7

समस्या स्पष्ट है - आपने वजन बढ़ा लिया है। और अब, आप अतिरिक्त इंच को बहाने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं। सेक्रेड हार्ट डाइट प्लान आज़माएं जो डाइटर्स के बीच बहुत लोकप्रिय है। लोगों ने 7 दिनों में 10 पाउंड तक खो देने का दावा किया है। सटीक होने के लिए, इस आहार योजना में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक विशेष बर्न-फैट सूप भी शामिल है। यह अन्य फैड डाइट की तुलना में सैक्रेड हार्ट डाइट को पोषण से भरपूर बनाता है।

अन्य कारणों से मैं इस आहार योजना की सलाह देता हूं कि सूप स्वादिष्ट है, पकाने में 10 मिनट लगते हैं, सेक्रेड हार्ट डाइट प्लान का पालन करना आसान है, आप भूखे नहीं रहेंगे, और आप वसा को जुटाने के लिए कसरत करेंगे। खोए हुए वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

इस लेख में, हम प्रत्येक दिन के पोषण और कसरत की योजना पर चर्चा करेंगे, जिसमें उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो आपको आकार में वापस लाने में मदद करेंगे। सिर्फ सावधानी के एक शब्द - 7 दिनों से परे इस आहार योजना का पालन न करें। इस आहार को फिर से शुरू करने से कम से कम दो सप्ताह पहले ब्रेक लें।

चलो शुरू करें!

पवित्र हृदय आहार योजना

1. 7-दिवसीय पवित्र हृदय आहार योजना
2. पवित्र हृदय आहार सूप बनाने के लिए कैसे
3. विशेषज्ञों का क्या कहना है?
4. पवित्र हृदय आहार के साइड इफेक्ट्स
5. याद रखने वाली चीज़ें

1. 7-दिवसीय पवित्र हृदय आहार योजना

दिन 1: फल दिवस

यह क्यों काम करता है: दिन की शुरुआत साधारण डिटॉक्स ड्रिंक के साथ करना अच्छा है - यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा। फलों से भी आपको भरपूर पोषण मिलेगा।

एहतियात

अपनी हरी या काली चाय में चीनी लेने से बचें।

सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के प्रशंसक नहीं हैं? विकल्प सूची देखें।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• नींबू - अंगूर या दालचीनी
• शहद - कार्बनिक मेपल सिरप
• फलों का कटोरा - ताजे फलों का रस
• नारंगी - कीवी
• ग्रीन या ब्लैक टी - ब्लैक कॉफ़ी
• पाचन बिस्किट - 1 नमकीन पटाखा

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• सब्जियां - केवल वे लोग जो सेक्रेड हार्ट डाइट सूप में शामिल थे।
• फल - सेब, आड़ू, नारंगी, अंगूर, तरबूज, बेर, कस्तूरी तरबूज, अनानास और अनार।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, कनोला का तेल, अलसी का तेल, और घी (मक्खन)।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन, अजवायन के फूल, डिल, दालचीनी, अदरक, लहसुन, इलायची, सौंफ, मेथी, हल्दी पाउडर, अजवाइन काली मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, जीरा, जायफल, और काली मिर्च।
• पेय पदार्थ - ताजा फलों का रस, निविदा नारियल पानी, और छाछ।

कुछ उच्च जीआई या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ / पेय हैं जिन्हें आपको हर समय से बचना चाहिए। यहाँ खाद्य पदार्थों की एक सूची से बचने के लिए है।

भोजन से बचें

• सब्जियां - आलू और शकरकंद।
• फल - आम, कस्टर्ड सेब, कटहल और लीची।
• वसा और तेल - सरसों और कुसुम का तेल।
• पेय पदार्थ - एक लिंच, डिब्बाबंद फलों का रस, कार्बोनेटेड पेय, और पैक नारियल पानी।
• प्रोटीन
• दुग्धालय

केवल पोषण से मदद नहीं मिलेगी, खासकर जब आप केवल 7 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपको सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करने होंगे। ऊर्जावान महसूस करने और सक्रिय रहने के लिए ये सरल वसा जलने वाले व्यायाम करें।

व्यायाम योजना 1 दिन के लिए

• गर्दन का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 सेट का 1 सेट
• कंधे का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कलाई का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
• लेग सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• क्रंचेस - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची किक - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• सामने का तख़्ता - 20-25 सेकंड, 2 प्रतिनिधि

उपयोगी टिप

व्यायाम करने से एक से दो घंटे पहले खाने से बचें।

आप 1 दिन के बाद कैसा महसूस करेंगे

व्यायाम करने के साथ हल्का और स्वस्थ भोजन करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और मुझे यकीन है कि आप इसे महसूस करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप पूरी प्रतिबद्धता के साथ इस आहार योजना को पूरा करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। दिन 2 तक आगे बढ़ें।

TOC पर वापस

दिन 2: सब्जियों का दिन

यह क्यों काम करता है: बिना चीनी या कृत्रिम मिठास के ग्रीन टी के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। मल्टीग्रेन फ्लेक्स आपको अधिक समय तक भरा रखेगा। सभी प्रकार की चाय (हरा, काला, सफेद, आदि) में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

एहतियात

यदि आपको टमाटर से एलर्जी है या यदि आपका चिकित्सक आपको उन्हें खाने की अनुमति नहीं देता है तो टमाटर का रस न पिएं।

वेज खाने के लिए बहुत उबाऊ लग सकता है। अपनी पसंद की सब्जियां चुनें और उन्हें अपने पसंदीदा सीजनिंग के साथ सॉस या ग्रिल करें। Juicing भी एक बेहतरीन विकल्प है। यदि आप आहार चार्ट में veggies पसंद नहीं करते हैं, तो यहां विकल्पों की एक सूची है।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• ग्रीन टी - ब्लैक टी या ब्लैक कॉफ़ी
• शहद - नींबू
• मल्टीग्रेन फ्लेक्स - ओट्स
• दूध - सोया दूध
• टमाटर का रस - गाजर का रस
• ब्लैक टी - ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी
• ग्रील्ड वेजीज़ - सौतेड सब्जियाँ या वनस्पति ओट्स

अगले भाग पर एक नज़र डालें कि आपको किन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति है और आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• सब्जियां - फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर, चुकंदर, अजवाइन, लीक, पालक, शलजम, स्क्वैश, बोतल लौकी, सांप लौकी, करेला, भिंडी, बैंगन, मटर, हरी बीन्स, स्प्रिंग अनियन, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और गोभी। चोय।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, अलसी का तेल, कनोला का तेल, चावल की भूसी का तेल और घी (मक्खन)।
• डेयरी - कम वसा वाला दूध।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन, अजवायन के फूल, डिल, दालचीनी, अदरक, लहसुन, इलायची, सौंफ, मेथी, हल्दी पाउडर, अजवाइन काली मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, जीरा, जायफल, और काली मिर्च।
• पेय पदार्थ - ताजा फलों का रस, निविदा नारियल पानी, और छाछ।

भोजन से बचें

• फल
• प्रोटीन
• सब्जियाँ - शकरकंद और आलू।
• वसा और तेल - लार्ड, मार्जरीन, मक्खन, पनीर, मेयोनेज़, और कुसुम तेल।
• पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड नारियल पानी।

पोषण - जाँच। अब यह आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है जो आपको एक फैब बॉडी देंगे।

दिन 2 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 सेट का 1 सेट
• कंधे का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कलाई का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
• लेग सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• रुक-रुक कर (20 मिनट)

उपयोगी टिप

पकवान को मसालेदार और रोमांचक बनाने के लिए अजवायन की पत्ती, मिर्च के गुच्छे और चूने के रस के साथ ग्रील्ड वेजीज़ का स्वाद लें। पनीर डालने से बचें।

2 दिन के बाद आप कैसा महसूस करेंगे

दिन 2 थोड़ा मुश्किल होगा, खासकर अगर आप सब्जियां खाना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन एक बार जब आप दिन पूरा कर लेंगे, तो आप एक उपलब्धि की भावना से भर जाएंगे। जीत की यह भावना अंतिम लक्ष्य के लिए आवश्यक है - वजन कम करना।

3 दिन के लिए उत्साहित हैं? पर चलते हैं।

TOC पर वापस

दिन 3: फल और सब्जी दिवस

यह क्यों काम करता है: यह सच है कि अंडे की जर्दी में वसा होता है। लेकिन इसमें आवश्यक विटामिन, खनिज और प्रोटीन भी होते हैं। एक सप्ताह में एक अंडे को फेंटने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। स्ट्रॉबेरी और कीवी फल आपको प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व प्रदान करेंगे।

एहतियात

दो से अधिक पाचक बिस्कुट न खाएं। कुछ पाचक बिस्कुट में काफी मात्रा में चीनी और मक्खन होता है। खरीदने से पहले लेबल की जाँच करें।

आप सूचीबद्ध veggies या फल के कुछ नहीं मिल सकता है। अगले खंड में विकल्प सूची देखें।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• नींबू - सेब साइडर सिरका
• मल्टीग्रेन ब्रेड - ओट्स
• अंडा - मशरूम
• स्ट्रॉबेरी - नारंगी
• कीवी - तरबूज
• सेब - आड़ू
• ग्रीन टी - ब्लैक टी या ब्लैक कॉफ़ी
• पाचन बिस्कुट - नमकीन पटाखे

विकल्प के अलावा, यहां आप दिन 3 पर क्या खा सकते हैं और आपको क्या खाने से बचना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• सब्जियां - फूलगोभी, ब्रोकोली, गाजर, चुकंदर, अजवाइन, लीक, पालक, शलजम, स्क्वैश, बोतल लौकी, सांप लौकी, करेला, भिंडी, बैंगन, मटर, हरी बीन्स, स्प्रिंग अनियन, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और गोभी। चोय।
• फल - सेब, आड़ू, नारंगी, कीवी, तरबूज, शहद का तरबूज, पपीता, स्ट्रॉबेरी, बेर, नाशपाती, और अंगूर।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, अलसी का तेल, कनोला का तेल, चावल की भूसी का तेल और घी (मक्खन)।
• डेयरी - अंडा।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन, अजवायन के फूल, डिल, दालचीनी, अदरक, लहसुन, इलायची, सौंफ, मेथी, हल्दी पाउडर, अजवाइन काली मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, जीरा, जायफल, और काली मिर्च।
• पेय पदार्थ - ताजा फलों का रस, निविदा नारियल पानी, और छाछ।

भोजन से बचें

• सब्जियाँ - शकरकंद और आलू।
• प्रोटीन
• वसा और तेल - लार्ड, मार्जरीन, मक्खन, पनीर, मेयोनेज़, और कुसुम तेल।
• पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड नारियल पानी।

यह बहुत अच्छा है आप सही खा रहे हैं। लेकिन, अगर आप वास्तव में वसा कम करना चाहते हैं और न केवल पानी का वजन, तो आप व्यायाम करना नहीं छोड़ सकते। यह अभ्यास कार्यक्रम दिन 3 के लिए आदर्श है।

दिन 3 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 सेट का 1 सेट
• कंधे का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कलाई का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
• लेग सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आगे के फेफड़े - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• पूर्ण फूहड़ - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंपिंग स्क्वैट्स - 5 सेट के 2 सेट
• पुश-अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट

उपयोगी टिप

अपनी हरी चाय में चूने का एक पानी का छींटा डालकर इसे मसाले में डालें और विटामिन सी की अतिरिक्त खुराक पाएं।

आप दिन 3 के बाद कैसा महसूस करेंगे

दिन 3 के अंत तक, आप एक स्लिमर बॉडी को नोटिस करेंगे। यह आपके लिए एक बहुत बड़ी उपलब्धि होगी क्योंकि आप अपनी सफलता से बहुत प्रसन्न होंगे। हालांकि, ध्यान केंद्रित और केंद्रित रहें। चलो दिन 4 के लिए आगे बढ़ें।

TOC पर वापस

दिन 4: केला दिवस

यह क्यों काम करता है: केले में खनिज और विटामिन अच्छी मात्रा में होते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में आहार फाइबर भी होता है जो आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा और आपकी भूख को कम करेगा। दूध आपकी हड्डियों के लिए बहुत आवश्यक कैल्शियम प्रदान करेगा।

एहतियात

हमेशा ऑर्गेनिक शहद ही खरीदें। चीनी या कृत्रिम मिठास जोड़ने से बचें क्योंकि वे वजन घटाने में बाधा डालेंगे।

सीमित विकल्प। लेकिन, यहां अगले भाग में उन विकल्पों की सूची दी गई है जो आपको समान लाभ प्रदान करेंगे।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• शहद - मेपल सिरप
• दूध - सोया दूध
• केला - एवोकाडो
• पाचन बिस्किट - नमकीन पटाखे

आइए देखें कि आप दिन 4 में क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खाना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• सब्जियां - केवल सेक्रेड हार्ट सूप में मौजूद हैं।
• फल - केला।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, अलसी का तेल, कनोला का तेल, चावल की भूसी का तेल और घी (मक्खन)।
• डेयरी - कम वसा वाला दूध।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन, अजवायन के फूल, डिल, दालचीनी, अदरक, लहसुन, इलायची, सौंफ, मेथी, हल्दी पाउडर, अजवाइन काली मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, जीरा, जायफल, और काली मिर्च।
• पेय पदार्थ - ताजा फलों का रस, निविदा नारियल पानी, और छाछ।

भोजन से बचें

• सब्जियाँ - शकरकंद और आलू।
• वसा और तेल - लार्ड, मार्जरीन, मक्खन, पनीर, मेयोनेज़, और कुसुम तेल।
• पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड नारियल पानी।
• प्रोटीन

दिन 4 पोषण पर थोड़ा सख्त है। इसलिए, मैं बहुत ही बुनियादी अभ्यास और योग आसन करने की सलाह देता हूं। यहाँ आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए क्या कर सकते हैं।

दिन 4 के लिए व्यायाम योजना

• गर्दन का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 सेट का 1 सेट
• कंधे का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• आर्म सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कलाई का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर का घूमना (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
• लेग सर्कल (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• योग आसन

उपयोगी टिप

दूध या केले के मिल्कशेक के लिए जमीन का एक बड़ा चमचा मिलाएं। इसके अलावा, किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग आसन करें।

आप दिन 4 के बाद कैसा महसूस करेंगे

आप बहुत कम कैलोरी आहार पर होंगे और इसलिए भूख और चिढ़ महसूस कर सकते हैं। शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेटेड रहना है। आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए पानी या खीरे का पानी पिएं। एक दिन के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करें, और फिर, आपको दिन 5 पर स्वादिष्ट प्रोटीन खाने के लिए मिलता है।

TOC पर वापस

दिन 5: उच्च प्रोटीन और टमाटर दिवस

क्यों यह काम करता है: टमाटर एक आश्चर्यजनक फल है। यह कैंसर से लड़ सकता है, और यह आपकी त्वचा और आंखों के लिए अच्छा है। यह विटामिन सी और ए, आहार फाइबर, और सबसे महत्वपूर्ण बात, पोटेशियम के साथ भरी हुई है जो रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करती है।

एहतियात

भाग के आकार के साथ सावधान रहें। गोमांस की दुबली कटौती चुनें।

यदि आपको सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ आकर्षक नहीं लगते हैं तो इस आहार को बंद न करें। अगला भाग आपको स्थानापन्न खाद्य पदार्थों की सूची देता है।

स्थानापन्न खिलाड़ी

• शहद - मेपल सिरप
• नींबू - सेब साइडर सिरका
• अंडे - मशरूम या जई
• टमाटर का रस - अंगूर का रस
• दही - खट्टा क्रीम
• टमाटर - गाजर
• धनिया पत्ती - पुदीने की पत्तियाँ
• ब्लैक टी - ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी
• बेक्ड आलू वेफर्स - ककड़ी स्लाइस
• ग्रील्ड बीफ़ - ग्रील्ड सामन

यहां जानिए कि आप क्या खा सकते हैं और 5 वें दिन आपको क्या खाने से बचना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• सब्जियां - टमाटर, एक छोटा आलू, गाजर, और सूप में सब्जी ।
• प्रोटीन - बीफ और मशरूम।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, अलसी का तेल, कैनोला तेल, चावल की भूसी का तेल, मूंगफली का मक्खन, और घी (स्पष्ट मक्खन)।
• डेयरी - कम वसा वाले दूध और अंडे।
• मेवे और बीज - अलसी, बादाम, चिया के बीज, पिस्ता, और कद्दू के बीज।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - धनिया पत्ती, दौनी, अजवायन, अजवायन के फूल, डिल, दालचीनी, अदरक, लहसुन, इलायची, सौंफ, मेथी, हल्दी पाउडर, अजवाइन काली मिर्च पाउडर, धनिया पाउडर, जीरा, जायफल, और काली मिर्च।
• पेय पदार्थ - ताजा फलों का रस, निविदा नारियल पानी, और छाछ।

भोजन से बचें

• फल
• सब्जियां - सूची में उल्लिखित सभी को छोड़कर सभी से बचें।
• वसा और तेल - लार्ड, मार्जरीन, मक्खन, पनीर, मेयोनेज़, और कुसुम तेल।
• नट और बीज - काजू और अखरोट।
• पेय पदार्थ - शराब, पैकेज्ड फ्रूट जूस, कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड नारियल पानी।

तो, आपने प्रोटीन युक्त भोजन किया है। अब, यह उन मांसपेशियों को काम करने और वसा से छुटकारा पाने का समय है। यहाँ है