वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ नट - वे कैसे काम करते हैं और खुराक करते हैं

वजन घटाने (1) के लिए नट्स बेहद मददगार हैं। नट्स में स्वस्थ वसा, प्रोटीन, आहार फाइबर, विटामिन और खनिज आपको तृप्ति बढ़ाने, चयापचय को बढ़ाने और (2), (3), (4) प्रदान करके अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद करते हैं। उस ने कहा, आप नट्स को आसानी से पका सकते हैं, जिससे वजन बढ़ता है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं। तो, आपको पता होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए कौन से नट्स खाने हैं और कौन सी मात्रा में। यह पोस्ट वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ नट्स को सूचीबद्ध करता है और उनका उपभोग कैसे करें। एक्स्ट्रा फ्लेब से छुटकारा पाने के लिए इसे जल्दी पढ़ें। स्वाइप करना!

नट्स हृदय रोगों (5) को रोकने में भी मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए 9 स्वादिष्ट मेवे

1. ब्राजील नट

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ब्राजील नट्स सेलेनियम के महान स्रोत हैं, जो आपके शरीर की एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। ब्राजील के वैज्ञानिकों ने भी पुष्टि की कि ब्राजील नट्स के सेवन से सीरम एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर और उच्च एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल का स्तर (6) कम होता है।

इसके अतिरिक्त, वे पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं, जो सूजन और सूजन-प्रेरित वजन बढ़ाने (7) को रोकने के लिए अच्छे हैं।

कैलोरी - लगभग 200 कैलोरी

कैसे खाएं

कर्नेल में ब्राजील नट्स वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं। कर्नेल को हटाने में लगने वाला समय आपको एक के बाद एक इन स्वादिष्ट और क्रीमी नट्स को पॉप करने से रोकेगा, जिससे आपकी कैलोरी की मात्रा कम रहेगी।

प्रति दिन कितना

आप प्रति दिन लगभग 40 ग्राम ब्राजील नट्स का सेवन कर सकते हैं।

खाने का सबसे अच्छा समय

इसे नाश्ते के साथ लें ताकि आपका शरीर कैलोरी ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सके।

2. अखरोट

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अखरोट पेड़ के नट हैं जो मानव मस्तिष्क के आकार के होते हैं। यही कारण है कि यह एक लोकप्रिय धारणा है कि अखरोट आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए अच्छा है। लेकिन नए वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि प्रतिदिन 30 ग्राम अखरोट का सेवन करने से शरीर के रोमछिद्र (8) को कम करने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि अखरोट का सेवन बीएमआई और टाइप 2 मधुमेह (9) के खतरे को कम करने में मदद करता है।

कैलोरी - लगभग 190 कैलोरी

कैसे खाएं

यदि संभव हो, तो शेल में मौजूद अखरोट का सेवन करें। यदि नहीं, तो बिना नमक या किसी लेप के कच्चे या सूखे भुने हुए अखरोट का सेवन करें।

प्रति दिन कितना

वजन घटाने के लिए आप प्रतिदिन 30 ग्राम अखरोट का सेवन सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।

खाने का सबसे अच्छा समय

नाश्ता, मध्य-सुबह का नाश्ता, या दोपहर का भोजन। आप अपने नाश्ते के कटोरे, स्मूदी या लंच सलाद में कुछ नट्स टॉस कर सकते हैं।

3. बादाम

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बादाम ऊर्जा-घने पागल हैं जो न केवल अच्छे स्वाद लेते हैं बल्कि वजन घटाने में भी सहायता करते हैं। वे प्रोटीन, आहार फाइबर, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और कैल्शियम (10) से भरी हुई हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग कम कैलोरी वाले आहार के साथ नियमित रूप से बादाम का सेवन करते थे, वे वजन कम करने और वजन घटाने (11) को बनाए रखने में सक्षम थे।

कैलोरी - लगभग 162 कैलोरी

कैसे खाएं

लगभग एक घंटे के लिए पानी में मुट्ठी भर बादाम भिगोएँ और फाइबर की अतिरिक्त खुराक पाने के लिए बाहरी म्यान के साथ उनका सेवन करें। हालांकि, यदि आप IBS / IBD या पेट के अल्सर से पीड़ित हैं, तो उन्हें बाहरी म्यान के बिना खाएं। आप अपने नाश्ते के कटोरे और स्मूदी में बादाम भी मिला सकते हैं, या बादाम का दूध और बादाम दही बना सकते हैं।

प्रति दिन कितना

प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम का सेवन करें।

खाने का सबसे अच्छा समय

सुबह नाश्ते के साथ या वर्कआउट करने से पहले।

4. पिस्ता

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वजन कम करने के लिए पिस्ता सबसे अच्छे नट्स में से एक है। हालांकि, केवल इन-शेल, अनसाल्टेड पिस्ता हैं