विषयसूची:
- अच्छे स्वास्थ्य के लिए योग में शीर्ष 5 खुराक
- १) ताड़ासन
- २) अदो मुख संवासना
- 3) सेतु बंधासन
- ४) त्रिकोणासन
- ५) वृक्षासन
क्या आज आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं?
यदि इसके बजाय आप कर्कश हैं, बाहर जोर दिया, और अधिक ऊर्जा की जरूरत है, बस हमारे अनुकूल माउस की तरह, आप अपने हाथों पर एक महत्वपूर्ण मुद्दा है!
यदि आप सोच रहे हैं कि आराम करने और अपने काम-जीवन के संतुलन को बनाए रखने के लिए नियंत्रण में कैसे रहें, तो यह लेख सिर्फ आपके लिए है!
शरीर, मन और आत्मा के कल्याण को पूरा करने के लिए ऊर्जा का कभी न खत्म होने वाला रहस्य, योग की प्राचीन प्रथा में निहित है । क्या योग स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? निश्चित रूप से हाँ!
रुको, यह बेहतर हो जाता है!
यह हर सुबह केवल 10 मिनट का समय लेता है!
यहाँ स्वस्थ रहने के लिए योग में 5 आवश्यक आसन हैं जो आपको पूरे दिन लगाए रखेंगे (और रात में शांति से सोने में आपकी मदद करेंगे)।
यह रूटीन शुरुआती और अनुभवहीन योग व्यक्तियों द्वारा भी किया जा सकता है।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए योग में शीर्ष 5 खुराक
केवल 10 मिनट में जीवन भर का स्वास्थ्य।
- Tadasana
- अधो मुख सवासना
- सेतु बंधासन
- त्रिकोणासन
- Vrikshasana
१) ताड़ासन
चित्र: iStock
जिसे पर्वतीय मुद्रा भी कहा जाता है
हालांकि यह बहुत सरल हो सकता है, आपको कभी भी एक अच्छे आसन की शक्ति को कम नहीं समझना चाहिए। ताड़ासन या पर्वत मुद्रा अन्य सभी आसनों के लिए एक बहुत ही बुनियादी मुद्रा है।
ताड़ासन के लाभों में शरीर में बेहतर आसन और बढ़ा हुआ संतुलन शामिल है।
जब नहीं करना है: यदि आप हाल ही में या क्रोनिक कंधे की चोट से पीड़ित हैं।
इस मुद्रा को कैसे करना है, यह जानने के लिए यहाँ क्लिक करें: तड़ासन
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२) अदो मुख संवासना
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जिसे - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज भी कहा जाता है
यह आसन सभी तंग मांसपेशियों को बढ़ाता है और आपकी ताकत को बढ़ाता है।
हमारा ऊपरी शरीर उन सभी तनावों का खामियाजा उठाता है जिनसे हम गुजरते हैं, और इस क्षेत्र को आराम देने के लिए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ सबसे महत्वपूर्ण है। यह आपकी पीठ, छाती और ऊपरी शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपको धड़ में आने वाले किसी भी दर्द से राहत देता है।
तंत्रिका तंत्र को लाभ जैसे कि एक बढ़ी हुई स्मृति शक्ति और एकाग्रता और बढ़ी हुई सुनवाई और आंखों की रोशनी को सूची में जोड़ें। एक से अधिक? हम ऐसा सोचते हैं!
कब न करें: यदि आप पीठ, कूल्हों, कंधों या बाजुओं की चोट से उबर रहे हैं या आपको उच्च रक्तचाप है।
इस मुद्रा को कैसे करना है, यह जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अधो मुख संवासन
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3) सेतु बंधासन
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जिसे ब्रिज ब्रिज भी कहा जाता है
चलो ऊपरी शरीर पर नहीं रुकते हैं, क्योंकि यह निचले शरीर और निचली रीढ़ है जो आपके पूरे फ्रेम का समर्थन करने में भी मदद करता है।
ब्रिज पोज़ या सेतु बंधासन पीठ के निचले हिस्से में दर्द और रीढ़ की हड्डी में अकड़न के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। यह रीढ़ की हड्डी को लम्बा खींचता है और आपको लंबा दिखता है और आत्मविश्वास की एक हवा देता है। कोर बॉडी को एक गहन कसरत भी मिलती है।
मूल शरीर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आपको सीधा और अच्छी तरह से संतुलित रखने के लिए अच्छा व्यायाम और धीरज का प्रशिक्षण दिया जाता है। अतिरिक्त भत्तों में पूरे शरीर में ऊर्जा की वृद्धि के साथ उत्तेजित अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र शामिल हैं।
कब न करें: यदि आपकी पीठ, कंधे, या घुटने चोटिल हैं।
इस मुद्रा को कैसे करना है, यह जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन
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४) त्रिकोणासन
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जिसे - त्रिभुज मुद्रा भी कहा जाता है
त्रिभुज मुद्रा एक परिपूर्ण सुबह की दिनचर्या के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह पूरे शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को महत्व देती है।
ऊपरी शरीर और पीठ के निचले हिस्से में अतिरिक्त ताकत जोड़ने के अलावा, यह हिप क्षेत्र को भी संलग्न करता है और पैरों को मजबूत करता है। यह आसन खिंचता है और पूरे शरीर को लचीलापन देता है।
जब न करें: यदि आप कूल्हों, पीठ और कंधों में पुरानी या हाल की चोट से पीड़ित हैं।
इस मुद्रा को कैसे करना है, यह जानने के लिए यहाँ क्लिक करें: त्रिकोणासन
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५) वृक्षासन
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जिसे भी कहा जाता है - ट्री पोज
एक पेड़ जीवन से भरा है, और वृक्षासन एक पेड़ के इस शांत आचरण और छिपी हुई शक्ति का अनुकरण करता है।
ट्री पोज़ का मुख्य उद्देश्य शरीर का संतुलन बढ़ाना है। यह हमें ऊपर से टकराने से रोकता है और हमारी सभी गतिविधियों के लिए एक निश्चित अनुग्रह और प्रवाह जोड़ता है।
इनके अलावा, यह आपके मानसिक भाग्य और आपकी मानसिक ध्यान केंद्रित करने की शक्ति, स्मृति और एकाग्रता को भारी बोनस देता है। टखनों और घुटनों, आमतौर पर अन्य अभ्यासों में उपेक्षित, वृक्षासन में बहुत शक्ति दी जाती है।
कब न करें: यदि आप हाल या पुरानी कूल्हे या घुटने की चोटों से पीड़ित हैं।
इस मुद्रा को कैसे करना है, यह जानने के लिए यहाँ क्लिक करें: वृक्षासन
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अब जब आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए योग के बारे में जानते हैं, तो इसका समय आज से ही शुरू हो जाएगा! प्रभावी रूप से योग आसन कैसे करें और उन्हें आपके लिए काम करने के बारे में अधिक सुझावों के लिए स्टाइलक्रेज का पालन करें।
स्वस्थ रहें, मजबूत रहें! नीचे दिए गए टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ अपने अनुभव साझा करें।