टेलबोन दर्द का इलाज करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार

आप बैठ जाते हैं, और आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। आप खड़े हो जाओ, और यह अभी भी दर्द होता है! आप लेट गए, और फिर भी, दर्द से राहत नहीं मिली। आप अनुभव कर सकते हैं कि टेलबोन दर्द किसे कहा जाता है। यह बिल्कुल पीड़ा देने वाली स्थिति है, है ना?

अगर टेलबोन दर्द आपको थोड़ी देर के लिए परेशान कर रहा है, तो आगे नहीं देखें। यह पोस्ट उन कारणों और तरीकों से संबंधित है जिनसे आप टेलबोन दर्द को रोक सकते हैं। पढ़ते रहिये!

टेलबोन दर्द क्या है?

टेलबोन क्षेत्र में दर्द को चिकित्सा की दृष्टि से कोक्सीडीनिया कहा जाता है। गुदा के ऊपर स्थित आपके नितंबों के बीच का क्षेत्र टेलबोन या कोक्सीक्स की साइट है। जब यह हड्डी फूल जाती है, तो आप दर्द और कोमलता का अनुभव करते हैं। जब आप बैठते हैं, तो यह दर्द बढ़ जाता है (1)।

टेलबोन दर्द के कारण

चोटें सबसे दर्दनाक स्थिति हैं जो पीठ के निचले हिस्से और टेलबोन को प्रभावित करती हैं। कई तरीके हैं जिनसे आप इस खतरनाक स्थिति को अनुबंधित कर सकते हैं। आइए नीचे कुछ सूची दें:

• फॉल्स टेलबोन की चोटों का एक सामान्य कारण है। बैठते समय गिरना और अपनी पीठ को सख्त जमीन पर मारना शायद टेलबोन की चोट का सबसे आम कारण है।

• कभी-कभी, संपर्क खेलों के दौरान होने वाले टेलबोन पर सीधा प्रभाव, टेलबोन को घायल कर सकता है।

• यहां तक ​​कि गर्भावस्था के कारण चोट लग सकती है या टेलबोन के फ्रैक्चर हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान टेलबोन दर्द विभिन्न ट्राइमेस्टर के दौरान आम है।

• गेंदबाजी, साइकलिंग और रोइंग जैसे खेल उनमें इस्तेमाल किए गए दोहराए गए गति के कारण टेलबोन की चोट का कारण बन सकते हैं।

• कई बार बिना किसी विशेष कारण के भी टेलबोन में चोट लग सकती है। आप बिना चोट के भी टेलबोन दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

• टेलबोन की चोट का एक कम ज्ञात कारण हड्डी का स्पर है। हड्डी में एक अतिरिक्त वृद्धि उस पर दबाव डाल सकती है और दर्द (2) का कारण बन सकती है।

• रीढ़ या नरम ऊतक के आधार पर संक्रमण से मवाद का संचय हो सकता है, जो बहुत दर्दनाक है और इससे टेलबोन दर्द (3) हो सकता है।

• एक अधिक गंभीर स्थिति जो पीठ के निचले हिस्से और टेलबोन दर्द का कारण बनती है वह कैंसर हो सकती है। हालाँकि, यह कारण असामान्य है।

टेलबोन चोट के लक्षण

अब जब आप जानते हैं कि टेलबोन दर्द क्या होता है, तो आइए टेलबोन दर्द के कुछ लक्षणों को देखें। इन लक्षणों को जानना आपको पर्याप्त ज्ञान से लैस करेगा, इसलिए आपको पता है कि आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता कब है।

लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:

• टेलबोन क्षेत्र काफी निविदा है, और दर्द काफी गंभीर है

• कभी-कभी, टेलबोन क्षेत्र में एक खरोंच दिखाई दे सकता है

• जब आप लंबे समय तक बैठते हैं या टेलबोन क्षेत्र पर सीधा तनाव लागू करते हैं, तो दर्द उत्तरोत्तर खराब हो जाता है

• स्टूल पास करना और तनाव करना काफी दर्दनाक होता है

• आप संभोग के दौरान तेज दर्द का अनुभव कर सकते हैं (4)

कैसे टेलबोन चोटों को रोकने के लिए

टेलबोन दर्द को रोकने के कुछ निश्चित शॉट तरीके शामिल हैं:

• शारीरिक खेलों में भाग लेते समय उचित सुरक्षात्मक गियर पहनना।

• पर्यावरण के प्रति सावधान रहना। जैसा कि आपके टेलबोन पर गिरने से चोट लगने का सबसे आम कारण है, आपको पानी के छींटों और फिसलन वाली बर्फ पर फिसलने के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहना चाहिए।

अब जब हम जानते हैं कि टेलबोन दर्द का क्या कारण है, तो हम इसे सरल रोजमर्रा के उत्पादों का उपयोग कैसे करते हैं? कैसे पता करने के लिए पढ़ें।

दर्जी दर्द के लिए घरेलू उपचार

टेलबोन दर्द को कम करने और ठीक करने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छा टेलबोन दर्द उपचार में शामिल हैं:

1. हीट या आइस पैक
2. मालिश
3. विटामिन
4. रेंड़ी का तेल
5. एप्सम सॉल्ट बाथ

इन उपचारों से टेलबोन के दर्द से राहत पाएं

1. टेलबोन दर्द के लिए हीट या आइस पैक

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

गर्म पानी की बोतल या आइस पैक

तुम्हे जो करना है

लगभग 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर या तो गर्म पानी की बोतल या बर्फ का पैक रखें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे दिन में चार बार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

यह टेलबोन दर्द से राहत के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी या ठंड लागू करने से टेलबोन दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह सूजन को कम करता है और हीलिंग (5) को बढ़ावा देता है। आप समान परिणाम प्राप्त करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।

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2. टेलबोन दर्द के लिए मालिश

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

मालिश का तेल

तुम्हे जो करना है

किसी भी मालिश तेल या वाहक तेल का उपयोग करके कोमल दबाव लागू करके 10-15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

टेलबोन के दर्द से राहत के लिए इसे दिन में दो बार दोहराएं।

क्यों यह काम करता है

लेवेटर एनी मांसपेशी पेल्विक फ्लोर के पास स्थित है, जो टेलबोन के ठीक बगल में है। एक अध्ययन के अनुसार, इस मांसपेशियों की मालिश करने से टेलबोन दर्द और अन्य लक्षण (6) कम हो सकते हैं। आप कुछ दिनों के लिए इस उपाय का उपयोग करके पुरानी टेलबोन दर्द से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

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3. टेलबोन दर्द के लिए विटामिन

चित्र: शटरस्टॉक

टेलबोन दर्द अक्सर विटामिन डी, बी 6, और बी 12 में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। विटामिन डी एक स्वस्थ कंकाल को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और इसकी कमी से हड्डी की दर्दनाक स्थिति हो सकती है। यह कंकाल का समर्थन करने और अपने स्वास्थ्य (7) को बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ संयोजन में काम करता है। अस्थि स्वास्थ्य (8) में बी विटामिन एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से आपके टेलबोन दर्द के विकास की संभावना कम हो जाएगी। यदि आप पहले से ही दर्द से पीड़ित हैं, तो पर्याप्त धूप में निकलें और समुद्री भोजन, पनीर, अंडे, साबुत अनाज, सोया, हरी पत्तेदार सब्जियां, हरी मटर, चिकन, फलियां आदि का सेवन करें।

हालांकि, यदि आपको कमी का संदेह है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने विटामिन के स्तर की जांच करवाएं।

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4. टेलबोन दर्द के लिए अरंडी का तेल

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• अरंडी के तेल की कुछ बूंदें
• पट्टी

तुम्हे जो करना है

1. अरंडी के तेल को थोड़ा गर्म करें और इस गर्म तेल को पीठ के निचले हिस्से और टेलबोन क्षेत्र पर लगाएं।
2. एक पट्टी के साथ कवर करें।

बिस्तर पर जाने से पहले यह सबसे अच्छा किया जाता है।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

पीठ के निचले हिस्से में दर्द और टेलबोन दर्द गायब होने तक इसे हर रात दोहराएं।

क्यों यह काम करता है

यह टेलबोन दर्द के उपचार के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। अरंडी के तेल के विरोधी भड़काऊ गुण त्वरित वसूली में सक्षम होंगे। यह संक्रमण के कारण होने वाले दर्द के इलाज के लिए भी एक अच्छा उपाय है क्योंकि यह एक रोगाणुरोधी एजेंट (9) है।

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5. टेल्सबोन दर्द के लिए एप्सोम सॉल्ट बाथ

चित्र: शटरस्टॉक

आपको चाहिये होगा

• 2 कप एप्सोम नमक
• एक बाथ टब
• गरम पानी

तुम्हे जो करना है

1. स्नान करें और गर्म पानी में एप्सम नमक डालें।
2. अच्छी तरह से हिलाओ ताकि नमक समान रूप से मिश्रित हो।
3. अपने शरीर को 10-15 मिनट के लिए इस पानी में भिगोएँ।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में एक या दो बार करें।

क्यों यह काम करता है

एप्सम नमक युक्त गर्म पानी के स्नान शरीर के लिए बहुत आराम करते हैं। वे पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को कम करते हैं और दर्द को कम करते हैं। एप्सम सॉल्ट शरीर के लिए एक अच्छा डिटॉक्सीफाइंग एजेंट (10) भी है।

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नोट: आपको अपने पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम में टैप करके अंततः मांसपेशियों में तनाव और तंत्रिका संवेदनशीलता से राहत पाने के लिए तनाव कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका धीमी, आसान सांस का काम है। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, कम राइबेज और पेट को भरना, और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस लेना जैसे कि एक पुआल से उड़ाना। यह मांसपेशियों को आराम देने, तनाव को कम करने और तंत्रिका संवेदनशीलता को कम करने के लिए शरीर के माध्यम से कोर्टिसोल बढ़ने की मात्रा को कम करने में मदद करता है। आप ऊपर बताई गई प्रत्येक तकनीकों को ठीक कर सकते हैं (बर्फ / गर्मी, मालिश, स्नान)।

टेलबोन दर्द आपके दैनिक दिनचर्या को बाधित कर सकता है। इन उपायों का उपयोग आराम को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करेगा। क्या टेलबोन की चोट ने आपको कभी परेशान किया है? तुम इससे कैसे मुक्त हुए? नीचे टिप्पणी करके अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

दर्जी दर्द के लिए युक्तियाँ

टेलबोन में दर्द से छुटकारा पाएं और इन युक्तियों का पालन करके इसे भी रोकें:

ए। एक भौतिक चिकित्सक देखें

क्षेत्र के चारों ओर बेहतर शरीर संरेखण और मांसपेशियों के नियंत्रण में सहायता के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।

ख। विशिष्ट कुशन पर बैठें

कुछ विशेष कुशन लोगों के लिए कटे हुए भाग होते हैं जो टेलबोन दर्द से पीड़ित होते हैं। ये कुशन एक आरामदायक सीट के लिए बनाते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने टेलबोन को सुरक्षित रखें। डोनट के आकार के कुशन शायद ही कोई राहत प्रदान करते हैं क्योंकि वे टेलबोन के विपरीत कमर से दबाव को दूर करने में मदद करते हैं। अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित तकिया का उपयोग करें।

सी। तनाव मत करो

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं कि आप बहुत सारे फाइबर को निगला करते हैं और मल के पारित होने को सुचारू बनाने के लिए इसे रगड़ते हैं और इसे नरम करते हैं। आंत्र आंदोलनों के दौरान तनाव केवल समस्या को जटिल करेगा।

घ। सेक्स से बचें

पैल्विक मांसपेशियों को टेलबोन से जोड़ा जाता है, और किसी भी आंदोलन से टेलबोन दर्द हो सकता है। सेक्स करने जैसी दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से बचें।

इ। एक श्रोणि तल विशेषज्ञ से परामर्श करें

एक पैल्विक फ्लोर विशेषज्ञ (जिसे महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में भी जाना जाता है) से परामर्श करें - विशेषकर गर्भावस्था के बाद या उसके दौरान। वे वास्तव में दर्द को कम करने और समस्या के मूल कारण को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

कैसे सोते समय टेलबोन दर्द से राहत पाने के लिए?

पेट या बाजू पर सोना टेलबोन दर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका है। लेटने की कोशिश करें क्योंकि यह टेलबोन पर सीधे दबाव लागू नहीं करता है।

टेलबोन दर्द के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ खाने के लिए

• कब्ज के कारण होने वाले टेलबोन के दर्द को कम करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में सेब, कच्ची ब्रोकोली, बीन्स, जामुन, साबुत अनाज और अनाज शामिल हैं।
• कॉड लिवर ऑयल, फिश ऑयल, फ्लैक्स ऑयल और यहां तक ​​कि चेरी के रस में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• कैमोमाइल चाय और ग्रीन टी भी सूजन और दर्द को कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाएं और दिन में खूब पानी पिएं।

कैसे आप अपने Tailbone खींचो?

विभिन्न टेलबोन दर्द अभ्यास और स्ट्रेच हैं जो आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं ताकि राहत मिल सके और अपने निचले हिस्से को स्वस्थ और मजबूत बनाए रख सकें। कुछ बेहतरीन योगा पोज़ और अन्य व्यायाम जो आपकी पीठ और टेलबोन क्षेत्र को मजबूत कर सकते हैं:

• भुजंगासन - कोबरा पोज़ आपकी रीढ़ को स्वस्थ और कोमल रखता है।
• सालाभासन - आपकी लोअर बैक और पेल्विक मसल्स को स्ट्रेच करने के लिए टिड्डी पोज अच्छा है। आप इस मुद्रा का एक रूप भी कर सकते हैं, अर्ध सलाभासन, जिसमें वैकल्पिक पैर उठाना शामिल है।
• गुदा लॉक - लेटते समय, श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को निचोड़ें (वही जिनका आप उपयोग करते हैं जब आप अपने पेशाब को नियंत्रित कर रहे हैं) 10-15 सेकंड के लिए और छोड़ दें। इसे दिन में दो बार दोहराएं।
• स्क्वाट्स - बिना वज़न का उपयोग किए, बस 10-12 पुनरावृत्ति वाले दो सेट करें।
• चलना और तैरना पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से बाहर खींचता है।

गर्भावस्था के दौरान आपका टेलबोन चोट क्यों करता है?

टेलबोन गर्भाशय के ठीक पीछे होता है। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे (और उसकी हड्डियों) का वजन टेलबोन पर दबाव डालता है, जिससे दर्द होता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान जारी हार्मोन आपके पैल्विक मांसपेशियों के स्नायुबंधन को आराम करने में मदद करते हैं। यह, बदले में, हड्डियों को आराम देता है और वे चारों ओर घूम सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं।

आप गर्भावस्था के बाद भी टेलबोन दर्द का अनुभव कर सकती हैं। यह डिलीवरी के दौरान टेलबोन जोड़ों पर दबाव के कारण होता है। ये जोड़ ढीले हो सकते हैं और टेलबोन दर्द का कारण बन सकते हैं, खासकर जब आप बैठते हैं।

गर्भावस्था के दौरान दर्जी दर्द के लिए जोखिम कारक

प्रारंभिक गर्भावस्था या गर्भावस्था के अन्य चरणों में या प्रसव के दौरान भी टेलबोन में दर्द, हड्डियों के विघटन का खतरा होता है, जो बेहद दर्दनाक हो सकता है। यदि आपको लगातार टेलबोन दर्द हो रहा है, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मेरे टेलबोन को ठीक करने में कितना समय लगेगा?

चूंकि यह हड्डी की चोट है, इसलिए ठीक होने में थोड़ा समय लगता है। एक साधारण चोट लगने में चार सप्ताह तक लग सकते हैं, लेकिन एक फ्रैक्चर को ठीक होने में 8-12 सप्ताह लग सकते हैं।

जब आप अपने चिकित्सक को देखना चाहिए?

यदि आप गंभीर टेलबोन दर्द से पीड़ित हैं, जो आपके दैनिक कार्यक्रम को पूरी तरह से बाधित और बाधित कर रहा है, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

ये टेलबोन दर्द के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचार थे। हमें उम्मीद है कि जानकारी आपकी मदद करेगी। क्या टेलबोन की चोट ने आपको कभी परेशान किया है? आप इस पर कैसे पहुंचे? नीचे टिप्पणी करके अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।