प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार योजना और खाद्य पदार्थ

प्रदूषण, सूरज, तनाव, हार्मोन, और अस्वास्थ्यकर भोजन आपकी त्वचा को सुस्त और मुँहासे और रंजकता के लिए प्रवण बना सकते हैं। और आप किसी भी स्थायी परिणाम के बिना स्किनकेयर और मेकअप उत्पादों पर एक टन पैसा खर्च करते हैं। यह ठीक है कि आपको त्वचा के अनुकूल आहार पर रहने और फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा (1) का सेवन करने की आवश्यकता है। इस लेख में, हम आपको चमकती त्वचा और खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची के लिए सर्वोत्तम आहार योजना प्रदान करते हैं। एक स्वस्थ और प्राकृतिक चमक पाने के लिए इसे अपनी जीवन शैली में शामिल करें जो किसी भी मेकअप कलाकार की स्मार्ट हैक्स को पछाड़ देगा।

ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट प्लान

भोजन	खाने में क्या है
बहुत सवेरे (06:00:00 पूर्वान्ह)	1 कप गुनगुना पानी + आधा नींबू का रस + 4 बादाम को रातभर भिगो दें या 1 कप पानी + एलोवेरा जूस + 4 रात भर भिगोए हुए बादाम
सुबह का नाश्ता (6: 45-7: 00 बजे)	1 गेहूं की रोटी + 1 कप रायता पनीर / उबला अंडा + 1 कप पपीता / अनार / कोई भी मौसमी फल या दूध और ताजे फल के साथ 1 कप लुढ़का जई + 1 कप हरी चाय
मध्य सुबह (९: ३०-१०: ०० बजे)	1 ककड़ी / गाजर, दही / हुमस के साथ कटा हुआ या 1 कप हौसले से दबा हुआ फल / सब्जी का रस (बिना छना हुआ) / नारियल का पानी
दोपहर का भोजन (दोपहर 12:30 - 1:00 बजे)	लेट्यूस वेजिस और चिकन / मशरूम / टोफू + 1 कप छाछ के साथ लपेटता है या ब्लैंचेड वेजीज + ग्रिल्ड फिश / चिकन / दाल का सूप + 1 छोटा कप ब्राउन राइस / क्विनोआ
नाश्ता (3:30 - 4:00 बजे)	1 कप ग्रीन टी + 2-3 अखरोट या 1 कप हौसले से दबा हुआ फल / सब्जी का रस (बिना छना हुआ)
रात का खाना ((: ००- 7: ३० बजे)	सब्जी / चिकन स्टू + 1 फ्लैट पूरी-गेहूं की रोटी + 1 कप रायता या मिक्स्ड वेजिटेबल करी + 2 फ्लैट पूरी-गेहूं ब्रेड + 1 कप रायता
बिस्तर का समय (रात के 10 बजे)	1 कप गर्म दूध / पानी + एक चुटकी हल्दी

इस डाइट चार्ट से टेकअवे

आपको इस डाइट चार्ट पर नहीं रहना है। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं जो आपकी त्वचा की मरम्मत और कायाकल्प करने में मदद करेंगे। और इसके लिए, आपको यह समझना होगा कि अपने आहार में क्या शामिल करें और क्या न करें। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे:

• खाली पेट पानी पीना जरूरी है। आप एलोवेरा जूस, हल्दी पाउडर, या नीबू के रस का सेवन कर सकते हैं।
• बाहर निकलने से पहले हमेशा नाश्ता करें।
• हर भोजन में अच्छी मात्रा में फल, सब्जी और प्रोटीन शामिल करें।
• ताजे दबाए हुए फलों के रस, दही, छाछ, या नारियल के पानी का सेवन करके स्वस्थ स्नैकिंग से बचें।
• ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके आंत और लिवर के लिए अच्छे हों।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनसे आपको एलर्जी हो सकती है, जैसे कि डेयरी, समुद्री भोजन और लस।
• मसाले और जड़ी-बूटियों के साथ अपने भोजन को सीज़न करके रचनात्मक बनें।
• अपने दैनिक आहार में पानी, छाछ, नारियल पानी और फलों और सब्जियों के रस को शामिल करके अपने आप को हाइड्रेट रखें। पानी एक प्राकृतिक detoxifier है, इसलिए एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें (शरीर के वजन के आधार पर राशि भिन्न हो सकती है)।

अब, हमें उन खाद्य पदार्थों की सूची पर एक नज़र डालनी चाहिए जिनका आपको सेवन करना चाहिए और वे आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद करते हैं।

प्राकृतिक रूप से ग्लोइंग स्किन के लिए 15 फूड्स

1. पानी

दिन भर में बहुत सारा पानी पीने से आपका सिस्टम आंतरिक रूप से हाइड्रेटेड रहेगा, जो बदले में, सीधे आपकी त्वचा (2) को दर्शाता है। पानी न केवल आपके सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, बल्कि खाड़ी में झुर्रियाँ भी रखता है और आपको प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा प्रदान करता है। जब भी आप अपने पसंदीदा कोला के लिए तरसते हैं, तो पानी की बोतल संभाल कर रखें और उस पर घूंट भर लें।

2. गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ

जब यह त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, तो गहरे पत्ते वाले साग आगे की सीट लेते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों (3) के साथ भरी हुई हैं। पालक, स्विस चार्ड, मूली के पत्ते, सरसों के पत्ते, लेट्यूस, धनिया, अजमोद, ब्रोकोली, और अरुगुला जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां आपकी त्वचा को सुस्त होने से बचाने और उसकी चमक को बढ़ाने में मदद करती हैं। आप उन्हें सलाद, सूप, सैंडविच, रैप्स, दाल, आदि में शामिल कर सकते हैं।

3. हल्दी

Curcumin हल्दी के जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, विरोधी भड़काऊ और ऐंटिफंगल गुणों के लिए जिम्मेदार मुख्य फाइटोन्यूट्रिएंट है। सामयिक अनुप्रयोग के लिए मौखिक रूप से ली गई या उपयोग की जाने वाली हल्दी में समग्र त्वचा लाभ होते हैं, हालांकि आगे की शोध को साबित करने के लिए आवश्यक है (4)। आप सुबह के समय या फिर एक गिलास दूध के साथ बिस्तर पर जाते समय धुली हुई और छिलके वाली कच्ची हल्दी का सेवन कर सकते हैं। आप ताजा हल्दी को करी, सलाद ड्रेसिंग, जूस आदि में भी मिला सकते हैं।

4. एवोकैडो

एवोकैडो त्वचा के लिए एकदम सही सुपरफूड है। यह विटामिन ई और स्वस्थ वसा (5) में समृद्ध है। जापानी महिलाओं पर किए गए एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ वसा - विशेष रूप से संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड वसा - त्वचा की लोच में सुधार (6)। इसका मतलब यह है कि एवोकाडोस त्वचा की क्षति को धीमा करने, नमी में ताला लगाने और समय से पहले झुर्रियों और सुस्ती को रोकने में मदद कर सकता है। अपने आहार में उन्हें शामिल करने के आसान तरीके उन्हें अपने नाश्ते के कटोरे, सैंडविच, सलाद, डिपिंग सॉस आदि में शामिल करना है।

5. एलो वेरा

त्वचा की सभी समस्याओं के लिए एलोवेरा सबसे लोकप्रिय घरेलू उपाय है। इसमें हार्मोन ऑक्सिन और जिबरेलिन होते हैं जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं (7)। इसलिए, जब आप एलोवेरा को शीर्ष पर लगाते हैं या रस या पूरक के रूप में इसके अर्क का सेवन करते हैं, तो यह किसी भी तरह की सूजन को कम करने में मदद करता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि यह कोलेजन संश्लेषण को भी बढ़ा सकता है और त्वचीय घाव (8) को ठीक कर सकता है। हालांकि, एक संयंत्र से सीधे एलोवेरा जेल का सेवन कभी न करें।

6. फल

फल विटामिन, खनिज, और फल चीनी से भरे होते हैं। ये मीठे व्यवहार आपके भूख को कम करते हैं, आपको शक्कर युक्त जंक फूड का सेवन करने से रोकते हैं जो आपके शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं। इसलिए, फलों का सेवन करके, आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उस चमक को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो आप हमेशा से चाहते थे। यहाँ कुछ फल हैं जो हम सुझाते हैं:

• आम एंटीऑक्सिडेंट और बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए का एक अग्रदूत) में समृद्ध है, जो त्वचा में संश्लेषित होता है। बीटा-कैरोटीन का मौखिक सेवन मानव (9) में यूवी-प्रेरित लालिमा को कम करने में मदद करता है। यह समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने, त्वचा की लोच बनाए रखने और नई त्वचा कोशिकाओं के विकास को सुविधाजनक बनाने के लिए भी कहा गया है, हालांकि इन दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं।
• केला विटामिन ए, बी, और ई से भरपूर होता है और त्वचा की समय से पहले झुर्रियों को रोकता है। इसमें मॉइस्चराइजिंग और एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं (10)।
• पपीता में जीवाणुरोधी गुण हैं (11)। इस प्रकार, यह मृत त्वचा कोशिकाओं को बहाने और अशुद्धियों की आपकी त्वचा को साफ करने में मदद कर सकता है।
• संतरे और कीवी विटामिन सी (12), (13) से भरपूर होते हैं। विटामिन सी झुर्रियों की शुरुआत में देरी करता है और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाता है (14) कीवी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (15) भी है। अन्य विटामिन सी से भरपूर फल अमरूद, अंगूर और स्ट्रॉबेरी हैं। विटामिन सी त्वचा को सूरज की क्षति से भी बचाता है और सेल टर्नओवर को बढ़ावा देता है, इस प्रकार आपकी त्वचा (14) की युवा और सुंदरता को संरक्षित करता है।
• उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि शहद और नींबू के रस के साथ एक गिलास गर्म पानी आपकी त्वचा की टोन को हल्का कर सकता है और इसे साफ रख सकता है।
• Apple एक टोंड लुक को बनाए रखने में मदद करता है और आपकी त्वचा को जवां बनाता है, हालाँकि इस बात को साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
• जामुन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण (16) होते हैं। उपाख्यानात्मक प्रमाण बताते हैं कि इनका सेवन करने से आपको काले धब्बों और निशानों से जल्द छुटकारा मिल सकता है।

7. गाजर

गाजर में बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए, और एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर होते हैं। वे आपकी त्वचा को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर अंदर से स्वस्थ बनाते हैं। उनका एक फोटोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी होता है। वे आपकी त्वचा को सूरज से होने वाली क्षति से बचाते हैं और समय से पहले बूढ़ा होने और झुर्रियों (17) को रोकते हैं। शकरकंद और रतालू अन्य विकल्प हैं जो समान परिणाम दिखाते हैं।

8. मछली और मछली का तेल

मछली और मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे सूजन, मुँहासे और लालिमा (18) को कम करने के लिए प्राकृतिक तेलों (अच्छी वसा) की स्वस्थ खुराक के साथ त्वचा प्रदान करते हैं। वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना, सामन और कार्प का सेवन करें या अपनी त्वचा को स्वस्थ और मुलायम बनाए रखने के लिए मछली के तेल की खुराक लें। ग्रिल्ड या बेक्ड फिश का सेवन करें। त्वचा को न छोड़े।

9. स्वस्थ वसा

स्वस्थ वसा आपकी त्वचा के लिए महान हैं। स्वस्थ वसा (ओमेगा -6 फैटी एसिड) के मुख्य स्रोत नट (बादाम, अखरोट, मैकाडामिया, आदि), बीज (अलसी, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, आदि), स्वस्थ तेल (जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल) हैं। आदि), और मछली और मछली का तेल, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। नट्स, बीज, और तेल शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए अपनी त्वचा को पोषण देने, इसकी संरचना में सुधार करने और घावों को ठीक करने (19) के लिए बढ़िया विकल्प हैं। निर्दोष त्वचा पाने के लिए उन्हें अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में शामिल करें।

10. ग्रीन टी / माचा चाय

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह एक शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट - एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) से भरा हुआ है। ईजीसीजी का प्रतिशत माचा चाय और ग्रीन टी में सबसे अधिक है। चाय में मौजूद ये एंटीऑक्सीडेंट हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा समय से पहले बूढ़ी, काले धब्बे और लालिमा (20) से बच जाती है। ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स भी वसामय ग्रंथियों द्वारा मुँहासे वल्गरिस और लिपिड संश्लेषण को रोकते हैं, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और दमकती हुई (21) निकल जाती है।

11. ब्रोकोली

ब्रोकोली एंटीऑक्सिडेंट (22) का एक समृद्ध स्रोत है। एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की सेहत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मुक्त ऑक्सीजन कण कोशिकाओं पर हमला करते हैं और कोशिकाओं और अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं। यह, बदले में, हार्मोनल असंतुलन, कमजोर प्रतिरक्षा, आंतों की समस्याओं आदि का कारण बन सकता है, इसलिए, आपको भोजन से एंटीऑक्सिडेंट की एक अच्छी खुराक की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ब्रोकोली, क्योंकि यह आपको अन्य क्रूस की नसों की तुलना में जल्दी परिणाम देता है।

12. दही

दही और छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन, अवशोषण और उत्सर्जन (23) में मदद करते हैं। जब आपका पाचन सुचारू होता है, और आपको कोई आंत की समस्या नहीं होती है, तो आपकी त्वचा में ब्रेकआउट, सूखापन और संक्रमण होने की संभावना कम होगी। हर दिन दोपहर के भोजन, रात के खाने और शेक और स्मूदी में दही का सेवन करें।

13. बोतल लौकी

यह आपकी त्वचा को हाइड्रेट और सुरक्षित रखता है, जिससे यह एक प्राकृतिक चमक देता है। बॉटल लौकी में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण (24) होते हैं। इसलिए, यह स्वाभाविक रूप से निशान से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। बोतल लौकी का रस पाचन में सुधार करता है और कब्ज (25) को कम करता है। इस प्रकार, यह आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक प्रदान कर सकता है। अन्य नाश्ते की चीजों के साथ सुबह लौकी के रस का सेवन करें। आप बोतल लौकी का सूप भी बना सकते हैं या इसे स्टॉज और दाल में मिला सकते हैं।

14. कड़वे तरबूज

यह कड़वा स्वाद देता है लेकिन त्वचा की समस्याओं जैसे लालिमा, एलर्जी, निशान और टैनिंग के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार है। यकृत-घायल चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, कड़वा तरबूज आपके जिगर और आंत को स्वस्थ रखता है (26)। उबले हुए कड़वे तरबूज का सेवन करें या इसे स्टॉज में मिलाएं। इसे लंबे समय तक पानी में भूनें या न भिगोएं क्योंकि यह इसके पोषण मूल्य को कम कर देता है।

15. रेड वाइन

रेड वाइन और कुछ नहीं बल्कि किण्वित लाल अंगूर का रस है। यह त्वचा की मूल चमक को बरकरार रखने और उम्र बढ़ने को रोकने की क्षमता रखता है। इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स त्वचा को सूजन और सूरज की क्षति (27) से बचाते हैं। हालांकि, सीमित मात्रा में इसका सेवन करें क्योंकि अतिरिक्त शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है, जो आपकी त्वचा की समस्याओं को बढ़ा सकती है।

ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आपको अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए करना चाहिए। लेकिन आपको किन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है? यहाँ सूची है।

भोजन से बचें

• चटपटा खाना
• प्रोसेस्ड और जंक फूड
• उच्च सोडियम और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ
• तैलीय और अनहेल्दी खाद्य पदार्थ
• एस्ट्रोजन के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थ
• खाद्य पदार्थ जो शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाते हैं
• ओवरकुक किया हुआ या आंशिक रूप से चार्टेड खाद्य पदार्थ (कबाब)

निष्कर्ष

स्वस्थ और चमकती त्वचा अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है। और आपको स्वस्थ भोजन का उपभोग करना चाहिए और इसे प्राप्त करने के लिए त्वचा को चमकाने के लिए आहार योजना का पालन करना चाहिए। भोजन की सभी बुरी आदतों को दूर करें और एक नई जीवन शैली का पालन करें। चीयर्स!

27 सूत्र

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