वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो आहार

एवोकैडो कैसे वजन कम करता है?

चित्र: शटरस्टॉक

कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है

दिलचस्प है, एवोकाडोस खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) और प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों पर जमा हो सकता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण बन सकता है। प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड्स के असामान्य रूप से उच्च स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकते हैं, आपके शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह (3) विकसित करने की दिशा में आगे बढ़ा सकते हैं। एवोकाडोस मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA) से भरपूर होते हैं और सीरम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल लिपिडोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन पुष्टि करता है कि एवोकैडो के सेवन से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और सीरम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिल सकती है और रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर में सुधार होता है (4)।

तृप्ति बढ़ाता है

Avocados तृप्ति बढ़ाने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है। लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी, यूएसए द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, एवोकाडो-मुक्त, एवोकैडो समावेशी, और एवोकैडो जोड़ा गया। रक्त ग्लूकोज, इंसुलिन के स्तर और भूख को पहले और विशिष्ट अंतराल पर मापा जाता था। एवोकैडो समावेशी समूह के प्रतिभागियों ने 23% की वृद्धि की संतुष्टि और 28% से कम भूख की सूचना दी। और एवोकैडो जोड़ा समूह में प्रतिभागियों ने 26% से अधिक संतुष्टि और 40% (5) से कम भूख की सूचना दी। तो, अपने आहार में एवोकैडो को शामिल करके, आप तृप्ति के कारण बार-बार भूख महसूस नहीं करेंगे। यह अंततः चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को रोक देगा।

मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है

मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक बड़ी कमर परिधि स्पष्ट संकेत है कि आप चयापचय सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के एक समूह को दिया गया नाम है। चयापचय सिंड्रोम सीधे एक गतिहीन जीवन शैली और वजन बढ़ाने के लिए जुड़ा हुआ है। MUFA और आहार फाइबर से भरपूर Hass avocados सब्जी, फल, स्वस्थ वसा और आहार फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है जो आपकी पोषण गुणवत्ता को बढ़ाएगा, आपकी कमर की परिधि को कम करेगा, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करेगा और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम करेगा (6)।

ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है

एवोकैडो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी योगदान कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब सामान्य कोशिका कार्यों , पर्यावरण तनाव, खराब भोजन की आदतों, मानसिक तनाव, बीमारी और यूवी जोखिम के कारण हानिकारक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का स्तर बढ़ता है । एवोकाडोस में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और ओलिक एसिड ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और डीएनए क्षति को रोकने में मदद करते हैं, हृदय रोगों, गुर्दे की विफलता, सूजन से संबंधित मोटापे के जोखिम को कम करते हैं, और आपके शरीर में प्रोटीन और लिपिड को प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों द्वारा परिवर्तित होने से बचाते हैं। । एवोकैडो तेल, बीज, और छिलके में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी पाए गए हैं जो उचित चयापचय और सेल फ़ंक्शन (7) (8) (9) (10) को बनाए रखने में मदद करते हैं।

तो यह स्पष्ट है कि एवोकैडो मांस, छील, और बीज सभी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अब, मैं आपको 3-दिवसीय एवोकैडो आहार योजना देता हूं जिसमें प्रति दिन एक एवोकैडो खाने के साथ-साथ अन्य वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना शामिल है। यह आहार योजना आपको अपनी कोशिकाओं को डिटॉक्स और कायाकल्प करने में भी मदद करेगी और उन्हें उचित कार्य करने में सहायता करेगी। यहां आपकी 3 दिन की दिनचर्या है।

3 दिन एवोकैडो आहार योजना

चित्र: शटरस्टॉक

पहला दिन

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (6:30 - 7:30 बजे)	1 कप मेथी पानी में भिगो दें
नाश्ता (8: 15: 8: 45 बजे)	1 मध्यम कटोरा क्विनोआ सलाद ½ एक एवोकैडो के साथ
मिड-मॉर्निंग स्नैक (सुबह 10:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (12:30 - 1:30 बजे)	एवोकैडो, टमाटर, ककड़ी, जालपैनोस, बैंगनी गोभी और नींबू का रस + 1 कप छाछ के साथ लेटिष टूना रैप
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)	1 कप ब्लैक कॉफी + 1 नमकीन पटाखा
रात का भोजन (7:00 बजे)	Sauteed चिकन स्तन के एक छोटे टुकड़े या उबली हुई दाल के मध्यम कटोरे के साथ veggies

स्थानापन्न खिलाड़ी

• मेथी - सौंफ के बीज
• क्विनोआ - टूटा हुआ गेहूं
• हरी चाय - सफेद चाय या ऊलोंग चाय
• लेट्यूस - काले
• टूना - सामन
• टमाटर - बेल मिर्च
• ककड़ी - तोरी
• जलपीनो - जैतून
• बैंगनी गोभी - चीनी गोभी
• नीबू का रस - संतरे का रस
• ब्लैक कॉफ़ी - ग्रीन टी, वाइट टी या ऊलोंग टी
• नमकीन पटाखा - मल्टीग्रेन बिस्कुट
• सईद वेजीस - ग्रील्ड वेजीज
• चिकन - मशरूम / टोफू
• उबली दाल - उबली हुई किडनी

अब, हालांकि आप स्वस्थ और वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ खाएंगे, आपको अतिरिक्त वसा को खोने के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने की भी आवश्यकता है। इसलिए, आपको अच्छी तरह से खाने के साथ-साथ कसरत करनी होगी। यहाँ 1 दिन पर अपने व्यायाम दिनचर्या है।

दिन 1 के लिए व्यायाम

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• साइड फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 1 सेट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्पॉट जॉगिंग - 5-10 मिनट
• स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुश अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• ट्राइसप डिप्स - 5 सेट के 2 सेट
• सिट-अप्स - 10 रेप्स का 1 सेट
• रूसी नृत्य - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• खिंचाव

आप 1 दिन के बाद कैसा महसूस करेंगे

दूसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (6:30 - 7:30 बजे)	1 चम्मच एप्पल साइडर सिरका के साथ 1 कप पानी
नाश्ता (8: 15: 8: 45 बजे)	2 तले हुए अंडे + एवोकैडो के 5 स्लाइस + एक सेब + 2 बादाम
मिड-मॉर्निंग स्नैक (सुबह 10:30 बजे)	1 कप ग्रीन टी
दोपहर का भोजन (12:30 - 1:30 बजे)	चने और एवोकाडो का सलाद + 1 कप नारियल पानी
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)	1 कप ब्लैक कॉफ़ी + pop कप पॉपकॉर्न
रात का भोजन (7:00 बजे)	एवोकैडो सैल्मन नींबू मक्खन + veggies + 1 कप गर्म कम वसा वाले दूध के साथ

स्थानापन्न खिलाड़ी

• सेब साइडर सिरका - - नींबू का एक रस
• अंडे - Sauteed बटन मशरूम
• सेब - नाशपाती
• बादाम - अखरोट
• ग्रीन टी - ब्लैक कॉफी या व्हाइट टी
• चीकू - लीमा बीन्स
• नारियल पानी - तरबूज का रस
• ब्लैक कॉफी - हर्बल चाय
• पॉपकॉर्न - 10 इन-शेल पिस्ता
• सामन - मैकेरल

दिन 2 पर भी, आपको कसरत करनी होगी ताकि आपका शरीर वसा को जुटा सके और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सके। यहाँ आपको क्या करना चाहिए।

दिन 2 के लिए व्यायाम

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• बछड़ा उठाना - 15 प्रतिनिधि के 2 सेट
• उच्च कूद - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्षैतिज किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• वैकल्पिक किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड क्रंचेस - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुश अप्स - 5 सेट्स के 2 सेट
• ट्राइसप डिप्स - 5 सेट के 2 सेट
• बैठो अप - 10 प्रतिनिधि के 1 सेट
• रूसी नृत्य - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• तख़्त - २० सेकंड की पकड़
• खिंचाव

आप 2 दिन के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 2 के अंत तक, आप ऊर्जावान महसूस करेंगे, और आपके भोजन की तलब कम हो जाएगी। आप सक्रिय महसूस करना शुरू कर देंगे और अधिक उत्पादक बनेंगे। सकारात्मक बदलाव आपको एवोकैडो आहार के 3 वें दिन आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे।

तीसरा दिन

भोजन	खाने में क्या है
सुबह जल्दी (6:30 - 7:30 बजे)	2 बड़े चम्मच मेथी के बीज 1 कप पानी में भिगो दें
नाश्ता (8: 15: 8: 45 बजे)	2 एवोकैडो और गेहूं का आटा पेनकेक्स
मिड-मॉर्निंग स्नैक (सुबह 10:30 बजे)	1 कप ताजा दबाया हुआ पपीता का रस
दोपहर का भोजन (12:30 - 1:30 बजे)	तुर्की और एवोकैडो सलाद + 1 कप नारियल पानी
शाम का नाश्ता (4:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 1 नमकीन पटाखा
रात का भोजन (7:00 बजे)	एवोकैडो भरवां पालक, शतावरी और गाजर के साथ चिकन स्तन भरवां + 1 छोटी स्कूप कम वसा वाले वेनिला आइसक्रीम

स्थानापन्न खिलाड़ी

• मेथी के बीज - सौंफ के बीज
• गेहूं का आटा - मल्टीग्रेन आटा
• पपीते का रस - तरबूज का रस
• तुर्की - टोफू
• नारियल पानी - low कप कम वसा वाला दही
• ग्रीन टी - ब्लैक कॉफ़ी या ऊलोंग चाय
• नमकीन पटाखा - 1 मल्टीग्रेन बिस्किट
• चिकन - तुर्की
• पालक - काले
• शतावरी - तोरी
• गाजर - बेल मिर्च
• कम वसा वाले वनीला आइसक्रीम - खट्टा क्रीम और फल

दिन 3 कोई अपवाद नहीं है, और इसलिए आपको इस दिन भी कसरत करनी होगी। यहाँ आपको क्या करना चाहिए।

दिन 3 के लिए व्यायाम

• गर्दन का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• कंधे की घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• शाखा घुमाव - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• कलाई का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
• टखने का घूमना - 10 रेप्स का 1 सेट (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज)
• स्पॉट जॉगिंग - 7-10 मिनट
• विस्फोटक फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• जंपिंग जैक - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट
• बैठो - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• विस्फोटक स्क्वाट्स - 10 सेट के 2 सेट
• किकबैक - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• बाइसप कर्ल - 10 सेट के 2 सेट
• ट्राइसेप विस्तार - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पुल अप - 5 प्रतिनिधि के 2 सेट
• साइड प्लैंक - 10-सेकंड की पकड़
• फॉरवर्ड तख़्त - 20 सेकंड की पकड़
• कैंची किक - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• पर्वतारोही - 10 प्रतिनिधि के 2 सेट
• खिंचाव
• ध्यान

आप दिन 3 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे

दिन 3 के अंत तक, आपने बहुत अधिक पानी का वजन कम किया होगा जिससे आप स्लिमर दिखाई देंगे। आप अधिक सक्रिय और हल्का महसूस करेंगे। लेकिन असली संघर्ष आपको एवोकैडो आहार के दिन 3 को पूरा करने के बाद है। अगर आपको लगता है कि आपने पर्याप्त वजन कम कर लिया है और अपनी गतिहीन जीवन शैली में वापस चले जाते हैं, तो आप कुछ ही समय में अपना वजन बढ़ा लेंगे। इसलिए, एवोकैडो आहार पूरा करने के बाद आपको यही करना चाहिए।

एवोकैडो आहार - 3 दिन से परे

दिन 3 के बाद, आपको वसा को जलाने, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और अपनी समग्र भलाई में सुधार करने के लिए इस दिनचर्या का पालन करना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

चित्र: शटरस्टॉक

• सब्जियां - पालक, ब्रोकोली, काले, चीनी गोभी, बोक चोय, वसंत प्याज, गोभी, फ्रेंच बीन्स, गाजर, चुकंदर, ड्रमस्टिक, टमाटर, फूलगोभी, प्याज, शकरकंद, लौकी का साग, बोतल लौकी, करेला, बैंगन, स्क्वैश। आदि।
• फल - एवोकैडो, तरबूज, सेब, नाशपाती, आड़ू, बेर, नारंगी, चूना, नींबू, आदि।
• प्रोटीन - चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड टर्की, अंडे, गोमांस की पतली कटौती, सामन, मैकेरल, टूना, हैडॉक, मशरूम, टोफू, सोया चंक्स, बीन्स, दाल, हड्डी शोरबा, आदि।
• नट्स एंड सीड्स - चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट, पिस्ता, मैकडामिया नट्स आदि।
• वसा और तेल - जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, घी (स्पष्ट मक्खन), मूंगफली का मक्खन, सूरजमुखी के बीज का मक्खन, अलसी का मक्खन आदि।
• जड़ी-बूटियाँ और मसाले - हल्दी, धनिया पाउडर, जीरा, अजवाइन काली मिर्च, काली मिर्च, मेंहदी, अजवायन के फूल, सिल्ट्रो, डिल, सौंफ़, स्टार ऐनीज़, गदा, जायफल, लौंग, इलायची, दालचीनी, आदि।
• अनाज - ब्राउन राइस, गेहूं, टूटे हुए गेहूं, शर्बत आदि।
• डेयरी - कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले दही, खट्टा क्रीम, छाछ, और चेडर पनीर।
• पेय पदार्थ - नारियल पानी, पानी, ताजे दबाए गए फल और सब्जियों का रस आदि।

भोजन से बचें

चित्र: शटरस्टॉक

• सब्जी - आलू
• फल - आम और अंगूर
• प्रोटीन - लाल मांस
• नट और बीज - काजू
• वसा और तेल - मक्खन, मार्जरीन, लार्ड, वनस्पति तेल, भांग के बीज का तेल और कैनोला तेल।
• अनाज - सफेद चावल
• डेयरी - पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाली क्रीम, पूर्ण वसा वाला दही, और क्रीम पनीर।
• पेय पदार्थ - वातित और कृत्रिम रूप से मीठा पेय, डिब्बाबंद फल और सब्जियों का रस, ऊर्जा पेय, और शराब।

एवोकैडो व्यंजनों

एवोकैडो गेहूं का आटा पैनकेक

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• एवोकैडो के ubes कप मध्यम क्यूब्स
• 1 कप गेहूं का आटा
• 3 चम्मच दूध
• 2 चम्मच ओट्स चोकर
• 2 बड़ा चम्मच बारीक कटी लाल बेल मिर्च
• 2 बड़ा चम्मच बारीक कटी गाजर
• 1 चम्मच मिर्च के गुच्छे
• 1 बड़ा चम्मच सीताफल
• 3 चम्मच जैतून का तेल
• नमक स्वादअनुसार

तैयार कैसे करें

1. एक कटोरे में एवोकैडो को मैश करें।
2. गेहूं का आटा, दूध, जई का चोकर, कटा हुआ गाजर और घंटी का काली मिर्च, चिली फ्लेक्स, सीलेन्ट्रो, नमक और एक चम्मच जैतून का तेल मिलाएं। एक मोटी स्थिरता में अच्छी तरह से और makethe बल्लेबाज मिलाएं।
3. एक पैन में जैतून का तेल गरम करें या आप खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।
4. एवोकैडो बल्लेबाज का एक बड़ा टुकड़ा जोड़ें और इसे प्रत्येक पक्ष पर 2 मिनट के लिए पकाएं।
5. नाश्ते के लिए दिलकश और पौष्टिक एवोकैडो पेनकेक्स का आनंद लें।

एवोकाडो झींगा सलाद

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• 10 मध्यम आकार के चिंराट
• ½ कप मध्यम आकार के क्यूबेड एवोकैडो
• 3 चम्मच कटा हुआ चिव्स
• ¼ कप जूलीएन्दे येल बेल मिर्च
• ½ कप मोटे तौर पर कटा हुआ
• ¼ कप बारीक कटी हुई अजवाइन
• 2 छोटा चम्मच लहसुन
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 2 चम्मच नींबू का रस
• मुट्ठी भर सिल्ट्रो
• नमक स्वादअनुसार
• Oon चम्मच काली मिर्च

तैयार कैसे करें

1. एक कड़ाही गर्म करें और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें।
2. चिंराट में फेंक दें और 2-3 मिनट के लिए पकाएं। एक कटोरी में जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च मिलाएं और एक तरफ रखें।
3. एक अन्य कटोरे में, पकाया हुआ चिंराट, एवोकाडोस, लहसुन, केल, अजवाइन, घंटी मिर्च, नमक और काली मिर्च टॉस करें।
4. ऊपर से ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग को अच्छी तरह से फेंटें और अच्छे से मिलाएं।
5. इसे कटा हुआ चिव्स के साथ शीर्ष।

एवोकैडो पालक और ऑरेंज स्मूथी

चित्र: शटरस्टॉक

सामग्री

• Ado एक एवोकैडो
• ½ कप बेबी पालक
• 1 नारंगी
• ½ इंच कटा हुआ अदरक
• Oon चम्मच चायना मिर्च
• गुलाबी हिमालयन नमक की चुटकी

तैयार कैसे करें

1. एवोकैडो, पालक, नारंगी, और अदरक को ब्लेंडर में टॉस करें और इसे स्पिन दें।
2. एक गिलास में मलाईदार स्मूदी डालें और कैयेने काली मिर्च और गुलाबी हिमालयन नमक डालें।
3. पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।

तो, आप देखते हैं कि आप मिनटों के भीतर खाद्य जादू बनाने के लिए एवोकैडो का उपयोग कर सकते हैं। अब, बहुत सारी महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं, क्योंकि वे अच्छी तरह से नहीं खाती हैं या सक्रिय नहीं हैं। यह उनकी जीवन शैली के कारण है। तो, यहाँ कुछ बिंदु हैं अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए और वसा को जल्दी और स्थायी रूप से बहाएं।

लाइफस्टाइल में बदलाव

चित्र: शटरस्टॉक

• हर दिन 3-4 लीटर पानी पिएं। अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो हर दिन 5-6 लीटर पानी पिएं। पानी होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद करेगा, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा, सेल की मजबूती को बनाए रखने में मदद करेगा और सेल फ़ंक्शन को बेहतर बनाएगा।

• अपना भोजन सही समय पर करें। तब तक इंतजार न करें जब तक आपको बहुत भूख न लगे, हर 2-3 घंटे में खाना वजन कम करने और इसे बनाए रखने की कुंजी है। यदि आप भूख से मर रहे हैं, तो आप अधिक और मनमौजी तरीके से भोजन करेंगे।

• रोज टहलने जाएं। घूमना न केवल आपकी फिटनेस में सुधार करेगा, बल्कि आपके विचारों को क्रमबद्ध करने में मदद करेगा और आपके दिमाग को शांत करेगा।

• मन लगाकर भोजन करें। जब आप अपनी किराने खरीदते हैं, तो इसे बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक निवेश के रूप में सोचें। जंक फूड या ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदने से बचें जो चीनी, नमक, कृत्रिम स्वादों आदि में उच्च हों, हमेशा सब्जी, फल, दुबला मांस, नट्स आदि खरीदें, जो आपके शरीर में विष की मात्रा को कम करेंगे।

• शराब पीएं लेकिन संयम में। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक पब में पीना है और घर पर नहीं। अब अपने घर से शराब की सभी बोतलों को बाहर निकाल दें! एक बार जब आप आदत को तोड़ देते हैं, तो मेरा विश्वास करें, कसरत करने के लिए आपकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी और इससे काम या स्कूल में उत्पादकता बढ़ेगी।

• जल्दी सोएं और जल्दी उठें। और हां, हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें। पर्याप्त नींद न लेना वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यदि आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास कसरत करने का समय होगा और आप बाहर निकलने से पहले अपना नाश्ता भी तैयार करेंगे।

• घर पर पकाएं या एक ऐसा रेस्तरां चुनें जो कार्बनिक अवयवों का उपयोग करता है और कम या कोई कृत्रिम रंग और स्वाद बढ़ाने वाले एजेंटों का उपयोग नहीं करता है।

• अपने प्रियजनों को समझाएं कि आपको अपनी जीवनशैली बदलने की आवश्यकता क्यों है ताकि आपको उनका पूरा समर्थन मिले। ट्रैक से मत निकालो।

• जिम या स्पोर्ट्स क्लब में नए दोस्त बनाकर अपने सामाजिक समर्थन का निर्माण करें। वे आपको फिट रहने और ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करते रहेंगे।

• देर रात तक जागने से बचें, गेम ऑफ थ्रोन्स का अगला एपिसोड कितना दिलचस्प लग सकता है। क्योंकि जब आप जाग रहे हैं और एक श्रृंखला देख रहे हैं, तो आप नाश्ता करेंगे, जिससे अंततः वजन बढ़ेगा।

तो, इन युक्तियों को अपनाएं और अपना वजन कम करने के लिए 3-दिवसीय एवोकैडो आहार योजना का पालन करें। यह न केवल आपको शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी रूपांतरित करेगा। आप अपने शरीर और अपने आप से प्यार करेंगे। आगे बढ़ो और अपना जीवन बदलो। आज से शुरू करो!