चलने वाले फेफड़े: मांसपेशियों में शामिल, लाभ और प्रकार

चलने वाले फेफड़े आपकी निचली मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। वे स्थिर फेफड़ों का एक संशोधित संस्करण हैं।

आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को टोन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हिप स्थिरता को बढ़ावा देता है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और समग्र जांघ द्रव्यमान में जोड़ता है। फेफड़े आपको यह सब हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में फेफड़ों में चलने वाली मांसपेशियों और उससे होने वाले लाभों के बारे में चर्चा की गई है। ऊपर स्क्रॉल करें!

फेफड़े के प्रकार

• स्थिर फेफड़े

स्थिर लंज में एक डाउनवर्ड मूवमेंट शामिल होता है जिसमें हैम्स, क्वैड्स और ग्लूट्स का एक मजबूत सनकी संकुचन शामिल होता है।

यह सुनिश्चित करता है कि शरीर का पूरा वजन आगे वाले पैर पर पड़े। पैर जो पीछे होता है (पीछे का पैर) शरीर को संतुलन और सहायता प्रदान करता है।

उर्ध्व गति के दौरान, दोनों पैर शरीर को पीछे की स्थिति में धकेलने का दबाव लेते हैं।

• चलने वाले फेफड़े

वॉकिंग लंज में, नीचे की ओर मूवमेंट एक जैसा रहता है, इसी दबाव के साथ पैर और जांघ की सभी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। हालांकि, ऊपर की ओर आंदोलन अलग है।

सारा ध्यान फॉरवर्ड लेग पर है। आगे फिर से सीधे खड़े होने के प्रयास में आगे वाले पैर की सभी मांसपेशियों को अधिकतम सिकुड़ा जाता है। इस अभ्यास को करते समय एक स्थिरता की आवश्यकता है।

• वजन के साथ चलना

इसमें सभी मूवमेंट फेफड़े चलने में समान होते हैं। इस अभ्यास को करते समय आपको प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ना होगा।

क्या मांसपेशियों के चलने से फेफड़े काम करते हैं?

चलने वाले फेफड़े निम्नलिखित मांसपेशियों और मांसपेशियों के समूहों पर काम करते हैं:

• लसदार मांसपेशियां
• पंख काटना
• चतुशिरस्क
• बछड़ों
• मूल मांशपेशियां
• पीठ की मांसपेशियां

फेफड़ों के चलने के फायदे

चलने वाले फेफड़े निम्नलिखित लाभ प्रदान करते हैं:

1. संतुलन में सुधार

फेफड़ों पर आधारित एक कसरत शरीर के दोनों किनारों पर काम करती है, जिससे यह एकतरफा व्यायाम बन जाता है। यह संतुलन और समन्वय (1) में सुधार करता है। स्क्वाट और डेड-लिफ्ट जैसे व्यायाम समान परिणाम प्रदान नहीं कर सकते हैं।

2. बूस्ट फंक्शनलिटी

चलने वाले फेफड़े शरीर को इस तरह से प्रशिक्षित करते हैं कि इसकी कार्यक्षमता में कई गुना सुधार होता है। वे एक बेहतर शरीर मुद्रा (2) हासिल करने में भी मदद करते हैं।

3. सहायता सममित टोनिंग

चूंकि चलने वाले फेफड़े शरीर के उपेक्षित भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए वे एक सुडौल टोंड शरीर प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चलने वाले फेफड़े के वर्कआउट से शरीर के उन हिस्सों का ध्यान रखा जाता है जिन्हें अन्य व्यायाम नजरअंदाज करते हैं।

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों पर एक अध्ययन से पता चला है कि आगे के फेफड़ों का अभ्यास करने से हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिली और दौड़ने की गति (3) में सुधार हुआ।

4. कूल्हे का लचीलापन बढ़ाएं

चलने वाले फेफड़े हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं, जो गतिहीन जीवन शैली के कारण तंग हो जाते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा, फेफड़े कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों (1) को लचीलापन प्रदान करने का एक उल्लेखनीय तरीका है।

5. टोन द ग्लूटल मसल्स

नियमित वर्कआउट के दौरान ग्लूटल की मांसपेशियों को ज्यादातर अप्रयुक्त छोड़ दिया जाता है। चलने वाले फेफड़े उनकी सक्रियता पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें नियमित अभ्यास (2) के साथ जुटाने में मदद कर सकते हैं।

6. कोर स्थिरता में सुधार

एकतरफा व्यायाम (फेफड़ों के सभी रूप) खड़े होने से कोर को मजबूत करने और सहनशक्ति (5) में सुधार करने में मदद मिलती है। वे अपने ऊपर और नीचे की गति के साथ कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

7. रीढ़ के लिए आराम प्रदान करें

जबकि व्यायाम के अधिकांश रूप आपकी पीठ को छलनी कर देते हैं, चलने वाले फेफड़े आपकी रीढ़ को आराम और रिकवरी प्रदान करते हैं। यदि आप भारी कसरत और वजन प्रशिक्षण में हैं, तो फेफड़े चलना आपकी रीढ़ (6) को आराम देने का सही तरीका हो सकता है।

नोट: पैदल चलना स्पोर्ट्सपर्सन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। यह पैर की धीरज, समग्र निचले अंग की ताकत और glutes और hams के फायरिंग पैटर्न में सुधार करता है।

एहतियात

• जैसा कि चलने वाले फेफड़ों को अधिक संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, आपके गिरने की संभावना है। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और उचित पर्यवेक्षण के तहत चलने वाले फेफड़ों का अभ्यास करें।
• चलते हुए फेफड़ों का प्रदर्शन करते समय अपनी रीढ़ और ऊपरी शरीर को सीधा रखें। आगे झुकना मत।
• इस अभ्यास को करते समय अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ और कूल्हे को संतुलित करें।

निष्कर्ष

फेफड़े इस तरह के एक बुनियादी व्यायाम की तरह लग सकते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि फेफड़े, विशेष रूप से चलने वाले फेफड़े, आपके शरीर को एक अच्छा कसरत दे सकते हैं। यदि आप अपनी कसरत की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि चलने वाले फेफड़े इसका एक हिस्सा हैं। हमारा सुझाव है कि आप एक विशेषज्ञ से बात करें और एक कसरत योजना बनाएं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

क्या आप रोजाना लंग्स वॉकिंग कर सकते हैं?

हां, आप उचित पर्यवेक्षण के तहत हर दिन चलने वाले फेफड़े कर सकते हैं। हालांकि, बेहतर परिणाम के लिए व्यायाम के विभिन्न संयोजनों का प्रदर्शन करें।

चलने वाले फेफड़ों के कितने सेट मुझे करना चाहिए?

आप 2-3 चक्रों के साथ 10-20 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। यदि आप शुरुआती हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

क्या चलने वाले फेफड़े आपकी जांघों को बड़ा करते हैं?

चलने वाले फेफड़े जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं। यदि आप बड़ी जांघें चाहते हैं, तो व्यायाम के अन्य रूपों के साथ फेफड़ों को मिलाएं और वजन उठाएं।

6 स्रोत

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• इन-लाइन और पारंपरिक ल्यूज एक्सरसाइज, जर्नल ऑफ ह्यूमन कैनेटीक्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के बीच बैलेंस और लोअर लिम्ब मसल्स एक्टिवेशन।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006536/

• क्या डम्बल-कैरी करने की स्थिति स्प्लिट स्क्वाट और वॉकिंग लंग्स में मांसपेशियों की गतिविधि को बदल देती है? जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/?report=classic

• फॉरवर्ड लंज: निचले अंगों के सनकी अभ्यास का एक प्रशिक्षण अध्ययन, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387378

• लंज, सिंगल-लेग स्क्वाट और स्टेप-अप-एंड एक्सरसाइज, जर्नल ऑफ स्पोर्ट रिहैबिलिटेशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के दौरान हिप-मांसपेशी सक्रियण।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321909

• द्विपक्षीय, एकतरफा, बैठा और खड़े प्रतिरोध व्यायाम, यूरोपीय जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के दौरान कोर की मांसपेशियों की गतिविधि।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21877146/

• स्पाइन-एक्सरसाइज प्रिस्क्रिप्शन इन स्पोर्ट: क्लासिफाइडिंग फिजिकल ट्रेनिंग एंड रिहैबिलिटेशन बाय इंट्रेशन एंड आउटकम, जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094840/?report=classic