विषयसूची:
- तितली छाती कसरत के कार्य:
- आप एक केबल मशीन के साथ यह कैसे करेंगे?
- तितली छाती की कसरत ठीक से करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- आप एक केबल मशीन के बिना यह कैसे करेंगे?
- तितली छाती कसरत के लाभ:
बटरफ्लाई व्यायाम आपकी छाती को टोन करने और इसे मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी कदम है। पेक्स को लक्षित करते हुए, यह कसरत मोटी मांसपेशियों के विकास में मदद करती है। बटरफ्लाई चेस्ट वर्कआउट प्रभावी होता है और वेट मशीन पर बैठकर परफॉर्म करना पड़ता है। यह पहली बार में करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए हम आपको पूर्ण नियंत्रण में हर प्रतिनिधि को ठीक से करने का सुझाव देते हैं। आप अब खुद को घायल नहीं करना चाहते हैं, क्या आप?
तितली छाती कसरत के कार्य:
पेक आपकी छाती के लगभग सभी क्षेत्र को कवर करते हैं। इस कारण से, तितली वर्कआउट मुख्य रूप से उन अभ्यासों पर केंद्रित होते हैं जो ऊपरी, मध्य, निचले और आंतरिक छाती क्षेत्र को नियंत्रित करेंगे। इतना ही नहीं, यह कदम आपके बाइसेप्स और डेल्टोइड्स के साथ-साथ आपको टोन्ड और मजबूत अपर बॉडी देगा।
आप एक केबल मशीन के साथ यह कैसे करेंगे?
तितली छाती की कसरत ठीक से करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- केबल मशीन पर बैठकर अपनी कसरत शुरू करें। आपको आरामदायक होना चाहिए, लेकिन आराम नहीं।
- एक बार जब आप अपनी सीट को समायोजित कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर हैं।
- अपनी भुजाओं को अपनी ओर से बढ़ाएँ, और फिर सीधे हाथों को बाहर धकेलें।
- अब अपनी कोहनी को धीरे से मोड़ें। आपकी भुजाएँ अब आपके शरीर के सामने होनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने पोर को एक-दूसरे के करीब लाएं। आपकी छाती को अब दबाव के साथ निचोड़ा जाना चाहिए, और फिर हैंडल को बाहर ले जाना चाहिए।
- जैसा कि आप अपनी कोहनी खोलते हैं और उन्हें उठाते हैं, अपनी बाहों को इस तरह से बंद करें कि आप एक खुश तितली की तरह फड़फड़ा रहे हैं। इस चाल को नियंत्रित और धीमा किया जाना चाहिए।
- यदि आप अन्य पदों की कोशिश करना चाहते हैं, तो खड़े होने में संकोच न करें। यह उतना ही फायदेमंद होगा।
आप एक केबल मशीन के बिना यह कैसे करेंगे?
तो आपके पास मशीन नहीं है? चिंता मत करो। आप अभी भी तितली कसरत का अभ्यास कर सकते हैं!
यदि आपके पास तितली पोज़ करने के लिए केबल मशीन नहीं है, तो आप डंबल का उपयोग करके एक ही चाल कर सकते हैं। यह पिछली चाल के समान है। एकमात्र अंतर स्थिति है। डम्बल समान रूप से प्रभावी हैं और आपको अपना संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं। डम्बल का उपयोग करते हुए तितली पैंतरेबाज़ी करना आपकी मांसपेशियों को तंग और टोन्ड बना देगा।
मशीन के बिना इस कदम को करने के लिए, अगले कुछ चरणों का पालन करें:
- एक भारित बेंच पर बैठें और अपना चेहरा ऊपर रखें।
- अपनी छाती के ठीक ऊपर वज़न पकड़ें और अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखें।
- अब आपको कोहनी मोड़ने की जरूरत है। उसके बाद, बाहों को कम करें जब तक आपको छाती क्षेत्र में एक अच्छा खिंचाव महसूस न हो।
- अब डम्बल ले जाएँ और इसे पहली स्थिति में वापस लाएँ। अब जितनी बार हो सके उतनी बार दोहराएं।
- अब वज़न के साथ बंद करो जब आप उन्हें ऊपर धकेल रहे हैं।
तितली छाती कसरत के लाभ:
- यदि आपने पहले तितली की छाती को हिलाने की कोशिश की है, तो आपको पता होना चाहिए कि शुरुआती लोगों के लिए यह कितना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि यह कई लाभ प्रदान करता है। उनमें से कुछ हैं:
- तितली की छाती की चाल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह त्वरित परिणाम देती है और एक ही समय में आपके धड़ को सपाट करती है।
- यह आपकी छाती के आकार को बढ़ाएगा और चंचलता को कम करेगा।
- आपकी कमर पतली दिखेगी, क्योंकि ऊपरी शरीर पूरी तरह से टोन किया जाएगा।
- जब आप छाती की मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो बस्ट लाइन में भी महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई देंगे।
- आपका फिटनेस स्तर तेजी से बढ़ेगा और आप मजबूत महसूस करेंगे।
यदि आपका भद्दा धड़ आपको रातों की नींद हराम कर रहा है, तो तितली कसरत की कोशिश करने का समय है। यह न केवल आपके छाती क्षेत्र को टोन करेगा, बल्कि यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पूरे ऊपरी शरीर को एक उचित आकार मिलेगा।
आज ही अपने वर्कआउट रिजीम में बटरफ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज को शामिल करने के लिए अपने ट्रेनर से बात करें।
अपने ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए आप किस व्यायाम को पसंद करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें।