हवाई योग - यह क्या है और इसके क्या लाभ हैं?

हवा में उड़ना आकर्षक नहीं है? हवा में निलंबित करते समय मोड़ और मोड़ में सर्कस कलाकारों में हम सभी खौफ में नहीं हैं? क्या ऐसा कुछ करना अच्छा नहीं होगा? यदि आपका उत्तर हां है, तो हवाई योग वह है जो आपको करना चाहिए। प्रकाश और कायाकल्प, यह सब कुछ अच्छा है। हवाई योग क्या है, यह जानने के लिए नीचे एक नज़र डालें।

हवाई योग क्या है?

एरियल योग या एंटी-ग्रैविटी योग पारंपरिक योग आसन, कलाबाजी और नृत्य चालों का एक संयोजन है जो हवा में झूला की मदद से निलंबित किया जाता है। व्यायाम सत्रों को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए न्यूयॉर्क में फिटनेस चिकित्सकों द्वारा लगभग एक दशक पहले इसकी अवधारणा की गई थी। इसके अलावा, कुछ चुनौतीपूर्ण योग बन जाते हैं जो जमीन पर ग्रहण करने में कठिन होते हैं, जब आप हवा में निलंबित होते हैं तो अभ्यास करना बहुत आसान होता है। आप हवा में निलंबित सभी योग बन सकते हैं, कुछ विशेष रूप से हवाई योग के लिए अनुकूलित।

एयर योग और एंटीग्रेविटी योग एरियल योग के कुछ अन्य नाम हैं। एरियल योग का अभ्यास करने के लिए, आपको जमीन से या अपनी सुविधा के अनुसार लगभग 2 से 3 फीट की सपोर्ट चेन द्वारा छत से निलंबित झूला की आवश्यकता होती है। आपको अपने शरीर के वजन के साथ झूला झूलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और व्यायाम के दौरान आप इस पर जोर देते हैं क्योंकि यह 300 किलो तक वजन ले सकता है। झूला आपके योग सत्र में विविधता लाएगा, और हवा में आसन करने का मज़ा अगम्य है।

एरियल योग कैसे करें (एंटी-ग्रेविटी योग)

1. प्रक्रिया
2. सुरक्षा
3. टिप्स
4. एहतियात
5. लाभ

1. प्रक्रिया

चित्र: शटरस्टॉक

उच्च-घनत्व नायलॉन सामग्री से बना झूला लें और इसे छत से अपनी ऊंचाई के लिए सुविधाजनक स्तर तक निलंबित करें। आप इसे अपने कूल्हों या अपनी बाहों पर बाँध सकते हैं। अपनी चटाई को भी प्राप्त करें क्योंकि आप इसे अपने निलंबन के नीचे जमीन पर रख सकते हैं और अपने पैरों को उस पर रख सकते हैं जब भी आप जमीन को पंजों के बीच या उन पंजों में स्पर्श करते हैं जहां आपके शरीर का एक हिस्सा जमीन को छू रहा है।

झूला से सस्पेंशन आपके शरीर पर दबाव कम करता है, आपके जोड़ों में जगह बनाता है, आपकी रीढ़ को ख़राब करता है, और आपको अधिक मोबाइल बनाता है। अब, यह एक आदर्श स्थिति है जहाँ आपको उन सभी आसनों का अभ्यास करने को मिलता है जो आपको जमीन पर अभ्यास करने में कठिन लगते हैं। सिरसाना और हलासाना जैसे उलटे पोज़ हवा में बहुत आसान हो जाते हैं। आपके सिर और रीढ़ पर कोई दबाव नहीं होगा, इस प्रकार गर्दन और पीठ के दर्द को रोका जा सकता है। ताड़ासन, अधो मुख संवासन, गोमुखासन आदि जैसे पारंपरिक योग पोज़ की श्रृंखला को आप आसानी से हवा में निलंबित करने के साथ प्रवाहित कर पाएंगे।

इन पोज़ को करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांसों को अपनी हलचलों से जोड़ते हैं, मुद्रा में गहराई तक जाएं और इसे अधिक समय तक रोककर रखें। चूंकि, निलंबित होने के दौरान आपके शरीर पर कम दर्द और दबाव होगा, लंबे समय तक मुद्रा को पकड़ना आसान हो जाता है, जिससे योग के बेहतर समझ को सुनिश्चित किया जा सकता है जो जमीन पर लागू किया जा सकता है।

निम्नलिखित वीडियो आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।

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2. सुरक्षा

चित्र: शटरस्टॉक

एरियल योग तब तक सुरक्षित है जब तक आप इसे प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखते और अभ्यास करते हैं। प्रशिक्षक आपको चोटों से बचाने के लिए सही तरीके से पोज़ करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप गिरने और चोट लगने से बचने के लिए अपने आप को जमीन से बहुत ऊपर न सस्पेंड करें। आपको उस समय के बारे में सावधान रहना चाहिए जब आप उल्टा लटकने में खर्च करते हैं क्योंकि इससे जटिलताएं हो सकती हैं।

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3. टिप्स

• सुनिश्चित करें कि आप नंगे पांव हैं और गद्दे के माध्यम से आसान पैंतरेबाज़ी के लिए ढीले सूती कपड़े पहने हुए हैं।
• एक गहन कसरत के लिए तैयार होने के लिए हल्का भोजन लें और अभ्यास से पहले ढेर सारा पानी पियें।
• एक एरियल योगा क्लास से पहले शराब और धूम्रपान या किसी भी ड्रग्स के सेवन से बचें।
• अपने हाथों पर कोई लोशन लागू न करें क्योंकि यह झूला पर आपकी पकड़ को कम कर सकता है।
• अपने सभी सामान को हटाने के लिए याद रखें और झूला को किसी भी नुकसान से बचने के लिए सत्र से पहले अपने नाखूनों को ट्रिम करें।

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4. सावधानियां

एरियल योग से बचना सबसे अच्छा है यदि आप गर्भवती हैं, आँखों की बीमारियाँ हैं, हाल ही में सर्जरी की गई है, हृदय की समस्याएँ, हड्डियों की समस्याएँ, उच्च या निम्न रक्तचाप, प्रोस्थेटिक कूल्हों और नाक के मार्ग में रुकावट है। यदि आप गठिया या मोतियाबिंद से पीड़ित हैं, तो व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, यदि आप आंतरिक कान की स्थिति, सिर का चक्कर, सिर में चोट, मोटापा, या घाव से पीड़ित हैं या बेहोश करने की प्रवृत्ति है, या यदि आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो हल्की-सी परेशानी पैदा कर सकती है, तो अभ्यास से बचना सबसे अच्छा है।

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5. एरियल योग लाभ

• एरियल योग आपको अधिक लचीला बना देगा और आपका ध्यान बढ़ाएगा
• यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और तनाव से राहत देगा
• यह आपकी सभी मांसपेशियों को जोड़कर एक पौष्टिक व्यायाम का अनुभव देता है
• विधि आपकी पीठ के लिए बढ़िया है, और यह रीढ़ और कूल्हे के जोड़ों में तनाव को कम करता है
• व्यायाम एंटी एजिंग है और दिल की समस्याओं की शुरुआत में देरी करता है
• यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके सिस्टम को detoxify करता है
• एरियल योग आपके शरीर को फैलाता है और मजबूत बनाता है
• यह आपके शरीर में ताकत और गतिशीलता का निर्माण करेगा
• यह आपके शरीर को आराम देता है और आपकी आत्माओं को जीवंत करता है
• अभ्यास आपके शरीर को संरेखित करता है और आपके दिमाग को केंद्र में रखता है
• यह आपके कोर और ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है
• यह आपके अस्तित्व को संतुलित करता है और आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करता है
• विधि आपके मन में सद्भाव और शांति लाती है

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या मैं प्रथम श्रेणी में एरियल योग कर पाऊंगा?

हां, एक अच्छे प्रशिक्षक के साथ, आप अपनी पहली कक्षा में विधि चुन सकते हैं और सफलतापूर्वक इसका अभ्यास करेंगे।

मुझे अपने एरियल योगा क्लास में क्या करना चाहिए?

अच्छी तरह से सीखने और अभ्यास करने के लिए एक पानी की बोतल, एक पसीना तौलिया और एक खुला दिमाग लें।

एरियल योग के एक सत्र के बाद कैसा महसूस होता है?

आप एरियल योगा के एक सत्र के बाद हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे।

अगर मुझे ऊंचाई से डर लगता है तो क्या होगा?

एरियल योग में, आप जमीन से 3 इंच से अधिक दूर नहीं हैं। और ज्यादातर समय, आपका वजन झूला और फर्श के बीच वितरित किया जाता है।

क्या मुझे एरियल योग करने के लिए एक योग व्यवसायी होने की आवश्यकता है?

क्या मुझे एरियल योग करने के लिए एक योग व्यवसायी होने की आवश्यकता है?

जरूरी नहीं कि आप एरियल योगा करने के लिए योगाभ्यास करने वाले हों। आपको बस सीखने और अभ्यास करने की इच्छा है।

एरियल योग जमीन के साथ और हवा में निलंबित होने पर आपके शरीर की गतिशीलता को समझने का एक शानदार तरीका है। यह एक मजेदार कसरत है जो आपको उड़ान भरने के अनुभव से पहले कभी नहीं देती है। एक एरियल योगा क्लास ज्वाइन करें और उस जादू का अनुभव करें जो सामने आएगा।