फास्ट वेट लॉस, डाइट प्लान, साइड इफेक्ट्स के लिए बेस्ट क्रैश डाइट

एक दुर्घटना आहार वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। यह कैलोरी की मात्रा को सीमित करता है और अल्पकालिक वजन घटाने के लिए अच्छा है। लेकिन लंबे समय तक बहुत कम कैलोरी आहार पर रहने से खाने के विकार, समझौता प्रतिरक्षा, बालों के झड़ने और अनियमित मासिक धर्म (1), (2) हो सकता है।

हालांकि, आगामी कार्यक्रम के लिए आहार को सुरक्षित रूप से क्रैश करने का एक तरीका है। 7-दिवसीय क्रैश डाइट प्लान, सुरक्षा और जोखिमों की जाँच करें। पढ़ते रहिये!

क्या एक क्रैश आहार है?

दुर्घटनाग्रस्त आहार कम समय में पाउंड बहा देने के लिए एक त्वरित वजन घटाने की आहार विधि है। यह एक प्रतिबंधात्मक या बहुत कम कैलोरी आहार (<= 800 कैलोरी) अल्पकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए योजना है।

एक दुर्घटना आहार लंबे समय तक वजन घटाने के लिए नहीं है। दुर्घटनाग्रस्त आहार के परिणाम अल्पकालिक होते हैं, और यदि आप स्वस्थ और कसरत नहीं करते हैं, तो आप पाउंड वापस प्राप्त करेंगे। हालांकि, कोने के चारों ओर एक अवसर के लिए, आप क्रैश डाइट की कोशिश कर सकते हैं। यहां लोकप्रिय प्रकार के क्रैश आहार की सूची दी गई है।

क्रैश डाइट के प्रकार

1. मास्टर शुद्ध

एक सप्ताह में मास्टर क्लीनसे आपको 10 पाउंड खोने में मदद कर सकता है। इसमें विटामिन सी से भरपूर नींबू का रस, दो से तीन चम्मच मेपल सिरप और एक चुटकी केयेन काली मिर्च शामिल हैं।

विपक्ष - आप सभी पी सकते हैं नींबू पानी। आप अत्यधिक भूख महसूस कर सकते हैं और मतली, चिड़चिड़ापन और मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।

2. रस शुद्ध आहार

पोषक तत्वों से समझौता किए बिना तरल आहार पर रस लेना एक शानदार तरीका है। आप आहार फाइबर युक्त और विटामिन सी-लोडेड फलों के रस का सेवन करेंगे जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेंगे और आपके शरीर को फिर से जीवंत करेंगे। यह त्वचा के लिए भी अच्छा है।

विपक्ष - यह दो दिनों से अधिक समय तक टिकाऊ नहीं हो सकता है।

3. गोभी का सूप

गोभी का सूप आहार एक पौष्टिक सूप आहार है जो मुख्य रूप से गोभी और अन्य सब्जियों के साथ बनाया जाता है। आपको बस इतना करना है कि इस सूप का सेवन पानी के वजन को जल्दी कम करने और पतला करने के लिए किया जाता है।

विपक्ष - एक दिन से अधिक केवल इस सूप का सेवन करने से बोरियत हो सकती है।

4. चकोतरा आहार

अंगूर आहार में हर भोजन में आधा अंगूर और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है। यह स्वास्थ्य पर समझौता किए बिना जल्दी वजन घटाने में मदद करता है।

विपक्ष - हर भोजन के लिए अंगूर का सेवन पोषण की कमी और दाँत तामचीनी क्षरण का कारण हो सकता है, और यह केवल एक प्रकार का फल खाने के लिए सुपर चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

5. हॉलीवुड डाइट

हॉलीवुड सेलेब्स द्वारा हॉलीवुड आहार को लोकप्रिय बनाया गया है और केवल 48 घंटों में 10 किलो वजन घटाने का दावा किया गया है। आपको केवल "हॉलीवुड आहार" नामक एक हर्बल मिश्रण पीना है, जो सुपरमार्केट और ऑनलाइन में उपलब्ध है।

विपक्ष - यह डॉक्टर द्वारा अनुमोदित नहीं है। आपका शरीर मिश्रण में जड़ी-बूटियों पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और बस इस मिश्रण को पीने से आप चिड़चिड़े हो जाएंगे और प्रतिरक्षा पर समझौता करेंगे।

6. चिकन सूप आहार

यह आहार आपको सात दिनों के लिए चिकन सूप का सेवन करने की आवश्यकता है। आप विटामिन और खनिजों के साथ सूप को समृद्ध करने के लिए अपनी पसंद की सब्जियों को जोड़ सकते हैं। आप नाश्ते के रूप में ताजे फलों के रस को भी दबा सकते हैं।

विपक्ष - यह शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए नहीं है।

स्पष्ट रूप से, क्रैश डाइट पौष्टिक रूप से पौष्टिक नहीं होते हैं, लेकिन ये छोटी अवधि में त्वरित वजन घटाने में सहायता करते हैं। यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो इसे तीन दिनों या सात दिनों के लिए करें। नीचे एक आसान 7-दिन की क्रैश आहार योजना खोजें।

त्वरित वजन घटाने के लिए 7-दिवसीय क्रैश आहार योजना

तीन से सात दिनों तक क्रैश डाइट पर रहने के बाद आपका कितना वजन कम हो जाएगा? नीचे का पता लगाएं।

आप कितना वजन कम करेंगे?

आप सात दिनों में 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) तक खो सकते हैं। आप पहले तीन दिनों में पानी का वजन कम कर देंगे, और आपका शरीर वसा जलने के मोड में चला जाएगा। अगले चार दिनों में।

क्रैश डाइट केवल अल्पकालिक वजन घटाने के लिए होती है। क्या इसका मतलब है कि वे सुरक्षित नहीं हैं? अगले भाग में जानें।

क्या क्रैश डाइट सुरक्षित है?

अगर एक से दो दिन तक किया जाए तो क्रैश डाइट सुरक्षित है। कभी-कभी, डॉक्टर उन लोगों को क्रैश डाइट की सलाह देते हैं, जिन्हें सर्जरी के लिए जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता होती है। लेकिन एक लंबी अवधि के लिए बहुत कम कैलोरी आहार पर होने के नाते, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर की देखरेख के बिना, आप गर्म पानी में जमीन बना सकते हैं। आप आहार को सुरक्षित रूप से कैसे दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं? जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

कैसे सुरक्षित आहार क्रैश करने के लिए

यहां आहार को सुरक्षित रूप से क्रैश करने का तरीका बताया गया है:

1. एक क्रैश आहार चुनें जो "करने योग्य है" - क्रैश आहार भावनात्मक रूप से कर रहे हैं, लेकिन जब आपके पास इतने सारे विकल्प हों, तो ऐसा एक चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। यदि दिन में केवल एक सेब खाना आपकी चीज नहीं है, (डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए), तो ऐसे आहार का सेवन करें, जो आपको पूर्ण और पोषित रखे।

1. रिफाइंड शुगर पर कटौती करें- रिफाइंड शुगर या खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, जैसे केक, पेस्ट्री, डोनट्स, केचप, डिप्स, कैंडी, और चॉकलेट।

1. स्नैक स्मार्ट - क्रैश डाइट पर जाना आसान हो सकता है अगर आप स्मार्ट को स्नैक करना जानते हैं। कम कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, बेबी गाजर, ककड़ी, अनसाल्टेड नट्स (सीमित मात्रा में), आधा कप सादा दही, घर पर पके हुए वेजी चिप्स दही दही और ग्रीन टी का सेवन करें।

1. Do It For A Limited Time- हर क्रैश डाइट में एक समय अवधि होती है, जैसे दो दिन या सात दिन। निर्दिष्ट अवधि तक रहें, और आप अपने शरीर को कम कैलोरी आहार से अभिभूत नहीं करेंगे। यदि वजन कम करना जरूरी नहीं है, तो आप 1200 या 1500-कैलोरी आहार का पालन कर सकते हैं।

1. यदि संभव हो तो, सामाजिक समारोहों से बचें- आप जानते हैं कि जब आप पार्टियों और समारोहों में जाते हैं तो क्या होता है - आहार खिड़की से बाहर चला जाता है! इसलिए, पार्टियों से बचना सबसे अच्छा है। यदि आपको किसी मित्र या परिवार के सदस्य को समर्थन देने की आवश्यकता है (और आप उसी शहर में रहते हैं), तो अपना भोजन ले जाएं या ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो आपके भोजन को नहीं फेंकेंगे।

1. शराब से बचें- शराब चीनी में परिवर्तित हो जाती है, जो वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसके अलावा, क्रैश डाइट पर शराब पीने से आपके शरीर में ग्लूकोज असंतुलन हो सकता है।

1. जोरदार व्यायाम से बचें- यदि आप मास्टर क्लीन या जूस डाइट पर हैं, तो व्यायाम करने से बचें। आप हल्की स्ट्रेचिंग और योगा कर सकते हैं लेकिन पूर्ण रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं।

1. रिहाइड्रेशन साल्ट के साथ पानी पिएं - क्रैश डाइटिंग के लिए आपको बार-बार पानी या फलों का रस पीना पड़ सकता है। अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने के लिए दिन में कम से कम दो बार रिहाइड्रेशन लवण युक्त पानी पिएं।

नोट: क्रैश डाइट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

क्रैश डाइटिंग के फायदे

• जल्दी वजन कम होने का कारण बनता है
• तुरंत संतुष्टि देता है
• कुछ सर्जरी से पहले अच्छा हो सकता है (आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए)
• कम महंगा

क्रैश डाइटिंग शुरू करने से पहले आपको कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए।

एक क्रैश डाइट पर जाने से पहले की जाने वाली बातें

• विशेष घटना से पहले आपके पास दिनों की संख्या की गणना करें। यदि यह एक महीने दूर है, तो भूमध्य आहार का प्रयास करें और वजन कम करने के लिए कुछ कार्डियो करें।

• डाइटिशियन या अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आप एक नई माँ हैं, सर्जरी करवा चुके हैं, 30 से अधिक बीएमआई है, एंटीडिप्रेसेंट या किसी अन्य दवा पर है जो वजन कम करने में बाधा है, या 50 साल से अधिक है।
• अपनी रसोई को उन खाद्य पदार्थों के साथ साझा करें जिन्हें आप आने वाले सप्ताह में उपभोग करने जा रहे हैं। अन्य सभी "विचलित खाद्य पदार्थ" को टॉस करें
• एक पत्रिका रखें। आप मिजाज से गुजरेंगे। एक पत्रिका लिखना उन समय के दौरान मदद कर सकता है।

लेकिन जब आप क्रैश डाइट का दुरुपयोग करते हैं तो चीजें काफी गलत हो सकती हैं। यहाँ दुष्प्रभाव हैं:

क्या होता है जब आप क्रैश आहार का दुरुपयोग करते हैं?

क्रैश डाइट के साइड इफेक्ट्स

दुर्घटनाग्रस्त आहार का दुरुपयोग करना और उनका दुरुपयोग करना वास्तव में आसान है। उस स्थिति में, निम्नलिखित हो सकता है:

• भोजन विकार
• सुस्त चयापचय
• चिंता
• डिप्रेशन
• मांसपेशियों की हानि
• स्लेज सेल और अंग समारोह
• संकलित प्रतिरक्षा
• बिगड़ा हुआ मस्तिष्क समारोह
• कमजोर हड्डियाँ
• गरीब का ध्यान
• बाल झड़ना
• त्वचा संबंधी समस्याएं

लंबे समय तक क्रैश डाइटिंग अस्वास्थ्यकर है और इसे पेशेवर मार्गदर्शन के बिना नहीं किया जाना चाहिए। यह हमें अगले विषय पर लाता है - क्या किशोरों को आहार में कमी करनी चाहिए? चूंकि क्रैश आहार त्वरित परिणाम देता है, कई किशोर इसका पालन करना चाहते हैं। लेकिन वे चाहिए? नीचे का पता लगाएं।

क्या किशोरों को आहार लेना चाहिए?

नहीं, किशोरों को आहार दुर्घटना नहीं करनी चाहिए। 13 से 19 की उम्र बढ़ती अवस्था का हिस्सा है। क्रैश डाइट पर जाने से आपका विकास प्रभावित हो सकता है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो किसी पेशेवर की मदद लें।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें और एक अनुकूलित आहार चार्ट प्राप्त करें। आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और फिट और मजबूत होने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अलावा, याद रखें, आपको सुंदर और योग्य महसूस करने के लिए किसी भी आकार में फिट होने की आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ और खुश रहें, और अपने सपनों का पीछा करें।

यहाँ takeaway संदेश है।

क्रैश डाइट लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए नहीं है

क्रैश डाइट अनिश्चित और अस्वस्थ हैं। आपका जो वजन कम होता है वह ज्यादातर पानी का वजन होता है। इसके अलावा, अधिकांश लोग इन आहारों का दुरुपयोग करते हैं, जो स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनता है। हम एक असुरक्षित दुर्घटना वाले आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। हमारे 7-दिवसीय क्रैश डाइट प्लान का नमूना लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

निष्कर्ष

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या 3 दिनों के क्रैश आहार में 10 पाउंड खोना संभव है?

नहीं, आप 3 दिनों में 10 पाउंड नहीं खो पाएंगे। यह थोड़ा बहुत महत्वाकांक्षी और खतरनाक है। 3 दिनों में, आप पानी का वजन कम कर देंगे, जो 2-3 पाउंड तक जा सकता है।

मैं एक सप्ताह में 20 पाउंड कैसे खो सकता हूं?

जब तक आप वजन घटाने की सर्जरी के लिए नहीं जाते हैं, तब तक एक हफ्ते में 20 पाउंड खोना संभव नहीं है। एक हफ्ते में, यदि आप कम कैलोरी वाले आहार और कसरत का पालन करते हैं, तो आप 1-2 पाउंड खो सकते हैं। यदि आप 7-दिवसीय क्रैश आहार का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खो सकते हैं।

मुझे अपना वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ (सोडा, चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ, कैंडी, केक, पेस्ट्री, डोनट, कुकीज़, मैकरून और मिठाई) खाना बंद कर दें, ट्रांस वसा (जैसे कुकीज़, बिस्कुट, चिप्स, फ्राइज़, तला हुआ चिकन और जमे हुए पिज्जा) से भरा हुआ खाद्य पदार्थ, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ (जैसे सोडा, फ्राइज़, बोतलबंद सॉस, केचप, तैयार-से-खाने वाले खाद्य पदार्थ, जमे हुए खाद्य पदार्थ, और अचार), परिष्कृत आटा, सफेद चावल और शराब।

मैं तेजी से पेट की चर्बी कैसे खो सकता हूं?

पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए, आपको अपने वर्तमान आहार से कम से कम 500 कैलोरी कम करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो 1500 कैलोरी का उपभोग करना शुरू करें। आपको हर दिन कार्डियो और एब एक्सरसाइज करना भी शुरू करना चाहिए।

क्या केटो एक क्रैश डाइट है?

नहीं, कीटो क्रैश डाइट नहीं है। यह एक उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और कम कार्ब आहार है। क्रैश डाइट आमतौर पर बहुत कम कैलोरी वाली डाइट होती है। केटो आहार एक उच्च कैलोरी आहार है।

क्या स्लिमफ़ास्ट एक दुर्घटना आहार है?

नहीं, SlimFast आहार एक क्रैश आहार नहीं है। आप इस आहार में प्रति दिन 6 भोजन का सेवन करते हैं और एक सप्ताह में 1-2 पाउंड तक खो देते हैं।

क्रैश डाइट के बाद ठीक होने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

धीरे-धीरे अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं, लेकिन एक जांच रखें। क्रैश डाइट के ठीक बाद हाई कार्ब फूड, ज्यादा शुगर और फैट वाली चीजें खाना शुरू न करें। अब बड़े हिस्से में वेजी, फल और प्रोटीन खाना जारी रखें, और ढेर सारा पानी पिएं।

क्रैश डाइटिंग (या नियंत्रित एनोरेक्सिया) में क्या गलत है?

एनोरेक्सिया एक ईटिंग डिसऑर्डर है। जब तक आप डायटिशियन या डॉक्टर के निर्देशों का पालन नहीं करेंगे, तब तक क्रैश डाइट गलत नहीं होगी। हम में से बहुत से लोग कम समय में अधिक वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखकर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। वह इसके बारे में जाने का तरीका नहीं है। सभी प्रकार के स्वस्थ भोजन के छोटे हिस्से का सेवन करें।

क्रैश आहार स्वास्थ्य और चयापचय को कैसे प्रभावित करता है?

लंबे समय तक क्रैश डाइटिंग आपके शरीर की सामान्य गतिविधियों को प्रभावित करेगी। के रूप में यह एक कम कैलोरी आहार है, अपने शरीर को ठीक से कार्य करने के लिए आवश्यक पोषण से वंचित किया जाएगा। आप कमजोर महसूस करना शुरू कर देंगे और आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देंगे। जैसे-जैसे आप अधिक घंटों तक भूखे रहते हैं, शरीर को जो भी भोजन मिलता है, वह जमा होने लगता है। यह चयापचय दर को कम करता है और खाने के विकारों की मेजबानी करता है। साथ ही, इससे वजन कम होने के बजाय वजन बढ़ सकता है।

2 स्रोत

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• किशोरावस्था में डाइटिंग, पीडियाट्री चाइल्ड हेल्थ, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• कुछ लोकप्रिय चरम वजन घटाने आहार के पेशेवरों और विपक्ष, इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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