8 शक्तिशाली अभी तक आसान आसन जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करेंगे

जब लोगों को बहुत गुस्सा आता है, तो हम लापरवाही से कहते हैं, “हे भगवान! उनका रक्तचाप बढ़ गया है। ” लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में वह स्थिति कितनी गंभीर है?

उच्च रक्तचाप क्या है?

एक स्वस्थ धमनी अर्ध-लचीले ऊतकों और मांसपेशियों से बनी होती है, और यह लोचदार की तरह फैलती है जब रक्त इसके माध्यम से पंप किया जाता है। रक्त का बल जितना अधिक होता है, धमनियां उतनी ही अधिक खिंचती हैं और रक्त प्रवाह को रोकती हैं। जब रक्त प्रवाह का बल लगातार उच्च होता है, तो धमनियों की दीवार बनाने वाले ऊतक अपनी स्वस्थ सीमा से बहुत दूर तक फैल जाते हैं, और इसलिए, क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह पूरी तरह से कई समस्याएं पैदा करता है, जैसे कि संचार प्रणाली पर वर्कलोड, संवहनी अंगों के निशान, दिल की कमजोरी, रक्त के थक्कों का एक बढ़ा जोखिम, पट्टिका का निर्माण और अवरुद्ध धमनियों। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके पास उच्च रक्तचाप है या नहीं, इसका परीक्षण करवाएं।

उच्च रक्तचाप के कुछ सामान्य कारण क्या हैं?

चूंकि उच्च रक्तचाप होने पर कोई वास्तविक लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, इसलिए अधिकांश लोग इसका कारण नहीं बता सकते हैं। हालाँकि उम्र और पारिवारिक इतिहास उच्च रक्तचाप को प्रभावित करते हैं, लेकिन आज, खराब जीवनशैली विकल्प रक्तचाप को भी प्रभावित करते हैं। आप उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम में हैं यदि:

ए। आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं।

ख। आप पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं।

सी। आप कसरत न करें।

घ। आप अधिक वजन वाले हैं।

इ। आप बहुत अधिक शराब पीते हैं।

कैसे योग आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है?

कोई भी शारीरिक गतिविधि निम्न रक्तचाप के लिए जानी जाती है, इसलिए योग पहले से ही उपचार के रूप में योग्य है। लेकिन केवल एक शारीरिक गतिविधि होने के अलावा, यह शरीर पर ध्यान देने वाला प्रभाव भी है। यह तनाव को कम करता है और शरीर में प्रत्येक ग्रंथि और अंग को उत्तेजित करता है। योग मन और शरीर को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है जो हृदय की पंपिंग सहित कुछ स्वायत्त कार्यों को नियंत्रित करता है। यह सब सकारात्मक रूप से उच्च रक्तचाप को प्रभावित करता है और इसे सफलतापूर्वक कम करता है।

उच्च रक्तचाप के लिए योग में 8 सर्वश्रेष्ठ आसन

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. अधो मुख सवासना
4. Virasana
5. बदद कोनसाना
6. सुपता पडंगुस्थासन
7. सेतु बंधासन
8. Shavasana

1. सुखासन

चित्र: इस्टॉक

सुखासन को आसान मुद्रा भी कहा जाता है। यह एक ध्यान मुद्रा है जो मन और शरीर दोनों को शांत करने का काम करती है। यह आसन तंत्रिका तंत्र पर काम करता है और इसकी क्रिया को नियंत्रित करता है। यह उच्च रक्तचाप को कम करने में सफलतापूर्वक सहायता करता है, और इसलिए, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से रक्तचाप को कम करने पर काम करता है।

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2. उत्तानासन

चित्र: इस्टॉक

उत्तानासन, जिसे पाड़ा हस्तशासन भी कहा जाता है, एक आगे की ओर झुका हुआ है। अगर आप बारीकी से देखें तो यह आसन एक एंटी-ग्रैविटी पोज़ है, जो सिर को रक्त के गश में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और उपचार प्रभाव भी डालता है। जब रक्त प्रवाह को नियंत्रित किया जाता है, तो शरीर शांत हो जाता है, हृदय गति स्थिर हो जाती है, और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

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3. अधो मुख संवासन

चित्र: इस्टॉक

Adho Mukha Svanasana इस आसन में से एक है, जो एक कुत्ते के खिंचाव से प्रेरित है, वास्तव में एक उलटा है। यह रक्त परिसंचरण की क्षमता को बढ़ाता है। यह रीढ़ और कंधों को भी फैलाता है और फंसे तनाव को मुक्त करता है। यह उच्च रक्तचाप को नीचे लाने में मदद करता है। संचार प्रणाली का संपूर्ण कार्य इस आसन के साथ विनियमित होता है। दिल भी स्वस्थ हो जाता है।

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4. वीराना

चित्र: इस्टॉक

वीरासन या हीरो पोज़ एक अद्भुत आसन है। यह आसन अपेक्षाकृत सरल है, फिर भी अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है। यह छाती को खोलता है और आपके शरीर के प्रत्येक क्षेत्र में उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। रक्तचाप को सामान्य करने की बात आती है तो यह बेहद फायदेमंद है।

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5. बधा कोंसना

चित्र: इस्टॉक

बड्ड कोंसाणा एक और बहुमुखी आसन है जो कई समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। यह एक महान तनाव रिलीवर है, जो इसे और भी प्रभावी बनाता है। यह आसन रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है और सिस्टम को डिटॉक्स करने में मदद करता है। दिल का काम विनियमित होता है, इसलिए रक्त प्रवाह की जांच होती है। इस तरह यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित और नीचे लाने में मदद करता है।

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6. सुपता पडंगुस्थासन

चित्र: इस्टॉक

यह आसन हाथों और पैरों को फैलाता है, जिससे अंगों में फंसे तनाव से मुक्ति मिलती है। जैसे ही सभी ऊर्जा ब्लॉक खुल जाते हैं, रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है। पीठ को भी फैलाकर आराम दिया जाता है। यह एक महान आसन है जब आपका अंतिम लक्ष्य रक्तचाप को कम करना होता है।

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7. सेतु बंधासन

चित्र: इस्टॉक

यह आसन उस एकल तीर की तरह है जो शक्तिशाली रूप से छेदता है और एक नहीं, बल्कि बहुत सारी समस्याओं को दूर करता है। इस आसन में, दिल को एक स्तर पर उठाया जाता है जो सिर से अधिक होता है। इसलिए, रक्त भी सबसे कठिन और पहुंच से बाहर स्थानों तक फैलता है। यह आसन रीढ़, गर्दन और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है और अवरुद्ध ऊर्जाओं को छोड़ता है। यह अद्भुत काम करता है जब यह बीपी को नीचे लाने की बात करता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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8. शवासन

चित्र: इस्टॉक

इस आसन के बिना कोई भी योग सत्र पूरा नहीं होता है। यह अंतिम विश्राम मुद्रा है, और यह इस समय है कि आपका मस्तिष्क कसरत की प्रक्रिया करता है, और शरीर को इसके लाभों पर काम करने की अनुमति देता है। आपका मन और शरीर पूरी तरह से शांत हो जाता है, और जब आप इस आसन को करते हैं तो आपकी हृदय गति सामान्य हो जाती है। ब्लड प्रेशर कम हो जाता है।

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अस्वीकरण: जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप किन आसनों का अभ्यास करते हैं, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। जबकि ये आसन बीपी को कम करने की दिशा में काम करते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें आपको उच्च रक्तचाप होने पर अभ्यास नहीं करना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और इस समस्या के होने पर अनुभवी योग प्रशिक्षक से संपर्क करें।

क्या आपने कभी उच्च रक्तचाप के लिए योग में इनमें से कोई भी प्रयास किया है? उच्च रक्तचाप को भूल जाएं, रक्तचाप को भूल जाएं, योग आपको शांत करने और रक्त के संचार को नियंत्रित करने के लिए यहां है। तनाव और चिंता पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। योग को आप पर जोर दें और आपको अपनी सभी बीमारियों से मुक्त करें, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप!