5 प्रभावी बॉडी टोनिंग और स्लिमिंग योग दिनचर्या (वीडियो के साथ)

इस तरह के दावे कि हर सतह से मुझ पर चीख के बाद मुझे देखने के लिए होता है। आकर्षक महिलाओं के पतले और गढ़े हुए शरीर के चित्रों के साथ, वे अक्सर मुझे आश्चर्यचकित करते हैं कि वास्तव में 'टोनिंग' का क्या मतलब है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, यह काम करता है? क्या आप अपने पेट को 'टोन' कर सकते हैं या अपने पैरों को 'टोन' कर सकते हैं? इसने शायद आपको भी हैरान कर दिया है।

क्या एक महान शरीर का स्थायी समाधान है?

हाँ!

इसका जवाब योग में है। मुझे यकीन है कि आप जानना चाहते हैं कि क्यों।

इसलिए, मेरे शोध के बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि योग मेरा उद्धारक कैसे था।

'द बिकनी बॉडी।'

मुझे हमेशा से ही फर्म मांसपेशियों और तंग, चमकती त्वचा के साथ एक स्लिम और ट्रिम बॉडी चाहिए थी। यह मुझे युवा और अधिक आकर्षक लग रही होगी। दुर्भाग्य से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने कितना वजन कम किया, या कितनी बार मैंने खुद को 'टोन' करने के लिए जिम का दौरा किया क्योंकि इन दिनों प्रशिक्षक आपको बताते हैं, बहुत लंबे समय तक कुछ भी नहीं चला। सब कुछ अस्थायी था…

तक, मैंने योग की ओर रुख किया।

मैंने एक अच्छी तरह से तराशे हुए शरीर को प्राप्त करने के लिए कुछ वैज्ञानिक और व्यावहारिक स्पष्टीकरणों की खोज की। साथ में, ज्ञान और योग ने मुझे स्वस्थ और आकर्षक शरीर के सपने तक पहुँचने में मदद की! डी

टोनिंग की अवधारणा को पूरी तरह से समझने के लिए, आपको यह भी सीखना चाहिए कि यात्रा में वास्तव में क्या शामिल है। इसमें यह जानना शामिल है कि यह प्रतिगमन को बाधित करने के लिए कैसे काम करता है।

चलो ईमानदार रहें, जो उस ढीली मांसपेशी और फ्लॉपी त्वचा को वापस चाहते हैं?

आप सभी जानना चाहते हैं टोनिंग के बारे में

क्या वास्तव में शरीर / मांसपेशियों की टोनिंग है?

1. सामान्य समझ
2. मेडिकल डिक्शनरी परिभाषा
3. क्या टोनिंग का मतलब है

टोनिंग के बारे में विज्ञान और आम मिथक

1. आपके शरीर को टोनिंग करने के पीछे का विज्ञान
2. टोनिंग, वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के बीच अंतर

टोनिंग के लाभ

योग आपके शरीर के लिए वीडियो के साथ ()

1. टोनिंग - टॉनिक द्वारा उपयोगी योग
2. जिलियन माइकल्स द्वारा योग मेल्टडाउन लेवल 1
3. योगा टोन - एड्रिन द्वारा वजन घटाने के लिए योग
4. जेसिका स्मिथ द्वारा 30 मिनट योग की मूर्ति
5. शुरुआती योग: किनो मैकग्रेगर द्वारा बिकनी बॉडी योगा वर्कआउट

क्या वास्तव में शरीर / मांसपेशियों की टोनिंग है?

सामान्य समझ

जब लोग मांसपेशियों या शरीर की टोनिंग के बारे में बात करते हैं, तो वे आमतौर पर एक अमूर्त अवधारणा है। यह सबसे अधिक संभावना है कि वे इसे ठीक से परिभाषित करने में असमर्थ होंगे।

ये आम जवाब हैं जब आम जनता से पूछा जाता है कि मांसपेशियों की टोनिंग का क्या मतलब है:

• "एक अच्छी तरह से संरचित और परिभाषित शरीर मांसपेशियों को sagging के बिना।"
• "बिना फ्लेब के एक दृढ़ और चुस्त शरीर होना।"
• "यह दुबला और दृढ़ हो रहा है और बॉडी बिल्डर की तरह भारी नहीं है।"
• "Uhhh…"

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मेडिकल डिक्शनरी परिभाषा

"स्नायु टोनस (1)

1. तंत्रिका आवेगों के क्रमिक प्रवाह के कारण एक स्थिर आंशिक रूप से अनुबंधित अवस्था में मांसपेशी।
2. एक मांसपेशी में आंदोलन के लिए तनाव या प्रतिरोध की मात्रा। "

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क्या टोनिंग वास्तव में मतलब है

मांसपेशियों में लगातार तनाव या संकुचन की स्थिति जो मांसपेशियों में आराम की स्थिति में मौजूद है।

यह हमारे शरीर को सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, टोंड की मांसपेशियां निचले जबड़े को बंद रखती हैं और मुंह को तब भी खुला रखने की अनुमति नहीं देती हैं, जब हम इससे अनजान होते हैं।

यह सिद्धांत आमतौर पर आपके पेट की मांसपेशियों या 'एब्स' में भी देखा जाता है। पतला होने के बावजूद, कुछ लोगों के पेट अभी भी ढीले और 'भद्दे' दिख रहे हैं। जबकि, कुछ अन्य जो भारी हैं, वे फ्लैट एब्स हैं।

भारी फ्लैट पेट के लोगों में पेट की मांसपेशियां बेहतर तरीके से टोंड होती हैं और खुद को कस कर पकड़ने में सक्षम होती हैं। उनकी मांसपेशियों में बेहतर तनाव होता है (यहां तक ​​कि जब वे अपने पेट को नहीं चूस रहे होते हैं), और इसलिए वे फ्लैट दिखाई देते हैं!

अगर आप सुपर स्किनी नहीं हैं, तो निराशा न करें - कम वजन वाला यह एक सपाट पेट के साथ उस स्पष्ट बिकनी शरीर को प्राप्त करने का तरीका नहीं है!

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टोनिंग के बारे में विज्ञान और आम मिथक

आपके शरीर को टोनिंग करने के पीछे का विज्ञान

टोंड की मांसपेशियों को उप-त्वचीय वसा की एक परत के नीचे छिपाया जाता है। आपको जो करने की आवश्यकता है, वह उन्हें दिखाई देता है।

विज्ञान के अनुसार, जब आपके शरीर का वसा प्रतिशत मांसपेशी की तुलना में कम होगा, तो आपको एक सुडौल रूप मिलेगा ।

आपकी त्वचा और मांसपेशियों को अच्छी तरह से परिभाषित और तंग दिखाई देगा, या दूसरे शब्दों में - 'टोंड' जब यह प्रतिशत आपके शरीर के प्रकार से मेल खाने के लिए अनुकूल है।

यह प्राप्त करने के:

• बिल्ड मसल - आपको अपने शरीर में निर्मित मांसपेशियों की कुछ मात्रा की आवश्यकता होती है।

ताकत आपके शरीर को नई मांसपेशियों को तेजी से विकसित करने के लिए प्रशिक्षित करती है। मजबूत मांसपेशियां आपको एक बेहतर और अधिक आश्वस्त मुद्रा प्रदान करती हैं।

आपकी उपस्थिति उसके बाद किसी का ध्यान नहीं जाएगी!

• वजन कम - मांसपेशियों पर वसा का प्रतिशत काफी कम होना चाहिए ताकि मांसपेशियों की परिभाषा को थोक में दिखाया जा सके।

• योग शक्ति और टोनिंग रूटीन का अभ्यास करें - योग से सभी बीमारियों की जड़ को खत्म करने के कई लाभ हैं। यह आपके शारीरिक फिटनेस स्तर को भी प्रभावित और सुधारता है।

यह वसा जलने के बाद आपको एक टोंड लुक देने के लिए समग्र रूप से सुधार करता है, जिससे आपकी त्वचा को आकर्षक चमक मिलती है और ताकत और सहनशक्ति का स्तर बढ़ता है।

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टोनिंग, वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के बीच अंतर

टोनिंग से शरीर में मांसपेशियों की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह वजन घटाने और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है। यह आपकी मांसपेशियों को कार्रवाई के लिए तैयार रखता है!

वजन घटाने मुख्य रूप से शरीर की वसा सामग्री को कम करने पर केंद्रित है लेकिन मांसपेशियों की स्थिति में सुधार नहीं करता है या नई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद नहीं करता है।

मांसपेशी बिल्डिंग एक्सरसाइज आपको बड़ा करने में मदद करती हैं। वे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और एक भारी रूप बनाते हैं। यह जरूरी नहीं कि वजन घटाने के अनुपात में अनुपात हो।

वजन घटाने, शरीर के डिटॉक्स, आराम और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के बीच संतुलित दिनचर्या करना महत्वपूर्ण है। इन सभी पहलुओं को योग दिनचर्या में संबोधित किया गया है।

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टोनिंग के स्वास्थ्य लाभ

आपकी मांसपेशियों को टोन करने में कई फिटनेस लाभ शामिल हैं:

• सहनशक्ति बढ़ाता है - शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने से आपके कंकाल तंत्र पर एक हल्का भार पड़ेगा।

एक कम बोझ समवर्ती रूप से सहनशक्ति और धीरज के स्तर में सुधार करता है। यह शरीर में लचीलापन भी बनाता है।

• रोग कम करता है - शरीर की पुष्टता में सुधार करने के लिए व्यायाम करना प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावकारिता को बढ़ाता है।

मजबूत प्रतिरक्षा के साथ, शरीर अधिक निर्णायक रूप से बीमारियों से लड़ सकता है। वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं लंबे समय में बाधित और नियंत्रित होती हैं।

• मुद्रा में सुधार करता है - आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और शरीर के कंकाल के फ्रेम और अंगों को जगह में पकड़ लेती हैं। मुद्रा सुधार और रखरखाव आपकी मांसपेशियों को टोन करने का सबसे दृश्य प्रभाव है।

लंबा खड़ा होने से आप बेहतर दिखते और महसूस करते हैं!

• उत्कृष्ट अस्थि घनत्व विकसित करता है - डॉक्टरों ने बताया है कि आपके शरीर को टोनिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

हड्डी से संबंधित धोखाधड़ी बहुत हद तक कम हो जाती है। नियमित अभ्यास पर, हड्डी की गुणवत्ता है, इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों को दूर करने की कुंजी है।

बॉडी बैलेंस बनाने से गिरने या खुद को घायल करने का जोखिम कम होता है।

• बूस्ट मेटाबोलिज्म - समय के साथ निष्क्रिय मांसपेशियाँ वसा में परिवर्तित हो जाती हैं।

शोधकर्ताओं ने वसा बनाम मांसपेशी की कैलोरी जलने की दर को मापा। उन्होंने पाया कि वसा मांसपेशियों के बराबर वजन से कम कैलोरी जलाती है।

मांसपेशियों को न केवल बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, बल्कि वे वसा की तुलना में अधिक कुशलता से कैलोरी को संसाधित करते हैं! नतीजतन, यह प्रक्रिया आपके शरीर के चयापचय कार्यों को उलट देती है।

• ताकत बनाता है - आपकी मांसपेशी फाइबर खुद को विकसित करती है और योग के साथ प्रशिक्षण का निर्माण करती है।

गढ़वाली मांसपेशियां अब भारी वजन उठा सकती हैं, खींच सकती हैं और जोर से धक्का दे सकती हैं और उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए जल्दी हैं।

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क्या योग टोनिंग के लिए अच्छा है? निश्चित रूप से हाँ! योग पूरे शरीर और दिमाग के लिए एक संपूर्ण कसरत है। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सहज रूप से प्रभावित करता है। लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए, आपकी दिनचर्या दोनों का समेकित प्रयास होना चाहिए।

यहाँ शीर्ष पाँच टोनिंग और ताकत योग दिनचर्या हैं जो उस संपूर्ण शरीर को प्राप्त करते हैं!

1) टोनिंग - टॉनिक सॉल्यूशन द्वारा उपयोगी योग

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 25 मिनट

इस वीडियो में, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए ब्रिटिश-आधारित समूह टॉनिक सॉल्यूशन बुनियादी शरीर टोनिंग और वजन घटाने के लिए शुरुआती दिनचर्या को दर्शाता है।

प्रशिक्षक मित्रवत होता है, धैर्यवान होता है और जितना सटीक होता है उतना ही आवश्यक होता है और नए लोगों के लिए सर्वोत्तम संभव कसरत भी दिखाता है!

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2) योग मेलडाउन स्तर 1 जिलियन माइकल्स द्वारा

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 30 मिनट

जिलियन माइकल्स लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया, अमेरिका से एक व्यक्तिगत ट्रेनर, बिजनेसवुमन, लेखक और टेलीविजन व्यक्तित्व हैं।

वह अपने सरल अभी तक प्रभावी कसरत दिनचर्या के लिए जानी जाती है जो कि आसान और मजेदार हैं! वह प्रत्येक मुद्रा और इसे करने के सही तरीके का वर्णन करती है, इस चरण-दर-चरण वीडियो में बहुत सावधानी से।

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3) योग स्वर - एड्रिन द्वारा वजन घटाने के लिए योग

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 20 मिनट

एड्रिन के साथ योग में वापस आ गया है! वह मज़ेदार है, जिंदादिली और कभी इतनी प्यारी!

इस वीडियो में, उसे देखें क्योंकि वह 20 मिनट से कम समय में आपके शरीर को टोन करने के लिए एक सरल योग सिखाता है। आप देखेंगे कि हम उससे प्यार क्यों करते हैं!

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4) जेसिका स्मिथ द्वारा 30 मिनट योग की मूर्तिकला

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 30 मिनट

इस वीडियो में, जेसिका स्मिथ की टैगलाइन "फिटनेस ने FUN!" वह (और उसके आराध्य पालतू कुत्ते) के रूप में सच है, उन सभी सामाजिक रूप से शर्मीली फिटनेस शैतान के लिए एक घर की दिनचर्या को प्रदर्शित करता है!

वह जितना संभव हो उतना स्पष्ट है और साबित करता है कि आपको योग करने के लिए फैंसी होने की आवश्यकता नहीं है!

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5) शुरुआती योग: किनो मैकग्रेगर द्वारा बिकनी बॉडी योगा वर्कआउट

स्तर - शुरुआत

वर्कआउट टाइम - 12 मिनट

इस त्वरित वीडियो में, किनो मैकग्रेगर हमें छुट्टी के मौसम के लिए उस संपूर्ण बिकनी शरीर को प्राप्त करने के लिए एक नियमित इंजीनियर दिखाता है!

किनो विश्व-प्रसिद्ध अंतर्राष्ट्रीय योग प्रशिक्षक, लेखक, निर्माता और मियामी लाइफ सेंटर, मियामी, अमेरिका के संस्थापक हैं।

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उस सुंदर टोंड शरीर में आसानी और आत्मविश्वास के साथ किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए तैयार हैं?

अच्छा।

आपने इसे अर्जित किया है।

अपने स्वास्थ्य से संबंधित अधिक प्रभावी योग के लिए स्टाइलक्रेज का पालन करें।

क्या आपने कभी अपने शरीर को टोन करने के लिए योग पर विचार किया है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे टिप्पणी अनुभाग में दूसरों के साथ अपनी सुपर टोंड बिकनी शरीर यात्रा साझा करें!