की ओर खुली हों।
4. आपकी हथेलियों को आगे की ओर होना चाहिए।
5. दोनों पैरों को बाहर की तरफ ले जाएं और अपने पैरों को फ्लेक्स करें।
6. अपने पैरों को एड़ी पर लैंड करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले आएं, बिल्कुल सामान्य जंपिंग जैक की तरह।
7. अब प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।
8. एक पंक्ति में 25-30 प्रतिनिधि करें।

2. स्केटर स्विच:

चित्र: शटरस्टॉक

एक साइड स्केटर का यह कम प्रभाव वाला संस्करण कोर, इनर जांघों, बाजुओं और कंधों को उलझाते हुए कैलोरी ब्लास्ट करता है।

1. अपनी कुर्सी के किनारे पर जाएं।
2. अपने दाहिने घुटने को साइड में मोड़ें और अपने बाएं पैर को दूसरी तरफ फैलाएं।
3. अपने पैर की उंगलियों को रखें।
4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाने और आगे झुकना शुरू करें।
5. कोशिश करें और अपने बाएं पैर के साथ अपने दाहिने पैर के अंदर तक पहुंचें।
6. तुरंत, स्विच करें और दाएं हाथ और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
7. आराम करें और दोहराएं।
8. 25-30 बारी-बारी से प्रतिनिधि करें।

3. पैर लिफ्ट और मोड़:

चित्र: शटरस्टॉक

यह दिनचर्या आपके शरीर के लिए काफी लाभदायक है। लेग-लिफ्ट और ट्विस्ट आपकी आंतरिक जांघों, एब्स और क्वाड्रिसेप्स को टोन करता है।

1. कुर्सी के किनारे पर बैठो।
2. अपने दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें। याद रखें कि आपका पैर पूरे ज़मीन पर टिका रहे।
3. अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें और अपने एब्स को कस लें।
4. अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर उठाते हैं।
5. अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।
6. पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
7. लगभग 15-25 प्रतिनिधि करते हैं।

4. काज और क्रॉस:

चित्र: शटरस्टॉक

यह रुटीन आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है, जबकि आपके निचले शरीर का काम भी करता है।

1. सीधे अपने घुटनों के बल बैठें।
2. अपने पैर की उंगलियों को रखें और अपने हाथों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे लाएं।
3. अपने एब्स को सहलाते हुए, थोड़ा पीछे हटें ताकि आपका कंधा ब्लेड से कुर्सी की पीठ को मुश्किल से छू सके।
4. अपनी दाहिनी कोहनी और अपने बाएं घुटने को पार करें।
5. शुरुआती स्थिति में वापस लौटना शुरू करें।
6. पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
7. 20 प्रत्यावर्ती प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

5. चेयर रनिंग:

चित्र: शटरस्टॉक

यह शायद इस सूची में सबसे मजेदार कुर्सी कार्डियो अभ्यासों में से एक है। अपनी कुर्सी के आराम से दौड़ने से आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह दिनचर्या आपको एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत प्रदान करते हुए आपकी बाहों, एब्स और पैरों को काम करने के लिए सिद्ध हुई है। इसके अलावा, इस दिनचर्या के साथ, आप एड़ी पहनकर भी दौड़ सकते हैं।

1. सीधे बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
2. अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपनी बाहें पक्षों पर झुकें।
3. अपने एब्स को टाइट बांधें और अपने कंधे के ब्लेड्स को कुर्सी के पीछे हल्के से टच करें।
4. अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में झुकाना शुरू करें और अपने बाएं कंधे को अपने घुटने की ओर मोड़ें।
5. अपनी दाईं कोहनी को पीछे खींचें और दोनों पक्षों को तुरंत स्विच करें।
6. वैकल्पिक और 25-30 त्वरित पुनरावृत्ति करें।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? उन उबाऊ अतिरिक्त कार्यालय घंटों को एक गंभीर कसरत में बदल दें जो आपको आकार में रखने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे। इन बैठे कार्डियो अभ्यासों को आज़माएं और हमें अपने अनुभवों के बारे में बताएं। नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें।